12 cách giúp bạn giảm căng thẳng chỉ trong 5 phút

12 cách giúp bạn giảm căng thẳng chỉ trong 5 phút Cho dù bạn đang đối phó với một khách hàng khó tính, hoặc bị chỉ định một dự án vào phút cuối để hoàn thành vào cuối ngày, hoặc chỉ trải qua những thử thách hàng ngày và những khó khăn trong công việc, tất cả chúng ta đều cảm thấy căng thẳng. Và không thể phủ nhận điều đó nó trở nên phiền phức. May mắn thay, có những cách dễ dàng để chống lại nó mà không phải bỏ phí cả ngày của bạn (và thậm chí làm cho bạn choáng ngộp). Cần một số gợi ý? 1. Xem Video Có gì thư giãn hơn xem một đoạn clip đáng yêu của một con chó con (đặc biệt, nói, nếu đó con chó con được ăn mặc giống như một công chúa Disney)? https:youtu.beHZZZ093LuE Đúng vậy, không có gì. Và, khoa học cho biết nó cũng sẽ làm cho bạn có năng suất hơn khi bạn trở lại làm việc. 2. Hít thở Đơn giản nhưng hiệu quả. Ví dụ, nhà văn Muse Lily Herman có bài tập 2 phút hoàn hảo để cảm thấy yên bình hơn: Hít vào ba lần và thở ra bốn lần. Điều này tác động lên hệ thần kinh giao cảm của bạn, có thể giúp bạn thư giãn. 3. Đi bộ Không chỉ là ở bên ngoài sẽ tốt cho bạn và giảm căng thẳng, tập thể dục làm được tất cả những điều tốt đẹp cho não của bạn. Vì vậy, hãy ra khỏi văn phòng và đi dạo một mình, ngay cả khi bạn chỉ cần vòng vòng bãi đậu xe. Đôi khi đó lf những gì mà bạn cần. 4. Thiền( Nhanh) Bạn không cần một tấm đệm yoga và không gian rộng để gặt hái những lợi ích của thiền (có rất nhiều). Nếu bạn không chắc chắn làm thế nào để bắt đầu, chúng tôi khuyên bạn nên thử kỹ thuật S.T.O.P. Nó hoạt động như thế này: Dừng những gì bạn đang làm Hít một vài hơi thở sâu Cảm nhận cơ thể, thể chất, và cảm xúc Thực hiện, nhưng có mục đích 5. Lập kế hoạch một cái gì đó thú vị sau giờ làm việc Hãy dành năm phút (hoặc ít hơn) và lên kế hoạch cho một hoạt động vui vẻ để kỷ niệm kết thúc một ngày căng thẳng cho dù đó là nhắn tin cho bạn bè và lên kế hoạch ăn tối cho buổi tối đó, hoặc quyết định xem bạn sẽ xem gì trên Netflix. Nó có thể không hoàn toàn thoát khỏi sự lo lắng của bạn, nhưng nó nhắc nhở bạn những gì bạn đang hướng tới (a.k.a., ra khỏi văn phòng và vui vẻ). 6. Viết ra tất cả mọi thứ bạn phải làm Viết giúp định hình ý tưởng của bạn và làm cho chúng ra khỏi đầu của bạn. Lấy ý tưởng quan trọng giảm nhẹ sự căng thẳng của việc mất ý nghĩ của bạn tới thời gian hoặc một tâm trạng quá tải , nhà văn Gregory Ciotti của Hướng đạo Hướng đạo cho biết. Vì vậy, nếu bạn sẵn sàng, hãy đặt mọi thứ bạn phải làm trên giấy. Sau đó, giải quyết từng cái một, thay vì cố gắng làm tất cả của nó cùng một lúc. 7. Viết ra tất cả mọi thứ làm phiền bạn Tương tự, các nghiên cứu cho thấy rằng viết xuống cảm xúc của bạn giúp bạn xử lý chúng nhanh hơn và do đó giải thoát bản thân khỏi những điều xấu. Dành một vài phút giữa các dự án ghi lại tất cả những điều làm bạn căng thẳngmột đồng nghiệp gây phiền nhiễu, một ông chủ bất hợp lý, một máy in bị hỏng, không có gì ngoài bàn làm việc Một khi bạn đưa chúng ra khỏi đầu và trên bàn (theo nghĩa đen), bạn có thể tiếp tục và tập trung vào những gì thực sự quan trọng. Chỉ cần, um, không sử dụng bất kỳ tên hoặc để lại tờ giấy đó. 8. Màu sắc Có một lý do khiến chúng được gọi là những cuốn sách tô màu giảm căng thẳng. Và bạn không phải tạo ra một tác phẩm nghệ thuậtchỉ cần tô vào một vài mẫu thiết kế có thể làm bạn phân tâm khỏi những lo lắng trong ngày của bạn. Nhà văn Muse Stacey Lastoe nói về thí nghiệm màu sắc của riêng cô, nhưng đúng hơn là chúng ta cần phải chơi trò vô nghĩa trong ngày làm việc. 9. Bật bài hát yêu thích của bạn Bên cạnh việc đem lại cho bạn tất cả cảm giác, âm nhạc là một sự giải tỏa căng thẳng rất lớn. Blast chỉ là một trong những giai điệu hàng đầu của bạn (thông qua tai nghe của bạn, rõ ràng), và bạn sẽ quên tất cả những lo lắng của bạn hoặc, ít nhất là giảm chúng xuống một chút. Riêng mình, tôi luôn luôn bật The Lumineers khi tôi cần một khoảnh khắc bình tĩnh. 10. Nghe âm thanh êm dịu Hãy nghỉ ngơi trong tâm trí của bạn bằng cách thưởng thức âm thanh tuyệt vời của một thác nước, hoặc tanh lửa, hoặc thậm chí mưa nếu đó là gu của bạn. Có rất nhiều lựa chọn cho tiếng ồn xung quanh lý tưởng của bạn mà bạn đang phải tìm để giúp mình thư giản 11. Uống một tách trà Một loại nước giải khát tốt cho sức khỏe đặc biệt là khoa học, một cốc trà xanh vào một ngày mưa hoặc trong một văn phòng có thể làm giảm căng thẳng của bạn nhiều hơn bạn tưởng tượng. Thêm vào đó, hành động ra khỏi bàn làm việc của bạn và làm nóng nước là một cách để ngừng suy nghĩ về công việc. 12. Cười Yup, nghiêm túc đấy. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hành động đơn giản của việc tạo lên một khuôn mặt hạnh phúc có thể làm giảm nhịp tim của bạn, đó là một dấu hiệu rõ ràng về giảm căng thẳng. Bất kể khó khăn như thế nào trong thời điểm này, cố gắng mỉm cười và xem nó làm cho bạn cảm thấy như thế nào. Ai biết được, thậm chí bạn có thể đặt một nụ cười trên khuôn mặt của người khác

