Lựa chọn bài tập phát triển sức bền chuyên môn trong chạy 800m cho đội tuyển điền kinh nữ trường THPT Nam Sách - Hải Dương

HàNội,ngày…tháng…năm2012 Sinhviên NguyễnThịTươi... LLTT :LưulượngtâmthuLLP :Lưulượngphút... Lựachọnứngdụngvàđánhgiáhiệuquảcácbàitậppháttriểnsức 24bềnchuyênmônchođộituyểnĐiềnkinhnữtrườngT

m S á c h

-HảiDương.Toànbộnhữngv ấ n đ ề đượcnghiêncứuđềumangtínhkháchquanvàđúngvớithựctếtrườngTHPTNamSách-HảiDương

HàNội,ngày…tháng…năm2012

Sinhviên

NguyễnThịTươi

LLTT :LưulượngtâmthuLLP :Lưulượngphút

1014

CỨU 223.1 Thựctrạngcôngtácgiảngdạyvàhuấnluyệnsứcbềnchuyênmôn 22chođộituyểnĐiềnkinhtrườngTHPTNamSách–HảiDương.

3.1.1 Vềtàiliệugiảngdạy,cơ sởvậtchấtđảmbảochohuấnluyện 223.1.2Thựctrạngvềcácbàitậpđượcsửdụngtronghuấnluyệnsứcbền 22chuyênmôncủahọcsinhnữtrườngTHPTNamSách–HảiDương

3.1.3 Thựctrạngvềđộingũgiảngdạybộmônthểdục 233.2 Lựachọnứngdụngvàđánhgiáhiệuquảcácbàitậppháttriểnsức 24bềnchuyênmônchođộituyểnĐiềnkinhnữtrườngTHPTNamSách-HảiDương3.2.1.Nghiêncứulựachọnbàitậpbàitậppháttriểnsứcbềnchuyênmôn 24chođộituyểnĐiềnkinhnữtrườngTHPTNamSách-HảiDương

3.2.2 ứngdụngcácbàitậppháttriểnsứcbềnchuyênmônnhằmnâng 28caothànhtíchc h ạ y 800mc h o độituyểnĐiềnkinhn ữ trườngTHPTNamSách vàđánhgiáhiệuquả

3.2.2.2.Đánhgiáhiệuquảbàitậppháttriểnsứcbềnchuyênmôntrong 29chạy800mchoĐộituyểnĐiềnkinhnữtrườngTHPH NamSách

ĐểgópphầnnângcaohiệuquảcôngtácgiảngdạyvàhuấnluyệnđặcbiệtlàđểxâydựnghệthốngbàitậpnhằmpháttriểnsứcbềnchuyênmônchođộituyểnĐiềnkinhnữtrongchạy800mt r ư ờ n g THPTN a m Sách-

HảiDươngxinthầycôvuilòngbớtchútthờigiantrảlờinhữngcâuhỏisauđâycủachúngem.Chúngemhyvọngrằngvớikinhnghiệmvàsựhiểubiếtcủat h ầ y

c ô sẽgiúpchúngemtìmhiểurõhơnvềthựctrạngcácbàitậpnhằmpháttriểnsứcbềnchuyên môncho cácem

Câu1:Theothầy(cô)cácbàitậpnàosauđâycótácdụngquantrọngtron ghuấnluyệnhọcsinhnữtrongchạy800mcủađộituyểnĐiềnkinhtrườngnhằm nângcaothànhtíchchạy800m.

nghỉgiữacáctổlà10-+ Mụcđích:Pháttriểnkhảnăngyếmkhí.

Bàitập8:Chạybiếntốc(100mnhanh+ 100mchậm)3 tổx4lần

+Yêucầu:Vớiđoạnchạynhanhtốcđộkhoảng85%tốcđộtốiđa,vớiđoạnchạychậmchạynângcaotrọngtâm,hítthởsâu,thờigiannghỉgiữatổlà6 - 8phút

+ Mụcđích:Pháttriểnkhảnăngưakhí

+Mụcđích:NhằmnângcaokhảnăngthíchnghicủacơthểđốivớisựthayđổiLVĐ,giáodụckhảnăngưa-yếmkhí.

+Mụcđích:Pháttriểns ự nhanhnhẹnvàsứcbền,tạos ự thoảimáitrongtậpluyện.

