loi ich cua viec di bo doi voi me bau

loi ich cua viec di bo doi voi me bau tài liệu, giáo án, bài giảng , luận văn, luận án, đồ án, bài tập lớn về tất cả các...

Những lợi ích không ngờ của đi bộ với mẹ bầu

Mang thai là giai đoạn tuyệt vời nhất trong cuộc đời của mỗi người phụ nữ và đây cũng là lúc các bà mẹ phải rất thận trọng và luôn phải khỏe mạnh về cả về tinh thần và thể chất Theo các nghiên cứu, đi bộ là một cách an toàn và đơn giản để có một thai kỳ năng động và khỏe mạnh

Đi bộ là một trong những hình thức luyện tập rất tốt cho mẹ bầu vì vừa nhẹ nhàng, phù hợp cho thể trạng của mẹ và vừa tốt cho tim mạch, giúp tinh thần thư thái, giảm nguy cơ tăng cân quá mức và ngừa các bệnh khác trong thai kỳ

Để hiểu rõ hơn về các lợi ích sức khỏe của việc đi bộ đối với phụ nữ mang thai, hãy đọc bài viết dưới đây

Giảm stress

Trong thời kỳ mang thai, tất cả phụ nữ đều trải qua những thay đổi về tâm trạng Đôi khi, bạn có thể cảm thấy phấn chấn, đôi khi lại cảm thấy rất chán nản và mệt

mỏi Do đó, đi bộ là một cách giảm căng thẳng hiệu quả dành cho phụ nữ mang thai bởi nó giúp giải phóng endorphins trong cơ thể, chất này sẽ giúp bạn cảm thấy bớt mệt mỏi, tâm trạng được cải thiện tốt hơn

Điều trị táo bón

Một trong những lợi ích khác của đi bộ trong khi mang thai là làm giảm chứng táo bón bởi sự chuyển động của các cơ quan nội tạng sẽ giúp cải thiện đáng kể chức năng của ruột (ruột được xoa bóp), tăng cường trương lực thành ruột, tăng tiết vào thành ruột muối magiê làm tăng nhu động ruột và phục hồi chức năng tiêu tháo của ruột Và như vậy có thể nói, đi bộ thường xuyên là phương pháp hữu hiệu để chữa chứng bệnh táo bón

Giảm huyết áp

Khi mang thai các mẹ bầu rất dễ bị tăng huyết áp gây ra các biến chứng nghiêm trọng nguy hiểm mà nặng nhất chính là tiền sản giật ở thai phụ rất nguy hiểm đến tính mạng của cả mẹ và thai nhi Đi bộ có thể giải quyết nhiều vấn đề sức khỏe, đặc biệt là cao huyết áp Khi bạn đi bộ, hãy hít thật sâu và thở ra Bước các bước

Sinh nở dễ dàng hơn

Đi bộ có thể giúp bạn sinh nở dễ dàng hơn Các nghiên cứu cho thấy đi bộ giúp mang lại khoảng thời gian lâm bồn ngắn hơn vì nó có thể giúp tăng khả năng chịu đựng của bạn khi đi bộ một cách thường xuyên Ngoài ra, việc kết hợp đi bộ vào thói quen tập thể dục hàng ngày cũng sẽ rất có lợi cho sức khỏe, vì ở trong một tư thế thẳng đứng giúp tăng áp lực vùng chậu, do đó giúp cho thai nhi dễ di chuyển vào một vị trí tốt hơn để thuận lợi trong quá trình sinh nở

Giúp ngủ ngon hơn

Nếu bạn bị mất ngủ, nên đi bộ mỗi ngày Đi bộ mang lại những lợi ích đáng ngạc nhiên cho các bà bầu Nó giúp giải phóng tất cả năng lượng dư thừa, đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng và sâu hơn

Duy trì trọng lượng cơ thể

Đi bộ thường xuyên giúp tăng năng lượng, cải thiện hơi thở và sức chịu đựng của bản thân Ngoài ra, nó còn giúp mẹ bầu tránh tăng cân quá nhanh trong thờ kỳ mang thai

