Những thói quen xấu hằng ngày có hại

Những thói quen xấu hằng ngày có hại, cách bảo vệ sức khỏe

Thói quen xấu ảnh hưởng tiêu cực rất nhiều đến chất lượng cuộc sống

và sức khỏe của bạn Những thói quen xấu hằng ngày là điều mà bạn cần biết

để khắc phục dần dần.

Thói quen xấu hằng ngày không chỉ làm mất hình ảnh của bạn mà còn

ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và cả tuổi thọ của bạn nữa Dưới đây là những thói xấu mà bạn cần lưu ý

1 Ngồi nhiều

Theo các nghiên cứu gần đây nhất, những người trưởng thành nếu ngồi trước tivi, máy tính hơn bốn giờ đồng hồ mỗi ngày sẽ có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch tăng 80% so với những người khác

Ngồi nhiều có thể khiến bạn chết sớm

Việc ngồi nhiều trong thời gian dài khiến tăng nguy cơ các bệnh về xương khớp, ung thư kết tràng giảm khả năng lưu thông máu khiến tuổi thọ của bạn giảm đi rất nhiều

2 Bỏ qua bữa sáng

Không ăn sáng là thói quen của rất nhiều người, nhất là một số chị em đang muốn giảm cân Tuy nhiên, đây là một thói quen xấu ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của bạn

Bỏ bữa sáng có thể khiến bạn bị tụt huyết áp, đau dạ dày, mất cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể, khiến sức đề kháng ngày càng kém đi Vì thế nguy cơ mắc các bệnh mãn tính ngày càng tăng lên Bỏ bữa sáng cũng chính là lý do gián tiếp khiến bạn chết sớm hơn

3 Uống quá nhiều cafe

Cà phê mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe Tuy nhiên, khi bạn uống quá nhiều cà phê lại có thể dẫn tới nhiều bệnh và thậm chí gây ra cái chết sớm

Theo các chuyên gia, cà phê có khả năng làm tăng huyết áp, kích hoạt quá trình sản xuất epinephrine (chất kích thích giao cảm khiến tim đập nhanh hơn, tâm trạng bồn chồn), và ngăn chặn hoạt động của insulin trong cơ thể Do đó, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và tuổi thọ của bạn

Do đó, các chuyên gia khuyên những người dưới 55 tuổi nên uống cà phê chừng mực nếu họ muốn sống lâu

4 Ăn nhiều đồ ăn nhanh

Theo các chuyên gia, đồ ăn nhanh thực sự là mối nguy hại khôn lường cho sức khỏe nếu bạn ăn quá nhiều, bởi đồ ăn nhanh chứa quá nhiều chất béo hóa học, tiềm ẩn nguy cơ những bệnh về tiêu hóa, ung thư, đột quỵ, tim mạch và làm giảm đáng kể tuổi thọ của mình

5 Hút thuốc lá nhiều

Một nghiên cứu đã chỉ ra: “Hút 20 điếu thuốc lá mỗi ngày sẽ lấy đi 10 năm tuổi thọ của bạn" Hút thuốc có rất nhiều tác hại nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn như gây ra ung thư, tổn hại đến nhiều cơ quan trên cơ thể từ hệ thần kinh, tim mạch đến hệ nội tiết

Những thứ có thể làm hỏng răng của bạn

Tôi Viết

(TNO) Bà Alice Lee, giáo sư nha khoa tại Hệ thống chăm sóc sức khỏe

Montefiore (Mỹ) chia sẻ trên Health về những hoạt động thường ngày có thể

ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe răng miệng.

Tránh thói quen vừa đánh răng vừa làm việc khác - Ảnh: Shutterstock

Vừa đánh răng vừa làm việc khác

Tiến sĩ Alison Newgard - giáo sư nha khoa tại Trường Nha khoa thuộc Đại học Columbia (Mỹ), nói khi đánh răng nên nhìn vào gương để tất cả các bề mặt của răng được sạch Vì nếu vừa đánh răng vừa đi vệ sinh hoặc vừa làm hoạt động khác thì bạn sẽ đánh răng không sạch do bị phân tâm

Giữ bàn chải đánh răng quá sạch

Nhiều người có thói quen "quá sạch" đến nỗi mang bàn chải đánh răng bỏ vào lò vi sóng để khử trùng Tuy nhiên, theo CDC - Trung tâm kiểm soát và ngăn ngừa dịch bệnh Mỹ - chỉ cần rửa bàn chải đánh răng dưới vòi nước, để cho nó khô

và đặt nó đứng thẳng, không chạm vào bàn chải của người khác Nhiều biện pháp làm sạch bàn chải "quyết liệt" lại làm hỏng bàn chải và mất hết công năng của nó