Bàitập17:Chạylặplại800mx3lần

Câu2 : Ngoàira tronggiảngdạyvàhuấnluyện,thầy(cô)c ò n sửd ụ n g nh ữngphươngphápvàbàitậpnàokhácđ ể nângcaothànht í c h chạy800mchođội tuyểnĐiềnkinhnữcủatrường:

Xintrântrọngcảmơnthầy(cô)!

Ngườilậpphiếu

NguyễnThịTươi

HảiDươngxinthầycôvuilòngbớtchútthờigiantrả lờicâuhỏisauđây.

Theothầy(cô)cáctestnàosauđâycótácdụngquantrọngtrongh u ấ n luy ệnhọcsinhnữtrongchạy800mcủađộituyểnĐiềnkinhtrườngn h ằ m nângcaot hànhtíchchạy800m.

Trênthếgiới,mônĐiềnkinhđãxuấthiệnvàthuhútđượcsựquantâmc ủ a nhiềungười.Bắtnguồnt ừ nhữnghoạtđộngquenthuộccủaconngườinhư:Leotrèo,chạynhảy,sănbắt….Theothờigian,mônĐiềnkinhngàycàngpháttriểnvàhoànthiệnhơn

ViệtNamlàmộtnướcđangcónềnkinhtếpháttriểnrấtcao,điđôivớiviệcpháttriểnkinhtế,nhànướcđãtạođiềukiệnchosựpháttriểnvềTDTTtrongđócómônĐiềnkinh-

mônthểthaođãcónhiềuVĐVthamgiavàocáckỳOlympic,Seagame,Ávậnhộiv à đạtnhiềuthànhtíchxuấtsắcnhư:BùiThịNhung,VũThịHương,TrươngThanhHằng,NguyễnĐìnhCường…

NhưngđểđạtđượcnhữngthànhtíchđólànhờsựnỗlựccốgắnghếtmìnhcủacácVĐV,sựquantâmđúngđắncủaĐảngvàNhànướccùngvớisựphấnđấuhếtmìnhcủađộingũcánbộ,giáoviên,họcsinhtrongcáctrườngtrunghọc

HảiDươngl à mộttỉnhthànhđangcósựpháttriểnmạnhtrênnhiềulĩnhvực:Kinhtế,chínhtrị,vănhoá–

xãhội.Cùngvớisựpháttriểnkinhtế,tỉnhđãnhậnthấytầmquantrọngcủaTDTTtrongsựpháttriểntoàndiệnconngườicũngnhưthúc đẩynềnkinhtếvănhoáxãhội

sựquantâmt ớ i côngt á c pháttriểnTDTTđ ặ c biệtl à pháttriểnTDTTtrongc á c trườngphổthông,trongđóĐiềnKinhl à mộtmônc ơ bảnc ó ýnghĩaquantrọngtrongviệcr è n luyệncáce m t r ở thànhmộtconngườipháttriểntoàndiệncảvềthểchấtvàtinhthần.Quátrìnhtậpluyệnvàthiđấuđòihỏicácemphảicóđủcáctốchấtnhanh,mạnh,bền,khéoléovàmềmdẻo.TrongđósứcbềnđặcbiệtquantrọngvìnólàmộttrongnhữngyếutốquantrọngquyếtđịnhđếnthànhtíchthểthaocủacácVĐVkhithiđấu

Chạycựlytrungbình trongđócó cựly800mlàmchothểchấtcác

empháttriển,đồngthờiquađógiúpcáccơquannộitạngpháttriểnhơn Tácđộngtrựctiếplàhệhôhấp,hệtimmạch,hệcơ quađótạođiềukiệnnângca o vàpháttriểnthểlựcchung

Việcpháttriểnsứcbềnchuyênmôngiúpchocơthểngườitậpchịuđượclượngvậnđộngtrongthờigiannhấtđịnhđápứngđượccácyêucầubàit ậ p đưar a Nếuc á c em

c h ạ y 8 0 0 m khôngc ó sứcbềnchuyênmônt h ì khảnăngchốnglạicựcđ i ể m s ẽ b ịgiảmsút.Chínhv ì vậyn â n g c a o sứcbềnchuyênmônchohọcsinhnữlàđiềurấtquantrọng.Songđểđạtđượcđiềuđócầnchúýđếnphươngphápvàkếhoạchtậpluyện

ĐiđôivớiviệctìmhiểusứcbềnchuyênmônchúngtôiđãtìmhiểuđốitượngtậpluyệnlàcáchọcsinhnữtrườngTHPTNamSách-

HảiDương,dothờigianvàđiềukiệntậpluyệncònít,phươngpháp,phươngtiệntậpluyệncònhạnchếnênthểlựcchưađạtyêuc ầ u Dovậymàthànhtíchtuyc a o nhưngchưađạtđượckếtquảtốtnhấttrongcáccuộcthiđấuởcácHộikhoẻP h ù Đổngdohuyệnvàtỉnhtổchức

NghiêncứunhằmnângcaothànhtíchmônĐiềnkinhlàmộtvấnđềkháphổbiếntrongcácđềtàilàmkhoáluậntốtnghiệpcủasinhviênngànhGDTC.Ởnộidungcựlytrungbình,trongđócónộidungvềchạycự

ly800mđãcótácgiảchọnlàmđềtàinghiêncứukhoahọcnhưDoãnThịOanhvớiđềtài:

“Lựachọnbàitập

pháttriểnsứcbềntốcđộnhằmnângcaothànhtíchchạy800mchonữvậnđộngviênđộituyểnĐiềnkinhtrườngTHPTKhoáiChâu–HưngYên”-năm2011-

ThưviệntrườngĐHSPHN2.Từđềtàinghiêncứuđóchúngtôitiếptụcnghiêncứuxây

dựngcácbàitậpđểcóthểđưarađượcb à i tậpvàphươngphápphùhợpchonộidungvềsứcbềnchuyênmônphùhợpvớithựctiễncủatừngđốitượngtrongcáctrườngphổthôngđểcóthểđạtk ế t quảtốtnhất

"

Lựachọnbàitậppháttriểnsứcbềnchuyênmôntrongchạy800mchođộit uyểnĐiềnkinhnữtrườngTHPTNamSách–HảiDương"

Mụcđíchnghiêncứu:

TìmracácbàitậpnhằmpháttriểnsứcbềnchuyênmônchođộituyểnĐiềnkinhnữtrongchạy800mquađógiúpđánhgiáđượctìnhtrạngthểchấtcủahọcsinhTHPT,cũngnhưsựhợplýđểnângcaothànhtíchchạychohọcsinhTHPT

CHƯƠNG1 TỔNGQUANCÁCVẤNĐỀNGHIÊN CỨU

1.1 Nhữngkháiniệmvàquanđiểmsức bền.

Córấtnhiềuquanđiểmk h á c nhauv ề sứcbềntronghuấnluyệnthểthao.Việchuấnluyệnsứcbềnlàvấnđềđượcsựquantâmđặcbiệtcủacácnhàkhoahọc,cácchuyêngiacũngnhư cáchuấnluyệnviênthểthao

bềnlàkhảnăngthựchiệnmộthoạtđộngvớicườngđộchotrướchaylànănglựcduytrìkhảnănghoạtđộngtrongthờigiandàinhấtmàcơthểchịuđựngđược.Haynóicáchkhác:Sứcbềnlànănglựccủacơthểchốnglạimệtmỏitronghoạtđộngnàođ ó Vềkháiniệmsứcbềnluônliênquanđếnkháiniệmmệtmỏi;mệtmỏilàsự giảmsúttạmthờikhảnăngvậnđộnghoặchoạtđộngdosựvậnđộnggâynên[10]

Sứcbềncórấtnhiềuloạivàđadạng,nótuỳthuộcvàocơchếmệtmỏidocáchìnhthứcvậnđộngkhácnhaugâyn ê n Nhưngdựavàokhảnăngchuyểnđộngsứcbềntừhoạtđộngnàysanghoạtđộngkhácmàtacóthểphânchiasứcbềnthành2loại:Sứcbềnchungvàsứcbềnchuyênmôn

+Sứcbềnchung:Làsứcbềnđốivớihoạtđộngkéodàivàcườngđộtrungbình,cósựthamgia củaphầnlớnhệcơ[9]

+Sứcbềnchuyênmôn:Làkhảnăngduytrìhoạtđộngcaotrongcácbàitậpnhấtđịnh[10]

