Tuyển chọn và bồi dưỡng đội tuyển học sinh giỏi môn thể dục

Chớnh vỡ thế, việc giảng dạy mụngiỏo dục thể chất mà cụng tỏc tuyển bồi dưỡng học sinh giỏi TDTT trong cỏcnhà trường là nội dung nhằm phỏt triển tố chất, thể lực chung là vấn đề khụngkộm

A MỞ ĐẦU

I ĐẶT VẤN ĐỀ

1 Thực trạng của vấn đề nghiờn cứu

Trờn thế giới cũng như ở nước ta điền kinh là mụn thể thao cú lịch sử lõuđời nhất, được ưa chuộng và phỏt triển rộng rói khắp thế giới với nội dungphong phỳ và đa dạng Điền kinh chiếm một vị trớ quan trọng trong chương trỡnhthi đấu tại cỏc Đại hội Olimpic quốc tế, SEAGames khu vực và trong đời sốngnhõn dõn

Ngày nay trong hệ thống giỏo dục thể chất ở nước ta, bồi dưỡng phỏt triển

tài năng thể thao cú một vớ trớ rất quan trọng Chớnh vỡ thế, việc giảng dạy mụngiỏo dục thể chất mà cụng tỏc tuyển bồi dưỡng học sinh giỏi TDTT trong cỏcnhà trường là nội dung nhằm phỏt triển tố chất, thể lực chung là vấn đề khụngkộm phần quan trọng Đõy là vấn đề khú, nhưng việc xỏc định, vận dụng cỏcbiện phỏp và bài tập ở nhiều nội dung khỏc nhau trong cỏc mụn thể dục thể thaolại càng quan trọng hơn Tập luyện TDTT nhằm nâng sức khoẻ, phát huy thànhtích, tôi luyện tinh thần kỷ luật tập thể Hơn nữa sức khoẻ là vốn quí là tiền đề,

là cơ sở để thúc đẩy nền kinh tế xã hội nớc ta phát triển, cú sức khoẻ mới thựchiện được ước mơ, hoài bóo của mỡnh Do vậy tuyển chọn học sinh giỏi thể dụcthể thao là bước đầu tiờn của quỏ trỡnh bồi dưỡng nhõn tài, năng khiếu Muốntuyển chọn học sinh cú năng khiếu thể dục thể thao, người giỏo viờn phải dầycụng hướng dẫn, sỏt đối tượng, thụng qua tiết học, thụng qua kiểm tra, thụngqua thi đấu Dựa trờn cơ sở đú, người giỏo viờn phỏt hiện tuyển chọn qua từngmụn, từng nội dung, nhằm phỏt huy tố chất của cỏc em, mới cú thành tớch cao.Trong việc bồi dưỡng đội tuyển, đũi hỏi người giỏo viờn, nghiờn cứu, đưa ra bàitập cho phự hợp Với từng nội dung, từng mụn, tuỳ vào sức khoẻ, giới tớnh họcsinh Bài tập phải phự hợp về khụng gian, thời tiết, mới cú hiệu quả Trong tậpluyện giỏo viờn phải thường xuyờn động viờn khớch lệ nhằm kớch thớch cỏc em

có tinh thần nhiệt huyết, trách nhiệm Qua đó nhằm phát huy tố chất của các em,giúp cho việc thi đấu đạt kết quả tốt nhất

2 Ý nghĩa của giải pháp mới

*Với học sinh:

- Đối với học sinh trung học cơ sở, việc tập luyện thể dục thể thao làmột môn không thể thiếu, đi đầu trong quá trình giáo dục thể chất trong nhàtrường Việc tập luyện thể dục thể thao không chỉ giúp các em phát triển toàndiện về mặt cơ thể, mà còn hoàn thiện về phẩm chất đạo đức góp phần rènluyện ý chí, giáo dục tinh thần khắc phục khó khăn cho các em trong học tập

và trong đời sống

-Với sáng kiến kinh nghiệm này giúp các em nhận thức được việc luyệntập thể dục thể thao có tác dụng với sức khỏe con người và có ý nghĩa trong đờisống như thế nào

*Với giáo viên:

- Giúp giáo viên lựa chọn đúng đối tượng học sinh có thành tích năngkhiếu, sự đam mê hăng say luyện tập để chọn vào đội tuyển

- Từ đó đưa ra bài tập, phương pháp tập hợp lý để các em có được thànhtích thi đấu tốt nhất

3 Đối tượng và phạm vi nghiên cứu của sáng kiến kinh nghiệm.

