Hơn nữa tập luyện TDTT nhằm nâng caothành tích còn có ý nghĩa trên trường quốc tế, nó vì màu cờ sắc áo của mỗi quốcgia, mỗi dân tộc, thông qua những tấm huy chương, huân chương.Thể dục t
Trang 12 NỘI DUNG NGHIÊN CỨU
2.3.1 Bảng kiểm tra thành tích trước thực nghiêm 15
2.4.1 Bảng kiểm tra thành tích sau thực nghiêm 20
2.4.2 Bàn luận kết quả thu được sau khi áp dụng tập luyện 23
Trang 2DANH MỤC KÝ HIỆU CÁC CHỮ VIẾT TẮT
Trang 31 MỞ ĐẦU 1.1 Lý do chọn đề tài:
Trong những năm gần đây, nền kinh tế nước ta đang trên đà phát triển Đó
là nhờ vào đường lối lãnh đạo đúng đắn của Đảng và nhà nước ta trong thời kỳđổi mới Từ đó đã dần từng bước nâng cao được nền văn hóa phát triển cải thiệnđời sống văn hóa tinh thần cho nhân dân
Đi cùng với sự đổi mới đó thì nền Thể dục thể thao cũng không ngừngphát triển, sự phát triển kinh tế - xã hội có mối quan hệ chặt chẽ với sự phát triểncủa nền TDTT nước ta Vì vậy tập luyện TDTT nhằm nâng sức khỏe, phát huythành tích, tôi luyện tinh thần kỷ luật tập thể như cố vấn Phạm Văn Đồng đã nói
“Thể dục thể thao là mục tiêu không thể thiếu được trong quan điểm giáo dụccủa chúng ta”
Sức khỏe là vốn quý là tiền đề, là cơ sở để thúc đẩy nền kinh tế xã hộinước ta phát triển Như chủ tịch Hồ Chí Minh đã dặn: “Mỗi một người dân yếu
ớt là làm cho cả nước yếu ớt một phần; mỗi một người dân mạnh khỏe tức làgóp phần cho cả nước mạnh khỏe…” Hơn nữa tập luyện TDTT nhằm nâng caothành tích còn có ý nghĩa trên trường quốc tế, nó vì màu cờ sắc áo của mỗi quốcgia, mỗi dân tộc, thông qua những tấm huy chương, huân chương.Thể dục thểthao nước ta đang trên đà phát triển về nhiều môn như: Ushu, võ thuật, điềnkinh, bóng đá…
Đối với ngành thể thao cần coi trọng đến sự phát triển con người một cáchtoàn diện về đức, trí, thể, mỹ đây là nhiệm vụ chiến lược thể dục thể thao ở nước
ta hiện nay là phải tập trung thực hiện công tác giáo dục thể chất trong trườnghọc các cấp có chất lượng ngày càng cao, từng bước hoàn thiện chương trìnhgiảng dạy và đổi mới phương pháp cho phù hợp với tình hình phát triển mớihiện nay, tăng cường tổ chức các hoạt động thể dục thể thao ngoại khoá Các tốchất thể lực nói chung, sức mạnh nói riêng là phương tiện không thể thiếu củacông tác giáo dục thể chất nhằm nâng cao sức khoẻ thể thao học đường
Trang 4Để đáp ứng ngày càng cao yêu cầu phát triển mạnh mẽ của xã hội cho nênbản thân ngành thể thao cần phải luôn tiếp thu, bổ sung, đổi mới nhằm ngàycàng hoàn thiện các hoạt động thể dục thể thao để đáp ứng nhu cầu của xã hội.