-Căncứvàonguồncungcấpoxy,sứcbềnđượcchiathành3loại:Sứcbềnưakhí,sứcbềnyếmkhívà sứcbềnhỗnhợp

+Sứcbềnưakhí:Là

sứcbềntrongthờigiandàitứclàsửdụngsứcbềncầnthiếtđểvượtquamộtcựlymàVĐVcầntrên11phútchođến1giờ

+Sứcbềnhỗnhợp:Làsứcbềntrongmộtthờigiantrungbình,tứclàsứcbềncầnthiếtđểvượtquamộtcựlymàVĐVcần 2phútđến nhiềugiờ

- TheoAnerextopNhicop:Sứcbềnl à khảnănghoạtđộngtrongthờigiandài[10]

- Theoquanđ i ể m c ủ a GunterSchanabel:Sứcbềnl à tốchấtthểlựcchốnglạimệtmỏitrongLVĐthểthao[6]

- TheoquanđiểmcủaVXPharophenchorằng:Thờigianmàconngườic ó khảnăngduytrìđượccườngđộhoạtđộngnhấtđịnhtrướclàmộttrongnhữngtiêuchuẩnđánhgiásứcbền[12]

- TheotiếnsĩDietrchHarrethì:Sứcbềnlàkhảnăngchốnglạimệtmỏitrongvậnđộngvớitốcđộgầntốiđavàtốiđa

- Theoquanđiểmcủa NguyễnToánv à P h ạ m DanhTốn:Sứcbềnlàkhảnăngthựchiệnmộth o ạ t độngvớicườngđộchotrướchayduytrìkhảnănghoạtđộngtrongthờigiandàicơthểchịuđựngđược[5]

SứcbềnkhôngnhữnglànhântốảnhhưởngvàxácđịnhlớntớithànhtíchthiđấumàcònlànhântốxácđịnhkíchthíchtậpluyệnvàkhảnăngchịuđựngLVĐcủaVĐV.Sứcbềntốtcũnglàđiềukiệnđểhồiphụcnhanh

1.2 Cơsởlýluậncủasứcbền:

vàgiảiquyếthoànhảoc á c hànhv i k ỹ thuật,chiếnthuậttớicuốic ự ly.Dođósứcbềnkhôngnhữnglànhântốxácđịnhvàảnhhưởngtớithànhtíchthiđấumàcònl ànhântốxácđịnhthànhtíchtậpluyện,khảnăngchịuđựngLVĐcủaVĐV,sứcbềnpháttriểntốtcũnglàđiềukiệnđểhồiphụcnhanh

Mụcđíchcủahuấnluyệnthểthaoảnhhưởngtớicácyêucầucủanănglựcsứcbền,nóphảiđượchuấnluyệnnhưcácđiềukiệncơbản

Việchuấnluyệnsứcbềnchuyênmônphụthuộctrựctiếpchoviệchìnhthànhvàthểhiệnthànhtíchthểthao,điềunàycầnphảinóitớicácyêucầutrongtậpluyệnvàthiđấu,nhữngyêucầunàytrongmốitácđộngtổnghợpc ủ a chúngvàoviệchìnhthànhcácphẩmchấtchuyênmôncủacánhânvàcáck ỹ thuậtthểthaotươngứngvớithiđấucáckỹxảo,chiếnthuậtcũngnhưcáctốchấtthểlựcvàcácđiềukiệnthíchnghivớicáctínhchấtsinhvậthọctươngứng

Tậpluyệnmộtcáchcóhệthốngsẽnângcaosứcbềnmộtcáchđángkể.Nhưngcũngcầnthấykhảnăngv ềsứcbềnphụt h u ộ c rấtlớnvàoyếut ố dichuyển(đặcđiểmcơbắp,nănglựchấpthụOxycủacơthể…).Vìvậyngoàiviệctổchứctậpluyệnđúngphươngphápthìcầncácthínghiệm,dựbáo,đểtuyểnchọnv à x á c địnhcácc ự l y chuyênmônhoáphùhợpnhấtchotừngVĐV