12 cách giúp bạn giảm căng thẳng chỉ trong 5 phút

Cho dù bạn đang đối phó với một khách hàng khó tính, hoặc bị chỉ định một dự án vào phút cuối để hoàn thành vào cuối ngày, hoặc chỉ trải qua những thử thách hàng ngày và những khó khăn trong công việc, tất cả chúng ta đều cảm thấy căng thẳng

Và không thể phủ nhận điều đó - nó trở nên phiền phức

May mắn thay, có những cách dễ dàng để chống lại nó mà không phải bỏ phí cả ngày của bạn (và thậm chí làm cho bạn choáng ngộp)

Cần một số gợi ý?

1 Xem Video

Có gì thư giãn hơn xem một đoạn clip đáng yêu của một con chó con (đặc biệt, nói, nếu đó con chó con được ăn mặc giống như một công chúa Disney)?

https://youtu.be/HZZZ093Lu-E

Đúng vậy, không có gì Và, khoa học cho biết nó cũng sẽ làm cho bạn có năng suất hơn khi bạn trở lại làm việc

2 Hít thở

Đơn giản nhưng hiệu quả

Ví dụ, nhà văn Muse Lily Herman có bài tập 2 phút hoàn hảo để cảm thấy yên bình hơn: "Hít vào ba lần và thở ra bốn lần Điều này tác động lên hệ thần kinh giao cảm của bạn, có thể giúp bạn thư giãn "

3 Đi bộ

Không chỉ là ở bên ngoài sẽ tốt cho bạn và giảm căng thẳng, tập thể dục làm được tất cả những điều tốt đẹp cho não của bạn

Vì vậy, hãy ra khỏi văn phòng và đi dạo một mình, ngay cả khi bạn chỉ cần vòng vòng bãi đậu xe Đôi khi đó lf những gì mà bạn cần

4 Thiền( Nhanh)

Bạn không cần một tấm đệm yoga và không gian rộng để gặt hái những lợi ích của thiền (có rất nhiều)

Nếu bạn không chắc chắn làm thế nào để bắt đầu, chúng tôi khuyên bạn nên thử kỹ thuật S.T.O.P Nó hoạt động như thế này:

Dừng những gì bạn đang làm

Hít một vài hơi thở sâu

Cảm nhận cơ thể, thể chất, và cảm xúc

Thực hiện, nhưng có mục đích!