Sáng kiến kinh nghiệm được thực hiện nghiên cứu tại trường THCS ĐạiHưng, huyện Khoái Châu, tỉnh Hưng Yên từ năm học 2012 - 2013 đến năm học

II PHƯƠNG PHÁP TIẾN HÀNH

1 Cơ sở lý luận và thực tiễn

- Giáo dục thể chất nằm trong môi trường giáo dục toàn diện, nghĩa là giáodục thể chất và giáo dục các môn văn hóa khác phải đồng đều Tuy nhiên, trướcđây các tiết thể dục trong hầu hết các nhà trường vẫn giữ nguyên hình thức tậpluyện như cách đây mấy chục năm, chưa cập nhật được các cách tập luyện mới.Cho nên các tiết thể dục chỉ như khởi động rồi ngồi chơi hoặc tập luyện lấy lệchứ chưa phải là một tiết học thể lực thực thụ

- Đối với học sinh, khi tuyển chọn bồi dưỡng học sinh không muốn đi tậpbởi vì các em chỉ quan tâm đến việc học tập môn văn hóa (những môn chínhban, nhiều giờ) do vậy rất khó khăn trong tuyển chọn học sinh tham gia

- Với phụ huynh học sinh thì chưa hiểu rõ tác dụng của bộ môn thể dục khiđược đi tập luyện, còn coi trọng các môn văn hóa Do vậy cũng không nhiệt tìnhủng hộ, động viên con em tham gia các môn giáo dục thể chất Họ cho rằng các

em tham gia sẽ mất thời gian, ảnh hưởng đến việc học tập các môn văn hoánhiều giờ

- Sử dụng nội dung huấn luyện thể lực chưa chính xác, sớm đi vào chuyênmôn hoá, nóng vội và muốn có thành tích ngay

- Mặc dù rất chú ý đến việc phát triển thể lực chung nhằm nâng cao thànhtích nhưng tôi thấy có những giáo án quá nặng hoặc quá nhẹ với lứa tuổi các

em Từ nội dung huấn luyện chưa hợp lý dẫn đến khả năng hoàn thiện kỹ thuậtchưa tốt Sự tác động của lượng vận động trong các buổi tập tới cơ thể là tươngđối lớn dẫn đến khả năng chịu đựng của cơ thể các em không thích ứng kịp làmảnh hưởng không tốt đến kết quả kiểm tra và thi đấu

Những năm học trước, trong quá trình thực hiện nhiệm vụ được giao bồi

dưỡng đội tuyển thể dục, thể thao Trường THCS Đại Hưng Kết quả tuyển chọn

và tập luyện đội tuyển chưa cao, thành tích của các em còn hạn chế

Xuất phát từ thực tế trên, vấn đề nghiên cứu tuyển chọn và bồi dưỡng độituyển học sinh giỏi TDTT tại trường THCS Đại Hưng làm cho tôi suy nghĩ, trăn

trở Từ đó, bản thân tôi mạnh dạn nghiên cứu sáng kiến kinh nghiệm:

“Tuyển chọn và bồi dưỡng đội tuyển học sinh giỏi môn Thể dục”

2 Các phương pháp nghiên cứu

- Qua kiểm tra, trao đổi với học sinh về những bài tập, phương pháp tậpxem có phù hợp không? Có hứng thú không?

