Vận chuyển máu qua hệ mạch vệ sinh hệ tuần hoàn sinh học 8

Những thói quen gây hại hệ tim mạch mà mọi người cần phải phòng tránh 1.. Mọi người có thể trải qua những cảm giác này vào một thời điểm nào đó và cách bạn đương đầu với những cảm xúc đó

TÁC NHÂN GÂY HẠI

HỆ TIM MẠCH

Những thói quen gây hại hệ tim mạch mà mọi người

cần phải phòng tránh

1 Xem tivi

Ngồi hàng giờ trước tivi làm tăng nguy cơ đau tim và

đột quỵ, ngay cả khi bạn tập thể dục thường xuyên

Lười vận động có thể ảnh hưởng đến nồng độ chất béo

và đường trong máu Do vậy, tiến sĩ Reynolds tại Trung tâm Nghiên cứu Lâm sàng về Tim mạch thuộc Trung tâm Y khoa NYU Langone, thành phố New York khuyên mọi người nên đi bộ thường xuyên và nếu bạn ở văn phòng thì nên đứng dậy mỗi khi nghe điện thoại

2 Không giải tỏa sự thù ghét hoặc trầm cảm

Bạn đang cảm thấy căng thẳng, thù ghét hoặc chán nản? Điều đó có thể ảnh hưởng tới sức khỏe tim

mạch Mọi người có thể trải qua những cảm giác này vào một thời điểm nào đó và cách bạn đương đầu với những cảm xúc đó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim

mạch của bạn Tiến sĩ Reynolds khuyên rằng việc tìm

một ai đó và chia sẻ những vấn đề của bạn có thể giúp

3 Không vệ sinh răng miệng

Tiến sĩ Ostfeld cho biết có mối liên quan chặt chẽ giữa bệnh lợi

và bệnh tim mạch Nếu bạn không làm sạch những mảng bám chứa vi khuẩn tích tụ theo thời gian, nó có thể gây ra bệnh lợi Những vi khuẩn này có thể gây viêm trong cơ thể Viêm thúc đẩy xơ vữa động mạch Do vậy, điều trị bệnh lợi có thể cải thiện chức năng mạch máu

4 Uống quá nhiều đồ uống có cồn

Uống nhiều đồ uống có cồn có liên quan với tăng nguy cơ cao huyết áp, nồng độ mỡ máu cáo và suy tim Do vậy nên giới hạn ≤ 2 cốc/ngày đối với nam giới và ≤ 1 cốc/ngày đối với nữ

5 Ăn quá nhiều

Thừa cân là một yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tim

mạch Do vậy bạn cố gắng ăn vừa phải và thay thế đồ

uống có đường bằng nước

6 Hút thuốc lá hoặc sống với người hút thuốc

Hút thuốc lá thúc đẩy huyết khối, có thể ngăn chặn dòng máu tới tim và góp phần tạo mảng bám ở động mạch Thực tế, mỗi năm có khoảng 46.000 người sống chung với người hút thuốc lá tử vong vì bệnh tim mạch do hút thuốc thụ động

7 Ăn nhiều muối

Bạn càng ăn nhiều muối huyết áp của bạn càng tăng 1/3

người Mỹ trưởng thành bị cao huyết áp, đây là một yếu tố

nguy cơ chính gây đột quỵ, suy thận và tim mạch Mọi người nên hạn chế lượng muối dưới 2.3 milligram/ngày Nếu bạn bị cao huyết áp hoặc trên 50 tuổi, hạn chế lượng muối dưới 1.5 milligram/ngày

8 Trì hoãn kiểm tra sức khỏe

Kiểm tra sức khỏe để biết tình trạng cholesterol, huyết

áp và đường huyết Các chỉ số này tăng cũng làm tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường

9 Cho rằng mình không có nguy cơ

Ở Mỹ, bệnh tim mạch – bao gồm đột quỵ, bệnh tim và suy tim – là bệnh gây tổn hại nhiều hơn bất kỳ một bệnh nào khác, bao gồm cả ung thư Do vậy, đừng cho rằng

mình không có nguy cơ mắc bệnh Huyết áp cao, nồng độ cholesterol, tiểu đường, thừa cân và hút thuốc lá đều là các yếu tố nguy cơ cần theo dõi

10 Ăn thịt đỏ

Thịt đỏ nhiều chất béo bão hòa và có bằng chứng cho rằng thịt đã qua chế biến như thịt xông khói và xúc xích, làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch và ung thư đại trực tràng Tiến sĩ Ostfeld khuyên rằng nên hạn chế dưới 10% các sản phẩm từ động vật trong chế độ ăn

Những tác nhân gây hại hệ tim mạch

Vi rút cúm

Hêrôin

Stress, giận dữ…

Vậy chúng ta cần bảo vệ tim mạch

tránh các tác nhân có hại Kết Luận:

Bạn hãy đề ra các biện pháp bảo vệ cơ thể tránh các nhân có hại cho tim mạch?

Câu hỏi dành cho nhóm 1

Đáp án

Biện pháp bảo vệ:

- Khắc phục, hạn chế các nguyên nhân làm tăng huyết áp không mong muốn

- Tiêm phòng các bệnh có hại cho tim mạch

Câu hỏi dành cho nhóm 2

Hãy đề ra các biện pháp để rèn luyện hệ tim mạch?

- Rèn luyện thường xuyên, đều đặn, vừa sức bằng các hình thức TDTT, xoa bóp,…

Cách rèn luyện: