GIAO AN DAY VO CO TRUYEN LOP 10

1. Nội dung chính của giáo án: Phần lớn là soạn theo hình thức biểu bảng, nhưng cần làm rõ những nhiệm vụ chính và đặc điểm của từng phần nội dung một cách khoa học. Nhiệm vụ buổi tập thông qua nội dung chính của từng phần Định mức lượng vận động cho các phương tiện, nội dung tập luyện. Phương pháp huấn luyện chính và phương pháp tổ chức. Yêu cầu đối xử cá biệt. 2. Dàn ý chung của giáo án: Suốt giáo trình 3 tháng gồm 72 tiết học (chương trình phổ cập võ sinh) ta cố gắng sắp xếp sao cho kết thúc chương trình vào buổi học thứ 60, vì chừa 12 tiết để ôn luyện, gọt dũa hầu chuẩn bị cho môn sinh thi thăng cấp. Sau đây là giáo án của giai đoạn tạo nền, ta có thể áp dụng đến cuối chương trình Đai xanh 3 vạch. Sang Đai đỏ sẽ dùng một giáo án theo mẫu khác. Mục đích chuyển hướng huấn luyện từ chiều rộng sang chiều sâu phục vụ cho yêu cầu ngày càng cao của bước tiến triển nghệ thuật, chuẩn bị cho người tập trở thành người dạy. Chuẩn bị: Đầu tiên là phần nghi thức nhận lớp, sau đó sẽ khởi động nhằm đánh thức và làm nóng cơ bắp toàn thân, tránh tình trạng co rút cơ bắp khi trọng động; làm mềm gân, trơn khớp tránh được những trường hợp bong gân, sai khớp hoặc ảnh hưởng xấu đến khớp xương vì hoạt dịch chưa tiết đều; chuẩn bị tâm lý đầy đủ, thần kinh ổn dịnh, loại bỏ tạp niệm, tập trung cao độ vào buổi tập, gồm có hai phần: + Khởi động phổ quát: Thực hiện tập trung tư tưởng vào vùng đang vận động, điều khiển hơi thở phối hợp với động tác theo tuần tự từ trên xuống dưới, từ ngoài vào trong. + Khởi động chuyên môn: Nằm trong dạng những bài tập chỉ định đơn giản, có gia tăng cường lực và tốc độ (khoảng 50% sức) với sự vận động toàn diện, mang mục đích tạo thói quen về chuyên môn hầu phục vụ cho phản xạ trong phần tập chính. Cơ bản: qua khởi động, người tập hầu như đã chuẩn bị đầy đủ về thể chất cũng như tinh thần cho buổi tập. Từ đó, đi vào những bài tập chính có tính chất dùng sức như Căn bản công, song luyện, bài quyền và đòn thế… + Ôn luyện bài cũ: Cần khai thác tối đa 3 tố chất cơ bản: Nhanh Mạnh Bền. Từng cú đấm, cái đá ngoài yếu tố kỹ thuật chuẩn mực phải được thực hiện với cường lực cao nhất, chống mọi hiện tượng tập lấy có hoặc chỉ cử động cho thấy điệu bộ mà không có sự tập trung gắng sức. Khuyến khích người tập phát lực từ 80% sức đến tối đa. + Thư giãn hồi sức: Có 2 cách là bán phần và toàn phần. ++ Bán phần: Đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng cơ bắp. Lối thư giãn này được thực hiện nhiều lần trong thời gian trọng động. Cứ sau một tiết mục luyện tập, hoặc thấy người tập thấm mệt, ta cho thư giãn tại chỗ khoảng 10 đến 15 giây nghỉ ngơi tại chỗ để lấy lại sức khỏe. ++ Toàn phần: Ngồi duỗi chân, đầu tiên dùng tay dần đều từ đùi đến bắp chân khoảng 10 giây. Sau đó thẳng lưng hít sâu, hai tay đặt vào phía đùi trên. Từ từ thở ra và ấn nhẹ từng nhịp từ đùi xuống đến cẳng chân và cứ thế lập lại. Thời gian thực hiện khoảng 50 giây. Lối thư giãn này chỉ nên làm một lần khi hết giờ trọng động. + Tập luyện bài mới: Mặc dù được thư giãn nhưng môn sinh vẫn chưa được hoàn toàn hồi phục. Để tranh thủ, trong thời gian hồi sức ta tiếp tục dạy kỹ thuật mới. Đây là tiết mục chủ đề của buổi tập, Huấn luyện viên cho môn sinh dồn hàng, ngồi thẳng lưng trong khi nghe giảng và thị phạm (sự ngồi thẳng lưng và tập trung rất cần thiết). Sau đó đến phần thực tập, lúc này người tập không nhất thiết phải phát huy cường lực, mà chỉ tập trung vào việc thực hiện cho đúng kỹ thuật và thuộc đòn. (sử dụng 50% sức). + Tập thêm bổ trợ: Các bài tập bổ trợ rất quan trọng trong giai đoạn tạo nền, giúp người tập kiện toàn các nhóm cơ bắp, gân cốt, sức bền… chủ yếu để thực hiện dễ dàng các kỹ thuật phức tạp. Tạm thời nêu ra một số bài chính như sau: ++ Phục vụ té ngã: Bài tập con tôm, Bài tập lăn ngựa gỗ. ++ Phục vụ đá cao: Bài tập dẽo chân. ++ Luyện mép tay và luyện thân thép: Băm nền xoa nóng ++ Phát triển nội lực: Bài tập vận chuyển cơ bắp (đến giai đoạn này thì bớt đi bài tập con tôm và lăn ngựa gỗ, thay vào đó là luyện nhảy công lực và hít đất, còn các bài tập khác thì giữ nguyên). Kết thúc: Đây là phần cuối của buổi học, nó có tác động mạnh mẽ đến tâm sinh lý của môn sinh thông qua các thuyết giảng về võ đạo và võ lý. + Giảng dạy lý thuyết: Ghi chép lý thuyết về võ đạo và võ lý. + Biện pháp hồi phục: Huấn luyện viên cho môn sinh thả lỏng tích cực, toàn diện. + Sơ kết buổi học: nhận xét, đánh giá, rút kinh nghiệm.