- Ghi chép ý kiến của học sinh, tham khảo ý kiến đóng góp của đồngnghiệp và nghiên cứu tài liệu có liên quan Trên cơ sở chọn lọc tôi vận dụngvào thực tế với các phương pháp nghiên cứu sau:

+ Phương pháp phân tích và tổng hợp tài liêu

+ Phương pháp trao đổi tọa đàm

+ Phương pháp quan sát sư phạm

+ Phương pháp phỏng vấn

+ Phương pháp toán học thống kê

- Các nội dung nghiên cứu cụ thể:

* Tuyền truyền nâng cao nhận thức đội tuyển thể dục thể thao

* Công tác tuyển chọn đội tuyển

* Công tác huấn luyện đội tuyển

3 Thời gian tạo ra giải pháp

Để thực hiện được sáng kiến kinh nghiệm của mình tôi đã thực hiệnnghiên cứu từ đầu năm học 2012 - 2013 đến năm học 2014 - 2015 áp dụng vớiđội tuyển của trường

Sau khi áp dụng tôi phân tích, so sánh khảng định hiệu quả của sáng kiến,tôi sẽ áp dụng tiếp tục cho những năm học sau

B NỘI DUNG

I MỤC TIÊU

Từ những vấn đề đã nêu ở trên và với nhiệm vụ là một giáo viên giảngdạy môn Thể dục Lớp 9 nhiều năm ngoài việc giảng dạy đảm bảo đúng và đủnội dung chương trình Bộ GD - ĐT quy định còn phải bồi dưỡng học sinh cónăng khiếu đi thi học sinh giỏi cấp huyện, cấp tỉnh Việc tuyển chọn, vận độngcác em tham gia luyện tập, thi đấu đạt kết quả cao là vấn đề không dễ Vì thế,đòi hỏi tôi phải tập trung nghiên cứu, rút kinh nghiệm việc tuyển chọn và bồidưỡng học sinh giỏi môn Thể dục ở trường THCS Đại Hưng từ năm học 2012 -

2013 đến năm học 2014 – 2015 Đây là vấn đề thiết thực và đòi hỏi liên tụcđược bổ sung trong những năm tới, tôi sẽ đưa ra cách tuyển chọn và phươngpháp bồi dưỡng đội tuyển môn Thể dục để đạt hiệu quả cao nhất

1 Tuyền truyền nâng cao nhận thức đội tuyển thể dục thể thao.

Chúng ta thường nghĩ rằng, luyện tập thể dục thể thao đơn giản chỉ là đểthư giãn và rèn luyện cơ bắp Tuy nhiên thực tế cho thấy luyện tập thể dục thểthao còn có nhiều lợi ích khác nữa Vì chưa biết đến tác dụng của tập luyệnTDTT nên nhiều người chưa coi trọng hoạt động này Cũng tồn tại ở một bộphận không nhỏ học sinh và phụ huynh nhận thức vấn đề này chưa rõ nên nhiều

em chưa tham gia hoặc tập luyện không tích cực Ngay từ đầu năm học, hoặctrong các buổi tập, tôi tuyên truyền đến các em học sinh, phụ huynh hiểu đượcrằng: Cái quý nhất của mỗi con người là sức khỏe và trí tuệ Có sức khỏe tốt sẽtạo điều kiện cho trí tuệ được phát triển tốt hơn Không chỉ thế TDTT giúp chohọc sinh có được sức khỏe tốt từ đó có thể học tập và tham gia các hoạt độngcủa nhà nhà trường đạt hiệu quả cao hơn TDTT góp phần nâng cao chất lượnggiáo dục toàn diện giúp các em trở thành con người có ích cho xã hội

Khi tham gia các hoạt động TDTT đòi hỏi học sinh phải có tính kỷ luậtcao, tinh thần và trách nhiệm trước tập thể, tác phong nhanh nhẹn, sự cố gắngtính thật thà trung thực chính vì vậy, TDTT góp phần giáo dục đạo đức vàhình thành nhân cách cho học sinh.

