GIAO AN DAY VO CO TRUYEN LOP 11

2. Dàn ý chung của giáo án: Suốt giáo trình 3 tháng gồm 72 tiết học (chương trình phổ cập võ sinh) ta cố gắng sắp xếp sao cho kết thúc chương trình vào buổi học thứ 60, vì chừa 12 tiết để ôn luyện, gọt dũa hầu chuẩn bị cho môn sinh thi thăng cấp. Sau đây là giáo án của giai đoạn tạo nền, ta có thể áp dụng đến cuối chương trình Đai xanh 3 vạch. Sang Đai đỏ sẽ dùng một giáo án theo mẫu khác. Mục đích chuyển hướng huấn luyện từ chiều rộng sang chiều sâu phục vụ cho yêu cầu ngày càng cao của bước tiến triển nghệ thuật, chuẩn bị cho người tập trở thành người dạy. Chuẩn bị: Đầu tiên là phần nghi thức nhận lớp, sau đó sẽ khởi động nhằm đánh thức và làm nóng cơ bắp toàn thân, tránh tình trạng co rút cơ bắp khi trọng động; làm mềm gân, trơn khớp tránh được những trường hợp bong gân, sai khớp hoặc ảnh hưởng xấu đến khớp xương vì hoạt dịch chưa tiết đều; chuẩn bị tâm lý đầy đủ, thần kinh ổn dịnh, loại bỏ tạp niệm, tập trung cao độ vào buổi tập, gồm có hai phần: + Khởi động phổ quát: Thực hiện tập trung tư tưởng vào vùng đang vận động, điều khiển hơi thở phối hợp với động tác theo tuần tự từ trên xuống dưới, từ ngoài vào trong. + Khởi động chuyên môn: Nằm trong dạng những bài tập chỉ định đơn giản, có gia tăng cường lực và tốc độ (khoảng 50% sức) với sự vận động toàn diện, mang mục đích tạo thói quen về chuyên môn hầu phục vụ cho phản xạ trong phần tập chính. Cơ bản: qua khởi động, người tập hầu như đã chuẩn bị đầy đủ về thể chất cũng như tinh thần cho buổi tập. Từ đó, đi vào những bài tập chính có tính chất dùng sức như Căn bản công, song luyện, bài quyền và đòn thế… + Ôn luyện bài cũ: Cần khai thác tối đa 3 tố chất cơ bản: Nhanh Mạnh Bền. Từng cú đấm, cái đá ngoài yếu tố kỹ thuật chuẩn mực phải được thực hiện với cường lực cao nhất, chống mọi hiện tượng tập lấy có hoặc chỉ cử động cho thấy điệu bộ mà không có sự tập trung gắng sức. Khuyến khích người tập phát lực từ 80% sức đến tối đa. + Thư giãn hồi sức: Có 2 cách là bán phần và toàn phần. ++ Bán phần: Đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng cơ bắp. Lối thư giãn này được thực hiện nhiều lần trong thời gian trọng động. Cứ sau một tiết mục luyện tập, hoặc thấy người tập thấm mệt, ta cho thư giãn tại chỗ khoảng 10 đến 15 giây nghỉ ngơi tại chỗ để lấy lại sức khỏe. ++ Toàn phần: Ngồi duỗi chân, đầu tiên dùng tay dần đều từ đùi đến bắp chân khoảng 10 giây. Sau đó thẳng lưng hít sâu, hai tay đặt vào phía đùi trên. Từ từ thở ra và ấn nhẹ từng nhịp từ đùi xuống đến cẳng chân và cứ thế lập lại. Thời gian thực hiện khoảng 50 giây. Lối thư giãn này chỉ nên làm một lần khi hết giờ trọng động. + Tập luyện bài mới: Mặc dù được thư giãn nhưng môn sinh vẫn chưa được hoàn toàn hồi phục. Để tranh thủ, trong thời gian hồi sức ta tiếp tục dạy kỹ thuật mới. Đây là tiết mục chủ đề của buổi tập, Huấn luyện viên cho môn sinh dồn hàng, ngồi thẳng lưng trong khi nghe giảng và thị phạm (sự ngồi thẳng lưng và tập trung rất cần thiết). Sau đó đến phần thực tập, lúc này người tập không nhất thiết phải phát huy cường lực, mà chỉ tập trung vào việc thực hiện cho đúng kỹ thuật và thuộc đòn. (sử dụng 50% sức). + Tập thêm bổ trợ: Các bài tập bổ trợ rất quan trọng trong giai đoạn tạo nền, giúp người tập kiện toàn các nhóm cơ bắp, gân cốt, sức bền… chủ yếu để thực hiện dễ dàng các kỹ thuật phức tạp. Tạm thời nêu ra một số bài chính như sau: ++ Phục vụ té ngã: Bài tập con tôm, Bài tập lăn ngựa gỗ. ++ Phục vụ đá cao: Bài tập dẽo chân. ++ Luyện mép tay và luyện thân thép: Băm nền xoa nóng ++ Phát triển nội lực: Bài tập vận chuyển cơ bắp (đến giai đoạn này thì bớt đi bài tập con tôm và lăn ngựa gỗ, thay vào đó là luyện nhảy công lực và hít đất, còn các bài tập khác thì giữ nguyên). Kết thúc: Đây là phần cuối của buổi học, nó có tác động mạnh mẽ đến tâm sinh lý của môn sinh thông qua các thuyết giảng về võ đạo và võ lý. + Giảng dạy lý thuyết: Ghi chép lý thuyết về võ đạo và võ lý. + Biện pháp hồi phục: Huấn luyện viên cho môn sinh thả lỏng tích cực, toàn diện. + Sơ kết buổi học: nhận xét, đánh giá, rút kinh nghiệm.

Trang 1

Tiết 1: Ngày dạy: 11A1: 07/9/2016

- Yêu cầu học sinh nhớ các động tác và thực hiện tương đối đúng kỹ thuật cácđộng tác đã học

- Giáo dục học sinh yêu thích võ cổ truyền và tập võ để: Rèn luyện thân thểcường tráng, sức khỏe bền bĩ Xây dựng khả năng vượt khó trong cuộc sống Tu dưỡng

và hoàn thiện đạo đức bản thân Góp phần bảo tồn, phát triển di sản văn hóa dân tộc.

II TÀI LIỆU VÀ PHƯƠNG TIỆN:

- Tài liệu tập huấn võ cổ truyền

- Tập trên sân trường, vệ sinh sạch sẽ, đảm bảo an toàn trong tập luyện

- GV: Trang phục thể thao, còi HS: Trang phục thể thao

III TIẾN TRÌNH:

1 Nhận lớp (2’) Cán sự tập hợp lớp theo đội hình hàng hàng ngang điểm số, báocáo, chào giáo viên: Cán sự hô nghiêm chào cả lớp thực hiện động tác chào (Bái tổ)

- Giáo viên chào lại và nhận lớp phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học

2 Khởi động: (8’) Cán sự điều khiển

2.1 Khởi động chung: (5’) Xoay các khớp cổ, vai, cánh tay, hông, gối, ép ngang,

ép dọc, mỗi chiều 8-10 vòng

Trang 2

2.2 Khởi động chuyên môn: (3’) Đứng gập thân, vặn hông phải, trái (dang taychạm mũi chân), ép hông, ép nhượng chân trái, phải, đứng một chân quay hông, hấtchân thẳng phía trước (đổi chân), Hất chân ngang (đổi chân), đấm

3 Trọng động:

3.1 Hướng dẫn ôn: (10’) Ôn tấn pháp: Bái tổ, Lập tấn, Miêu tấn, Trung bình tấn,Đinh tấn, Âm dương tấn, Trảo mã tấn, xà tấn, Kim kê tấn, Hạc tấn, Toạ tấn, Toạ qui tấn,Qui tấn, Hạ mã tấn, Hổ tấn, Xà tấn hậu và Ngoạ tấn Ôn thủ pháp (bộ sơn) Thôi sơn,Đảo sơn, Đăng sơn, Bạt sơn, giáng sơn, Hạ sơn và Hoành sơn Ôn thủ pháp (bộ chưởng)Thôi chưởng, Đảo chưởng, Đăng chưởng, Bạt chưởng, Giáng chưởng và Hạ chưởng

Ôn cước pháp Tiêu cước, Trực cước, Giáng cước, Đảo cước, Đăng cước, Bạt cước,Bàng cước, Tảo cước và Ngoạ cước

- Cho học sinh ngồi thả lỏng và theo dõi

- Giáo viên thị phạm các tấn pháp đã học 1 lần

- Cán sự điều khiển Giáo viên quan sát và sửa động tác kỹ thuật cho học sinh

- Cho học sinh thả long tại chỗ 10 đến 15 giây sau mỗi lần tập

Trang 4

Bàng cước Tảo cước Ngoạ cước

3.2 Học Bài quyền Hùng kê quyền: (12’) Câu 1: Lưỡng kê giao thủ thỉ tranhhùng (từ động tác 1-18)

- Cho học sinh ngồi thả lỏng theo dõi và lắng nghe

- Giáo viên vừa thị phạm vừa giải thích các động tác 1 lần

+ Câu 1: LƯỠNG KÊ GIAO THỦ THỈ TRANH HÙNG

+ Bái tổ: TTCB: Đứng lập tấn, hai tay nắm quyền thủ sát 2 bên hông, lòng quyềnngửa (H.1)

* ĐT 1: Bước chân phải tới trước một bước và bước tiếp chân trái lên lập tấn,đồng thời xóc hai tay đưa vòng từ dưới lên, cuộn một vnf vào trong đưa ra trước ngực,tay trái mở thành (kê thủ), tay phải nắm quyề nằm trong lòng bàn tay trái (H.2)

* ĐT 2: Rút chân phải và chân trái về lại vị trí ban đầu, đồng thời cuộn hai tay từngoài vào, rút hai kê thủ về sát hai bên sườn (lòng bàn tay ngửa), mắt nhìn về trước(H.3)

* ĐT 3: Chân trái bước tới trước, chéo qua chân phải theo hướng số 2, người hạthấp, kéo theo chân phải cùng bước lên nhập vào chân trái, đồng thời đưa hai tay vòng

từ ngoài vào trong ra trước đầu gối hai tay chéo ngang trước gối trái (H.4), tiếp tục đẩy

2 tay từ dưới lên chéo trước mặt và gạt sang hai bên, 2 cạnh bàn tay nằm ngang, mắtnhìn về trước (H.5), cuộn hai tay kê thủ từ trên xường và kéo về thủ sát 2 bên sườn,lòng bàn tay ngửa, cân đứng lập tấn (H.6)

Trang 5

* ĐT 4 : Lắc đầu nhìn về hướng số 4, hai tay vẫn giữ nguyên, lắc đầu nhìn vềhướng số 2, hai tay vẫn giữa nguyên, lập tấn (H.7, H.8).

* ĐT 5: Tung người nhảy tới hướng số 2, lập thành đinh tấn phải, cùng lúc haikhoát một vòng từ dưới lên chéo trước mặt, tay phải trong tay trái ngoài, tay phải vòng

từ trên xuôgs và đâm nhất dương chỉ từ dưới kéo lên lòng bàn tay xoay vào trong, đồngthời kê thủ trái thu về che dưới cùi chỏ tay phải (H.9)

* ĐT 6: Giữ nguyên đinh tấn dùng tay tri cuộn vào trong mổ nhất dương chỉ vềtrước (H.10)

* ĐT 7: Dùng cạnh bàn tay phải đánh vòng đỡ qua trước mặt, rút về sườn trái,cùng lúc tay phải đâm thẳng nhất dương chỉ từ trong ra tới trước ngang vai (H.11)

* ĐT 8, 9 và 10: Giữ nguyên đinh tấn phải nhích tới trước cùng lúc bàn tay tráicuộn từ ngoài vào một vòng thuận chiều kim đồng hồ và đẩy cạnh bàn tay Ấn công ratrước 3 lần (H.12)

* ĐT 11: Chuyển người ra sau thành đinh tấn hậu, tay phải chặn cùi chỏ từ trênxuống trước hạ bộ, cùng lúc kê thủ tay trái kéo về che bên tai phải (H.13)

* ĐT 12: Chuyển người về trước thành đinh tấn phải, vai phải xốc thẳng về trướcgiật chỏ phải tới ngang sườn phải mắt nhìn trước (H.14)

* ĐT 13: Bật nhảy về trước chuyển thành đinh tấn phải, tay phải cuộn vào trongxóc lên nhất dương chỉ từ dưới xéo lên, kê thủ trái thu về che dưới cùi chỏ tay phải(H.15)

* ĐT 14: Chân phải rút về sau thành xà tấn, cùng lúc kê thủ trái gạt một vòngtrước mặt, rút về thủ sát bên sườn trái, kê thủ phải xoay cổ tay cuộn vào trong, mổ vềtrước nhất dương chỉ lòng bàn tay úp, từ cổ tay đến cùi chỏ tạo thành góc 450 (H.16)