5 Lập kế hoạch một cái gì đó thú vị sau giờ làm việc

Hãy dành năm phút (hoặc ít hơn) và lên kế hoạch cho một hoạt động vui vẻ để kỷ niệm kết thúc một ngày căng thẳng - cho dù đó là nhắn tin cho bạn bè và lên kế hoạch ăn tối cho buổi tối đó, hoặc quyết định xem bạn sẽ xem gì trên Netflix Nó

có thể không hoàn toàn thoát khỏi sự lo lắng của bạn, nhưng nó nhắc nhở bạn những gì bạn đang hướng tới (a.k.a., ra khỏi văn phòng và vui vẻ!)

6 Viết ra tất cả mọi thứ bạn phải làm

"Viết giúp định hình ý tưởng của bạn và làm cho chúng ra khỏi đầu của bạn Lấy ý tưởng quan trọng giảm nhẹ sự căng thẳng của việc mất ý nghĩ của bạn tới thời gian hoặc một tâm trạng quá tải ", nhà văn Gregory Ciotti của Hướng đạo Hướng đạo cho biết

Vì vậy, nếu bạn sẵn sàng, hãy đặt mọi thứ bạn phải làm trên giấy Sau đó, giải quyết từng cái một, thay vì cố gắng làm tất cả của nó cùng một lúc

7 Viết ra tất cả mọi thứ làm phiền bạn

Tương tự, các nghiên cứu cho thấy rằng viết xuống cảm xúc của bạn giúp bạn xử

lý chúng nhanh hơn - và do đó giải thoát bản thân khỏi những điều xấu

Dành một vài phút giữa các dự án ghi lại tất cả những điều làm bạn căng thẳng-một đồng nghiệp gây phiền nhiễu, một ông chủ bất hợp lý, một máy in bị hỏng, không

có gì ngoài bàn làm việc! Một khi bạn đưa chúng ra khỏi đầu và trên bàn (theo nghĩa đen), bạn có thể tiếp tục và tập trung vào những gì thực sự quan trọng

Chỉ cần, um, không sử dụng bất kỳ tên hoặc để lại tờ giấy đó

8 Màu sắc!

Có một lý do khiến chúng được gọi là những cuốn sách tô màu giảm căng thẳng

Và bạn không phải tạo ra một tác phẩm nghệ thuật-chỉ cần tô vào một vài mẫu thiết

kế có thể làm bạn phân tâm khỏi những lo lắng trong ngày của bạn Nhà văn Muse Stacey Lastoe nói về thí nghiệm màu sắc của riêng cô, "nhưng đúng hơn là chúng

ta cần phải chơi trò" vô nghĩa " trong ngày làm việc."

9 Bật bài hát yêu thích của bạn

Bên cạnh việc đem lại cho bạn tất cả cảm giác, âm nhạc là một sự giải tỏa căng thẳng rất lớn Blast chỉ là một trong những giai điệu hàng đầu của bạn (thông qua tai nghe của bạn, rõ ràng), và bạn sẽ quên tất cả những lo lắng của bạn - hoặc, ít nhất là giảm chúng xuống một chút

Riêng mình, tôi luôn luôn bật The Lumineers khi tôi cần một khoảnh khắc bình tĩnh

10 Nghe âm thanh êm dịu

Hãy nghỉ ngơi trong tâm trí của bạn bằng cách thưởng thức âm thanh tuyệt vời của một thác nước, hoặc tanh lửa, hoặc thậm chí mưa nếu đó là gu của bạn

Có rất nhiều lựa chọn cho tiếng ồn xung quanh lý tưởng của bạn mà bạn đang phải tìm để giúp mình thư giản

11 Uống một tách trà

Một loại nước giải khát tốt cho sức khỏe - đặc biệt là khoa học, một cốc trà xanh - vào một ngày mưa hoặc trong một văn phòng có thể làm giảm căng thẳng của bạn

nhiều hơn bạn tưởng tượng Thêm vào đó, hành động ra khỏi bàn làm việc của bạn

và làm nóng nước là một cách để ngừng suy nghĩ về công việc

12 Cười

Yup, nghiêm túc đấy Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hành động đơn giản của việc tạo lên một khuôn mặt hạnh phúc có thể làm giảm nhịp tim của bạn, đó là một dấu hiệu rõ ràng về giảm căng thẳng

Bất kể khó khăn như thế nào trong thời điểm này, cố gắng mỉm cười và xem nó làm cho bạn cảm thấy như thế nào Ai biết được, thậm chí bạn có thể đặt một nụ cười trên khuôn mặt của người khác!