Mẹ nặng cân không có nghĩa sinh con ra cũng sẽ nặng cân và khỏe mạnh Thực tế

mẹ tăng cân quá nhiều lại có nguy cơ sinh con nhẹ cân, mẹ mắc tiểu đường thai kỳ

và ảnh hưởng đến sự phát triển của con yêu

Điều hòa huyết áp

Khi mang thai mẹ bầu thường bị tăng huyết áp, tình trạng này có thể dẫn đến tiền sản giật, tiềm ẩn nguy cơ sinh non, thai chết lưu hoặc các biến chứng nguy hiểm khác Ngoài việc ăn uống đúng cách, tránh ăn mặn, uống nhiều nước, đi bộ cũng giúp điều hòa huyết áp của mẹ bầu

Tăng khả năng sinh thường

Khi đi bộ, các cơ vùng xương chậu được hoạt động tối đa Nhờ vậy mà khung chậu có độ dẻo dai, đàn hồi tốt hơn Việc này rất có ích cho mẹ khi chuyển dạ và rặn đẻ

Những lưu ý khi bà bầu đi bộ

Khởi động

Trước khi đi bộ, bạn có thể thử vài động tác khởi động dưới đây:

– Đứng thẳng: Đứng thẳng người để bụng bầu không gây sức ép lên cơ lưng Nếu bụng bầu đã to, bạn có thể dùng đai nâng bụng bầu để cuộc đi bộ thoải mái hơn – Nhìn thẳng: Giữ đầu thẳng rồi nhìn thẳng về phía trước (không phải nhìn xuống sàn nhà), giữ trong vài giây để cơ cổ của bạn không bị căng trước khi đi bộ

Đi bộ 4 lần vào 4 ngày một tuần

Hành trình này có thể được thực hiện vào 4 ngày bất kỳ trong tuần nhưng tốt nhất nên cách quãng để cơ thể bạn có thời gian hồi phục Bạn có thể tham khảo kiểu đi

bộ 4 lần mỗi tuần dưới đây:

– Thứ hai: Đi bộ chậm trong 5-10 phút để làm ấm cơ thể Sau đó, đi bộ thoải mái ở một bề mặt bằng phẳng trong 10 phút Cuối cùng, đi bộ chậm lại trong 5 phút trước khi dừng hẳn lại

– Thứ tư và thứ sáu: Hành trình như ngày thứ hai

– Thứ bảy (hoặc chủ nhật): Một cuộc đi bộ vui vẻ, có thể với bạn bè, chồng (hoặc người thân) nhưng tránh đi bộ với thời gian dài

Đi bộ theo từng giai đoạn

Cơ thể của bạn thay đổi theo từng giai đoạn của thai kỳ Vì thế, bạn cần điều chỉnh nhịp độ đi bộ sao cho phù hợp

– Quý I: Lượng máu vận chuyển trong cơ thể mẹ tăng gấp đôi, đòi hỏi cần nhiều oxy hơn cho bào thai Bạn có thể giảm (hoặc thêm) 5 phút vào hành trình đi bộ của mình nếu bạn cảm thấy dễ chịu Tổng thời gian đi bộ một ngày có thể là 10-20 phút

– Quý II: Trọng lượng mẹ và bé tăng lên khiến việc đi bộ khó khăn hơn Bạn có thể duy trì lượng thời gian đi bộ như bình thường nhưng tránh căng thẳng Nói cách khác, tránh đi bộ quá nhanh

– Quý III: Bạn có thể duy trì kế hoạch đi bộ 4 lần trong 4 ngày một tuần nhưng nên giới hạn thời gian phù hợp Tránh đi bộ trên bãi biển, đường gồ ghề vì khi bụng bầu to lên, khả năng giữ cân bằng kém nên bạn dễ bị ngã

Lưu ý: Một số trường hợp, chế độ đi bộ dành cho thai phụ phải tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ Tránh đi bộ khi mệt mỏi, đau bụng, ra máu,… Bạn cũng không nên ép bản thân phải đi bộ theo đúng lịch trình Cơ chế đi bộ dành cho thai phụ là thoải mái, dễ chịu và vui vẻ, chứ không phải lịch luyện tập của vận động viên