SKKN Ứng dụng một số bài tập bổ trợ chuyên môn trong giảng dạy và lựa chọn một số bài tập khắc phục những sai lầm thường mắc của kỹ thuật nhảy xa kiểu “Ưỡn thân”cho học sinh khối lớp 12 trường THPT Ba Đình

SKKN Ứng dụng một số bài tập bổ trợ chuyên môn trong giảng dạy và lựa chọn một số bài tập khắc phục những sai lầm thường mắc của kỹ thuật nhảy xa kiểu “Ưỡn thân”cho học sinh khối lớp 12 trường THPT Ba ĐìnhSKKN Ứng dụng một số bài tập bổ trợ chuyên môn trong giảng dạy và lựa chọn một số bài tập khắc phục những sai lầm thường mắc của kỹ thuật nhảy xa kiểu “Ưỡn thân”cho học sinh khối lớp 12 trường THPT Ba ĐìnhSKKN Ứng dụng một số bài tập bổ trợ chuyên môn trong giảng dạy và lựa chọn một số bài tập khắc phục những sai lầm thường mắc của kỹ thuật nhảy xa kiểu “Ưỡn thân”cho học sinh khối lớp 12 trường THPT Ba ĐìnhSKKN Ứng dụng một số bài tập bổ trợ chuyên môn trong giảng dạy và lựa chọn một số bài tập khắc phục những sai lầm thường mắc của kỹ thuật nhảy xa kiểu “Ưỡn thân”cho học sinh khối lớp 12 trường THPT Ba ĐìnhSKKN Ứng dụng một số bài tập bổ trợ chuyên môn trong giảng dạy và lựa chọn một số bài tập khắc phục những sai lầm thường mắc của kỹ thuật nhảy xa kiểu “Ưỡn thân”cho học sinh khối lớp 12 trường THPT Ba ĐìnhSKKN Ứng dụng một số bài tập bổ trợ chuyên môn trong giảng dạy và lựa chọn một số bài tập khắc phục những sai lầm thường mắc của kỹ thuật nhảy xa kiểu “Ưỡn thân”cho học sinh khối lớp 12 trường THPT Ba ĐìnhSKKN Ứng dụng một số bài tập bổ trợ chuyên môn trong giảng dạy và lựa chọn một số bài tập khắc phục những sai lầm thường mắc của kỹ thuật nhảy xa kiểu “Ưỡn thân”cho học sinh khối lớp 12 trường THPT Ba ĐìnhSKKN Ứng dụng một số bài tập bổ trợ chuyên môn trong giảng dạy và lựa chọn một số bài tập khắc phục những sai lầm thường mắc của kỹ thuật nhảy xa kiểu “Ưỡn thân”cho học sinh khối lớp 12 trường THPT Ba ĐìnhSKKN Ứng dụng một số bài tập bổ trợ chuyên môn trong giảng dạy và lựa chọn một số bài tập khắc phục những sai lầm thường mắc của kỹ thuật nhảy xa kiểu “Ưỡn thân”cho học sinh khối lớp 12 trường THPT Ba ĐìnhSKKN Ứng dụng một số bài tập bổ trợ chuyên môn trong giảng dạy và lựa chọn một số bài tập khắc phục những sai lầm thường mắc của kỹ thuật nhảy xa kiểu “Ưỡn thân”cho học sinh khối lớp 12 trường THPT Ba Đình

MỘT SỐ BÀI TẬP

BỔ TRỢ NHẰM NÂNG CAO KỸ THUẬT, THÀNH TÍCH

NHẢY XA ƯỠN THÂN CHO HỌC SINH TRƯỜNG THPT BA ĐÌNH

PHẦN I ĐẶT VẤN ĐỀ

Chúng ta đã biết thể dục thể thao có vị trí quan trọng đối với sức khỏe của mọi người nên Đảng và Chính phủ đặc biệt quan tâm đối với sự phát triển thể dục thể thao nước nhà Sức khỏe là vốn quý, có sức khỏe là có tất cả, có sức khỏe mới học tập tốt, lao động tốt có năng suất cao Có sức khỏe để xây dựng và bảo vệ tổ quốc vững chắc

Chủ tịch Hồ Chí Minh đã đưa thể dục thể thao vào hàng quốc sách trong chiến lược phát triển con người Thể dục thể thao làm cho khí huyết lưu thông, tinh thần sảng khoái từ già, trẻ, gái, trai đến các em bé ai cũng tập thể dục và Người đã khẳng định “Muốn giữ được sức khỏe tốt nên rèn luyện tập thể dục thể thao”