Trong các môn TDTT nói chung và điền kinh nói riêng là môn thể thaolịch sử phát triển lâu đời, nó được bắt nguồn từ thực tế cuộc sống như đi, chạy,nhảy với nội dung phong phú và đa dạng chung cho hầu hết các môn thể thaokhác và cũng là một trong những môn chính được giảng dạy và thi đấu trong cáctrường học
Với thể thao học đường, Điền kinh là môn học bắt buộc đối với mọi họcsinh Trong các nội dung thuộc chương trình giáo dục thể chất thì nhảy xa kiểungồi có tính hấp dẫn và lôi cuốn số đông học sinh tham gia Thành tích nhảy xaphụ thuộc vào nhiều yếu tố như: Thể lực, kỹ - chiến thuật, tâm lý… Trong đó,yếu tố thể lực và kỹ thuật luôn đóng vai trò quyết định và có mối liên quan chặtchẽ với nhau Nếu chỉ có kỹ thuật tốt mà thể lực chưa tốt thì không thể đạt thànhtích cao và ngược lại
Hàng năm trong tỉnh thường có các giải thể thao học sinh hay Hội KhỏePhù Đổng… Trong đó, điền kinh là môn thi đấu có nhiều nội dung nhất Do ýthức được đúng vai trò và tầm quan trọng của giáo dục thể chất trong các trườnghọc không những củng cố nâng cao sức khỏe mà còn là những viên ngọc sángcho nền TDTT nước ta trong tương lai
Phát triển thể chất cho học sinh được xác định là mục tiêu, yêu cầu bắtbuộc góp phần phát triển con người toàn diện, tạo nên lớp người có thể lựccường tráng, có sức khỏe dồi dào phong phú về tinh thần trong sáng về đạo đức,sẵn sàng xây dựng và bảo vệ Tổ quốc
Do vậy, việc sắp xếp nội dung học nhằm phát triển thể chất cho học sinhphải chính xác, khoa học Đồng thời, qua đó tuyển chọn và bồi dưỡng nhữnghọc sinh xuất sắc để tham gia thi đấu các giải của huyện, tỉnh, toàn quốc
Trang 5Phát triển các tố chất thể lực cho học sinh trung học cơ sở là tạo nền tảngban đầu cũng là cơ sở để phát triển và hoàn thiện thể chất con người vì ở lứa tuổinày đang trong quá trình diễn biến phát triển mạnh mẽ về thể hình, dần hoànthiện các chức năng, tâm sinh lý lứa tuổi Cũng trong thời kì này các em bướcđầu tiếp xúc với các môn thi đấu trong các kỳ Hội Khoẻ Phù Đổng.
Vì vậy, việc tìm tòi các quy luật vận động của cơ thể, các phương tiện, đổimới phương pháp giảng dạy, huấn luyện ngày nay trở nên có ý nghĩa quan trọngtrong qúa trình hoàn thiện các kỹ thuật động tác để người học thể hiện khả năngcủa mình trong tập luyện và thi đấu Với mục đích đáp ứng nhu cầu học tập củahọc sinh và nhiệm vụ giảng dạy của mình
Xuất phát từ những thực tiễn trên chúng tôi tiến hành nghiên cứu đề tài:
"
NGHIÊN CỨU ỨNG DỤNG MỘT SỐ BÀI TẬP NHẰM NÂNG CAO SỨC NHANH TRONG CHẠY 60M CHO HỌC SINH NỮ LỚP 7 - 8 TRƯỜNG PTDTNT ĐẮK R'LẤP"
1.2 Mục đích nghiên cứu:
Xét thực tế huấn luyện cho thấy việc phát triển tố chất thể lực đồng thờiphát triển kỹ thuật cho các em Từ đó nâng cao hiệu quả thành tích cho mỗimôn
1.3 Đối tượng nghiên cứu:
Nữ học sinh lớp 7 - 8 lứa tuổi 13 – 14
1.4 Phương pháp nghiên cứu:
Để giải quyết các nhiệm vụ của đề tài trong quá trình nghiên cứu tôi đã sửdụng các phương pháp sau:
1.4.1 Phương pháp phân tích tổng hợp tài liệu:
Bằng phương pháp này tôi sử dụng để nghiên cứu tổng hợp tài liệu có liênquan đến đề tài nhằm tìm hiểu tình hình TDTT nói chung và phát triển thànhtích môn điền kinh nói riêng
Các tài liệu có liên quan nhằm mở rộng thêm kiến thức về quá trình huấnluyện như kiến thức lý luận sinh lý, học thuyết huấn luyện, lý luận và phương
Trang 6pháp thể thao Đặc biệt tìm hiểu xây dựng các bài tâp nội dung giảng dạy, huấnluyện, các phương pháp hay các nguyên tắc tập luyện có hiệu quả tốt nhất.
