Tác hại khôn lường từ việc sử dụng thiết bị điện tử trước khingủ Nhiều người có thói quen đọc sách, lướt mạng bằng smartphone trước khi đi ngủ mỗi tối, tuy nhiên thói quen này cần được l
Trang 1Tác hại khôn lường từ việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi
ngủ
Nhiều người có thói quen đọc sách, lướt mạng bằng smartphone trước khi đi ngủ mỗi tối, tuy nhiên thói quen này cần được loại bỏ Quá lạm dụng các thiết bị điện
tử trước khi đi ngủ sẽ gây ra các tác hại khôn lường đến sức khỏe cảu bạn
Vài thế kỷ trước, khi con người còn chưa biết đến đèn điện thì mặt trời lặn cũng là lúc thắp nến rồi lên giường đi ngủ Mặt trời là nguồn sáng chủ yếu, vì thế đến tối, con người phải sống trong bóng đêm Còn chúng ta bây giờ đang rất tự hào về công nghệ tiện lợi và có thể thức khuya đến chừng nào ta muốn
Thực tế, lượng người sử dụng đèn điện đã tăng lên gấp 3 lần kể từ năm 1970 Tuy nhiên các chứng bệnh trầm cảm, mất ngủ, lạm dụng thuốc ngủ, thuốc giảm đau và caffeine cũng tăng vọt Đây có phải là sự trùng hợp ngẫu nhiên?
Đọc eBook hay lướt Facebook trên iPad hay máy tính bảng trước khi đi ngủ không
Trang 2tại Boston, Massachusetts.
Nếu bạn buộc phải dùng tới máy tính bảng, điện thoại hay máy tính trước khi đi ngủ vì bất cứ lý do gì chăng nữa, hãy khiến việc này trở nên an toàn hơn bằng cách
sử dụng 1 bộ lọc để chặn ánh sáng xanh
Nghiên cứu chỉ ra, ánh sáng xanh khiến bạn tỉnh táo hơn và ức chế lượng melatonin Chính vì thế, chất lượng giấc ngủ của bạn bị giảm bớt
Ảnh hưởng đến hormone melatonin
Trang 3Nghiên cứu đã chứng minh rằng tiếp xúc với ánh điện vào ban đêm sẽ làm ức chế sản sinh hormone melatonin - loại hormone chủ yếu được tuyến yên tiết ra giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ Để kích thích tuyến yên sản sinh melatonin, chúng ta cần bóng tối Loại hormone quan trọng này duy trì nhịp sinh học của cơ thể Cơ thể chúng ta được vận hành tối ưu khi được nghỉ theo chu kỳ 24 giờ đồng hồ của một ngày
Một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng những người thường xuyên để đèn điện ảnh hưởng và làm gián đoạn đến nhịp sinh học 24 giờ có khả năng bị ung thư cao hơn Bóng tối tự nhiên sẽ làm tăng lượng melatonin và bảo vệ các tế bào không bị tổn hại
Ức chế melatonin có liên quan đến các bệnh như ung thư, suy giảm hệ miễn dịch, tiểu đường loại 2, hội chứng chuyển hóa, béo phì và bệnh tim mạch Bạn cần đảm bảo lượng melatonin được sản sinh đầy đủ vì đây là một chất chống oxy hóa rất hiệu quả, ảnh hưởng tích cực đến hệ miễn dịch và quá trình lão hóa
Điều bạn nên làm
- Dùng đèn ngủ có ánh sáng đỏ sẽ hạn chế tối đa ảnh hưởng tiêu cực từ việc phá
vỡ nhịp sinh học và ức chế melatonin
- Dành nhiều thời gian ở ngoài ánh sáng mặt trời ban ngày sẽ ngủ ngon hơn vào ban đêm
- Nếu bạn buộc phải dùng máy tính buổi tối, hãy download chương trình miễn phí flux Nó sẽ tự động điều chỉnh độ sáng và nhiệt độ màu của màn hình máy tính theo thời gian trong ngày
- Không nên nhìn vào màn hình sáng từ 2-3 giờ trước khi đi ngủ
- Mua kính mắt bảo hộ có thể ngăn chặn ánh sáng xanh từ tất cả các thiết bị điện tử của bạn