VìVĐVt ậ p luyệnsứcb ề n chuyênmônchủyếus ử dựngnguồnnănglượngyếmkhínêntạoranhiềuAxitLactichơn.DođóquátrìnhtậpluyệnsứcbềnchuyênmôncầnlàmtăngkhảnănghấpthụoxyđểlàmgiảmlượngAxitLactictrongmáuvànhưvậylàmtăngkhảnănghoạtđộngyếmkhíkéod à i củacơthể,đólàmộttrongnhữngđiềukiệnquantrọngnhấtđểnângcaosứcbềnchuyênmônchoVĐV

Đểhoạtđộngmangtínhtuầnt ự c a o trênc ơ s ở pháttriểnsứcbềnchuyênmônchúngtôidựatrêncácyếutốsau:

TheoPharơphen:Cácbàitậpđịnhlượngđượcchiathành2nhóm:

+Nhómcác bàitậpcóchukỳ

+Nhómcác bàitậpkhôngcóchukỳ[5]

Cácbàitậptrongnhómphụthuộcvàocôngsuất,cườngđộvàcácyếutốx ử lýkhácnhaucủahoạtđộngvớicôngsuấttốiđ a , dướitốiđ a , lớnv à trungbình

Chạy800mlàcựlykhôngđòihỏitốcđộquácaotrêntoàncựlynhưcácmônchạyngắn,trongchạy800mđòihỏiVĐVphảicótrìnhđộchuẩnbị

thểlựcchuyênmônđ ể khắcphụccựcđiểm cũngnhưpháthuytốcđộtrêntoàncựly.Chạy800mthuộcvùngcôngsuấtdướitốiđa(gầntốiđa)vàthuộcnhómbàitậpchukỳcónhữngbiếnđổisinhlýtrongcơthểbiếnđổitrêntoànc ự lyvớithờigiantừ1h30'-3h.

+Mạch:Tăngnhanhtừlúcxuấtphát,chạyđề ugiữaquãngvànhanhnhấtlúcvềđích.Tầnsốnhịptimtăng180lần/phút,huyếtáptốiđalà180-

200mmHg,huyếtáptốithiểuítbiếnđộng,lưulượngtâmthutănggấp3lầntrongyêntĩnh,lưulượngphútgấp6lần.Sauthờigiantừ3'-4'hoạtđộngthểtíchcóthểđạt35-40lần/phút,1/2cự ly vềcuốituầnhoàn,hôhấpđạtgiátrịtốiđa

+Hệmáu:Thayđổirõrệt,sốlượngmáutăngkhithamgiahoạtđộngdohuyđộngtừkhodựtrữ,sốlượnghồngcầutrongmáutăngdophânhuỷGlucogentronggantăng

+Hệhôhấp:Tầnsốhôhấpvàđộsâuhôhấptăngnhanh,thôngkhíphổiđạtgiátrịtốiđa140-160lần/

phút,nhucầuoxycao,khảnăngcungcấpđạtđếnmứcVO2Max,xuấthiệnnợoxykhoảng80% dẫnđếnổnđịnhgiả

+Hệnănglượng:Cungcấpchocơthểhoạtđộngtuỳtheocựlyhoạtđộngvàthờigianduytrìchạy800m,vớithờigianchạykhoảng2'-

3'lúcnày2 0 %

nănglượngdoATP-CP,55%dohệGlucophân,25%dohệoxy,nguồncungcấpGlucogen(chủyếulàGlucogentrongcơcònviệcsửdụngGlucogentrongmáulà rấtít)

+Hệbàitiết:Ítthayđổi,mấtítmồhôi,thânnhiệtlúcnàytăng1,5˚C.Khảnăngtiêuhaonănglượngtrongcácbàitậpcôngsuấtdướitốiđaphụthuộcvàothờigiancũngn

hư tínhchấtcủacácbàitậptừ20-40 Kcal/phút

DosảnphẩmtraođổichấttíchluỹtrongcơthểlàmgiảmPHv ànộimôivềphíaAxitLacticdođócơthểrấtcăngthẳngvàmệtmỏiđốivớibàitậpởvùngcôngsuấtdướitốiđanóichungvà800mnóiriênglàbàitậphỗnhợpđòihỏiphảiduytrìkhácaokhảnăngưakhívàyếmkhí

1.4 Ýnghĩacủaviệcp h á t triểnsứcbềnchuyênmôntrongchạy800mvớiviệcnâ ngcaothành tích.