Tập luyện TDTT thường xuyên có kế hoạch giúp các em có một lối sốnglành mạnh vui tươi, học tập và làm việc khoa học

Tập luyện TDTT thường xuyên, đúng phương pháp khoa học sẽ làm cho

cơ thể phát triển thể hiện ở sức nhanh, sức mạnh, sức bền linh hoạt của cơ thểtăng lên

Sức khỏe có vai trò vô cùng quan trọng đối với chúng ta Để có được mộtsức khỏe tốt không phải là điều khó khăn mà nó nằm trong sự lựa chọn của mỗingười Hãy tập luyện TDTT ngay từ bây giờ em sẽ thấy thay đổi từng ngày, sẽ

có sức khỏe tốt một tinh thần thoải mái hơn và khi có sức khỏe sẽ làm đượcnhiều điều mà mình mong muốn

Trong giai đoạn đổi mới, xã hội càng phát triển thì môn giáo dục thể chấtcàng được coi trọng, đặc biệt là công tác tuyển chọn và bồi dưỡng đội tuyển thểdục, thể thao Vì thế, ngay từ đầu năm học, sau khi làm tốt công tác tuyêntruyền, tôi đã tuyển chọn và bồi dưỡng đội tuyển thể dục thể thao Nhằm chuẩn

bị tốt cho tập luyện và thi đấu đạt hiệu quả tốt nhất đã được phụ huynh và họcsinh đồng lòng ủng hộ hơn so với những năm học trước

2 Công tác tuyển chọn đội tuyển TDTT

2.1 Cơ sở lý luận

Công tác tuyển chọn đây được coi là công việc hết sức quan trọng nênphải làm việc công phu, chính xác Trước hết phải chọn những em có thành tíchtốt và ổn định ngoài ra tôi còn căn cứ vào những đặc điểm sau:

- Thể hình, thể lực: Chọn những học sinh có cơ thể cân đối, khỏe mạnh,có

chiều cao, sải chân dài, không mắc bệnh truyền nhiễm, tim mạch.

- Sự phát triển của cơ: Chọn những học sinh cơ bắp chưa phát triển hoàntoàn, đặc biệt là cơ đùi, cơ bắp chân tròn đều đang trên đà phát triển

Khi giảng dạy bộ môn thể dục, thể thao người giáo viên nhiệt tình trongquá trình cung cấp tri thức, cũng như gần gũi, khen thưởng động viên học sinhkịp thời Tạo cho các em hưng phấn, yêu thích môn học, hào hứng trong tậpluyện Từ đó các em nhiệt tình tập luyện Vì môn thể dục, thể thao có rất nhiềunội dung thi, hơn nữa một giáo viên huấn luyện, do vậy việc tuyển chọn phải tậptrung vào các tiết học ở các nội dung khác nhau, sao cho phù hợp, đúng đốitượng, sát kết quả Đối với các môn thể thao tự chọn như môn cờ vua, môn cầulông, môn bóng bàn Đối với môn điền kinh, như môn chạy cự ly ngắn, môn chạy

cự ly trung bình, chạy tiếp sức, môn nhảy cao, môn nhảy xa, môn ném bóng,

2.2 Biện pháp thực hiện

Để có đội tuyển Thể dục thể thao tham gia dự thi đạt kết quả tốt nhất, cácđồng chí cần chú ý đến việc tuyển chọn học sinh, sau đó là việc bồi dưỡng độituyển Qua thực tế bản thân tôi làm công tác tuyển chọn bồi dưỡng đội tuyển thểdục thể thao ở trường THCS Đại Hưng, tôi xin trao đổi một số kinh nghiệm đãthực hiện để các bạn đồng nghiệp cùng tham khảo

Việc tuyển chọn nên tiến hành từ lớp 7 các em có thành tích năng khiếunổi trội, tố chất tốt Phát hiện các nhân tố này thông qua tập luyện, thi đấu, kiểmtra Cụ thể phải sát sao bồi dưỡng, có kế hoạch luyện tập kết hợp với động viênmới có thành tích tốt Bồi dưỡng cho các em chuẩn bị tốt về thể lực chung vàthể lực chuyên môn là vô cùng quan trọng bởi các tố chất thể lực nó có mốiquan hệ chặt chẽ hỗ trợ thúc đẩy nhau Do vậy tuyển chọn và bồi dưỡng họcsinh giỏi thể dục thể thao trong trường THCS dự thi cấp huyện, cũng như dự thi

cấp tỉnh có được kết quả thành tích tốt nhất, không phải là công việc đơn giản,

đòi hỏi người tuyển chọn và huấn luyện tìm ra những biện pháp tối ưu nhất để

gây hứng thú cho học sinh tập luyện, giúp các em nắm vững kiến thức, hoànthiện kỹ năng nâng cao thành tích đạt kết quả tốt nhất