1.4.2 Phương pháp phỏng vấn:
Sau khi hệ thống các bài tập từ tài liệu, chúng tôi dùng phiếu điều tra theophân loại mức độ quan trọng của từng bài tập
1.4.3 Phương pháp quan sát sư phạm:
Quan sát các buổi học và tập điền kinh lứa tuổi 13 – 14 để đánh giá, nhậnxét việc tập luyện về khả năng phối hợp vận động việc thực hiện kỹ thuật độngtác, việc sử dụng nội dung huấn luyện thể lực nhằm nâng cao thành tích mônđiền kinh cho phù hợp
1.4.4 Phương pháp thực nghiệm sư phạm:
Tôi đã sử dụng phương pháp này để đánh giá, tìm hiểu hiệu quả trong quátrình thực nghiệm đưa ra các bài tập và nội dung tập luyện các bài tập vào thực
tế Sau khi tến hành nghiên cứu lựa chọn và xác định các bài tập thể lực nhằmphát triển thành tích môn điền kinh phối hợp thực hiện trên 30 học sinh nữ tuổi
13 – 14 trong 10 tuần, mỗi tuần tập2 buổi
1.4.5 Phương pháp toán học thống kê:
Tôi đã sử dụng phương pháp này trong quá trình nghiên cứu để xử lý sốliệu và đánh giá kết quả, với công thức sau:
* - Tính độ trung bình
X =
n xi
B B B A A
n n
X X X
X
1.5 Giới hạn phạm vi nghiên cứu:
1.5.1 Giới hạn về đối tượng nghiên cứu:
Đề tài nghiên cứu là cho giáo viên giảng dạy môn thể dục ở các trườngTHCS trong tỉnh
Trang 71.5.2 Giới hạn về khách thể khảo sát:
Đề tài nghiên cứu " NGHIÊN CỨU ỨNG DỤNG MỘT SỐ BÀI TẬP NHẰM NÂNG CAO SỨC NHANH TRONG CHẠY 60M CHO HỌC SINH
NỮ LỚP 7 - 8 TRƯỜNG PTDTNT ĐẮK R'LẤP" cho các giáo viên thể dục tuy
nhiên do điều kiện công tác và thời gian quá ngắn nên tôi chỉ tập trung khảo sátđánh giá thực trạng vấn đề nghiên cứu này trong phạm vi giới hạn là nữ học sinhlớp 7 - 8 của trường PTDTNT Đăk R’Lấp
1.5.3 Đối tượng nghiên cứu: 30 nữ học sinh khối 7 - 8
1.5.4 Thời gian nghiên cứu:
Đề tài được nghiên cứu trong thời gian 20/09/2016 đến 15/11/2016
Trang 82 NỘI DUNG NGHIÊN CỨU 2.1 CƠ SỞ LÝ LUẬN CỦA VẤN ĐỀ
Nghiên cứu cơ sở lý luận nội dung tập luyện thể lực cho học sinh nữ lớp7- 8 và đặc điểm tâm, sinh lý lứa tuổi
2.1.1 Cơ sở lý luận nội dung tập luyện thể lực:
Tập luyện thể lực là quá trình giáo dục các tố chất thể lực cần thiết củamôn thể thao chuyên sâu nhằm đảm bảo cho cơ thể phát triển toàn diện Hiệnnay thể thao thành tích cao là một trong những lĩnh vực quan tâm đặc biệt, thểhiện sự khát vọng vươn lên khả năng cao nhất của con người
Ngày nay trong tập luyện thể thao hiện đại “Dù bất kỳ giai đoạn nào củaquá trình huấn luyện thì công tác huấn luyện thể lực chung được coi là thenchốt Bởi vì, thể lực chung cùng với thể lực chuyên môn được coi là nền tảngcủa việc phát triển thành tích cao”
- Tập luyện thể lực chung là quá trình giáo dục toàn diện những năng lựcthể chất cho VĐV
- Tập luyện thể lực chuyên môn là quá trình giáo dục thể chất tương ứngvới đặc điểm của từng môn thể thao chuyên biệt
Mối quan hệ giữa thể lực chung và thể lực chuyên môn là vô cùng quantrọng Bởi huấn luyện thể lực chung là nền tảng cho việc nâng cao thể lựcchuyên môn Như chúng ta đã biết thể lực bao gồm các tố chất thể lực như sứcnhanh, sức mạnh tốc độ, sức bền chung, sức bền chuyên môn, tính linh hoạtkhéo léo, mềm dẻo…
* Cơ sở lý luận sức nhanh
Sức nhanh là một tổ hợp thuộc tính chức năng của con người nó quyếtđịnh chủ yếu và trực tiếp đặc tính tốc độ động tác cũng như thời gian phản ứngvận động
