7 điều cần lưu ý với người bệnh cao huyết áp

7 điều cần lưu ý với người bệnh cao huyết áp BY: CODEOFHEALTH ON: THÁNG MƯỜI HAI 18, 2017 IN: DINH DƯỠNG, VẬN ĐỘNG WITH: 0 COMMENTS 7 điều cần lưu ý với người bệnh cao huyết áp Trong bài viết trước, matmasuckhoe đã cùng các bạn làm rõ một cách cơ bản nhất thế nào là bệnh cao huyết áp. Theo nghiên cứu của Tổ chức Y tế thế giới (WTO), bệnh cao huyết áp là một trong 10 bệnh lý nguy hiểm nhất hiện nay. Bên cạnh dùng thuốc thì chế độ ăn uống, sinh hoạt cho người cao huyết áp cũng đóng vai trò quan trọng, giúp cải thiện tình trạng bệnh. >>Đọc thêm: Bệnh cao huyết áp là gì? Vậy chế độ ăn uống và sinh hoạt của người cao huyết áp nên điều chỉnh thế nào cho phù hợp nhất? Sau đây là những lưu ý cơ bản nhất, các bạn cùng tham khảo nhé Hạn chế muối Theo nghiên cứu, những vùng dân cư có thói quen ăn mặn thường có tỷ lệ người bị tăng huyết áp cao hơn những vùng khác. Cụ thể, tại Hà Nội, chế độ ăn trung bình khoảng 9g muối ngày, tỷ lệ dân bị tăng huyết áp gần 11%. Trong khi đó, tại Nghệ An, địa phương có tập quán ăn mặc hơn với chế độ ăn trung bình 14g muốingày, tỷ lệ dân bị tăng huyết áp cao hơn hẳn là gần 18%. Nếu người bình thường được khuyến cáo ăn dưới 6g muối ngày thì người bị tăng huyết áp nên ăn nhạt hơn, chỉ khoảng từ 24g muốingày. Muối ở đây được tính từ tất cả các nguồn như nước chấm, gia vị, bột nêm và các thực phẩm đóng hộp, bánh mì, mì ăn liền… Kết quả hình ảnh cho salt Tránh uống rượu Người bệnh cao huyết áp cần tránh uống rượu trong khi điều trị bệnh Thói quen uống rượu cũng khiến bệnh tăng huyết áp tăng cao. Theo nghiên cứu, đàn ông uống khoảng 2 ly nhỏ mỗi ngày có nguy cơ bị tăng huyết áp cao gấp 2,42 lần so với người không uống rượu. Đồng thời uống nhiều rượu về mùa đông có thể gây ra các tai biến. Vì thế người cao huyết áp cần lưu ý trong chế độ ăn uống cần hạn chế rượu, bia. Kết quả hình ảnh cho rượu Hạn chế ăn chất béo Có khoảng 50% người bệnh tăng huyết áp có kèm bệnh mỡ máu cao. Do đó người bệnh tăng huyết áp nên tránh ăn thịt mỡ, không nên ăn nước thịt mỡ, phủ tạng động vật, hạn chế ăn thịt động vật. Thay vào đó, người tăng huyết áp nên tăng cường ăn cá, khoảng 34 lần tuần. Đồng thời nên ăn các chế phẩm từ đậu tương như nước đậu nành, đậu phụ… Kết quả hình ảnh Ăn nhiều rau xanh, quả chín Trong loại thực phẩm này chứa nhiều kali, magie có tác dụng lợi tiểu, giúp thải bớt lượng muối đã dung nạp vào cơ thể, từ đó giúp giảm huyết áp. Người bị tăng huyết áp nên ăn nhiều rau xanh quả chín hơn những người khác. Nếu một người bình thường được khuyến nghị nên ăn 300g rau xanh mỗi ngày thì người bị tăng huyết áp nên ăn 500g mỗi ngày. Người bệnh cũng có thể ăn 100300g quả chín mỗi ngày. Những loại hoa quả giàu kali là chuối, quả bơ, nước ép cà chua, nước ép cam, dưa gang, quả chà là, nho khô, quả mơ khô, sữa chua…cũng rất tốt cho người bệnh cao huyết áp. Kết quả hình ảnh cho vegetable Uống nhiều nước Người bệnh cũng cần phải uống đủ lượng nước hàng ngày, có thể thay nước trắng bằng các loại nước chè xanh, nước vối… Hợp chất tự nhiên trong chè xanh có thể phòng ngừa tăng cholesterol trong máu, hạn chế máu đông nghẽn mạch, giảm xơ vữa động mạch – các vấn đề thường xảy ra với người bệnh tăng huyết áp. Ngưng hút thuốc Là biện pháp hữu hiệu nhất để phòng ngừa cả bệnh tim mạch lẫn không tim mạch ở người cao huyết áp. Kết quả hình ảnh cho water Tăng hoạt động thể lực Nếu là người béo phì nên tập luyện giảm bớt béo phì, người sống tĩnh tại. Cần tập thể dục đều đặn ở mức vừa phải như đi bộ hoặc bơi lội trong vòng 30 –45 phút, 34 lầntuần. Các hoạt động thể dục này hiệu quả hơn chạy hoặc nhảy. Có thể làm giảm huyết áp tâm thu từ 4 8mmHg. Các tập luyện nặng như cử tạ có tác dụng làm tăng huyết áp, vì vậy nên tránh. Kết quả hình ảnh cho workout walk