Muốn tuyển chọn được đúng đối tượng, phát hiện tố chất của các học sinh,yêu cầu giáo viên phải đầu tư thời gian nghiên cứu, đưa ra các bài tập cũng nhưbài kiểm tra phù hợp Ở đây ta nên chú trọng đối tượng từ lớp dưới Cụ thể lớp

7, từ đó tạo nền tảng huấn luyện lâu dài, chọn lọc để các em lên lớp trên thi đấuđược tốt hơn, không chỉ có kỹ thuật tốt mà còn có bản lĩnh, bình tĩnh tự tin

Những tuần đầu của năm học, qua các tiết học, để chuẩn bị đội tuyển thicho tốt, giáo viên lập danh sách những em dự thi theo nội dung: Môn cờ vua,môn cầu lông, môn bóng bàn chọn mỗi lớp 1 em nam, 1 em nữ Đối với các mônđiền kinh, mỗi một nội dung chọn mỗi lớp 2 em nam, 2 em nữ Sau khi tuyểnchọn xong tiến hành thi đấu cấp trường hàng năm hoặc thời điểm phù hợp do bangiám hiệu bố trí Việc tiến hành thi để tuyển chọn là một vấn đề rất quan trọng.Công tác chuẩn bị như giáo viên lập kế hoạch cho tập luyện cũng như thi đấu,Giải thưởng cho cá nhân, giải thưởng toàn đoàn; Chuẩn bị sân bãi thi đấu đảmbảo an toàn và hiệu quả; Chuẩn bị nhân sự làm trọng tài ở mỗi nội dung

- Nội dung thi đấu cấp trường rất quan trọng để tuyển chọn nhân tài, ởtừng nội dung, mục đích phát hiện học sinh có năng khiếu cũng như động viêncác em thi đạt kết quả tốt nhất

- Tuyển chọn thông qua hình thức giao lưu giữa các lớp với nhau hoặcgiữa các khối với nhau Nhằm kích thích phát huy tốt tố chất của các em

- Tuyển chọn thông qua bạn bè Khi các em vui chơi với nhau dễ phát

hiện, cũng như phát huy tố chất của các em

3 Công tác huấn luyện đội tuyển

Huấn luyện thể lực là quá trình giáo dục các tố chất thể lực cần thiết củamôn thể thao chuyên sâu, nhằm đảm bảo cho cơ thể phát triển toàn diện Hiện

nay trong thi đấu thể thao, đạt được thành tích cao là một trong những vấn đềđược quan tâm đặc biệt, thể hiện màu cờ sắc áo của mỗi đơn vị, không chỉ thếcòn thể hiện khát vọng vươn lên chiếm lĩnh đỉnh cao chiến thắng của con người.Trong huấn luyện nên giảng giải ít ngắn ngọn, có nhiều hình ảnh và làmnhiều động tác thi phạm chính xác để các em dễ tiếp thu hơn Do những đặcđiểm trên giáo viên huấn luyện là một trong những nhân tố quyết định sự trưởngthành của các em vì vậy không những cần nắm vững đặc điểm đối tượng củamình để huấn luyện các em mà giáo viên còn là tấm gương cho các em noi theocho nên phải là người gương mẫu mọi lời nói, việc làm để giáo dục các em Quá trình huấn luyện thì công tác huấn luyện thể lực chung được coi làthen chốt Bởi vì thể lực chung cùng với thể lực chuyên môn được coi là nềntảng của việc phát triển thành tích Công việc này đòi hỏi người huấn luyệnnghiên cứu, đưa ra các bài tập phù hợp từng đối tượng học sinh, cũng như sứckhoẻ giới tính đạt hiệu quả nhất Xét thực tế huấn luyện cho thấy việc phát triển