Các văn bản Chỉ thị, Nghị quyết của Đảng và Nhà nước chỉ đạo và thể hiện thể dục thể thao phát triển nhằm phục vụ và đáp ứng các nhiệm vụ phát triển kinh tế, văn hóa, xã hội

Hiện nay, phong trào thể dục thể thao dang phát triển rộng khắp ở Việt Nam Luyện tập và thi đấu điền kinh đã trở thành truyền thống hàng năm được

tổ chức và tiến hành ở tất cả các ngành, đặc biệt ở tất cả các trường từ THCS, THPT đến trung học chuyên nghiệp, cao đẳng và Đại học để nhằm phát triển sức khỏe và nâng cao thành tích học tập thi dấu, tuyển chọn nhân tài cho đất nước để sánh vai với các nước không những trong khu vực mà còn với các nước khác trên toàn thế giới

Vì vậy việc dạy và học Thể dục trong trường phổ thông góp phần giữ gìn sức khoẻ, phát triển thể lực, nâng cao thể chất đáp ứng yêu cầu của sự nghiệp công nghiệp hoá, hiện đại hoá đất nước Từ đó ta thấy rằng sức khỏe

là vốn quý của mỗi con người Tuổi trẻ học đường lớn lên trong môi trường giáo dục tốt được học tập và trưởng thành không thể thiếu sức khỏe Để tuổi

trẻ học đường luôn được rèn luyện nhằm có một thể chất cường tráng, dẻo dai, tinh thần sảng khoái, lạc quan hài hòa toàn diện đáp ứng sự phát triển của xã hội hiện nay thì công tác giáo dục học đường có ý nghĩa hết sức quan trọng

Trong chương trình giáo dục trung học phổ thông có rất nhiều môn thể thao

đã được đưa vào giảng dạy như: Đá cầu, Cầu lông, Thể dục cơ bản… nhất là điền kinh Tập luyện điền kinh không đòi hỏi các sân bãi dụng cụ phức tạp nên

đã trở thành môn thể thao cơ bản được đưa vào giảng dạy trong nhà trường với những nội dung như: Chạy, Nhảy cao, Nhảy xa…Từ khi chưa có hướng đổi mới phương pháp dạy học, thì tất cả các môn học khác cũng như bộ môn thể dục thường dạy theo lối cũ, giờ học đơn điệu, tẻ nhạt, giáo viên thiếu nhiệt tình, chưa năng động, dụng cụ tập luyện thiếu, học sinh vận động quá ít, chưa tích cực năng động, chơi nhiều nên chưa đạt yêu cầu lượng vận động cần thiết đối với lứa tuổi học sinh, thành tích thấp Điều này đã ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của cơ thể học sinh, chưa thúc đẩy sự phát triển toàn diện ở các em, kết quả đạt được còn thấp, nó thể hiện rõ qua việc đánh giá kết quả học tập ở cuối học kì, cuối năm học Và đặc biệt là qua các kì hội khỏe phù đổng thành tích nhiều môn thể thao - điền kinh chưa cao Vì vậy các bài tập bổ trợ chuyên môn là yếu tố quan trọng của quá trình hình thành kỹ thuật động tác Bài tập bổ trợ chuyên môn nhằm tác động có hiệu quả, có chủ đích vào việc phát triển các tố chất thể lực (sức nhanh, sức mạnh, sức bền, khéo léo và mềm dẻo cùng khả năng phối hợp vận động) và kỹ xảo động tác của các môn thể thao Qua kiểm tra đánh giá kết quả học tập nội dung Nhảy xa Kiểu “ưỡn thân” của học sinh chúng tôi nhận thấy tỷ lệ % học sinh nắm bắt kỹ thuật còn kém, dẫn đến thành tích nhảy xa chưa cao như mong muốn Từ những vấn đề nêu trên, tôi thực hiện nghiên cứu:

"Ứng dụng một số bài tập bổ trợ chuyên môn trong giảng dạy và lựa chọn một số bài tập khắc phục những sai lầm thường mắc của kỹ thuật nhảy xa kiểu “Ưỡn thân”cho học sinh khối lớp 12 trường THPT Ba Đình".

PHẦN II: GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ

I – CƠ SỞ LÝ LUẬN:

Qua tập luyện và thi đấu môn nhảy xa, ta thấy nhảy xa có tác dụng rất lớn như: Tăng cường và phát triển tố chất sức mạnh, sức mạnh tốc độ qua

kỹ thuật chạy đà, giậm nhảy, tăng cường sự khéo léo qua kỹ thuật giai đoạn trên không Sự phối hợp các giai đoạn kỹ thuật trong nhảy xa rất đa dạng

và phức tạp, tính chất hoạt động của môn nhảy xa nói chung là dùng sức mạnh của một chân đưa trọng tâm cơ thể vượt qua một khoảng cách xa nhất, trong một khoảng thời gian ngắn Hơn nữa, cơ sở để nâng cao thành tích và hoàn thiện kĩ thuật, thể lực của người tập nhảy xa phải dựa trên cơ

sở tập luyện chạy thể lực và các môn thể thao khác Trong nhảy xa biến đổi sinh lý trên cơ thể cũng tương tự như môn chạy cự li ngắn Thông qua tập luyện nhảy xa tính linh hoạt của các quá trình thần kinh tăng lên rõ rệt, các

cơ chủ yếu tham gia hoạt động có biểu hiện sức mạnh và tốc độ co duỗi lớn

- Để học sinh có thành tích tốt trong học tập thì người giáo viên giảng dạy trong một tiết học, một nội dung môn học phải thể hiện được ba mục đích cho người tập đó là thành thục về kĩ năng động tác, đảm bảo khối lượng vận động trong tiết học và nâng cao được thành tích vận động

- Muốn đạt được mục đích như đã nêu trên thì đòi hỏi người giáo viên phải biết tổ chức giảng dạy để học sinh nắm đựơc kĩ thuật động tác, tổ chức tập luyện nghỉ ngơi tích cực, tăng cường khối lượng vận động hợp lí để thúc đẩy các

em say mê tập luyện Đối với học sinh phổ thông các em đang trong thời kì phát triển của cơ thể, đòi hỏi phải vận động nhiều Vì vậy việc tập luyện thường xuyên, đều đặn hợp lí, tích cực, khoa học ở lứa tuổi này dễ đem lại thành tích cao

Với số lượng 06 giáo viên thể dục - Quốc phòng năng động, có nhiều kinh nghiệm Qua nghiên cứu tìm hiểu dự giờ dạy của giáo viên và một số giáo án giảng

dạy thể dục tôi nhận thấy các giáo viên đã tuân thủ theo đúng chương trình và phương pháp giảng dạy của Sở Tuy nhiên giáo viên còn thiên về giảng dạy cơ bản còn ít sử dụng các bài tập bổ trợ chuyên môn và sửa chữa sai sót kỹ thuật trong giảng dạy và huấn luyện nhảy xa, vì kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân là kỹ thuật khó nên việc nghiên cứu lựa chọn ứng dụng một số bài tập bổ trợ chuyên môn và sửa chữa sai lầm thường mắc trong nhảy xa ưỡn thân mà cụ thể là giảng dạy kỹ thuật chạy

đà, giậm nhảy, trên không là ba giai đoạn quan trọng rất cần thiết để hoàn thiện kỹ thuật, nâng cao hơn nữa thành tích nhảy xa cho học sinh nhà trường Tóm lại, cơ sở vật chất dành cho giảng dạy giáo dục thể chất của nhà trường là tương đối đầy đủ Tuy nhiên phương pháp sử dụng trong giảng dạy và huấn luyện giáo dục thể chất của giáo viên còn ít sử dụng các bài tập bổ trợ chuyên môn, sửa chữa kỹ thuật, đặc biệt là với nội dung nhảy xa ưỡn thân

Môn nhảy xa là mọt trong những môn điền kinh được đưa vào các nhà trường từ THCS, các trường Trung học chuyên nghiệp, cao đẳng và Đại học

Không những để rèn luyện sức khỏe mà còn luyện tập để thi đấu trong và ngoài nước Vậy muốn cho kỹ thuật hoàn thiện hơn, thành tích được nâng cao hơn thì ta phải tìm ra mấu chốt của vấn đề

Nhảy xa, kỹ thuật gồm 4 giai đoạn

- Giai đoạn chạy đà

- Giai đoạn giậm nhảy

- Giai đoạn trên không

- Giai đoạn tiếp đất

Trong bốn giai đoạn trên, giai đoạn chạy đà và giậm nhảy là quan trọng nhất, nó quyết định đến thành tích

Đòi hỏi góc độ giậm nhảy hợp lý Muốn có góc độ giậm nhảy hợp lý thì thời điểm chân giậm rời ván giậm là 740 ± 30 Lúc này góc bay là 210 ± 20 (ngoài thực tế) trong chân không góc bay hợp lý để vật bay xa nhất 

Ta có công thức:

S = V g 0 x sin2

Trong đó:V02 là tốc độ ban đầu

S: là quãng đường

 góc bay của dụng cụ (con người)

g: gia tốc

Như vậy, muốn cho S càng lớn thì đòi hỏi tỷ số của công thức (1) càng lớn Mẫu số g là một hằng số không đổi  10m/s2

 hợp lý để vật đi xa là 450 Vậy sin = sin 900 = 1 Vậy muốn cho tử số lớn, ta cần tạo ra V0 lớn Mà V0 ở đây do người nhảy tạo ra Vậy muốn nâng cao thành tích thì bản thân người nhảy phải chạy đà tích cực, giậm nhảy nhanh, mạnh và góc bay hợp lý

Để được kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân đúng đẹp thì giai đoạn trên không là giai đoạn mang tên kỹ thuật Kỹ thuật đúng, đẹp nó cũng ảnh hưởng đến thành tích

Ta đã biết kỹ thuật càng tiên tiến thì thành tích càng cao Kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân ở giai đoạn trên không nó sử dụng nhiều các cơ trước đùi, sau đùi, cơ lưng, bụng

Từ những vấn đề nêu trên, trong giảng dạy kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân ta cần lựa chọn một số bài tập bổ trợ có tác dụng lớn đến việc nâng cao kỹ thuật, thành tích của nhảy xa ưỡn thân

II _ THỰC TRẠNG TRƯỚC KHI THỰC HIỆN ĐỀ TÀI

Thời gian áp dụng từ đầu tháng 10 năm 2014 đến hết tháng 11 năm 2014 Kiểm tra thành tích của học sinh đầu tháng 10 năm 2014 thu được kết quả bình quân như sau:

Tiến hành thực hiện cụ thể:

Loạ

Lớp/

Tổng số

hs

Số lượng

Tỉ lệ

%

Số Lượng

Tỉ lệ

%

Số lượng

Tỉ lệ

%

Số lượng

Tỉ lệ

%

Số lượng

Tỉ

lệ %

28,

26,

Để lựa chọn các bài tập hỗ trợ chuyên môn trong quá trình giảng dạy kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân cho học sinh THPT Ba Đình Tôi đã nghiên cứu nguyên tắc giảng dạy cũng như các đặc điểm và phương pháp trong giảng dạy, trong tài liệu tham khảo như lý luận và phương pháp giáo dục thể dục thể thao sách giáo khoa điền kinh

Bước đầu tôi xác dịnh những căn cứ và yêu cầu để lựa chọn bài tập

- Căn cứ vào nguyên lý, đặc điểm cấu trúc đối tượng

- Căn cứ vào đặc điểm đối tượng giảng dạy

- Căn cứ vào điều kiện tổ chức giảng dạy

- Căn cứ vào đặc điểm quá trình hình thành kỹ năng, kỹ xảo

* Những điều kiện cần thiết trong giảng dạy môn nhảy xa.

a) Chuẩn bị tốt về sân bãi, dụng cụ

- Ngoài những dụng cụ cần thiết cho nội dung bài học chính thì giáo viên cần chuẩn bị thêm một số dụng cụ học tập khác phong phú và đa dạng mới thu hút đựơc học sinh học tập, giảm thiểu thời gian chơi của học sinh

VD: Khi tập luyện nhảy xa giáo viên cần chuẩn bị hố nhảy, ván giậm thì cần chuẩn bị thêm dụng cụ của môn học lồng ghép như bóng, cầu đá, cầu lông, dây nhảy

b) Chuẩn bị tốt về giáo án giảng dạy

- Để giảng một giờ dạy đạt hiệu quả thì người giáo viên cần phụ thuộc vào bài soạn, phải đầu tư suy nghĩ chuẩn bị tốt cho bài soạn theo hướng tích cực,

chủ động phải thể hiện rõ nội dung bài học, lượng vận động, thời gian từng nội dung, lồng ghép những nội dung gì vào bài học cho hợp lí, đưa trò chơi nào, bài tập bổ trợ nào để tăng thể lực, nâng cao thành tích

c) Chuẩn bị tốt cho bài dạy

- Đảm bảo giảng dạy đủ nội dung của phân phối chương trình trong một tiết dạy Bố trí hợp lí từng nội dung trong bài học sao cho phù hợp với lượng vận động của học sinh theo nguyên tắc tăng tiến, tuần tự

