Nghiên cứu ứng dụng một số bài tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích môn nhảy xa “ kiểu ngồi” cho học sinh nữ lớp 7

Do vậy nghiên cứu ứng dụng các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ để nâng cao thành tích trong nhảy xa là công việc cần thiết trong giai đoạn hiện nay, khi mà nền thể thao nước nhà đang

I Lí do chọn đề tài

Sự nghiệp đổi mới của đất nước với mục tiêu “Dân giàu, nước mạnh, xã hội công bằng, dân chủ, văn minh” đã và đang tạo nên những điều kiện hết sức thuận lợi cho sự phát triển đồng bộ nhiều ngành khoa học và nhiều lĩnh vực kinh tế xã hội Sinh thời Chủ tịch Hồ Chí Minh đã dạy: “… con người là vốn quý nhất của xã hội, bảo vệ và tăng cường sức khoẻ cho con người là nhiệm vụ trọng tâm, nhiệm

vụ hàng đầu của ngành TDTT…”

Hệ thống GDTC là một bộ phận quan trọng của nền giáo dục Xã hội chủ nghĩa, hoạt động TDTT nó có vị trí vai trò quan trọng đặc biệt Vì nó ngày càng góp phần to lớn đảm bảo cho con người sự phát triển và hoàn thiện về mặt thể chất chuẩn bị tốt cho cuộc sống học tập lao động và bảo vệ Tổ quốc với hiệu quả cao

Nghị quyết Trung ương khoá VII đã đưa ra “đổi mới công tác giáo dục đào tạo nhằm mục tiêu giáo dục nhân cách và tăng cường thể chất cho những người chủ tương lai của đất nước, những tri thức lao động trẻ phát triển về trí tuệ cường tráng về thể chất, phong phú về tinh thần, trong sáng về đạo đức”

Hội nghị Trung ương Đảng lần thứ VII cũng chỉ rõ phải cần hiện đại hoá nội dung và phương pháp giáo dục, dân chủ hoá nhà trường và quản lý giáo dục “Giáo dục cho mọi người” là mục tiêu có ý nghĩa chiến lược trong đó “Sức khoẻ cho mỗi người” không kém phần quan trọng Trí tuệ là tài sản quý giá nhất trong mọi tài sản nhưng chính sức khoẻ lại là tiền đề cần thiết để làm ra tài sản đó Vì vậy để con người đảm bảo sức khoẻ đáp ứng nhu cầu đời sống xã hội thì hoạt động TDTT không thể thiếu được trong đời sống của mỗi con người

Thời đại mới bên cạnh sự hội nhập về kinh tế là các hoạt động giao lưu

về văn hoá, thể thao, để tăng cường thêm tình đoàn kết hữu nghị, sự học hỏi lẫn nhau giữa các địa phương, quốc gia hay châu lục cùng với sự phát triển mạnh

mẽ của các môn thể thao như bóng đá, bóng chuyền, bóng bàn, cầu lông Điền kinh là một trong những môn thể thao phong trào phát triển rất mạnh, có mặt ở tất cả mọi nơi trong nước và thế giới Vì nó là phương tiện GDTC và thể thao của tuổi trẻ, góp phần giáo dục người tập về các mặt đạo đức, ý chí, thẩm mỹ, tính trung thực, lòng dũng cảm Đặc biệt là nâng cao tinh thần đoàn kết, tính trách nhiệm tập thể gắn bó

Hoạt động TDTT rất đa dạng và phong phú, nó ở mọi nơi, mọi lúc, trong đó điền kinh là một trong những môn cơ bản của giáo dục thể chất là môn dễ học, dễ vận dụng, và được đông đảo đối tượng học sinh, sinh viên tập luyện và thi đấu

Tập luyện điền kinh không chỉ có tác dụng nâng cao sức khoẻ mà còn có tác dụng phát triển các tố chất như nhanh, mạnh, bền, khéo léo Vì vậy để thi đấu và tập luyện tốt môn điền kinh đòi hỏi phải có bài tập bổ trợ có hiệu quả Trong nhảy

xa thì vấn đề các bài tập phát triển sức mạnh cần được quan tâm phát triển Nhất là

các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ Là một nhân tố hết sức quan trọng quyết định đến thành tích học tập và thi đấu