Trang 1

Tiết 1: Ngày dạy: 10A1: 07/9/2016

10A2: 07/9/201610A3: 07/9/2016

ÔN BÁI TỔ, LẬP TẤN, MIÊU TẤN, TRUNG BÌNH TẤN, ĐINH TẤN

ÂM DƯƠNG TẤN, TRẢO MÃ TẤN, XÀ TẤN, KIM KÊ TẤN HẠC TẤN, TOẠ TẤN, TOẠ QUI TẤN QUI TẤN, HẠ MÃ TẤN

HỔ TẤN, XÀ TẤN HẬU VÀ NGOẠ TẤN

I MỤC TIÊU:

- Giới thiệu chương trình võ cổ truyền lớp 10, một số quy định trong học võ, chọncán sự bộ môn Ôn tấn pháp: Bái tổ, Lập tấn, Miêu tấn, Trung bình tấn, Đinh tấn, Âmdương tấn, Trảo mã tấn, xà tấn, Kim kê tấn, Hạc tấn, Toạ tấn, Toạ qui tấn, Qui tấn, Hạ

mã tấn, Hổ tấn, Xà tấn hậu và Ngoạ tấn

- Yêu cầu học sinh biết được nội dung cơ bản của chương trình võ cổ truyền lớp

10 và có thái độ đúng trong học tập Học sinh nhớ tên các tấn pháp và thực hiện tươngđối đúng kỹ thuật động tác

- Giáo dục học sinh yêu thích võ cổ truyền và tập võ để: Rèn luyện thân thểcường tráng, sức khỏe bền bĩ Xây dựng khả năng vượt khó trong cuộc sống Tu dưỡng

và hoàn thiện đạo đức bản thân Góp phần bảo tồn, phát triển di sản văn hóa dân tộc.

II TÀI LIỆU VÀ PHƯƠNG TIỆN:

- Tài liệu tập huấn võ cổ truyền

- Tập trên sân trường, vệ sinh sạch sẽ, đảm bảo an toàn trong tập luyện

- GV: Trang phục thể thao, còi HS: Trang phục thể thao

III TIẾN TRÌNH:

1 Nhận lớp (2’) Cán sự tập hợp lớp theo đội hình hàng hàng ngang điểm số, báocáo, chào giáo viên: Cán sự hô nghiêm chào cả lớp thực hiện động tác chào (Bái tổ)

- Giáo viên chào lại và nhận lớp phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học

2 Khởi động: (8’) Cán sự điều khiển

2.1 Khởi động chung: (5’) Xoay các khớp cổ, vai, cánh tay, hông, gối, ép ngang,

ép dọc, mỗi chiều 8-10 vòng

Trang 2

2.2 Khởi động chuyên môn: (3’) Đứng gập thân, vặn hông phải, trái (dang taychạm mũi chân), ép hông, ép nhượng chân trái, phải, đứng một chân quay hông, hấtchân thẳng phía trước (đổi chân), Hất chân ngang (đổi chân)

3 Trọng động:

3.1 Hướng dẫn ôn tấn pháp: (10’) Ôn tấn pháp: Bái tổ, Lập tấn, Miêu tấn, Trungbình tấn, Đinh tấn, Âm dương tấn, Trảo mã tấn, xà tấn, Kim kê tấn, Hạc tấn, Toạ tấn,Toạ qui tấn, Qui tấn, Hạ mã tấn, Hổ tấn, Xà tấn hậu và Ngoạ tấn

- Cho học sinh ngồi thả lỏng và theo dõi

- Giáo viên thị phạm các tấn pháp đã học 1 lần HS theo dõi

- Cán sự thị phạm Giáo viên điều khiển và sửa chữa, nhắc nhở động tác các tấnpháp cho học sinh

+ Bái tổ: Hai chân tư thế nghiêm, mặt nhìn thẳng, tay phải nắm lại (lòng nắm đám

úp xuống đất) đưa vòng sang trái Bàn tay trái khép chặt (mũi bàn tay hướng lên trên),đưa bàn tay trái chạm vào đầu nắm đấm tay phải và đưa vào trong và giữ lại ở trướcngực

+ Lập tấn: Hai chân đứng thẳng góc với mặt đất, hai bàn chân khép sát nhau, haitay năm quyền đặt sát hai bên hông

+ Miêu tấn: Đứng như lập tấn, hai gối quỵ xuống, hai đầu gối khép sát vào nhau.+ Trung bình tấn: Từ miêu tấn mở hai gót chân sang hai bên, tiếp tục mở hai bànchân sang hai bên, mở hai gót chân lần nữa và mở tiếp hai bàn chân hướng tới trước, haibàn chân song song

+ Đinh tấn: Chuyển qua bên trái chân trái trước, chân phải sau Chân trước gậpgối vuông góc, bàn chân ngang, chân sau thẳng, bàn chân hướng xéo tới Đinh tấn phải(chân phải trước) Đinh tấn trái (chân trái trước)

+ Âm dương tấn: Chuyển trọng tâm qua bên phải dồn về chân sau, chân sau gập ởgối, chân trước khuỵ gối gần như thẳng, mũi bàn chân hướng tới trước Âm dương tấnphải (chân phải trước) Âm dương tấn trái (chân trái trước)

+ Trảo mã tấn: Đứng chân trước chân sau, chân sau khuỵ gối, bàn chân xoayngang Chân trước gập ở gối, mũi bàn chân hướng tới trước nhón gót chân Trảo mã tấnphải (chân phải trước) Trảo mã tấn trái (chân trái trước)

+ Xà tấn: Từ Trảo mã tấn chân sau bước qua trước gối chân trước, bàn chânngang Xà tấn phải (chân phải trước) Xà tấn trái (chân trái trước)

+ Kim kê tấn: Một chân đứng trụ, hơi chùn xuống, một chân co kéo gối lên cao,bàn chân ngang hai chân tạo thành góc 900 Kim kê tấn phải (Chân phải co) Kim kê tấntrái (chân trái co)