7 điều cần lưu ý với người bệnh cao huyết áp

7 điều cần lưu ý với người bệnh cao huyết áp

Trong bài viết trước, matmasuckhoe đã cùng các bạn làm rõ một cách cơ bản nhất

thế nào là bệnh cao huyết áp Theo nghiên cứu của Tổ chức Y tế thế giới

(WTO), bệnh cao huyết áp là một trong 10 bệnh lý nguy hiểm nhất hiện nay Bên cạnh dùng thuốc thì chế độ ăn uống, sinh hoạt cho người cao huyết áp cũng đóng vai trò quan trọng, giúp cải thiện tình trạng bệnh.

>>Đọc thêm: Bệnh cao huyết áp là gì?

Vậy chế độ ăn uống và sinh hoạt của người cao huyết áp nên điều chỉnh thế nào cho phù hợp nhất? Sau đây là những lưu ý cơ bản nhất, các bạn cùng tham khảo nhé !

Hạn chế muối

Theo nghiên cứu, những vùng dân cư có thói quen ăn mặn thường có tỷ lệ người bị tăng huyết áp cao hơn những vùng khác Cụ thể, tại Hà Nội, chế độ ăn trung bình khoảng 9g muối/ ngày, tỷ lệ dân bị tăng huyết áp gần 11% Trong khi đó, tại Nghệ

An, địa phương có tập quán ăn mặc hơn với chế độ ăn trung bình 14g muối/ngày,

tỷ lệ dân bị tăng huyết áp cao hơn hẳn là gần 18%

Nếu người bình thường được khuyến cáo ăn dưới 6g muối/ ngày thì người bị tăng huyết áp nên ăn nhạt hơn, chỉ khoảng từ 2-4g muối/ngày Muối ở đây được tính từ tất cả các nguồn như nước chấm, gia vị, bột nêm và các thực phẩm đóng hộp, bánh

mì, mì ăn liền…

Tránh uống rượu

Người bệnh cao huyết áp cần tránh uống rượu trong khi điều trị bệnh

Thói quen uống rượu cũng khiến bệnh tăng huyết áp tăng cao Theo nghiên cứu, đàn ông uống khoảng 2 ly nhỏ mỗi ngày có nguy cơ bị tăng huyết áp cao gấp 2,42 lần so với người không uống rượu Đồng thời uống nhiều rượu về mùa đông có thể gây ra các tai biến Vì thế người cao huyết áp cần lưu ý trong chế độ ăn uống cần hạn chế rượu, bia

Hạn chế ăn chất béo

Có khoảng 50% người bệnh tăng huyết áp có kèm bệnh mỡ máu cao Do đó người bệnh tăng huyết áp nên tránh ăn thịt mỡ, không nên ăn nước thịt mỡ, phủ tạng động vật, hạn chế ăn thịt động vật Thay vào đó, người tăng huyết áp nên tăng cường ăn

cá, khoảng 3-4 lần/ tuần Đồng thời nên ăn các chế phẩm từ đậu tương như nước đậu nành, đậu phụ…

Ăn nhiều rau xanh, quả chín

Trong loại thực phẩm này chứa nhiều kali, magie có tác dụng lợi tiểu, giúp thải bớt lượng muối đã dung nạp vào cơ thể, từ đó giúp giảm huyết áp

Người bị tăng huyết áp nên ăn nhiều rau xanh quả chín hơn những người khác Nếu một người bình thường được khuyến nghị nên ăn 300g rau xanh mỗi ngày thì người bị tăng huyết áp nên ăn 500g mỗi ngày Người bệnh cũng có thể ăn 100-300g quả chín mỗi ngày

Những loại hoa quả giàu kali là chuối, quả bơ, nước ép cà chua, nước ép cam, dưa gang, quả chà là, nho khô, quả mơ khô, sữa chua…cũng rất tốt cho người bệnh cao huyết áp

Uống nhiều nước

Người bệnh cũng cần phải uống đủ lượng nước hàng ngày, có thể thay nước trắng bằng các loại nước chè xanh, nước vối… Hợp chất tự nhiên trong chè xanh có thể phòng ngừa tăng cholesterol trong máu, hạn chế máu đông nghẽn mạch, giảm xơ vữa động mạch – các vấn đề thường xảy ra với người bệnh tăng huyết áp

Ngưng hút thuốc

Là biện pháp hữu hiệu nhất để phòng ngừa cả bệnh tim mạch lẫn không tim mạch

ở người cao huyết áp

Tăng hoạt động thể lực

Nếu là người béo phì nên tập luyện giảm bớt béo phì, người sống tĩnh tại Cần tập thể dục đều đặn ở mức vừa phải như đi bộ hoặc bơi lội trong vòng 30 –45 phút, 34 lần/tuần Các hoạt động thể dục này hiệu quả hơn chạy hoặc nhảy Có thể làm giảm huyết áp tâm thu từ 4- 8mmHg Các tập luyện nặng như cử tạ có tác dụng làm tăng huyết áp, vì vậy nên tránh