Ví dụ: Khi học nội dung nhảy xa cần lồng ghép nội dung tự chọn như đá cầu, cầu lông nhảy dây, học nội dung chính rồi đến học bổ trợ thể lực sau…

- Tăng lượng vận động phù hợp, số lần lặp lại nhiều lần, giáo viên năng động tích cực chủ động hướng dẫn học sinh tập luyện, sửa sai, sử dụng các hình thức trò chơi thi đấu để giờ học không đơn điệu, tẻ nhạt, tạo được sự ganh đua trong học tập

d) Thực hiện đánh giá kiểm tra thường xuyên

- Việc kiểm tra đánh giá thường xuyên giúp học sinh phấn đấu tập luyện, cũng thông qua đó giáo viên nắm được và điều chỉnh phương pháp giảng dạy cho phù hợp với từng học sinh, lựa chọn những học sinh có thành tích tốt để bồi dưỡng

Ví dụ: Trong quá trình giảng dạy nhảy xa giáo viên có thể kiểm tra những nội dung như sau:

+ Kiểm tra bật xa tại chỗ

+ Kiểm tra kỉ thuật từng giai đoạn

+ Kiểm tra kỹ thuật từng kiểu nhảy

III - GIẢI PHÁP VÀ TỔ CHỨC THỰC HIỆN:

1 Xác định các yêu cầu lựa chọn bài tập hỗ trợ chuyên môn trong giảng dạy

kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân cho học sinh THPT Ba Đình.

Để đảm bảo tính khách quan trong quá trình nghiên cứu và lựa chọn được các bài tập phù hợp với đối tượng nghiên cứu Qua tham khảo các tài liệu chuyên môn, chúng tôi xây dựng nguyên tắc lựa chọn bài tập như sau:

- Thứ nhất là phải dựa vào mục đích yêu cầu môn học

- Thứ hai là phải dựa vào đặc điểm kỹ thuật môn học Cụ thể là kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân, tăng cường tập luyện các khâu khó như chạy đà, giậm nhảy, bay trên không và tiếp đất

- Thứ ba là phải dựa vào nguyên tắc dạy học vận động là từ dễ đến khó từ đơn giản đến phức tạp cố gắng rút ngắn thời gian lan toả để nhanh chóng hình thành kỹ năng vận động

- Thứ tư là khi lựa chọn bài tập phải phù hợp với khả năng, trình độ, thể lực của học sinh mặt khác phải phù hợp với điều kiện tập luyện như sân bãi dụng cụ

- Thứ năm là khi lựa chọn bài tập cần vận dụng đa dạng các phương pháp, phương tiện giảng dạy cơ bản, tiên tiến …

Từ những căn cứ trên để lựa chọn bài tập bổ trợ trong quá trình giảng dạy, tôi xác định yêu cầu để lựa chọn bài tập bổ trợ chuyên môn như sau:

- Các bài tập phải có tác dụng trực tiếp hoặc gián tiếp đối với quá trình hình thành các kỹ thuật riêng lẻ và kỹ thuật hoàn chỉnh

- Các bài tập phù hợp với tâm sinh lý đối tượng

- Các bài tập mở rộng được kỹ năng cho người tập

- Phải đa dạng hóa các hình thức tập luyện

- Các bài tập phải hợp lý và vừa sức, sau đó nâng dần độ khó

2 Lựa chọn bài tập trong giảng dạy giai đoạn giậm nhảy của kỹ thuật nhảy

xa ưỡn thân.

Dựa trên cơ sở lý luận thực tiễn đã được tìm hiểu, dựa vào cơ sở khoa học

và các yêu cầu lựa chọn bài tập bước đầu tôi đã lựa chọn nhiều bài tập bổ trợ chuyên môn trong quá trình giảng dạy kỹ thuật nhảy xã ưỡn thân cho học sinh THPT Ba Đình gồm các bài tập sau:

Bài 1: Hình thành tư thế bước bộ trên không (1 bước hình thành tư thế bước bộ)

Bài 2: Chạy 3 bước giậm nhảy lên thành “ bước bộ” trên không

Bài 3: Chạy đà 1 bước và 3 bước giậm nhảy lên thành tư thế “ bước bộ” liên tục

Bài 4: Chạy đà ngắn (3 -5 bước) giậm nhảy lên thành “ bước bộ” trên không

Bài 5: Chạy đà kết hợp với giậm nhảy lên thành “ bước bộ” trên không

* Nhóm bài tập bổ trợ thể lực

Bài 1: Đứng lên ngồi xuống bằng 2 chân, cả lớp theo nhịp hô của giáo viên

Bài 2: Bật đổi chân

Bài 3: Nhảy lò cò trên 1 chân ( chân giậm nhảy)

Bài 4: Bật xa liên tục

Bài 5: Bật ôm gối trên cát

3 Lựa chọn bài tập trong quá trình giảng dạy giai đoạn trên không của kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân.