HuấnluyệnsứcbềnnhằmnângcaothànhtíchcácmônĐiềnkinhnóichungvàchạy800mnóiriêngthìcầnphảihuấnluyệntoàndiệncảsứcbềnchuyênmôn,bởivìcáctốchấtsứcbềncóquanhệmậtthiếtkhăngkhítvớinhau.Khisứcbềnchungpháttriểnsẽlàmcơ

sởchosứcbềnchuyênmônpháttriển.Quanghiêncứu,đánhgiáthựctếcácnhàlýluậnchuyênngànhĐiềnkinhkhẳngđịnh:Việcpháttriểnsứcbềnchuyênmônthựcchấtlàmchocơt h ể thíchnghidầnvớiLVĐngàycàngcao,nếunhưkhôngcósứcbềnchuyênmôntốtthìkhảnăngchốnglại(khắcphục)trạngtháicựcđiểmsẽyếudầndẫnđếnVĐVkhôngđạtthànhtíchcao.Hơnnữaviệcpháttriểnsứcbềnchuyênmônđòihỏingườitậpphảicósự nỗ lựcý trí lớn,sự kiêntr ì, chịuđựngvàchốnglạinhữngsựmệtmỏi,nhàmchán,đơnđiệucủabàitập,hơnnữađòihỏingườitậpphảicósựtíchluỹ,thíchnghidầnvàkéodàiliêntụctrongnhiềunăm,khôngnênnônnónggòépvìpháttriểnsứcbềnchuyênmônkhôngphảingàymộtngàyhailàđược.Chínhvìvậycóthểkhẳngđịnhrằngtrongcựlychạy800mthìsứcbềnchuyênmônlàyếutốảnhhưởnglớntớithànhtíchcủaVĐV

Dovậy,cácbàitậphuấnluyệnvàgiảngdạysứcbềnchuyênmônđượcsửdụngphảilàcácbàitậpcókhốilượngvậnđộnglớnvàtănglênmộtcáchcóhệthốngtheotừngbuổitập,cườngđộvàcácLVĐnày

chỉcaotớimứckhinănglượngcóthểsửdụngmộtcáchrộngrãinhấttheoconđườngoxyhoá.NhữngbàitậpnàynhằmnângcaokhảnăngthíchứngcủacơthểtrongđiềukiệntraođổichấtđầyđủdưỡngkhícủacơthểhoạtđộngvớigiaiđoạntậpluyệnkhácnhaucủaVĐV.Sinhviên,họcsinhthìviệclựachọnbàitậpnhằmpháttriểnsứcbềnchuyênmônlàrấtcóýnghĩa

1.5 Nhữngphươngpháphuấnluyệnsứcbền.

ĐểpháttriểnsứcbềnthìviệclựachọncácbàitậpnhằmpháttriểnsứcbềnchuyênmôncủaVĐVchạycựlytrungbìnhnóichungvàchạy800mnóiriêng,ngoàiviệccầncủngcốvàhoànthiệnhoạtđộngcủacáchệthốngtimmạch,hôhấpcòncầnphảihoànthiệnquátrìnhtraođổichất,làmtănghệsốs ử dụngoxy.

caotrêncảcựly.Bởivậynólàmộthoạtđộngbaogồmcảhaiquátrìnhưakhívàyếmkhí.VìthếtronghuấnluyệnsứcbềnchuyênmônviệcnângcaokhảnăngưakhívàyếmkhícủaVĐVlàđiềukiệnquantrọngkhôngthểthiếuđược

1.5.1 Phươngphápnângcaokhảnăngưakhí.

Khảnăngưakhícủacơthểlàkhảnăngtạor anguồnnănglượngchohoạtđộngcơbắpthôngquaquátrìnhoxyhoácáchợpchấtgiàunănglượngtrongcơthể.Đểnângcaokhảnăngưakhícủacơthểcầngiảiquyết3nhiệmvụ;

- Nângcaokhảnănghấpthụoxytối đa

- Nângcaokhảnăngkéodàithờigianduytrìhấpthụoxytốiđa

- Làmc h o hệtuầnhoànv à hôhấpnhanhchóngđạtđượcmứchoạtđộngvớihiệusuấttốiđa

Cácphươngphápgiáodụckhảnăngưakhícủacơthểthườngsửdụngc á c bàitậpcótínhchuk ỳ vớitốcđộgầncựch ạ n v à tậpluyệntrongm ôitrườnggiàuoxytrongđócósựthạmgiacủaphầnlớnnhómcơ,đểnângcaokhảnăngưakhíngườitathườngsửdụngcácphươngpháphuấnluyệnsau:

đoạnđầucủaquátrìnhhuấnluyệnnângcaosứcbền,đặcđiểmcủaphươngphápnàylàthựchiệnbàitậpliêntục,khôngcónghỉgiữaquãng,vớimứcđộgầntớihạn,vàthờigiantậpluyệntươngđốidài,vớiphươngphápnàykhảnăngphốihợphoạtđộngcủacác hệthốngbảođảmviệchấpthụoxyđượcnângnênngaytrongquátrìnhvậnđộng,đồngthờibàitậpcóthểđạthiệuquảc a o dochúngtácđộnglêncơthểtrongthờigiantươngđốilâu.Thờigianbàit ậ p dài(10'-12')đốivớinhữngVĐVcấpcaocóthểt ừ 1h-1h30'.

Phươngpháplặplại(gọilà phươngphápgiãncách)vàphươngphápbiếnđổiđượcápdụngđểpháttriểnsứcbềnlàphươngphápdựatrênnhữngb à i tậpyếmkhí(tứclàvớitốcđộtrêntớihạn)vàthờigianmỗilầnthựchiệnb à i tậptươngđốingắn,nhữngquãngnghỉgiữa(quãnggiãncách)cótínhtoánk ỹ lưỡngđểpháthuytốiđakhảnăngưakhícủacơthể.Nếubàitậpđượclặpl ạ i vàothờiđiểmmàcácchỉsốtuầnhoànvàhôhấpđangởmứcđộtươngđốicaothìmứchấpthụoxysẽtăngdầnđếnmứctốiđavànhiềutrườnghợptăngcaocảmứchấpthụoxytốiđavốncócủaVĐV.Nhưvậy,tácđộngcủabàitậpdiễnrachủyếulàtrongthờigiangiãncáchgiữacáclầnlặplại,tức

làmứchấpthụoxycaonhấtđạtđượcvàolúcnghỉgiữaquãng,chứkhôngphảitrongl ú cthựchiệnbàitập

Quađócóthểthấytácđộngcủabàitậpchủyếudiễnratrongthờigiangiãncáchgiữacáclầnlặplạicủabàitậpthườngcócấutrúccácthànhphầnc ủ a lượngnhư nhau:

+Cườngđộhoạtđộng(tốcđộdichuyển)caohơnmứctớihạn,tứclàvàokhoảng75%-80%tốcđộtốiđasaochocuốimỗilầnlặplạitầnsốmạchđ ạ t xấpxỉ180lần/phút(đâylàtầnsốnhịptim cóhiệusuấtcaonhất)

1.5'đểcơthểhoạtđộngtrongđiềukiệnđủoxy,từđólàmchocơthểhấpthụđượclượngoxytốiđavàolúcnghỉ ngơi

+Độdàicựly,phảiđượclựachọnsaochothờigianthựchiệnkhôngquá1'-+Thờigiannghỉgiữaquãng:Saocholầntậptiếptheobắtđầuvàothời

đượcởmứchoạtđộngtươngđốikhẩntrươngvàthườngthì45"-120"trongmọitrườnghợpquãngnghỉkhôngnênvượtquá3'-4'

+Tínhchấtquãngnghỉ:Nêntiếptụchoạtđộngvớicườngđộthấpđểtránhsựchuyểnđổiđộtngộttừtrạngtháiđộngsangtrạngtháitĩnhvàngượcl ạ i , nhằmtăngnhanhquátrìnhhồiphục,tạođiềukiệnthuậnlợicholầnlặplạitiếptheo

+Sốlầnlặplạiphảiđảmbảoduytrìđượctrạngtháiổnđịnhtrongsựphốihợphoạtđộngcủacáchệthốngcơthể,thựchiệnởkhảnănghấpthụoxyổ n địnhởmứctươngđốicao,đồngthờisốlầnlặplạicònphụthuộcvàotrìnhđộ củaVĐV