Các hình thức đơn giản của sức nhanh tương đối độc lập với nhau đặc biệtnhững chỉ số về thời gian phản ứng vận động hầu như không tương quan với tốc
độ động tác
Theo hình thức đơn giản của tố chất nhanh gồm có:
Trang 9- Thời gian tiềm phục của phản ứng
- Thời gian của một cử động đơn
- Tần số động tác
Theo hình thức tổng hợp của tố chất nhanh bao giờ cũng gắn liền với các
tư thế động tác toàn vẹn, ví dụ như nhanh của một vận động viên quyền anh, xácđịnh nhanh tổng hợp phải bằng các thiết bị máy móc đặc biệt
Sức nhanh luôn mang tính chất chuyên biệt, vì vậy muốn nghiên cứu tổnghợp phải xác định trên cơ sở hình thức đơn giản
Hệ phương pháp rèn luyện sức nhanh:
Để phát triển nhanh đơn giản có thể tập các phản ứng cố định đáp lại cáctính hiệu bất ngờ
Ví dụ: Cho tập xuất phát thấp nhưng có lúc: Tiếng còi, ván phát lệnh, vỗtay, tiếng hô của thầy,
Để phát triển phản ứng nhanh phức tạp tập thực hiện một số phản ứngkhác nhau đáp lại tương ứng các tính hiệu bất ngờ xảy ra
Ví dụ: Chạy nhanh, chạy chậm, chạy đổi hướng theo tiếng còi hoặc tiếng
hô của người điều khiển các bài tập trên để tập nhanh theo thời gian tiềm phụccủa phản ứng
Tập nhanh của một cử động và của tầng số động tác:
- Để tập nhanh loại này chúng ta phải chú ý đến tốc độ thực hiện động tác
và sức mạnh cần thiết để thực hiện tốc độ đó
- Phương tiện để phát triển sức nhanh thời gian tiềm phục của phản ứng làtrò chơi vận động và các môn bóng còn phương tiện để phát triển tốc độ và tầng
số động tác là cách tập để đảm bảo 3 yêu cầu
+ Kỹ thuật không phức tạp để có thể thực hiện với tốc độ giới hạn
+ Kỹ thuật buộc phải thực hiện với tốc độ cao
+ Thời gian bài tập vừa phải để cuối thời gian không giảm tốc độ
- Phương pháp để tập phát triển sức nhanh chủ yếu dùng phương pháp lặplại, chỉ bắt buộc lặp lại sau 2/3 hoặc đầy đủ thời gian hồi phục hoàn toàn
+ Cường độ tập luyện phải ở mức giới hạn tối đa hoặc gần giới hạn
Trang 10+ Thời gian nghỉ giữa quảng có thể đi lại chậm hoặc ngồi tại chổ thả lỏng.+ Số lần lặp lại phải phù hợp với đặc điểm cá nhân chỉ lặp lại với mức còngiữ tốc độ cần thiết, nếu thấy giảm thì nghỉ, trong một buổi tập chỉ tập sức nhanhkhi cơ thể còn đang khỏe (lúc đầu của buổi tâp).
Lứa tuổi để phát triển sức nhanh là 13- 14 tuổi và đạt thành tích cao là 17
- 25 tuổi, và tập luyện phải có hệ thống
Trong tập luyên sức nhanh có hiện tượng bị chặn tốc độ, để vượt qua cóthể dùng các phương pháp giảm nhẹ lực đối kháng tăng sức nhanh, tập các cảmgiác đúng về tốc độ
Các biểu hiện của sức nhanh tương đối độc lập với nhau, trong môn chạynói chung thì tốc độ phụ thuộc độ dài bước chạy Bởi vậy huấn luyện sức nhanhtrong giai đoạn ban đầu rất quan trọng đòi hỏi phải toàn diện mới nâng cao đượcbước khởi điểm ban đầu của quá trình huấn luyện Do đó sau các buổi tập cần
ưu tiên phát triển sức nhanh bằng các biện pháp tập luyện kích thích nâng caotần số và tốc độ động tác như trò chơi vận động Để phát triển sức nhanh tốc độcần phải áp dụng các bài tập có trong lượng nhỏ, tốc độ tần số cao thời gianngắn Ngoài ra còn sử dụng phương pháp lặp lại và biến đổi thì sẽ cải thiện đượctốc độ của người tập