Do vậy nghiên cứu ứng dụng các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ để nâng cao thành tích trong nhảy xa là công việc cần thiết trong giai đoạn hiện nay, khi

mà nền thể thao nước nhà đang dần dần phát triển đến đỉnh cao của thành tích Xuất phát từ những vấn đề trên với mục đích tiếp cận các phương pháp huấn luyện hiện đại và áp dụng thành tựu khoa học vào công tác giảng dạy huấn luyện đã có nhiều công trình nghiên cứu khoa học nhằm không ngừng hoàn thiện những thiếu sót về mặt phát triển thể chất trong học sinh của các trường THCS nước ta hiện nay, những bài tập điền kinh nói chung và môn nhảy xa nói riêng đã trở thành một nội dung hấp dẫn cho hàng triệu học sinh phát triển Việc vận dụng các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ cho môn nhảy xa là rất cần thiết đáp ứng nhu cầu phát triển của TDTT trong nhà trường phổ thông Nâng cao sức khỏe đảm bảo thành tích thể thao Thực hiện tốt mục tiêu giáo dục trong nhà trường phổ thông Ngày nay ở nước ngoài người ta đã áp dụng nhiều phương pháp thông dụng nhằm phát triển các tố chất cho học sinh Tuy nhiên ở nước ta việc ứng dụng các phương pháp tập luyện tiên tiến còn

ít được nghiên cứu và áp dụng Xuất phát từ các lý do trên thông qua tìm hiểu và nghiên cứu tài liệu tôi tiến hành nghiên cứu đề tài: “Nghiên cứu ứng dụng một số bài tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích môn nhảy xa “ kiểu ngồi” cho nữ học sinh lớp 7” trường THCS Tân Thiện

II Phạm vi và đối tượng nghiên cứu

1 Đối tượng nghiên cứu : Nghiên cứu ứng dụng một số bài tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích môn nhảy xa “ kiểu ngồi”

2 Khách thể nghiên cứu: Nữ học sinh lớp 7 trường THCS Tân Thiện

Số lượng 50 người chia làm 2 nhóm mỗi nhóm 25 người để lấy chỉ số biểu thị trình độ sức nhanh sức mạnh

III Mục đích và phương pháp nghiên cứu

1 Mục đích

Nghiên cứu cơ sở lý luận của việc lựa chọn các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ trong môn nhảy xa “kiểu ngồi”

Ứng dụng các bài tập đã được lựa chọn vào thực tiễn Nâng cao thành tích môn nhảy xa “kiểu ngồi” cho nữ học sinh lớp 7

2 Nhiệm vụ- phương pháp và tổ chức nghiên cứu

2.1 Nhiệm vụ

Nhiệm vụ 1: Nghiên cứu cơ sở lý luận khoa học và thực tiễn giáo dục tố chất sức mạnh tốc độ

Nhiệm vụ 2: Lựa chọn và ứng dụng các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích môn nhảy xa “kiểu ngồi” cho nữ học sinh lớp 7 trường THCS Tân Thiện

2.2 Phương pháp nghiên cứu

Để giải quyết các nhiệm vụ nghiên cứu của đề tài đã đặt ra sử dụng các phương pháp sau:

2.2.1 Phương pháp đọc và tham khảo tài liệu

- Trong quá trình nghiên cứu đã sử dụng các tài liệu sau đây:

- Sách lý luận và phương pháp giáo dục thể chất

- Sách sinh lý học TDTT

- Sách giáo khoa điền kinh

- Sách phương pháp nghiên cứu khoa học TDTT

- Văn kiện nghị quyết, chỉ thị của Đảng và nhà nước

- Các tài liệu nói về các bài tập bổ trợ cho môn nhảy xa

2.2.2.Phương pháp dùng bài kiểm tra

Trong khi nghiên cứu, đánh giá trình độ sức nhanh, sức mạnh của nữ học sinh lớp 7 đã sử dụng các bài thử được thừa nhận trong thực tế TDTT Bao gồm các bài thử sau:

* Chạy xuất phát cao 30m:

+ Tư thế chuẩn bị: Lưng thẳng người hơi cúi về trước

+ Cách thực hiện: Người tập khi nhận được tín hiệu xuất phát nhanh chóng chạy hết cự ly 30m với vận tốc cao nhất

+ Cách đánh giá: Thành tích được tính bằng thời gian chạy hết cự ly, đơn vị

đo bằng giây đồng hồ

* Bật xa tại chỗ:

+ Tư thế chuẩn bị: Hai chân đứng rộng bằng vai mũi hai bàn chân hướng về phía trước, khuỵu gối Góc độ giữa cẳng chân và đùi là 130 - 1500, thân người tự nhiên, hai tay đưa ra sau

+ Cách thực hiện: Nhanh chóng duỗi các khớp hông, gối, cổ chân tác dụng xuống đất một lực lớn, nhanh chóng bật ra phía trước, đùi lên cao Khi chuẩn bị chạm đất với chân về trước đồng thời hai tay đánh từ trên xuống dưới, từ trước ra sau

+ Cách đánh giá: Thành tích được tính từ điểm bật đến điểm rơi gần nhất của cơ thể Đơn vị (cm) mỗi người bật hai lần lấy thành tích cao nhất

2.2.3 Phương pháp phỏng vấn tọa đàm

Đây là một phương pháp thử thu thập thông tin cần thiết có tính sát thực với thực tiễn bằng cách hỏi trực tiếp giữa nhà nghiên cứu với các cá nhân, các nhà chuyên môn, chuyên gia, giáo viên có kinh nghiệm

Thông qua hình thức này giúp có thêm độ tin cậy và lựa chọn các bài tập nhằm phát triển sức mạnh tốc độ trong môn nhảy xa “kiểu ngồi” cho nữ học sinh lớp 7

2.2.4 Phương pháp toán học thống kê

Để xử lý kết quả nghiên cứu chúng tôi sử dụng các công thức toán học thống kê sau:

Công thức tính: n

x X

n i





X : là số TB cộng

n: số cá thể

xi: tổng số đám đông cá thể

Công thức tính độ lệch chuẩn:

1

;

2 2

2









n

x

x i x

x



Công thức tính hệ số biến sai

% 100

X

x

CV 

So sánh hai số TB

B

B A A

B A

n n

x x

T

2

2 









Vì n < 30 thay thế A2 ,B2 bằng một phương sai chung cho hai mẫu

   

2

2 2

2











B A

B i A

i

X x X

x



Dựa vào giá trị của T quan sát để tìm trong bảng T ngưỡng xác suất P ứng với tốc độ tự do

Nếu T tìm ra > T (bảng) thì sự khác biệt có ý nghĩa ở ngưỡng P < 5% Nếu T tìm ra < T (bảng) thì sự khác biệt có ý nghĩa ở ngưỡng P = 5% 2.2.5 Phương pháp thực nghiệm sư phạm

Phương pháp này được tiến hành theo phương pháp thực nghiệm so sánh song song Trong quá trình nghiên cứu chia làm 2 nhóm mỗi nhóm 10 người có cùng lứa tuổi, cùng địa dư, giới tính, cùng thời gian tập luyện 2 buổi/tuần, mỗi buổi 20 phút, thời gian tập trong 8 tuần = 16 buổi

Ở nhóm thực nghiệm sử dụng các bài tập bổ trợ đã lựa chọn

Ở nhóm đối chiếu tập với giáo án cũ

I Cơ sở lý luận

1 Cơ sở sinh lý, lý luận khoa học và thực tiễn giáo dục tố chất sức mạnh tốc

độ Sức mạnh là khả năng khắc phục lực cản bên ngoài bằng sự nổ lực của cơ bắp

Cơ bắp có thể sinh ra lực trong những trường hợp sau:

* Không thay đổi độ dài cơ (chế độ tĩnh)

* Giảm độ dài của cơ (chế độ khắc phục)

* Tăng độ dài của cơ (chế độ nhượng bộ)

Trong các chế độ hoạt động như vậy, cơ bắp sản sinh ra các lực cơ học có giá trị khác nhau cho nên có thể coi chế độ hoạt động của cơ là cơ sở phân biệt các loại sức mạnh cơ bản

Sức mạnh tốc độ là khả năng khắc phục lực cản bên ngoài bằng sự căng cơ tối đa trong khoảng thời gian ngắn nhất Sức mạnh tốc độ lại được phân nhỏ tuỳ theo chế độ vận động thành sức mạnh động lực và sức mạnh hoãn xung Ngoài những sức mạnh cơ bản nêu trên còn có sức mạnh bột phát