+ Hạc tấn: Một chân đứng trụ, hơi chùn xuống, một chân co kéo gối lên cao, mũibàn chân chỉ xuống đất, hai chân tạo thành góc 900 Hạc tấn phải (Chân phải co) Hạctấn trái (chân trái co)

+ Toạ tấn: Ngồi ép sát mu bàn chân xuống đất, mông đặt trên bàn chân, chân cnflại trong tư thế vuông góc Toạ tấn phải (chân phải gập) Toạ tấn trái (chân trái gập)

+ Toạ qui tấn: Giống như tư thế toạ tấn nhưng mũi bàn chân nhón gót, mông đặttrên gót chân Toạ qui tấn phải (chân phải gập) Toạ qui tấn trái (chân trái gập)

+ Qui tấn: Quỳ một chân, chân còn lại vuông góc Qui tấn phải (chân phải quỳ).Qui tấn trái (chân trái quỳ)

+ Hạ mã tấn: Giống như Trảo mã tấn, nhưng ngồi hẳn xuống mông, mông chạmtrên gót chân sau Hạ mã tấn phải (chân phải trước) Hạ mã tấn trái (chân trái trước)

Trang 3

+ Hổ tấn: Giống như Đinh tấn nhưng gối chân sau khuỵ xuống thấp hơn gối chântrước Hổ tấn phải (chân phải trước) Hổ tấn trái (chân trái trước).

+ Xà tấn hậu: Từ bộ Hổ tấn chân sau bước qua sau gối chân trước, bàn chânngang hai chân khuỵ gối Xà tấn hậu phải (chân phải trước) Xà tấn trái trái (chân tráitrước)

+ Ngoạ tấn: Nằm nghiên một bên, nghiên bên nào thì cùi chỏ và mông bên đó chạm đất, chân cnf lại hướng lên trong tư thế phòng thủ Ngoạ tấn phải (nghiên về bên phải) Ngoạ tấn trái (nghiên về bên trái)

Bái tổ Lập tấn Miêu tấn Trung bình tấn Đinh tấn

Trang 4

3.2 Tập luyện: (12’)

- Cán sự điều khiển tập Sau tập luyện cho học sinh thả lỏng

- Giáo viên quan sát nhắc nhở, sửa chữa động tác sai cho học sinh

4 Thư giãn hồi sức: (3’)

Ngồi duỗi chân, đầu tiên dùng tay dần đều từ đùi đến bắp chân khoảng 10 giây.Sau đó thẳng lưng hít sâu, hai tay đặt vào phía đùi trên Từ từ thở ra và ấn nhẹ từng nhịp

từ đùi xuống đến cẳng chân và cứ thế lập lại, rung chân

5 Kết thúc: (2’)

- Về nhà dưới sự hướng dẫn của người thân, tập luyện các tấn pháp đã học

- Nhận xét, đánh giá, tuyên dương và nhắc nhở

- Tan hàng

RKN:

Trang 5

Tiết 2: Ngày dạy: 10A1: 07/9/2016

10A2: 07/9/201610A3: 07/9/2016

ÔN THỦ PHÁP THÔI SƠN, ĐẢO SƠN, ĐĂNG SƠN

BẠT SƠN, GIÁNG SƠN, HẠ SƠN VÀ HOÀNH SƠN

- GV: Trang phục thể thao, còi

2 Khởi động: (8’) Cán sự điều khiển

Trang 6

2.2 Khởi động chuyên môn: (3’) Đứng gập thân, vặn hông phải, trái (dang taychạm mũi chân), ép hông, ép nhượng chân trái, phải, đứng một chân quay hông, hấtchân thẳng phía trước (đổi chân), Hất chân ngang (đổi chân), đấm

- Cán sự điều khiển Giáo viên quan sát và sửa động tác kỹ thuật cho học sinh

- Thả lỏng: Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buônglỏng cơ bắp tại chỗ khoảng 10 đến 15 giây