tố chất thể lực đồng thời phát triển kỹ thuật cho các em trong quá trình huấnluyện Quan sát các buổi tập của đội tuyển để đánh giá nhận xét việc tập luyện

về khả năng phối hợp vận động, việc thực hiện kỹ thuật động tác, việc sử dụngnội dung huấn luyện thể lực nhằm nâng cao thành tích cho phù hợp, tìm hiểuhiệu quả trong quá trình thực nghiệm đưa ra các bài tập và nội dung huấn luyệncác bài tập vào thực tế Sau khi tiến hành nghiên cứu, lựa chọn và xác định cácbài tập thể lực nhằm phát triển thành tích cá nhân cũng như đồng đội cho họcsinh nắm vững để áp dụng vào thực hành

* Gây hứng thú, tạo niềm tin

Trong giờ giải lao người giáo viên cần gần gũi quan tâm tới các em, tìm hiểuhoàn cảnh gia đình, điều kiện sinh hoạt, ăn uống của từng em để ra bài tập cho phùhợp Đặc biệt qua mỗi đợt tập luyện tôi thường quan sát rút ra những ưu, nhược

điểm của từng em ghi nhật kí hàng ngày để theo dõi điều chỉnh, động viên khuyếnkhích các em tập luyện Xây dựng tính kỷ luật, tính đồng đội khi thi đấu.

Trước khi thi đấu cần nghỉ ngơi tĩnh dưỡng, luôn để tư tưởng thoải mái,phấn chấn Tôi thường nói với các em rằng: Khi thi đấu các em phải chú ý bìnhtĩnh, tự tin quyết tâm cao, thi đấu hết mình Lấy mục đích cá nhân và tinh thầnđồng đội mà đem lại thành tích cao cho trường Các em cần phải quyết tâm thiđấu để đạt thành tích cao nhất

3.1 Bài tập phát triển chung và chuyên môn:

Như chúng ta đã biết thể lực bao gồm các tố chất thể lực như: sứcnhanh, sức mạnh tốc độ, sức bền chung, sức bền chuyên môn, tính linh hoạtkhéo léo, mềm dẻo…

* Bài tập phát triển chung và chuyên môn:

Bất kỳ nội dung nào của bộ môn thể dục phải khởi động chung đó là Xoaycác khớp, ép dây chằng, tiến hành khởi động chuyên môn các động tác bổ trợcho chạy, tại chỗ và di động, bổ trợ chuyên sâu của từng nội dung sao cho phùhợp như:

+ Nội dung chạy nhanh cho các em tập phản xạ xuất phát nhanh, chạy theotín hiệu, chạy tăng tốc 20-30m, chạy tốc độ cao

Đứng mặt hướng chạy - xuất phát.

Đứng vai hướng chạy – xuất phát

Đứng lưng hướng chạy – xuất phát

Ngồi – xuất phát

Chạy bước nhỏ

Chạy nâng cao đùi

Chạy đạp thẳng chân sau

+ Nội dung nhảy cao cho các em đứng tại chỗ đá năng trước cao từ 5 đến 10lần của từng chân rồi chuyển sang đá lăng trước sau khoảng 10 lần, đá lăng ngangkhoảng 10 lần, đứng lên ngồi xuống 10 lần hoặc đứng tại chỗ bật cao co gối + Nội dung nhảy xa ngoài động tác bổ trợ chạy cho các em đà 1 bước đálăng, đà 2 bước đá lăng bật xa tại chỗ, bật nhảy co gối hoặc bật lên cao nhằm bổtrợ cho bật nhảy

+ Nội dung ném bóng khởi động khớp vai, khuỷu tay và cổ tay tốt kết hợptại chỗ ra sức cuối cùng ném bóng

+ Nội dung chạy bền cho các em thực hiện tốt bổ trợ chạy, ngoài ra giáoviên nên sử dụng các bài tập dưới dạng trò chơi, nhằm kích thích hưng phấncác em tập luyện ở từng nội dung cũng như môn thi khác nhau