Sức mạnh bột phát là khả năng con người phát huy được một lực lớn nhất trong một khoảng thời gian ngắn nhất.Để đánh giá sức mạnh bột phát người ta thường dùng chỉ số sức mạnh tốc độ

max

max

t

F

I 

Trong đó: I là chỉ số sức mạnh tốc độ

Fmax là lực tối đa phát huy trong động tác

tmax là thời gian đạt được chỉ số lực tối đa

Sức mạnh của con người trong hoạt động TDTT phụ thuộc vào rất nhiều các yếu tố khác nhau:

- Số lượng đơn vị vận động

- Chế độ co các đơn vị vận động

- Chiều dài ban đầu của các sợi cơ trước lúc co

Khi số lượng sợi cơ co là tối đa, các sợi cơ đều co theo chế độ co cứng và chiều dài ban đầu của các sợi cơ là chiều dài tối ưu thì cơ sẽ co với lực tối đa, lực

đó được gọi là sức mạnh tối đa nó đạt được trong cơ co tĩnh Sức mạnh tối đa của một cơ phụ thuộc vào số lượng sợi cơ và tiết diện ngang của các sợi cơ

Do sức mạnh của cơ phụ thuộc vào tiết diện ngang nên khi tiết diện ngang tăng lên thì sức mạnh cũng tăng lên Sợi cơ là một tế bào biệt hoá rất cao, vì vậy sợi có thể phân chia để tạo ra tế bào mới Sự phì đại của cơ xẩy ra chủ yếu là do

các sợi cơ có sẵn dày lên Khi sợi cơ đã dày lên đến một mức độ nhất định chúng

có thể tách dọc ra để tạo ra những sợi cơ con có cùng một đầu gân chung với sợi

cơ mẹ Sự phì đại của cơ xẩy ra do số lượng và khối lượng các tơ cơ tức là bộ máy

co bóp của sợi cơ điều tăng lên Sự phì đại này phát sinh do hàm lượng các chất dự trữ trong cơ như Glicôgen, CP, Myôglôbin, số lượng mao mạch tăng lên cũng làm phì đại cơ kiểu này Tốc độ co cơ phụ thuộc vào tỷ lệ sợi cơ nhanh và chậm trong

cơ Tốc độ co cơ còn phụ thuộc vào hàm lượng các chất ATP và CP

Quá trình điều hoà thần kinh cơ điều khiển sự co cơ và phối hợp hoạt động, giữa các cơ trước tiên chức năng của noron vận động tức là phát xung động ở tần

số cao Hệ thần kinh phải gây hưng phấn ở nhiều noron vận động nhưng hưng phấn đó không quá lan rộng để gây hưng phấn cho các cơ đối kháng, tạo điều hiện cho các cơ chủ yếu phát huy sức mạnh

Khi cường độ kích thích nhỏ các sợi cơ làm việc theo cơ chế luân phiên tức

là số lần lặp lại tăng lên thì số lượng các sợi cơ tham gia hoạt động cũng tăng lên

Ở lứa tuổi học sinh THCS thì việc phát triển sức mạnh đã phổ biến, nhưng ngoài tố chất trên còn có các tố chất chủ lực chuyên môn khác như: sức bền, mềm dẻo, khéo léo cũng ảnh hưởng rất lớn đến thành tích nhảy xa Vì vậy sự kết hợp hài hoà giữa các yếu tố kể trên với kỹ thuật là một vấn đề cơ bản để nâng cao thành tích nhảy xa

Tóm lại, từ những vấn đề lý luận, sinh lý nêu trên đã là cơ sở đầu tiên xác định tác động, lựa chọn áp dụng các bài tập phát triển tố chất thể lực chuyên môn (sức mạnh tốc độ) cho học sinh khi nhảy xa

Nghiên cứu nội dung và phương pháp phát triển sức mạnh tốc độ chúng ta cần phải xem xét tới đối tượng cụ thể mà đối tượng nghiên cứu trong đề tài này là nữ học sinh lớp 7

Đặc điểm sinh lý lứa tuổi học sinh THCS:

Lứa tuổi học sinh THCS là lứa tuổi đầu thanh niên, là thời kỳ phát triển về các mặt thể lực nhưng sự phát triển còn kém so với sự phát triển của người lớn Có nghĩa là ở lứa tuổi này có thể các em đang phát triển mạnh mẽ về các hệ cơ quan cũng như thể lực để tiến tới hoàn thiện

