dang mua cao diem benh tai bien 8 dieu nay nay can phai nho

dang mua cao diem benh tai bien 8 dieu nay nay can phai nho tài liệu, giáo án, bài giảng , luận văn, luận án, đồ án, bài...

Căn bệnh chết người rất nhanh đang "vào mùa": 8 điều này

phải nhớ Đối với những người cao tuổi mắc hội chứng “3 cao” (huyết áp cao, đường huyết cao, mỡ máu cao), dự phòng tai biến trong mùa đông được coi là “quan trọng hơn cả quan trọng”.

Đột quỵ não hay còn được gọi với cái tên tai biến là căn bệnh nguy hiểm với đặc điểm là tỷ lệ mắc cao, tỷ lệ dẫn đến tàn tật cao, và làm tăng gánh nặng kinh tế Hàng năm, trên thế giới số người tàn tật do di chứng của đột quỵ não lên tới 30 triệu Khoảng thời gian từ tháng 12 của năm trước đến tháng 2 năm sau được ghi nhận là mùa cao điểm mắc đột quỵ do đây là mùa đông

Theo bác sĩ Trần Nhuận Đông, phó chủ nhiệm Trung tâm Y học dự phòng viện Trung y tỉnh Quảng Đông, Trung Quốc, việc tăng cường rèn luyện sức khỏe và duy trì thói quen lành mạnh trong ăn uống sinh hoạt hàng ngày có ích lợi lớn trong phòng chống tai biến mạch máu não

Đặc biệt, đối với người già, những giải pháp phòng tránh bên dưới đây càng có ý nghĩa quan trọng

Dưới đây là những bài tập có tác dụng phòng chống tai biến mạch máu não trong mùa lạnh do bác sĩ Trần Nhuận Đông hướng dẫn

Động tác 1: Vận động khớp vai

Nội dung động tác: Thả lỏng vai, 2 tay đặt nhẹ lên vai, lần lượt xoay từ sau ra

trước 10 lần, sau đó xoay ngược lại từ trước ra sau 10 lần, cuối cùng làm động tác chủ động nhấc 2 vai lên 10 lần Lặp lại 3 đến 5 lần, thực hiện đều đặn ngày 2 lần vào buổi sáng và buổi tối

Ý nghĩa: Động tác này giúp thư giãn cơ vai, làm giảm áp lực của thần kinh và

mạch máu ở vai

Động tác 2: Vận động xoay cổ

Nội dung động tác: Thả lỏng cổ, nhẹ nhàng chuyển động gập cổ ra phía trước và

phía sau, rồi đến xoay nhẹ sang 2 bên trái, phải, động tác phải chậm rãi từ tốn, mỗi động tác xoay gập cổ hết cỡ duy trì trong 5 giây

Lặp lại động tác 10 lần, thực hiện đều đặn ngày 2 lần vào buổi sáng và buổi tối

Ý nghĩa: Có tác dụng hoạt huyết thông lạc, giúp tăng cường sự dẻo dai và tăng khả

năng chịu áp lực của thành mạch máu

Động tác 3: Giơ tay đấm lên cao

Nội dung động tác: Chân rộng bằng vai, 2 tay buông thõng áp sát vào thân mình,

bàn tay nắm hờ Sau đó phối hợp với nhịp thở giơ tay đấm lên trên, lúc hít vào giơ tay, thở ra từ từ buông nhẹ tay xuống Lặp lại động tác trên 30 lần, thực hiện đều đặn ngày 2 lần vào buổi sáng và buổi tối

Ý nghĩa: Gia tăng tuần hoàn máu não, giúp cho não bộ được cung cấp đầy đủ oxi

và dưỡng chất

Động tác 4: Chà xát gáy

Nội dung động tác: Xoa 2 tay vào nhau cho nóng lên, sau đó nhanh chóng chà xát

2 bên gáy, dùng lực vừa phải, tốc độ hơi nhanh cho tới khi da vùng gáy hơi đỏ và

ấm lên Lặp lại 300 lần, thực hiện ngày 2 lần vào buổi sáng và tối

Ý nghĩa: Thúc đẩy sự làm mềm hóa xơ cứng mạch máu vùng gáy, cải thiện việc

cung cấp máu lên não

Động tác 5: Day ấn vùng đầu

Nội dung động tác: Xòe 2 bàn tay, các ngón tay tách rời, hơi co lại thành hình

cong, sử dụng bụng tay nhẹ nhàng day ấn từ trước trán cho tới đỉnh đầu, và tiếp tục như thế cho đến gáy Lặp lại động tác 30 lần, thực hiện ngày 2 lần vào buổi sáng và tối

Ý nghĩa: Kích thích kinh lạc, thúc đẩy vận hành khí huyết vùng đầu.

Động tác 6: Xoa bóp cổ gáy

Nội dung động tác: Năm ngón tay khép lại, đặt 2 tay ra sau gáy sao cho các ngón

tay của 2 bàn tay đối nhau, luân phiên xoa bóp 2 bên gáy cho tới khi vùng da sau gáy hơi đỏ và ấm lên Làm lại như vậy 30 lần, thực hiện ngày 2 lần vào buổi sáng

và tối

Ý nghĩa: Có thể thúc đẩy thư giãn cơ trơn mạch máu ở cổ, giảm thiểu lắng đọng

lipid máu.

Động tác 7: Day ấn huyệt Phong Trì

Nội dung động tác: Dùng 2 ngón tay cái day ấn huyệt Phong Trì nằm ở 2 bên gáy

trong khi các ngón tay khác ôm chặt lấy đầu để làm điểm tựa

Lần lượt xoay theo chiều kim đồng hồ rồi ngược chiều kim đồng hồ mỗi lần 30 vòng cho đến khi có cảm giác căng tức nặng thì ngừng Thực hiện 2 lần mỗi ngày

Ý nghĩa: Có công dụng tráng dương ích khí, thư giãn cơ vai gáy, giảm triệu chứng

đau đầu

Động tác 8: Kẹp rút 10 đầu ngón tay

Nội dung động tác: Tay trái thả lỏng, ngón trỏ và ngón giữa của tay phải kẹp chặt

gốc ngón cái của tay trái, dùng lực rút ra theo chiều dọc ngón tay Thực hiện luân phiên với các ngón còn lại, sau đó đổi tay Lặp lại như vậy 30 lần, ngày chia 2 lần sáng và tối

Ý nghĩa: Làm tăng kích thích lên huyệt Tỉnh của các kinh lạc, giảm các triệu

chứng đau đầu, mệt mỏi do nguyên nhân khí huyết không điều hòa gây ra