Một số trò chơi vận động, vừa mang tính cá nhân, vừa mang tính tập thể:Như trò chơi chạy tiếp sức, lò cò tiếp sức, trò chơi bất nhảy tiếp sức, nhảy dâyđơn thi đua giữa tổ với nhau hoặc cá nhân với nhau tăng cường vận động linhhoạt khéo léo tăng các tố chất nhanh, mạnh, bền

3.2 Bài tập phát triển sức nhanh.

* Cơ sở lý luận

Phát triển sức nhanh, tăng cường độ linh hoạt và tốc độ dẫn truyền hưngphấn ở trung tâm thần kinh

Sức nhanh là một tổ hợp thuộc tính chức năng của con người nó quyếtđịnh chủ yếu và trực tiếp đặc tính tốc độ động tác cũng như thời gian vậnđộng: có 3 hình thức của sức nhanh

- Thời gian tiềm tàng của phản ứng vận động

- Tốc độ động tác đơn nhanh

- Tần số động tác

Các biểu hiện của sức nhanh tương đối độc lập với nhau, trong chạy nóichung thì tốc độ phụ thuộc độ dài bước chạy Bởi vậy huấn luyện sức nhanhtrong giai đoạn ban đầu rất quan trọng đòi hỏi phải toàn diện mới nâng caođược bước khởi điểm ban đầu của quá trình huấn luyện Do đó các buổi tậpcần ưu tiên phát triển sức nhanh bằng các biện pháp huấn luyện kích thíchnâng cao tần số và tốc độ động tác bằng các trò chơi vận động

* Bài tập phát triển sức nhanh:

Đặc điểm nổi bật của chạy ngắn là cường độ hoạt động có thể đạt tới mức

Sử dụng các bài tập thể dục, chạy luồn cọc, chạy dích dắt, tăng độnhanh khoé léo

Cho nên khi tập luyện môn chạy ngắn, cần nâng cao cường độ hưng phấn

và tính linh hoạt, phát triển sức nhanh Nên sử dụng các bài tập tốc độ chạyđoạn ngắn 10 – 20 và 20 - 60m và tăng dần cự ly ở các lần sau nhưng phải phùhợp độ tuổi giới tính, không nên áp dụng cùng một cự ly cho các đối tượng khácnhau Cụ thể dưới hình thức: Các bài tập xoạc, ép dẻo, chạy tăng tốc, chạy biếntốc, chạy tốc độ cao

Để có hiệu quả cao các bài tập trên đều thực hiện với thời gian ngắn, lưu ýthời gian nghỉ giữa các lần tập phải đủ để hồi phục trở lại gần mức ban đầumới cho chạy lặp lại Ngoài ra còn sử dụng các dạng bài tập phản xạ, trò chơivận động

3.3 Bài tập sức mạnh tốc độ

* Cơ sở lý luận của sức mạnh tốc độ

Sức mạnh là khả năng khắc phục lực đối kháng bên ngoài bằng sự nỗ lựccủa cơ bắp Ở giai đoạn lứa tuổi các em cần ưu tiên phát triển khả năng phối hợpđộng tác của các bộ phận cơ thể, hình thành kỹ năng vận động huấn luyện toàndiện không nên vội vàng cho các em đi sâu vào sức mạnh tuyệt đối

Quan điểm của các nhà huấn luyện thể thao sức mạnh tốc độ là khả năngsinh lực động tác đơn nhanh và làm tiền đề phát triển thể lực sau này

Muốn có sức mạnh tốc độ người giáo viên luôn nghiên cứu bài tập chophù hợp

* Bài tập nhằm phát triển sức mạnh tốc độ

Ở lứa tuổi các em tôi sử dụng chủ yếu là sức mạnh tốc độ Các bài tậpkhắc phục trọng lượng cơ thể như: Đứng lên ngồi xuống bằng một chân, bật xatại chỗ, bật cao liên tục, bất cao co gối Muốn có được thành tích trên yêu cầuhuấn luyện phải nắm chắc tố chất sức bật của từng em mà đưa ra kỹ thuật bàitập cho phù hợp