GIAO AN DAY VO CO TRUYEN LOP 12

1. Nội dung chính của giáo án: Phần lớn là soạn theo hình thức biểu bảng, nhưng cần làm rõ những nhiệm vụ chính và đặc điểm của từng phần nội dung một cách khoa học. Nhiệm vụ buổi tập thông qua nội dung chính của từng phần Định mức lượng vận động cho các phương tiện, nội dung tập luyện. Phương pháp huấn luyện chính và phương pháp tổ chức. Yêu cầu đối xử cá biệt. 2. Dàn ý chung của giáo án: Suốt giáo trình 3 tháng gồm 72 tiết học (chương trình phổ cập võ sinh) ta cố gắng sắp xếp sao cho kết thúc chương trình vào buổi học thứ 60, vì chừa 12 tiết để ôn luyện, gọt dũa hầu chuẩn bị cho môn sinh thi thăng cấp. Sau đây là giáo án của giai đoạn tạo nền, ta có thể áp dụng đến cuối chương trình Đai xanh 3 vạch. Sang Đai đỏ sẽ dùng một giáo án theo mẫu khác. Mục đích chuyển hướng huấn luyện từ chiều rộng sang chiều sâu phục vụ cho yêu cầu ngày càng cao của bước tiến triển nghệ thuật, chuẩn bị cho người tập trở thành người dạy. Chuẩn bị: Đầu tiên là phần nghi thức nhận lớp, sau đó sẽ khởi động nhằm đánh thức và làm nóng cơ bắp toàn thân, tránh tình trạng co rút cơ bắp khi trọng động; làm mềm gân, trơn khớp tránh được những trường hợp bong gân, sai khớp hoặc ảnh hưởng xấu đến khớp xương vì hoạt dịch chưa tiết đều; chuẩn bị tâm lý đầy đủ, thần kinh ổn dịnh, loại bỏ tạp niệm, tập trung cao độ vào buổi tập, gồm có hai phần: + Khởi động phổ quát: Thực hiện tập trung tư tưởng vào vùng đang vận động, điều khiển hơi thở phối hợp với động tác theo tuần tự từ trên xuống dưới, từ ngoài vào trong. + Khởi động chuyên môn: Nằm trong dạng những bài tập chỉ định đơn giản, có gia tăng cường lực và tốc độ (khoảng 50% sức) với sự vận động toàn diện, mang mục đích tạo thói quen về chuyên môn hầu phục vụ cho phản xạ trong phần tập chính. Cơ bản: qua khởi động, người tập hầu như đã chuẩn bị đầy đủ về thể chất cũng như tinh thần cho buổi tập. Từ đó, đi vào những bài tập chính có tính chất dùng sức như Căn bản công, song luyện, bài quyền và đòn thế… + Ôn luyện bài cũ: Cần khai thác tối đa 3 tố chất cơ bản: Nhanh Mạnh Bền. Từng cú đấm, cái đá ngoài yếu tố kỹ thuật chuẩn mực phải được thực hiện với cường lực cao nhất, chống mọi hiện tượng tập lấy có hoặc chỉ cử động cho thấy điệu bộ mà không có sự tập trung gắng sức. Khuyến khích người tập phát lực từ 80% sức đến tối đa. + Thư giãn hồi sức: Có 2 cách là bán phần và toàn phần. ++ Bán phần: Đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng cơ bắp. Lối thư giãn này được thực hiện nhiều lần trong thời gian trọng động. Cứ sau một tiết mục luyện tập, hoặc thấy người tập thấm mệt, ta cho thư giãn tại chỗ khoảng 10 đến 15 giây nghỉ ngơi tại chỗ để lấy lại sức khỏe. ++ Toàn phần: Ngồi duỗi chân, đầu tiên dùng tay dần đều từ đùi đến bắp chân khoảng 10 giây. Sau đó thẳng lưng hít sâu, hai tay đặt vào phía đùi trên. Từ từ thở ra và ấn nhẹ từng nhịp từ đùi xuống đến cẳng chân và cứ thế lập lại. Thời gian thực hiện khoảng 50 giây. Lối thư giãn này chỉ nên làm một lần khi hết giờ trọng động. + Tập luyện bài mới: Mặc dù được thư giãn nhưng môn sinh vẫn chưa được hoàn toàn hồi phục. Để tranh thủ, trong thời gian hồi sức ta tiếp tục dạy kỹ thuật mới. Đây là tiết mục chủ đề của buổi tập, Huấn luyện viên cho môn sinh dồn hàng, ngồi thẳng lưng trong khi nghe giảng và thị phạm (sự ngồi thẳng lưng và tập trung rất cần thiết). Sau đó đến phần thực tập, lúc này người tập không nhất thiết phải phát huy cường lực, mà chỉ tập trung vào việc thực hiện cho đúng kỹ thuật và thuộc đòn. (sử dụng 50% sức). + Tập thêm bổ trợ: Các bài tập bổ trợ rất quan trọng trong giai đoạn tạo nền, giúp người tập kiện toàn các nhóm cơ bắp, gân cốt, sức bền… chủ yếu để thực hiện dễ dàng các kỹ thuật phức tạp. Tạm thời nêu ra một số bài chính như sau: ++ Phục vụ té ngã: Bài tập con tôm, Bài tập lăn ngựa gỗ. ++ Phục vụ đá cao: Bài tập dẽo chân. ++ Luyện mép tay và luyện thân thép: Băm nền xoa nóng ++ Phát triển nội lực: Bài tập vận chuyển cơ bắp (đến giai đoạn này thì bớt đi bài tập con tôm và lăn ngựa gỗ, thay vào đó là luyện nhảy công lực và hít đất, còn các bài tập khác thì giữ nguyên). Kết thúc: Đây là phần cuối của buổi học, nó có tác động mạnh mẽ đến tâm sinh lý của môn sinh thông qua các thuyết giảng về võ đạo và võ lý. + Giảng dạy lý thuyết: Ghi chép lý thuyết về võ đạo và võ lý. + Biện pháp hồi phục: Huấn luyện viên cho môn sinh thả lỏng tích cực, toàn diện. + Sơ kết buổi học: nhận xét, đánh giá, rút kinh nghiệm.

