Thực hiện: Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng sát vào nhau, lưng thẳng, 2 tay để sát bên sườn, mắt nhìn hướng phía chân.. Thả lỏng vai hít thật sau phình bụng ra, từ từ thở ra rướn dài
Trang 1VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí
Bài tập đơn giúp săn chắc cơ, ngăn cản bệnh tật
Tư thế cái kẹp là một trong những động tác kỳ diệu trong yoga, làm săn chắc bắp thịt và loại trừ bệnh tật.
Thực hiện:
Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng sát vào nhau, lưng thẳng, 2 tay để sát bên sườn, mắt nhìn hướng phía chân Thả lỏng vai hít thật sau phình bụng ra, từ từ thở
ra rướn dài lưng, 2 tay nắm lấy mũi chân, hoặc lòng bàn chân cúi xuống, ép sát trán ngực bụng xuống đùi và đầu gối Người mới tập nên làm theo khả năng của mình Nâng cằm từ từ hít vào nâng thân lên đến khi lưng thẳng thì thở ra, có thể nhắm mắt để cảm nhận tốt hơn
Trang 2VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí
Người tập có thể biến thể tư thế này bằng cách thay vì ép sát xuống sàn, hãy ngồi thẳng lưng, hướng phần chân lên trên và đảm bảo chân vẫn áp sát ngực
Lưu ý:
- Hít vào phình bụng thở ra thóp bụng Hít thở theo khả năng của mình và tăng dần thời gian hít thở theo thời gian
- Bạn bị hen suyễn, tiêu chảy, đang bị chấn thương vùng lưng không được thực hiện tư thế này hoặc hạn chế Nếu thực hiện phải theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên có kinh nghiệm
Tác dụng:
- Làm dịu sự căng cơ lưng, giảm bớt căng thẳng và trầm cảm nhẹ, dịu sự hưng phấn não bộ quá mức
- Kéo giãn cột sống, vại, gân vùng khoe chân
- Kích thích gan, thận buồng chứng, tử cung
- Cải thiện tiêu hóa
- Giúp giảm các triệu chứng của thời kỳ tiền và mãn kinh và kinh nguyệt
- Điều trị huyết áp cao, vô sinh, mất ngủ, viêm xoang
- Có khả năng làm giảm các chứng thèm ăn, béo phì