Chương  1. Một số phương pháp tập luyện phát triển sức nhanh

KIỂM TRA BÀI CŨ: Hãy cho biết một số qui định cụ thể trong khi tập luyện ngoài sân bãi của bộ môn ?... * Ngoài ra,sức nhanh trong chạy 100m hay chạy cự ly ngắn đối với HS phổ thông còn

GIÁO VIÊN THỰC HIỆN:QUANG THÀNH VINH

TRƯỜNG THCS CHÁNH AN

KIỂM TRA BÀI CŨ:

 Hãy cho biết một số qui định

cụ thể trong khi tập luyện ngoài sân bãi của bộ môn ?

II:Một số tranh ảnh minh hoạ

Nguyễn Hoàng Ngân Giang HCV KARATEDO SEA GAMES 25

NỮ HOÀNG TỐC ĐỘ:BÙI THỊ HƯƠNG (124)

HCV 100m – 200m

Chạy lao sau xuất phát

Nhảy dây với tần số nhanh

1- Một số hiểu biết cơ bản về sức nhanh:

NỘI DUNG

- Sức nhanh là năng lực thực hiện nhiệm vụ

vận động với thời gian ngắn nhất.

- Sức nhanh biểu hiện ở 3 hình thức cơ bản:

* Ngoài ra,sức nhanh trong chạy 100m hay chạy cự ly

ngắn đối với HS phổ thông còn liên quan đến:

• Sức mạnh tốc độ:

• Ví dụ:Động tác đạp chân khi xuất phát và chạy

tăng tốc sau xuất phát.

• Sức bền tốc độ:

• Ví dụ:khi gắng sức chạy 10-20m cuối trước khi về

đích.

2- Phương pháp tập luyện phát

triển sức nhanh

• a- Nhóm bài tập rèn luyện Phản ứng nhanh:

Là những phản xạ của người tập khi nghe tín hiệu, hiệu lệnh hoặc gặp một chướng ngại vật

gì đó trong quá trình thực hiện.

Ví dụ như: chạy ngược chiều tín hiệu; xuất phát

ở nhiều tư thế khác nhau;

b Nhóm bài tập rèn luyện tần số động tác nhanh:

Số lần hoạt động trong một thời gian hoặc trong một cự li nhất định nào đó được tăng lên

Như: Chạy tại chỗ; chạy trên bàn chạy( thảm quay); đạp xe đạp; nhảy dây,chạy

nhanh ở cự ly 30m…

C- Nhóm bài tập rèn luyện động tác đơn nhanh:

Ví dụ như: võ sĩ khi xuất đòn và phòng thủ ( trong môn đấu kiếm, hoặc động tác đập bóng trong môn bóng chuyền,tư thế qua xà trong nhảy cao…)

Những động tác khi tấn công hoặc phòng thủ được thực hiện một cách linh hoạt và khéo

léo.

d.Nhóm bài tập rèn luyện sức mạnh tốc

độ:

• Ví dụ như:xuất phát sau đó chạy tăng tốc nhanh

5m,10m,15m,20m,chạy đạp sau,bật cao,bật xa…

e.Nhóm bài tập rèn luyện sức bền

PHẦN CỦNG CỐ:

Xem các đoạn phim sau và cho biết các hoạt động thuộc nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh nào?

Hoạt động này thuộc nhóm bài tập nào?

TẦN SỐ ĐỘNG TÁC NHANH

Hoạt động này thuộc nhóm bài tập nào?

PHẢN ỨNG NHANH

Hoạt động này thuộc nhóm bài tập nào?

SỨC MẠNH TỐC ĐỘ

Hoạt động này thuộc nhóm bài tập nào?

Sức bền tốc độ