Trang 1

Tiết 1: Ngày dạy: 12A1: 07/9/2016

12A2: 07/9/2016

HỌC BÀI QUYỀN ROI THÁI SƠN

BÁI TỔ THÁI SƠN TÍCH THUỶ ĐỊA XÀ LIÊN THƯƠNG THƯỢNG LỘNG KY LÂN THỐI BẠCH VIÊN

(TỪ ĐỘNG TÁC 1-11)

I MỤC TIÊU:

- Giới thiệu chương trình võ cổ truyền lớp 12, một số quy định trong học võ, chọncán sự bộ môn Ôn bài quyền Hùng kê quyền Học bài quyền Roi Thái Sơn: Bái tổ, câuthiệu 1, 2 (từ động tác 1 đến động tác 11)

- Yêu cầu học sinh nhớ các động tác và thực hiện tương đối đúng kỹ thuật cácđộng tác đã học của bài Roi Thái Sơn (Thái Sơn Côn)

- Giáo dục học sinh yêu thích võ cổ truyền và tập võ để: Rèn luyện thân thểcường tráng, sức khỏe bền bĩ Xây dựng khả năng vượt khó trong cuộc sống Tu dưỡng

và hoàn thiện đạo đức bản thân Góp phần bảo tồn, phát triển di sản văn hóa dân tộc.

II TÀI LIỆU VÀ PHƯƠNG TIỆN:

- Tài liệu tập huấn võ cổ truyền

- Tập trên sân trường, vệ sinh sạch sẽ, đảm bảo an toàn trong tập luyện

- GV: Trang phục thể thao, còi HS: Trang phục thể thao

III TIẾN TRÌNH:

1 Nhận lớp (2’) Cán sự tập hợp lớp theo đội hình hàng hàng ngang điểm số, báocáo, chào giáo viên: Cán sự hô nghiêm chào cả lớp thực hiện động tác chào (Bái tổ)

- Giáo viên chào lại và nhận lớp phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học

2 Khởi động: (8’) Cán sự điều khiển

2.1 Khởi động chung: (5’) Xoay các khớp cổ, vai, cánh tay, hông, gối, ép ngang,

ép dọc, mỗi chiều 8-10 vòng

Trang 2

2.2 Khởi động chuyên môn: (3’) Đứng gập thân, vặn hông phải, trái (dang taychạm mũi chân), ép hông, ép nhượng chân trái, phải, đứng một chân quay hông, hấtchân thẳng phía trước (đổi chân), Hất chân ngang (đổi chân), đấm