* ĐT 15: Bước chân phải tới trước thành đinh tấn phải cùng lúc hai tay loan hoaquyền, kê thủ trái thu về che dưới cùi chỏ phải, kê thủ phải xỉa nhất dương chỉ từ dướilên một góc 450 đến ngang cằm lòng bàn tay hướng vào trong mắt nhìn về trước (H.17)

* ĐT 16: Chân phải bước quay về sau thành xà tấn, hai tay loan hoa quyền, kê thủtrái chận ở trên trán, kê thủ phải chận ở dưới lòng bàn tay úp (H.18)

* ĐT 17: Xoay người ngược chiều kim đồng hồ mọt vòng chuyển thành trảo mãtấn trái, hai tay mở qua khỏi đầu rút về hai bên hông (H.19), tiếp tục nhích chân trái tớitrước thành đinh tấn trái đánh kê thủ phải bằng cạnh bàn tay Ấn công về trước, kê thủtrái rút về sát bên sườn trái (H.20)

* ĐT 18: Thu chân trái về sau chân phải lập xà tấn, kê thủ phải rút về sát bênsườn phải, kê thủ trái đánh Ấn công về trước người hạ thấp xuống mắ nhìn trước(H.21)

(H.1) (H.2) (H.3) (H.4) (H.5)

Trang 7

- Cán sự thị phạm Giáo viên điều khiển và sửa động tác kỹ thuật cho học sinh.

- Thả lỏng: Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buônglỏng cơ bắp tại chỗ khoảng 10 đến 15 giây

- Cán sự điều khiển tập Sau mỗi lần tập luyện cho thả lỏng 10-15”

- Giáo viên quan sát nhắc nhở, sửa chữa động tác sai cho học sinh

- Chia tập luyện theo tổ, tổ trưởng điều khiển

- Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng cơbắp, thư giãn tại chỗ khoảng 10 đến 15 giây sau mỗi lần tập

4 Thư giãn hồi sức: (3’)

Ngồi duỗi chân, đầu tiên dùng tay dần đều từ đùi đến bắp chân khoảng 10 giây.Sau đó thẳng lưng hít sâu, hai tay đặt vào phía đùi trên Từ từ thở ra và ấn nhẹ từng nhịp

từ đùi xuống đến cẳng chân và cứ thế lập lại, rung chân

5 Kết thúc: (2’)

- Về nhà dưới sự hướng dẫn của người thân, tập luyện các động tác đã học

- Nhận xét, đánh giá, rút kinh nghiệm

- Tan hàng

RKN:

Trang 8

Tiết 2: Ngày dạy: 11A1: 07/9/2016

11A2: 07/9/2016

BÀI QUYỀN HÙNG KÊ QUYỀN

ÔN LƯỠNG KÊ GIAO THỦ THỈ TRANH HÙNG (ĐT: 1-18)

HỌC SONG TÚC TỀ PHI TRẢO THƯỢNG XUNG (ĐT: 19-24)

I MỤC TIÊU:

- Ôn bài quyền Hùng kê quyền: Câu 1: Lưỡng kê giao thủ thỉ tranh hùng (từ độngtác 1-18) Học bài quyền Hùng kê quyền: Câu 2: Song túc tề phi trảo thượng xung từđộng tác 19-24)

- Yêu cầu học sinh nhớ các động tác và thực hiện tương đối đúng kỹ thuật cácđộng tác đã học

III TIẾN TRÌNH:

Trang 9

(H.10) (H.11) (H.12)

(H.13) (H.14) (H.15) (H.16)

Trang 10

(H.17) (H.18) (H.19) (H.20) (H.21)

3.2 Học Bài quyền Hùng kê quyền: (12’) Câu 2: Song túc tề phi trảo thượngxung từ động tác 19-24)

+ Câu 2: SONG TÚC TỀ PHI TRẢO THƯỢNG XUNG

* ĐT 19: Bậc nhảy tung người lên đá song phi, cước chân trái đá trước, chânphải đá sau, cùng lúc lưng bàn tay phải vỗ vào lòng bàn tay trái, rơi xuống thành đinhtấn phải (H 22)

* ĐT 20: Kê thủ trái gạt đỡ qua mặt một vòng từ trong ra ngoài, đồng thời kê thủphải đâm từ dưới xéo lên nhất dương chỉ tới ngang cằm, kê thủ trái thu về che dưới chỏphải (H 23)

* ĐT 21: Chân phải rút về sau thành xà tấn, kê thủ phải hạ xuống xoay một vòng

mổ nhất dương chỉ về phía trước, lòng bàn tay úp, kê thủ trái thu về bên ngực trái (H.24)

