Sai lầm nguy hiểm cần tránh khi giảm cânViệc giảm cân khó đến mức nhiều người từng thử nhưng thất bại nên đành bỏ cuộc.. Nhà dinh dưỡng học Rob Hobson chia sẻ trên Healthista những sai l
Trang 1Sai lầm nguy hiểm cần tránh khi giảm cân
Việc giảm cân khó đến mức nhiều người từng thử nhưng thất bại nên đành bỏ cuộc Trong khi đó, chúng ta lại dễ dàng mắc phải những sai lầm ngớ ngẩn khi nỗ lực giảm cân Dưới đây là các sai lầm phổ biến mà vô cùng nhiều người mắc phải trong hành trình giảm cân.
Nhà dinh dưỡng học Rob Hobson chia sẻ trên Healthista những sai lầm cơ bản gây nguy hiểm cho việc giảm cân mà nhiều người gặp phải
1 Ăn quá nhiều các loại hạt, trái cây khô
Những thực phẩm này là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng phong phú nhưng chúng chứa nhiều calo, gây trở ngại cho việc ăn kiêng
2 Loại bỏ hoàn toàn carbohydrate
Giảm lượng carbohydrate có thể giúp giảm cân nhưng nếu cắt chúng hoàn toàn ra khỏi chế độ ăn uống sẽ khiến cơ thể thiếu dưỡng chất quan trọng
Trang 23 Ăn quá nhiều đồ ăn nhẹ
Nhiều chế độ ăn kiêng ủng hộ nên chia thành nhiều bữa ăn và đồ ăn nhẹ suốt cả ngày Ăn vặt là rất tốt để tránh các cơn đói nhưng ăn khi không thật sự đói cơ hội
để tiêu thụ quá nhiều thực phẩm Nên lựa chọn những đồ ăn nhẹ bổ dưỡng, ít calo Các món ăn lành mạnh có thể bao gồm trứng luộc, rau thái nhỏ, súp, sữa chua ít béo, salad
4 Tránh các chất béo
Mặc dù chứa lượng calo cao hơn so với protein hoặc carbohydrate nhưng chất béo không nhất thiết sẽ làm bạn béo Nên chọn lựa các thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như dầu cá, các loại hạt, quả bơ, dầu ô liu, dầu dừa
Thay vì việc tránh carbohydrates hoàn toàn, thêm chúng vào các bữa ăn chính
5 Chỉ dựa vào các nguyên tắc trong chế độ ăn uống
Nhiều người thích bắt tay vào một chế độ ăn uống có sẵn cấu trúc và các quy tắc
để làm theo Có rất nhiều cách thức về ăn kiêng như carbohydrate thấp, chất béo thấp hoặc chỉ đơn giản là giảm khẩu phần ăn Điểm mấu chốt là bạn cần phải giảm
Trang 3lượng calo tổng thể song song với gia tăng hoạt động Nếu không thể đến các phòng tập thể dục, có thể thực hiện những thay đổi đơn giản như đi bộ hàng ngày, lên xuống cầu thang
Việc giảm cân có thể hiệu quả hơn nếu được khuyến khích và hỗ trợ Cùng người thân, đồng nghiệp tham gia vào một thử thách giảm cân hoặc đăng ký một sự kiện thể thao từ thiện để có nhiều động lực hơn
6 Dựa vào các món ăn đã chế biến
Khi ăn kiêng, nhiều người dựa vào các bữa ăn với lựa chọn thức ăn ít calo, thực phẩm lành mạnh Tuy nhiên quy trình chế biến có thể đã thêm vào đó rất nhiều muối và đường Tự nấu ăn chính là cách kiểm soát thực phẩm ngay từ đầu một cách tốt nhất Không cần phải là đầu bếp giỏi, bạn chỉ cần thực hiện những món ăn đơn giản, hợp khẩu vị
7 Không có chiến lược khi đi ăn ở ngoài
Đừng bao giờ để bụng đói đến một sự kiện thức ăn tự chọn Điều này chỉ càng kích thích việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu năng lượng Tránh say rượu vì ngoài việc tăng một lượng lớn calo, chúng khuyến khích bạn chọn ăn các loại thực phẩm không lành mạnh