Để xác định những yêu cầu khi lựa chọn bài tập bổ trợ chuyên môn khi học

kỹ thuật nhảy xa kiểu “ưỡn thân” giai đoạn giậm nhảy và bay trên không chúng tôi tiến hành 2 bước:

+ Bước 1: Các bài tập bổ trợ chuyên môn phải trực tiếp giúp cho người học nắm được các khâu riêng lẻ cũng như hoàn chỉnh của kỹ thuật

Các bài tập bổ trợ chuyên môn phải mở rộng được kỹ năng kỹ xảo cho người tập

Các bài tập bổ trợ chuyên môn phải giúp khắc phục các yếu tố làm ảnh hưởng tới việc nắm bắt kỹ thuật và nâng cao thành tích như tố chất thể lực, tâm lý…

- Cần đa dạng hoá các hình thức tập luyện triệt để, lợi dụng các phương tiện tập luyện để giúp cho quá trình chuyển đổi và liên kết kỹ năng tốt hơn

Các bài tập hợp lý và vừa sức và được nâng dần độ khó, đặc biệt chú ý đến khâu an toàn để tránh xảy ra chấn thương

+ Bước 2: Dựa vào các yêu cầu đối với các bài tập bổ trợ chuyên môn được lựa chọn, chúng tôi đã tham khảo nhiều tài liệu chuyên môn của nhà xuất bản

Giáo dục; nhà xuất bản TDTT; các kết quả khảo sát công tác huấn luyện và giảng dạy ở một số trường học

Sau khi lựa chọn bài tập và tiến hành phỏng vấn các giáo viên và huấn luyện viên có chuyên môn trong lĩnh vực điền kinh Chúng tôi đưa ra một số bài tập bổ trợ chuyên môn sau đây để đưa vào thực nghiệm

Dựa trên cơ sở lý luận, cơ sở khoa học và giải phẫu sinh lý và các yêu cầu của kỹ thuật bước đầu ta lựa chọn một số bài tập bổ trợ chuyên môn trong quá trình giảng dạy giai đoạn trên không của kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân như sau:

Bài 1: Bật ưỡn thân tại chỗ cả lớp

Bài 2: Tập ưỡn thân rơi xuống liên tục (1 bước tiến)

Bài 3: Tập 3 bước đà ưỡn thân thực hiện trên sân 3 -5 lần ưỡn thân

Bài 4: Tập ưỡn thân rơi xuống cát ( có bục)

Bài 5: Tập ưỡn thân rơi xuống cát có 1 bước đà

Bài 6: Chạy đà 3 bước, giậm nhảy, tập ưỡn thân kết hợp rơi xuống cát

Bài 7: Mô phỏng cách đặt chân lên vị trí giậm nhảy, phối hợp với lăng

chân và đánh tay Lúc đặt chân vào vị trí giậm nhảy, chân lăng bắt đầu chuyển đùi về trước - lên trên, không đưa chân quá sớm về trước Đồng thời với việc lăng chân, hai tay được nâng ra trước, lên trên, tay bên chân giậm được nâng cao hơn để giữ thăng bằng

Bài 8: Đứng chân giậm nhảy trước (cách mép hố cát 0.8m đến 1.2 m) chân lăng đặt sau Tạo đà và giậm nhảy vào hố cát (Chạm cát bằng cả hai chân) Khi tạo đà và giậm nhảy cần phối hợp với đánh mạnh hai tay từ trước -ra sau- về trước

Bài 9: Đứng trên cao "Cầu thăng bằng" hoặc ghế thể dục, giậm nhảy rơi

xuống làm động tác ưỡn thân (miết đùi đẩy hông và gập thân)

Bài 10: Vượt qua chướng ngại vật Bài tập này được thực hiện với 3 - 5

bước đà Bước cuối cùng thực hiện giậm nhảy qua rào và rơi xuống cát Trong bài tập này vật chướng ngại (rào) buộc học sinh phải giậm và lăng chân mạnh, chân giậm sau khi duỗi thẳng phải thu lại khi qua rào, sau đó nâng chân lăng để rơi xuống đất bằng hai chân