* ĐT 22: Bật nhảy tung người lên đá song phi, cước chân phải đá trước, chân trái

đá sau, cùng lúc lưng bàn tay phải vỗ vào lòng bàn tay trái, rơi xuống thành đinh tấn trái(H 25)

* ĐT 23: Từ đinh tấn trái kê thủ trái gạt đỡ một vòng qua mặt và rút về thủ sátbên sườn trái, cùng lúc kê thủ phải Ấn công về trước (H 26)

* ĐT 24: Chuyển trọng tâm về chân phải thành đinh tấn hậu, người hơi ngã vềsau, cùng lúc kê thủ trái chụp tam công về trước, mắt nhìn theo tay trái, kê thủ phải rút

về thủ sát bên sườn phải (H 27)

(H 22) (H 23) (H 24)

Trang 11

(H 25) (H 26) (H 27)

- Cán sự thị phạm Giáo viên điều khiển và sửa động tác kỹ thuật cho học sinh

- Tan hàng

RKN:

Trang 12

Tiết 3: Ngày dạy: 11A1: 07/9/2016

- Yêu cầu học sinh nhớ tên các động tác và thực hiện tương đối đúng kỹ thuật cácđộng tác đã học

III TIẾN TRÌNH:

Trang 13

- Cán sự điều khiển Giáo viên quan sát và sửa động tác kỹ thuật cho học sinh

- Cho học sinh thả long tại chỗ 10 đến 15 giây sau mỗi lần tập

(H.1) (H.2) (H.3) (H.4) (H.5)

(H.6) (H.7) (H.8) (H.9)

(H.10) (H.11) (H.12)

Trang 14

(H.13) (H.14) (H.15) (H.16)

Trang 15

Câu 3: Trấn ải kim thương như bạch hổ (từ động tác 25-27)

* ĐT 25: Chân trái rút về sau chân phải thành xà tấn, cùng lúc kê thủ trái hạ xuống gạt đỡ một vòng từ trong ra và đánh chỏ trái từ trên xuống trước gối (H 28)

* ĐT 26: Xoay người chuyển trọng tâm bật nhảy rơi xuống thành trung bình tấn phải, kê trái thu về sát sườn trái, cùng lúc tay phải chụp tam công về trước (H 29)

* ĐT 27: Bật nhảy tới trước thành đinh tấn phải, tay trái rút về xoay một vòng từ trong ra ngoài và xỉa nhất dương chỉ từ dưới lên, đồng thời kê thủ trái thu về che bên trong chỏ tay phải (H 30)

Câu 4: Thủ quan ngân kiếm tựa thanh long (từ động tác 28-31).

* ĐT 28: Chân phải rút về sau hạ xuống trước đầu gối trái thành xà tấn, cùng lúchai thu về trước ngực, tay phait giật chỏ về sau thủ sát hông phải, kê thủ trái sát vai phải(H 31)

* ĐT 29: Xoay người một vòng chuyển thành trảo mã tấn trái, hai tay mở lên caothu về hai bên hông, cùng lúc nhích chân trái tới trước thành đinh tấn trái, kê thủ trái gạtmột vòng từ trong ra qua mặt rút về thủ sát bên sườn trái, kê thủ phải đánh thẳng vềtrước Ấn công (H 32, H 33)

* ĐT 30: Bước chân phải về trước một bước, đạp thẳng chân trái chuyển thànhđinh tấn hậu, kê thủ phải gạt qua mặt rút về thủ sát bên sườn phải, cùng lúc kê thủ tráichụp thẳng tam công về trước (H 34)

ĐT 31: Kéo gối trái lên xóc hai tay rạch Tam công sang hai bên (H 35)

(H 28) (H 29) (H 30)

(H 31) (H 32) (H 33) (H 34) (H 35)

Trang 16

- Cán sự thị phạm Giáo viên điều khiển và sửa động tác kỹ thuật cho học sinh.

- Tan hàng

RKN:

Trang 17

Tiết 4: Ngày dạy: 11A1: 07/9/2016

- Yêu cầu học sinh nhớ tên các động tác và thực hiện tương đối đúng kỹ thuật cácđộng tác đã học

III TIẾN TRÌNH:

Định dạng
Số trang	34
Dung lượng	16,73 MB
File đính kèm	GIAO AN DAY VO CO TRUYEN LOP 11.rar (5 MB)