1.5.2 Phươngphápnângcaokhảnăngyếmkhí.

Khảnăngyếmkhílàkhảnăngvậnđộngcủacơthểtrongđiềukiệndựavàonguồncungcấpnănglượngyếmkhí.Nângcaokhảnăngưakhícũnglàyếutốquantrọngđểnângcaokhảnăngyếmkhítạođiềukiệnthuậnlợichoviệcthựchiệnnhữnghoạtđộngyếmkhí.B ở i vì trongquátrìnhtrảnợoxyđượcdiễnramộtphầnngaytronglúcvậnđộngvànếucókhảnăngưakhí

caothìphầntrảnợoxy tronglúcvậnđộngđósẽ lớnhơnkhiđóhiệuquảhoạtđộngcủacơthểsẽtănglên

Đểnângcaokhảnăngyếmkhíthìphảigiảiquyết2nhiệmvụnhờsựphânhuỷcủahaiphảnứng:

HoànthiệncơchếATP- CP vàGlucôphân:

-Cácbàitậpnhằmhoànthiệncơ

chếgiảiphóngnănglượngtừphốtphoCreatin(CP),làkhảnăngvậnđộngcủacơthểtrongđiềukiệndựavàonguồncungcấpnănglượngyếmkhí:

+Cườngđộbàitập(tốcđộbàitập)gầntốcđộtối

đahoặcthấphơnmộtchút(90%)tốcđộnàykhôngảnhhưởngđếntraođổichất,tạođiềukiệnkiểmt r a k ỹ thuậtbàitậpvàtránhhiệntượng"Hàngràotốcđộ"

+Thờigianbàitập:Chỉgiớihạntừ3"-8",sởdĩnhưvậylà dodựtrữ

photphoCreatintrongcơ rấtít,sựphânhuỷhợpchấtnàychỉdiễnra trongthờivàigiây(3"-8")saukhibắtđầuhoạtđộng.

+Thờigiannghỉgiữaquãng:Từ2'-3'đócũnglàthờigianđủđểhồiphụcphotphoCreatinkhôngtạoraAxitLacticlêntốcđộtrảnợoxydiễnraquánhanh.NhưngdodựtrữCPtrongcơquáít,chỉsau3-

4lầnlặplạithìhoạtđộngcủacơchếGlucophântănglên,còncơchếphotphoCreatingiảmđ i Đểkhắcphụchiệntượngnày,ngườitachiabàitậpthành2đến3nhóm,mỗinhóm3-5lầnlặplại,thờigiannghỉgiữacácnhómlà7'-10'

nhấtlàtrongthờigiannghỉgiữacácnhóm,nhưđibộ,bơithảlỏng Ngaysaumỗilầnlặplại,sauđócóthểnghỉngơithoảimáiđểchocơthểtrởvềtrạngtháitươngđốitĩnhbanđầu

+Sốlầnlặplại:TuỳthuộcvàotrìnhđộtậpluyệncủaVĐV,saochotốcđ ộ khôngbịgiảm

-ĐểhoànthiệncơchếGlucophân:Tứclàkhảnăngyếmkhícủacơthể

+Cườngđộvậnđộng(tốcđộdichuyển)90%-95%xấpxỉtốcđộtốiđaởcáccựlytươngứngđượcsửdụng.Saumỗilầnlặplạichỉsốtốcđộtuyệtđốicóthểgiảmđimộtít,nhưngvẫnđượccoilàxấpxỉtốcđộtốiđatrongtrạngtháihiệncócủacơthể

+Thờigianmỗilầnlặplạicóthểtừ20"-2'

+Thờigiannghỉngơiđượcgiảmdầnsaumỗilầnlặplại.Giữalần1vàlần2làtừ5'-8',lần2vàlần3làtừ3'-4'

+Tínhchấtnghỉngơi:Khôngcầnnghỉngơitíchcựcnhưngtránhtrạngtháitĩnhhoàntoàn

+S ố lầnlặplại:Trongtrườnghợpthờigianquãngnghỉgiảmd ầ n thườngkhôngquá3-4lầnlặplạivàchiathànhcácnhóm,mỗinhómtừ15'-

2 0 'đểthanhtoánphầnlớnlượngoxy

Trongquátrìnhrènluyệnsứcbềncầnchúýthựchiệntrìnhtự:Trước