3 Trọng động:

3.1 Hướng dẫn ôn: (10’) Bài quyền Hùng kê quyền: Câu 1: Lưỡng kê giao thủ thỉtranh hùng (từ động tác 1-18) Câu 2: Song túc tề phi trảo thượng xung từ động tác 19-24) Câu 3: Trấn ải kim thương như bạch hổ (từ động tác 25-27) Câu 4: Thủ quan ngânkiếm tựa thanh long (từ động tác 28-31) Câu 5: Xuyên cung đọc tiễn tăng ư trác (từđộng tác 32-37) Câu 6: Hồi thủ đơn câu, thọ tứ hùng (từ động tác 38-44) Câu 7: Thiểutẩu dược trâm thiên sở tứ (động tác 45) Câu 8: Nhu cương cường nhược tận kỳ trung(từ động tác 46-48)

- Cán sự điều khiển Giáo viên quan sát và sửa động tác kỹ thuật cho học sinh

- Cho học sinh thả long tại chỗ 10 đến 15 giây sau mỗi lần tập

(H.1) (H.2) (H.3) (H.4) (H.5)

(H.6) (H.7) (H.8) (H.9)

(H.10) (H.11) (H.12)

Trang 3

(H.13) (H.14) (H.15) (H.16)

Trang 5

3.2 Học Bài quyền Roi Thái Sơn: (12’) Bái tổ, câu thiệu 1, 2

- Cho học sinh ngồi thả lỏng theo dõi và lắng nghe

- Giáo viên vừa thị phạm vừa giải thích các động tác 1 lần

ĐT 4 Chân phải bước lên trước lập thành đinh tấn phải, tay phải đưa vào nắmcôn, rồi hai tay đẩy thẳng côn ra phía trước (H 6)

Trang 6

ĐT 5 Bật nhảy lên chân trái trước lập trảo mã tấn trái, hai tay đưa côn qua khỏiđầu, rồi gác đốc côn lên cánh tay phải, tay phải giữa côn, tay trái cương đao đưa ratrước (H 7).

(H.1) (H.2) (H.3) (H.4)

(H.5) (H.6) (H.7)

Câu 1: Thái sơn tích thuỷ địa xà liên

ĐT 6 Từ bộ trảo mã tấn trái, chân phải kéo gối lên phía trước, đồng thời đánhđầu côn từ trên xuống ngang gối phải (H 8)

ĐT 7 Đặt chân phải xuống thành đinh tấn hậu, hai tay đâm đầu côn xuống nghiêntheo thân người mắt nhìn về trước (H 9)

ĐT 8 Hạ người ngồi xuống thành hạ mã tấn, trọng tâm dồn ở chân trái, đồng thờitay phải ở trước đánh côn một vòng ngược chiều kim đồng hồ, đầu côn dùng sát đất, taytrái ở sau nắm côn thủ trước mặt (H 10)

(H.8) (H.9) (H.10)

Trang 7

Câu 2: Thương thượng lộng ky lân thối bạch viên

ĐT 9 Từ bộ hạ mã tấn chuyển lên thanh đinh taán, đồng thời móc đầu côn từdưới lên cao trên đầu (H 11)

ĐT 10 Chân trái bước lên trước hướng số 2 lập thành đinh tấn hậu, 2 tay nắmcôn móc về phía sau vai phải, côn thẳng đứng, mắt nìn về trước hướng số 2 (H 12)

ĐT 11 Chân phải bước tới hướng số 2 mọt bước lập thành đinh tấn hậu, đồngthời tay phải đánh đầu côn từ trên cao xuống, côn nghiên theo thân người, mắt nhìn vềtrước hướng số 2 (H 13)

(H.11) (H.12) (H.13)

- Cán sự thị phạm Giáo viên điều khiển và sửa động tác kỹ thuật cho học sinh

- Thả lỏng: Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buônglỏng cơ bắp tại chỗ khoảng 10 đến 15 giây

- Cán sự điều khiển tập Sau mỗi lần tập luyện cho thả lỏng 10-15”

- Giáo viên quan sát nhắc nhở, sửa chữa động tác sai cho học sinh

- Chia tập luyện theo tổ, tổ trưởng điều khiển

- Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng cơbắp, thư giãn tại chỗ khoảng 10 đến 15 giây sau mỗi lần tập

4 Thư giãn hồi sức: (3’)

Ngồi duỗi chân, đầu tiên dùng tay dần đều từ đùi đến bắp chân khoảng 10 giây.Sau đó thẳng lưng hít sâu, hai tay đặt vào phía đùi trên Từ từ thở ra và ấn nhẹ từng nhịp

từ đùi xuống đến cẳng chân và cứ thế lập lại, rung chân

5 Kết thúc: (2’)

- Về nhà dưới sự hướng dẫn của người thân, tập luyện các động tác đã học

- Nhận xét, đánh giá, rút kinh nghiệm

- Tan hàng

RKN:

Trang 8

Tiết 2: Ngày dạy: 12A1: 07/9/2016

12A2: 07/9/2016

HỌC BÀI QUYỀN ROI THÁI SƠN HUY KY ĐỘC GIÁC, TRUNG BÌNH HẠ THƯỢNG THÍCH ĐẠI ĐĂNG, TẤN THỪA THIÊN

HỒI ĐẦU TRỰC CHỈ, LIÊN TAM THÍCH

III TIẾN TRÌNH:

Trang 9

3 Trọng động:

3.1 Hướng dẫn ôn: (10’) Bài quyền Roi Thái Sơn: Bái tổ, câu thiệu 1 và 2

(H.1) (H.2) (H.3) (H.4)

(H.5) (H.6) (H.7)

Trang 10

- Cho học sinh ngồi thả lỏng theo dõi và lắng nghe.

Câu 3: Huy ky độc giác, trung bình hạ

ĐT 12 Từ bộ đinh tấn hậu chuyển qua đinh tấn phải hướng số 2, tay phải đâmđầu côn sát xuống đất (H 14), tiếp theo bước chân trái lên lập trảo mã tấn, đồng thờiđánh đóc côn ngang vai (H 15)

ĐT 13 Chân phải bước lên sau chân trái lập xà tấn, 2 tay nắm côn đâm đốc côn

về phía trước xiên lên một góc 450 mắt nhìn theo đầu côn (H 16)

ĐT 14 Nhảy vvề sau một bước ngồi xuống toạ tấn, 2 tay nắm côn đặt song songmặt đất (H 17)

Trang 11

(H.14) (H.15) (H.16) (H.17

Câu 4: Thượng thích đại đăng, tấn thừa thiên.

ĐT 15 Xoay người lại dồn trọng tâm qua chân phải chuyển thành hạ mã tấn,đồng thời 2 tay đâm đóc côn trái xiên lên 450 về hướng số 2 (H 18)

ĐT 16 Chuển trọng tâm qua chân trái lập thành đinh tấn trái, đồng thời tay phảiđánh đầu côn phải từ sau ra trước và từ trên xuống, tư thế côn xiên một góc 450 (H 19)

ĐT 17 Chuyển l;ại trung bình tấn, tay trái đánh móc đầu côn trái từ dưới lên, tưthế côn cũng xiên một góc 450, mắt nhìn về phía trước hướng số 2 (H 20)

(H.18) (H.19) (H.20)

Câu 5: Hồi đầu trực chỉ, liên tam thích

ĐT 18 Chân trái bước lui về sau lâình tấn, đánh thẳng côn từ trên xuống nganggối, côn nằm ngang, mắt nhìn thẳng về trước hướng số 2 (H 21)

ĐT 19 Giữ nguyên trung bình tấn, nâng côn lên ngang ngực đâm thẳng về trước(H 22)

ĐT 20, 21, 22 Chân trái di chuyển tới ép sát vào chân phải, hai chân khuỵ xuốngthành miêu tấn, hai tay cuộn côn một vòng ép sát vào ngực (H 23) Chân phải bước tớitrước lập thành trung bình tấn, hai tay cần côn đâm thẳng về phía trước tầm ngang vai,động tác này thực hiện 3 lần liên tiếp (H 24)

Trang 12

(H.21) (H.22) (H.23) (H.24)

- Tan hàng

RKN:

Trang 13

Tiết 3: Ngày dạy: 12A1: 07/9/2016

12A2: 07/9/2016

HỌC BÀI QUYỀN ROI THÁI SƠN ĐỒNG TÂN THUẬN THẾ, GIÁNG VÂN BIÊN TẨU ĐỘC THỔ, TRƯNG SƠN, HOÀNH GIÁN KIẾM

LINH MIÊU MAI PHỤC, TẤN THÍCH NGƯU

Trang 14

III TIẾN TRÌNH:

3 Trọng động:

3.1 Hướng dẫn ôn: (10’) Bài quyền Roi Thái Sơn: Bái tổ, Bái tổ, câu thiệu 1, 2,

3, 4 và 5

(H.1) (H.2) (H.3) (H.4)

Trang 15

(H.5) (H.6) (H.7)

(H.8) (H.9) (H.10)

(H.11) (H.12) (H.13)

Trang 16

(H.14) (H.15) (H.16) (H.17)

(H.18) (H.19) (H.20)

(H.21) (H.22) (H.23) (H.24)