Khả năng hoạt động của các cơ quan và các bộ phận cơ thể được nâng cao,

cụ thể là:

* Hệ vận động (xương, cơ)

+ Hệ xương: ở lứa tuổi này cơ thể các em phát triển một cách đột ngột về chiều dài, độ dày, hàm lượng các chất hữu cơ trong xương giảm do hàm lượng phốt pho, canxi tăng Quá trình cốt hoá của xương ở các bộ phận chưa hoàn chỉnh, chỉ cốt hoá ở một số bộ phận của xương như mặt cột xương sống, các tổ chức sụn dần được thay thế bằng các mô xương Vì vậy, trong quá trình giảng dạy cần chú ý phát triển cơ bắp cho các em nhằm phát triển hoàn thiện cho hệ cơ

+ Hệ thần kinh: Đặc điểm chức năng sinh lý và hệ cơ quan của lứa tuổi THCS được thể hiện qua các hệ thần kinh, các biểu hiện cơ bản hoạt động thần

kinh cao cấp đang được hình thành và phát triển ở lứa tuổi này, trong đó sự phát triển cao về ngôn ngữ, tư duy và các kỹ năng vận động có ý nghĩa quan trọng

+ Hệ tuần hoàn: ở lứa tuổi này, kích thước của tim tương đối lớn, tần số co bóp của tim đã giảm và tương đối ổn định… Hệ tim mạch của cơ thể các em ở lứa tuổi này đã thích nghi với sự tăng công suất hoạt động Sự phục hồi tim mạch sau khi hoạt động thể lực phụ thuộc vào lượng vận động, các em nữ thì khả năng phục hồi chậm hơn một chút so với các em nam (do tim bé hơn)

Huyết áp tối đa là 100 - 110mHg, huyết áp tối thiểu là 80 - 95mHg

+ Hệ hô hấp: ở lứa tuổi này có sự thay đổi rõ nét về độ dài của chu kỳ hô hấp Dung tích sống và thông khí phổi tối đa tăng, khả năng hấp thụ ôxi lớn, phổi phát triển mạnh nhưng chưa đều Lồng ngực còn nhỏ, hẹp nên các em thở nhanh

và sâu Không có sự ổn định của dung tích sống, lượng không khí đó là nguyên nhân làm cho tần số hô hấp của các em tăng cao khi hoạt động gây nên hiện tượng thiếu ôxi dẫn đến mệt mỏi

+ Trao đổi chất và năng lượng: Do nhu cầu phát triển và hình thành cơ thể ở lứa tuổi này cơ thể đang tuổi phát triển cần rất nhiều đạm, đường, mỡ, muối khoáng Quá trình chuyển hoá xảy ra rất nhanh, thiếu đạm sẽ ảnh hưởng tới sự phát triển cơ thể Đối với người tham gia tập luyện TDTT nhu cầu đạm của cơ thể tăng lên 1,5 - 2 lần mỡ cần thiết để tái tạo màng tế bào là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng

+ Đặc điểm sinh lý lớn nhất ở nữ đó là chu kỳ kinh nguyệt:

Hiện tượng kinh nguyệt là hiện tượng sinh lý bình thường vì thế các em vẫn có thể tham gia tập luyện và thi đấu thể thao nếu được theo dõi chặt chẽ và có biện pháp đối xử cá biệt và hợp lý

+ Đặc điểm tâm lý: ở lứa tuổi này các em tỏ ra là người lớn thực sự đòi hỏi mọi người xung quanh phải tôn trọng mình, các em thích làm những việc có hoài bão lớn Các em bắt đầu quan tâm đến nhiều vấn đề như làm đẹp vóc dáng, thẹn thùng nhưng cũng không kém phần hiếu động, tò mòi, thích khen, ưa nói nhẹ nhàng, dễ hiểu Khi giảng dạy, huấn luyện yêu cầu giáo viên đưa lượng vận động phù hợp, tránh gây ức chế

II Khảo sát thực trạng

Khảo sát thực trạng sức nhanh, sức mạnh của nữ học sinh lớp 7 trường THCS Tân Thiện : Sử dụng 2 bài thử đó là:

+ Bài thử chạy 30m xuất phát cao

+ Bài thử bật xa tại chỗ

* Bài thử chạy 30(m) xuất phát cao

+ Thành tích của học sinh lớp 7/1

Kết quả nghiên cứu được trình bày ở bảng 1, biểu đồ 1 Phân tích kết quả thu được ta thấy rằng thành tích trung bình nhóm chạy là X = 4’92 độ lệch chuẩn

31

,

0



x

 điều đó có nghĩa là thành tích của người chạy tốt nhất là: 4’’92 - 0,31 = 4’’61 thành tích người chạy chậm nhất nhóm là 4’’92 + 0,31 = 5’’23

Hệ số biến sai CV = 6,3% < 10% thành tích chạy 30m của học sinh nữ lớp 7/1 tương đối đồng đều

+ Thành tích của học sinh nữ 7/2

Kết quả nghiên cứu được trình bày ở bảng 1, biểu đồ 1 Phân tích kết quả thu được cho thấy rằng thành tích trung bình của nhóm là: X = 4’’91 độ lệch chuẩn là x= 0,33 điều đó có nghĩa là người chạy tốt nhất của nhóm là:

4’’91 - 0,33 = 4’’58, người chạy chậm nhất là: 4’’91 + 0,33 = 5’’24

Hệ số biến sai CV = 6,7% < 10% thành tích chạy 30 m của học sinh lớp 7/2

là tương đối đồng đều

Bảng 1: Chỉ số biểu thị trình độ sức nhanh của các lớp 7/1, 7/2

Biểu đồ 1: Biểu diễn trình độ sức nhanh của lớp 7/1 và 7/2

* Nhận xét: Có thể thấy rằng mặt bằng chung về sức nhanh của nữ khối 7 là tương đương nhau nhưng mà thành tích chưa cao Vì vậy cần có tăng sức nhanh hơn nữa

Bài thử bật xa tại chỗ - Thành tích của lớp 7/1:

Kết quả nghiên cứu trình bày ở bảng 2, biểu đồ 2 Phân tích kết quả thu được cho thấy rằng thành tích trung bình bật xa tại chỗ của nhóm là: X = 1m94 độ lệch chuẩn 0,22 Điều đó có nghĩa là người bật xa tốt nhất có thành tích là: 1m 94 + 0,22 = 2m 16 Người kém nhất là: 1m 94 - 0,22 = 1m 72

Hệ số biến sai CV = 11,3% > 10% thành tích bật xa tại chỗ của nữ học sinh lớp 7/1 là không đồng đều

Thành tích bật xa của lớp 9/2 kết quả trình bày ở bảng 2, biểu đồ 2 Phân tích kết quả thu được thành tích trung bình của bật xa là: X = 1m95 độ lệch chuẩn

là 0,2 Có nghĩa là người có thành tích bật xa tốt nhất là: 1m 95 + 0,2 = 2m15, người có thành tích thấp nhất là 1m 95 - 0,2 = 1m 75

Hệ số biến sai CV = 10,2% > 10% thành tích bật xa tại chỗ của lớp 7/2 phát triển theo chiều hướng không đồng đều

* Nhật xét: Trình độ sức mạnh của các em trong cùng một lớp, khối phát triển chưa đồng đều Sự phát triển mới chỉ dựa theo sự phát triển quy luật của cơ thể cộng với sự phù hợp của địa dư dân cư

Bảng 2: Chỉ số biểu hiện trình độ sức mạnh của lớp 7/1, 7/2

+ Tiến hành so sánh thành tích chạy 30m của các lớp 7/1 và 7/2 (trình bày ở bảng 2) Toán học thống kê không tìm thấy sự khác biệt Lớp 7/1 với lớp 7/2:

Ttính = 0,121 < T (bảng) = 2,101

+ Tiến hành so sánh thành tích bật xa tại chỗ của lớp 7/1, 7/2 (trình bày ở bảng 3) Lớp 7/1 với lớp 7/2:

Giá trị Ttính = 0,184 < T (bảng) =2,101

* Nhận xét: Xử lý số liệu quan sát bằng toán học thống kê cho thấy vấn đề phát triển trình độ tố chất sức nhanh, mạnh của nữ học sinh lớp 7 trường THCS đang còn thấp và chưa được quan tâm chú ý Cho nên trình độ tố chất sức mạnh tương đối đồng đều nhưng toán học thống kê không tìm thấy sự khác biệt giữa hai lớp Sức mạnh phát triển không đều chủ yếu phụ thuộc vào sự thích nghi về địa dư Bảng 3 So sánh trình độ thể lực (sức mạnh tốc độ) của học sinh lớp 7/1, 7/2

III Các biện pháp tiến hành giải quyết vấn đề

Lựa chọn một số bài tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích trong nhảy xa “kiểu ngồi” cho nữ học sinh lớp 7

Như đã phân tích kết quả ở trên ta thấy rằng, hiện nay tại trường THCS trình

độ các tố chất cơ bản đang còn ở mức thấp và không đều nhau Tuy nhiên, cho tới nay việc đưa phương pháp dạy học mới nhằm nâng cao trình độ thể lực cho học sinh nữ trường THCS còn hạn chế và ít được sử dụng Những thay đổi về trình độ

tố chất thể lực của các em học sinh đến nay chủ yếu dựa vào tập luyện các bài tập TDTT mà đôi khi chỉ đến gần cuối phần cơ bản của tiết học một số hình thức và phương pháp tập cũ

Song mỗi buổi học các em chỉ được dành 10 - 15 phút để thực hiện một số bài tập thể lực như: nằm sấp, chống đẩy, chạy bền trên địa hình tự nhiên, bật cóc, đứng lên ngồi xuống bằng một chân… Việc tập luyện các bài tập kể trên chỉ diễn

ra mỗi tuần hai buổi trong hai tiết học cho nên nhìn chung sự tác động của lượng vận động lên cơ thể là rất ít Vì thế cần phải tăng cường lượng vận động nhằm tăng lên sự tác động của bài tập đối với cơ thể

Hiện nay trường THCS đang tìm kiếm những phương pháp, nội dung tập luyện mới nhằm nâng cao hơn nữa trình độ thể lực của các em học sinh để đạt được mục đích đó Bước đầu trong nghiên cứu khoa học đã vận dụng các bài tập phát triển tố chất thể lực thích hợp với lứa tuổi, giới tính, điều kiện vật chất và thời gian của các em Trong quá trình tiến hành thực hiện các bài tập, người tập bắt buộc thực hiện đầy đủ các nội dung, khối lượng bài tập Nhờ có sự vận dụng các bài tập tác động thích hợp vào cơ thể người tập rất lớn nên trình độ thể lực của người tập được tăng lên sau một thời gian tập luyện không dài

Các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ:

Các bài tập sức mạnh tốc độ thể hiện ở yếm khí tối đa, năng lượng đảm bảo cho các hoạt động là quá trình phân huỷ ATP và CP với mục đích phát triển tốc độ

Các bài tập sức mạnh tốc độ nhằm tạo ra một trạng thái ổn định, một vận tốc lớn trong các bài tập khắc phục trọng lượng bản thân, khắc phục trong lượng đối kháng bên ngoài

Các bài tập sức mạnh tốc độ là các bài tập có công suất lớn được thực hiện trong thời gian ngắn Vì vậy năng lượng được sử dụng chủ yếu là do sự phân giải ATP và CP dự trữ trong cơ thể Trong thực tế huấn luyện để phát triển sức mạnh tốc độ có hiệu quả thì chúng tôi đã đưa ra một số bài tập, sau đó dùng phương pháp phỏng vấn hỏi ý kiến của các chuyên gia, nhà chuyên môn, giáo viên có kinh nghiệm Các bài tập đó bao gồm:

+ Nhảy dây

+ Đứng lên ngồi xuống bằng một chân

+ Bật nhảy tại chỗ

+ Bật nhảy bằng hai chân thu gối chạm ngực

+ Nâng cao đùi tại chỗ với tần số tối đa

+ Chạy tốc độ cao 30m

+ Chạy 400m

+ Chạy với tần số tối đa với bước chạy rút ngắn theo mốc đã định sẵn + Treo xà đơn lăng chân thành tư thế “kiểu ngồi”

+ Chạy nâng cao đùi di chuyển

+ Bật cóc

+ Bật từ dưới lên

Bảng 4 Hệ thống các bài tập bổ trợ thông qua phỏng vấn

Số

Số người được hỏi

Số người đồng ý

% đạt