2.1.2 Cơ sở lý luận sinh lý lứa tuổi 13 – 14.
- Cơ sở sinh lý chung
+ Phát triển sức mạnh tốc độ: Tăng cường số lượng vận động tham giavào hoạt động, tăng cường trọng tải lớn để gây hưng phấn mạnh đối với các đơn
vị vận động nhanh có hưng phấn thấp
+ Phát triển sức nhanh: Tăng cường độ linh hoạt và tốc độ dẫn truyềnhưng phấn ở trung tâm thần kinh
- Đặc diểm thân sinh lý lứa tuổi
Ở lứa tuổi 13 - 14 cơ thể phát triển mạnh nhất Nếu tập luyện đúngphương pháp sẽ cho việc phát triển cơ thể, tạo điều kiện tốt cho công tác tậpluyện sau này
+ Đặc điểm hệ thần kinh
Trang 11Đặc biệt thần kinh trung ương chiếm vị trí quan trọng nhất đối với cơ thể
nó điều khiển các hoạt động của cơ quan và đảm bảo, sự thích nghi của cơ thểvới môi trường bên ngoài hưng phấn chiếm ưu thế hơn so với ức chế Vì vậy khihoạt động các em rất có hứng thú và tập trung nhưng nếu thời gian kéo dài, nộidung giảng dạy ngèo nàn, hình thức hoạt động đơn điệu thì các em chóng mệtmỏi và dễ phân tán
+ Đặc điểm hệ hô hấp
Ở lứa tuổi này khoang ngực được phát triển hơn, song vẫn nhỏ hơn ngườilớn và nam giới cùng tuổi Nhịp thở của các em đạt khoảng 19 – 20 lần/ phút,các phế nang tăng về số lượng về đàn tính nhìn chung dung tích sống tương đốicao Dung tích sống cũng như thông khí phổi tối đa ở các VĐV trẻ đều cao hơn
ở các em không tập luyện thể dục thể thao cùng lứa tuổi Trong hoạt động thểlực thì thông khí phổi của các em tăng lên chủ yếu do tăng tần số hô hấp chứkhông phải do độ sâu hô hấp Các ngăn buồng phổi, túi phổi còn nhỏ Do vậy,khi hoạt động tần số hô hấp của các em tăng lên nhiều lần và chóng mệt mỏi chonên việc tập luyện của các em không những phải toàn diện mà phải chú ý rèncác cơ thở, đồng thời dạy cho các em biết cách thở sâu
- Trong các hoạt động TDTT, tốc độ và sức nhanh có liên quan mật thiếtvới nhau, mức độ phát triển sức mạnh ảnh hưởng đến sức nhanh
- Như vậy cơ sở sinh lý để phát triển đến sức nhanh là tăng cường độ linhhoạt và tốc độ dẫn truyền hưng phấn ở trung khu thần kinh và bộ máy vận động,tăng cường sự phối hợp giữa các sợi cơ và các cơ, nâng cao tốc độ thả lỏng cơ,
để đạt được các yêu cầu nêu trên cần phải sử dụng các bài tập tầng số cao, trọngtải nhỏ, có thời gian nghỉ dài Tuy nhiên muốn tạo điều kiện tốt cho phát triểnsức nhanh có cơ sở khoa học, chúng tôi đi sâu tìm hiểu, nghiên cứu cơ chế sinh
lý của tố chất chạy cự ly ngắn
- Tốc độ tối đa mà con người có thể đạt được một mặt phụ thuộc vào quátrình hưng phấn, và tốc độ hưng phấn phụ thuộc vào tốc độ dẫn truyền xungđộng và quyết định đến thời gian phản ứng
Trang 12- Xung động thần kinh được truyền đi nhờ các thần kinh và khớp thầnkinh cơ, với sự tham gia của Adrenalin và hócmon khác.
- Adrenalin làm tăng khả năng hưng phấn dẩn đến tăng độ linh hoạt củathần kinh
- Quá trính biến đổi nhanh chóng giữa hưng phấn và ức chế làm cho cácnơron vận động có khả năng xung động với tần số cao dẫn đến các đơn vị vậnđộng thả lỏng nhanh
- Ức chế cục bộ hạn chế sự lan tỏa hưng phấn từ đó hạn chế được các hoạtđộng không cần thiết trong quá trình hoạt động
- Thời gian tiềm phục của phản ứng vận động phụ thuộc vào thời kỳ tìmtàng và tốc độ dẩn truyền xung động trong các dây thần kinh
- Khi có kích thích tác động lên người tập có thể xuất hiện hưng phấntrong cơ quan cảm thụ và tín hiệu được truyền vào hệ thần kinh trung ương nhờcon đường hướng tâm, tín hiệu được truyền qua các tổ chức lưới tại đó cơ quanphân tích và tổng hợp tín hiệu đưa ra phản ứng trả lời phù hợp và theo đường lytâm truyền từ hệ thần kinh trung ương tới các cơ gây hưng phấn và có hoạt độngtích cực đáp lại kích thích tập luyện sẻ làm tăng tốc độ dẫn truyền xung động,tăng độ linh hoạt thần kinh, phản ứng cơ thể đáp lại phù hợp và kịp thời, cơ thể
sẽ nhanh nhẹn hơn
- Mức độ hoạt động của cơ được quy định bởi hai nhân tố:
+ Xung động từ các nơron thần kinh vận động trong sừng trước tủy sốngđến cơ
+ Phản ứng của cơ: Là lực cơ sinh ra để đáp lại xung đột thần kinh, phảnứng của các cơ nhanh hay chậm phụ thuộc vào xung động thần kinh, do cơ sinh
ra phụ thuộc vào thiết diện sinh lý của cơ và đặc điểm cấu trúc của nó, ảnhhưởng dinh dưỡng của thần kinh qua hệ thống adrenalin giao cảm, độ dài của cơtạm thời bị kích thích vào một số nhân tố khác, cơ chế chỉ đạo cho phép thay đổitức thời mức độ hoạt động của cơ là đặc điểm của xung động ly tâm, sự thay đổimức độ hoạt động của cơ, hoạt động bằng hai cách:
Trang 13 Huy động số lượng khác nhau các đơn vị vận động tham gia vào hoạtđộng.
Thay đổi tần số xung động ly tâm trong căng cơ tối đa trong đó có thể
có từ 5 đến 40 xung động
- Nếu lực do cơ phát huy chỉ vào khoảng 20% đến 80% khả năng tối đacủa nó thì cơ thể đều hòa số lượng sợi cơ có ý nghĩa cơ bản điều đó có ý nghĩanếu lực kích thích nhỏ(trọng lượng nhỏ) thì chỉ có ít sợi cơ hoạt động tích cực.Trong trường hợp lực do cơ phát huy đạt trị số tối đa cơ thể xảy ra một cách điềuhòa thứ 3 đồng bộ hóa hoạt động tích cực các sợi cơ ở những người không tậpluyện không quá 20% xung động đồng bộ với nhau Do vậy hạn chế khả năngphối hợp, hạn chế lực phát sinh, hạn chế tốc độ, cùng với sự phát triển của trình
độ tập luyện khả năng đồng bộ và khả năng phối hợp tăng lên rất nhiều
- Khả năng co nhanh của cơ chịu ảnh hưởng của hệ thần kinh, sự phối hợpcủa các cơ, dinh dưỡng và adrenalin trong cơ ở nhóm cơ Iia, Iib, lượng ATP và
CP nhiều hơn các nhóm khác Đây là năng lượng chủ yếu cho cơ hoạt độngtrong điều kiện yếm khí nên các nhóm cơ này có khả năng co nhanh hơn, tậpluyện làm cho lượng ATP và CP và các men phân giải tổng hợp chúng tăng lên(theo một số nhà nghiên cứu trọng lượng ATP và CP có thể tăng từ 10% đến30%)
- Cơ hoạt động làm biên độ cơ giảm, đàn tính cơ tăng, số lượng sợi cơtham gia vận động tăng lên, cơ sẽ phản ứng nhanh hơn, nếu cơ tăng nhanh trongthời gian dài sẽ làm cạn dinh dưỡng tăng lượng axit lactic làm cơ chóng mỏi Dovậy cần phải thả lỏng cơ, mức độ thả lỏng tốt khả năng vận động tăng nhanhhơn
- Trong điền kinh để nâng cao thành tích cho người tập, giáo viên cần chú
ý phát triển sức nhanh của cơ, sức bền, khả năng thay đổi hưng phấn - ức chế vàkết hợp nghỉ ngơi hợp lý, trong khi tập phải chú ý đến cơ thể giải phẩu sinh lýcủa người tập với các bài tập nhằm nâng cao thành tích trong giảng dạy chạy cự
ly ngắn
+ Đặc điểm hệ tuần hoàn