3.2 Học Bài quyền Roi Thái Sơn: (12’) Câu 6: Đồng tân thuận thế, giáng vânbiên Câu 7: Tẩu độc thổ, trưng sơn, hoành gián kiếm Câu 8: Linh miêu mai phục, tấnthích ngưu

- Cho học sinh ngồi thả lỏng theo dõi và lắng nghe

Trang 17

Câu 6: Đồng tân thuận thế, giáng vân biên

ĐT 23 Chân phải nhảy vè sau một bước, chân phải làm trụ, chân trái co cao gốilập hạc tấn, hai tay nắm sát lại cuối đầu côn, con dựng thẳng đứng (H 25)

ĐT 24 Chân trái hạ xuống phía trước, hai tay cầm côn quay một vòng qua đầungược chiều kim đồng hồ và bậc nhảy rơi xuống lập trung bình tấn, dừng côn lại trướcmặt cản, côn nghiên một góc 450 (H 26)

(H.25) (H.26)

Câu 7: Tẩu độc thổ, trưng sơn, hoành gián kiếm

ĐT 25 Chân trái bước lên lập trảo mã tấn, hai tay cầm côn cản nghiên trước mặt,

tay trái ở dưới, tay phải trên (H 27)

ĐT 26 Chân trái bỏ về sau lập thành trung bình tấn, đồng thời hai tay cần cônđánh từ trên xuống roi nằm song song mặt đất (H 28)

ĐT 27 Chân phải di chuyển xéo góc qua hướng số 5 một bước thành đinh tấnhậu trái, đồng thời hai tay cầm đầu côn gạt một đường theo sát chân phải, côn nghiêntheo thân người (H 29)

ĐT 28 Chân phải bước về hướng số 2 lập thành trung bình tấn, đồng thời đánhđầu côn phải từ trên xuống tư thế côn nghiên 450 (H 30)

(H.27) (H.28) (H.29) (H.30)

Câu 8: Linh miêu mai phục, tấn thích ngưu

DDT 29 Chân phải kéo về nửa bước lập thành trảo mã tấn, hai tay thu côn thủdọc đứng theo thân người, tay trái trên, tay phải dưới (H 31)

ĐT 30 Chân trái bước lên lập thành trảo mã tấn trái, côn thủ dọc đứng theo thântay phải trên, tay trái dưới (H 32)

Trang 18

ĐT 31 Bước chân trái lên thành đinh tấn trái, đồng thời tay phải vòng đầu côn rasau xuống dưới rồi vớt lên ngang ngực đam ra trước tay trái trên tay phải dưới (H.33),tiếp theo tay trái đánh vớt đầu côn từ dưới lên ngang ngực rồi đâm ra trước, mắt nhìnthẳng về trước tay trái trên tay phải dưới (H 34).

(H.31) (H.32) (H.33) (H.34)

- Tan hàng

RKN:

Trang 19

Tiết 4: Ngày dạy: 12A1: 07/9/2016

12A2: 07/9/2016

HỌC BÀI QUYỀN ROI THÁI SƠN THỪA CHÂU BỐ ĐỊA, KHAI CÔN THÍCH HỒI TIỂU KIM KÊ, ĐẢ TRUNG LANG PHI PHONG TẨU VÕ, KHAI NGƯU GIÁC

(TỪ ĐỘNG TÁC 32-42)

I MỤC TIÊU:

- Ôn bài quyền Roi Thái Sơn: Bái tổ, câu thiệu 1 đến câu thiệu 8 Học bài quyềnRoi Thái Sơn: Câu thiệu 9, 10 và 11 (từ động tác 32 đến động tác 42)

Trang 20

- Yêu cầu học sinh nhớ các động tác và thực hiện tương đối đúng kỹ thuật cácđộng tác đã học của bài Roi Thái Sơn (Thái Sơn Côn)

- Giáo dục học sinh yêu thích võ cổ truyền và tập võ để: Rèn luyện thân thểcường tráng, sức khỏe bền bĩ Xây dựng khả năng vượt khó trong cuộc sống Tu dưỡng

III TIẾN TRÌNH:

3 Trọng động:

3.1 Hướng dẫn ôn: (10’) Bài quyền Roi Thái Sơn: Bái tổ, Bái tổ, câu thiệu 1, 2,

3, 4, 5, 6, 7 và 8 (từ động tác 1-31)

Định dạng
Số trang	39
Dung lượng	16,64 MB
File đính kèm	GIAO AN DAY VO CO TRUYEN LOP 12.rar (6 MB)