Công thức ngủ để thức khuya dậy sớm mà vẫn tỉnh táo

cong thuc ngu khuya day som trong mua thi ma van tinh tao bat tan, dau oc thong thai cong thuc ngu khuya day som ma van tinh tao bat tan, dau oc thong thai yen tam hoc hanh cong thuc ngu khuya day som ma van tinh tao bat tan cong thuc ngu khuya day som ma van tinh tao

12/12/2017 Công thức ngủ để thức khuya dậy sớm mà vẫn tỉnh táo

https://peterquoc.com/cong-thuc-de-ngu-ma-thuc-day-van-tinh-tao-vao-hom-sau/ 1/2

Cơ thể cần giấc ngủ kéo dài bao lâu?

Giấc ngủ bao gồm nhiều vòng, mỗi vòng kéo dài 90 phút Trong 90 phút đó lại có 5 giai đoạn Sẽ mất trung bình 14 phút để bắt đầu rơi vào giai đoạn 1 – mơ màng và chuyển dần đến giai đoạn 5 là khi ta mơ nhiều nhất (nếu thức giấc vào giai đoạn 5, bạn sẽ nhớ được giấc mơ của mình) Giai đoạn 3 và 4 là khi ta rơi vào trạng thái ngủ sâu và đây là lúc khó đánh thức nhất Nếu chúng ta thức dậy vào giai đoạn 4, ta sẽ cực kì mệt mỏi và đau đầu khi cố thức dậy

Khi chúng ta ngủ qua 5 giai đoạn này vòng tuần hoàn sẽ trở lại giai đoạn 1 và ta

tiếp tục một chu kỳ 90 phút nữa Vì thế nên khi ta ngủ sớm, rất nhiều khả năng ta

sẽ phải thức dậy đúng vào giai đoạn 4

Biểu đồ sóng não khi bạn trải qua 5 giai đoạn trong 90 phút của một chu kỳ ngủ

Điều này cũng lý giải vì sao ngủ sớm không phải là điều kiện giúp ta có một tinh

thần tỉnh táo, quan trọng hơn là phải thức dậy đúng lúc

Thời điểm nào là thích hợp để thức giấc?

12/12/2017 Công thức ngủ để thức khuya dậy sớm mà vẫn tỉnh táo

https://peterquoc.com/cong-thuc-de-ngu-ma-thuc-day-van-tinh-tao-vao-hom-sau/ 2/2

Giấc ngủ lý tưởng là ta ngủ đủ thời gian và thức dậy vào thời gian xoay

chuyển giữa 2 chu kỳ Từ đó ta có thể thức dậy cuối giai đoạn 5 hoặc đầu giai đoạn

1 để có tinh thần sảng khoái nhất

Nghiên cứu của công ty chuyên phục vụ người khiếm thị Web-blinds cung cấp cho bạn công thức tính toán để bạn có 1 giấc ngủ ngon Hay nói cách khác, bạn hoàn

toàn có thể biết chính xác nên đi ngủ lúc nào dựa vào thời điểm bắt đầu công việc Công thức đơn giản cho một giấc ngủ ngon là:

Thời gian bắt đầu ngủ + 90′ x N + 14′ = Thời gian thức giấc

Trong đó: N có giá trị từ 3 đến 6 thì giấc ngủ của bạn sẽ thoải mái nhất

Hiểu một cách đơn giản hơn: bạn có thể ngủ chính xác là 9 tiếng 14’, 7 tiếng 44’, 6 tiếng 14’ hoặc 4 tiếng 44’ đều mang lại cho bạn cảm giác tỉnh táo vào sáng hôm

sau

Chẳng hạn, nếu bạn muốn thức dậy vào 6h sáng, bạn nên đi ngủ vào lúc 20h46’

hoặc 22h16’, 23h46’ hoặc thậm chí 1h16’ cũng hoàn toàn khả thi Hay nếu muốn

thức giấc vào 7h sáng, bạn cần lên giường lúc 21h46’, 23h16’, 00h46’ hay 2h16’

Áp dụng phương pháp này đảm bảo bạn sẽ có giấc ngủ ngon xua tan mọi mệt mỏi

dù cho có thức khuya đi chăng nữa