+ Thôi sơn: Đám úp (hoặc đứng) nắm tay thẳng từ trong ra ngoài

+ Đảo sơn: Đám úp đầu năm tay vòng từ ngoài vào trong

+ Đăng sơn: Đám ngửa đầu nắm tay từ dưới móc lên

+ Bạt sơn: Đánh đứng (hoặc úp) nắm tay từ trong ra ngoài

+ Giáng sơn: Đánh ngửa nắm tay từ trên chéo xuống

+ Hạ sơn: Đấm nắm tay thẳng từ trên thẳng xuống

+ Hoành sơn: Xoay người ra sau đánh đứng (hoặc úp) nắm tay vòng ra sau

- Cho học sinh ngồi thả lỏng

- Cán sự thị phạm Giáo viên điều khiển và sửa động tác kỹ thuật cho học sinh

Trang 7

- Thả lỏng: Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buônglỏng cơ bắp tại chỗ khoảng 10 đến 15 giây.

- Chia cặp tập luyện và thả lỏng

- Tập trung lớp, cán sự điều khiển tập Sau mỗi lần tập luyện cho thả lỏng 10-15”

- Về nhà dưới sự hướng dẫn của người thân, tập luyện các thủ pháp đã học

- Tan hàng

Trang 8

Tiết 3: Ngày dạy: 10A1: 07/9/2016

10A2: 07/9/201610A3: 07/9/2016

ÔN THÔI CHƯỞNG ĐẢO CHƯỞNG, ĐĂNG CHƯỞNG

BẠT CHƯỞNG, GIÁNG CHƯỞNG VÀ HẠ CHƯỞNG

2 Khởi động: Cán sự điều khiển

Trang 9

- Cho học sinh thả lỏng tự do tại chỗ khoảng 10 đến 15 giây

+ Thôi chưởng: Đẩy đứng bàn tay từ trong ra ngoài

+ Đảo chưởng: Tát lòng bàn tay từ ngoài vào trong

+ Đăng chưởng: Đẩy gốc bàn tay từ dưới lên, từ trong ra ngoài

+ Bạt chưởng: Đánh lưng bàn tay từ trong ra ngoài

+ Giáng chưởng: Đánh ngửa bàn tay từ trên xuống chéo

+ Hạ chưởng: Đẩy gốc bàn tay từ trên thẳng xuống

Trang 10

- Tập trung lớp, cán sự điều khiển tập Sau mỗi lần tập luyện cho thả lỏng 10-15”.

- Về nhà dưới sự hướng dẫn của người thân, tập luyện các thủ pháp đã học

- Tan hàng

RKN:

Trang 11

Tiết 4: Ngày dạy: 10A1: 07/9/2016

10A2: 07/9/201610A3: 07/9/2016

ÔN CƯỚC PHÁP TIÊU CƯỚC, TRỰC CƯỚC, GIÁNG CƯỚC ĐẢO CƯỚC, ĐĂNG CƯỚC, BẠT CƯỚC BÀNG CƯỚC, TẢO CƯỚC, NGOẠ CƯỚC

I MỤC TIÊU:

- Ôn cước pháp: Tiêu cước, Trực cước và Giáng cước, Đảo cước, Đăng cước, Bạtcước, Bàng cước, Tảo cước và Ngoạ cước

- Yêu cầu học sinh nhớ tên và thực hiện tương đối đúng kỹ thuật các cước pháp

đã học Hăng say trong tập luyện để chuẩn bị kiểm tra

- Giáo dục học sinh yêu thích võ cổ truyền và biết tập võ là để: Rèn luyện thânthể cường tráng, sức khỏe bền bĩ Xây dựng khả năng vượt khó trong cuộc sống Tu

dưỡng và hoàn thiện đạo đức bản thân Góp phần bảo tồn và phát triển di sản văn hóa

của dân tộc

Trang 12

3 Trọng động:

3.1 Hướng dẫn ôn cước pháp: (10’) Tiêu cước, Trực cước và Giáng cước, Đảocước, Đăng cước, Bạt cước, Bàng cước, Tảo cước và Ngoạ cước

- Cho học sinh ngồi thả lỏng rung đùi theo dõi

- Giáo viên thị phạm các cước pháp đã học 1 lần

- Cho học sinh thả lỏng tự do tại chỗ khoảng 10 đến 15 giây sau mỗi lần tập.+ Tiêu cước:

* Đứng thủ chân trái trước, xoay bàn chân trái qua trái, đá chân phải tới hướngtrước bằng mũi (hoặc ức) bàn chân Tay phải giữ trước bộ hạ, tay trái giữ trước trán

* Đứng thủ chân phải trước, xoay bàn chân phải qua phải, đá chân trái tới hướngtrước bằng mũi (hoặc ức) bàn chân Tay trái giữ trước bộ hạ, tay phải giữ trước trán

* Đứng thủ chân phải trước, xoay bàn chân phải qua phải, bàn chân trái đưa lênbên phải rồi nện mạnh gót bàn chân xuống hướng trước Tay trái giữ trước bộ hạ, tayphải giữ trước trán

+ Đảo cước:

* Đứng thủ chân trái trước, xoay bàn chân trái qua trái, đá chân phải từ ngoài vàotrong vòng tới hưởng trước bằng mu bàn chân Tay phải giữ trước bộ hạ, tay trái giữtrước trán

* Đứng thủ chân phải trước, xoay bàn chân phải qua phải, đá chân trái từ ngoàivào trong vòng tới hưởng trước bằng mu bàn chân Tay trái giữ trước bộ hạ, tay phải giữtrước trán

Trang 13

giữ trước trán.

* Đứng thủ chân phải trước, xoay bàn chân phải qua phải, chân trái đá thẳng tớihướng trước bằng cạnh ngoài bàn chân nằm ngang Tay trái giữ trước bộ hạ, tay phảigiữ trước trán

+ Tảo cước:

* Đứng thủ chân trái trước, xoay bàn chân trái qua trái, đá quét chân phải hất từngoài vào trong vòng tới hướng trước bằng cổ bàn chân Tay phải giữ trước bộ hạ, taytrái giữ trước trán

* Đứng thủ chân phải trước, xoay bàn chân phải qua phải, đá quét chân trái hất

từ ngoài vào trong vòng tới hướng trước bằng cổ bàn chân Tay trái giữ trước bộ hạ, tayphải giữ trước trán

+Ngoạ cước:

* Đứng thủ chân trái trước, xoay qua trái hạ mông trái xuống sát đất, trong tư thếngoạ tấn, đồng thời đá quét chân phải thấp từ ngoài vào trong vòng tới hướng trướcbằng cổ bàn chân Hai tay chống đất

* Đứng thủ chân phải trước, xoay qua phải hạ mông phải xuống sát đất, trong tưthế ngoạ tấn, đồng thời đá quét chân trái thấp từ ngoài vào trong vòng tới hướng trướcbằng cổ bàn chân Hai tay chống đất

Trang 14

Bàng cước Tảo cước Ngoạ cước

3.2 Tổ chức tập luyện: (17’)

- Tập trung lớp, cán sự điều khiển tập Sau mỗi lần tập luyện cho thả lỏng 10-15”

- Về nhà dưới sự hướng dẫn của người thân, tập luyện các cước pháp đã học

- Nhận xét, đánh giá, rút kinh nghiệm

- Tan hàng

RKN:

Trang 15

Tiết 5: Ngày dạy: 10A1: 07/9/2016

10A2: 07/9/201610A3: 07/9/2016

- Yêu cầu học sinh nhớ tên và thực hiện tương đối đúng kỹ thuật các tấn pháp, thủpháp và cước pháp đã học Hăng say trong tập luyện để chuẩn bị kiểm tra

- Giáo dục học sinh yêu thích võ cổ truyền và biết tập võ là để: Rèn luyện thânthể cường tráng, sức khỏe bền bĩ Xây dựng khả năng vượt khó trong cuộc sống Tu

dưỡng và hoàn thiện đạo đức bản thân Góp phần bảo tồn và phát triển di sản văn hóa

của dân tộc

Định dạng
Số trang	23
Dung lượng	7,94 MB
File đính kèm	GIAO AN DAY VO CO TRUYEN LOP 10.rar (3 MB)