Để bàn chải đánh răng ướt

Vi khuẩn phát triển mạnh trong môi trường ẩm ướt Vì vậy, điều quan trọng đặt bàn chải khô vào hành lý khi đi du lịch

Uống giấm táo để giảm cân gây hại cho răng

Theo các nha sĩ, axid axetic trong giấm gây hại cho men răng cực mạnh

Đánh răng sau khi ăn sáng

Nếu bạn bắt đầu một ngày với một cốc nước cam hoặc nước chanh, rồi đánh răng ngay sau đó có thể làm mòn men răng Môi trường axit làm suy yếu men răng và xói mòn răng có thể xảy ra, tiến sĩ Lee nói, vì vậy nếu có thói quen này, hãy uống nước để tráng miệng và đợi 30 phút sau hãy đánh răng

Hút thuốc lá

Bạn đã biết hút thuốc có hại cho phổi và tim Nhưng ít người biết rằng ngoài việc gây hôi miệng và mất màu răng, hút thuốc lá còn là một trong những yếu tố nguy cơ quan trọng nhất liên quan đến sự phát triển của bệnh nướu răng, theo Viện nghiên cứu quốc gia về nha khoa và sọ mặt Tệ hơn nữa, hút thuốc lá cũng có thể làm giảm cơ hội điều trị thành công nếu bạn đã có bệnh nướu răng, vì nicotine làm tổn hại khả năng của cơ thể chống lại nhiễm trùng

Dùng tăm xỉa răng

Dùng tăm để xỉa răng quá mạnh có thể gây hại cho nướu nhạy cảm Hãy thay thế tăm xỉa răng bằng chỉ nha khoa để tốt cho răng miệng

Ngọc Lam

5 điều nên và không nên làm với sức khỏe

Tôi Viết

(TNO) Trang news.com.au dẫn lời nhà khoa học dinh dưỡng Sheila

Zhou người Úc, nhiều người không nhận ra rằng sức khỏe ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống, sự cân bằng không chỉ tốt cho cơ thể, mà còn cho tâm trí của chúng ta.

Nên bổ sung dầu ăn vào chế độ ăn hằng ngày - Ảnh: Shutterstock

Dưới đây là 5 điều nên làm và không nên làm trong cuộc sống hằng ngày

để duy trì sức khỏe tốt, theo chia sẻ của chuyên gia Zhou

Nên

1 Biết những gì ta đưa vào cơ thể Chìa khóa để có sức khỏe tốt là phải

luôn luôn biết những thành phần dinh dưỡng chúng ta đưa vào cơ thể Bằng cách đọc thành phần dinh dưỡng từ món hàng hay loại thực phẩm chúng ta chọn mua để dùng giúp chúng ta ý thức được mục đích ăn hay uống loại thực phẩm đó là gì Với phương pháp này, chúng ta có thể tiết kiệm một lượng calo đáng kể và hóa chất đưa vào cơ thể

2 Dành thời gian thư giãn Làm việc 50 giờ một tuần không còn là

chuyện lạ, vì vậy điều quan trọng là dành thời gian cho bản thân thư giãn Đi chơi với bạn bè, xem phim, hoặc làm bất cứ điều gì bạn thật sự thích, không chỉ giúp bạn tạo ra hạnh phúc, mà còn giúp giảm căng thẳng về thể chất và tinh thần bên trong cơ thể, tạo cảm giác cân bằng

3 Sử dụng chất bổ sung Thường thì mọi người quên bổ sung dinh dưỡng

khi nói đến chế độ ăn uống cân bằng để có sức khỏe tốt Tìm kiếm một sản phẩm

có chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng để giúp bạn bổ sung những loại dinh dưỡng bạn không có trong quá trình ăn uống

4 Giữ tâm trí hoạt động Mọi người đều biết tập thể dục là quan trọng khi

nói đến sức khỏe Tuy nhiên, hoạt động tinh thần cũng quan trọng Chơi ô chữ, hoặc bất cứ trò chơi nào có thể kích thích tinh thần trong ngày

5 Dành thời gian cho mình Thời gian đóng vai trò quan trọng để có sức

khỏe tốt Những loại dinh dưỡng và uống chất bổ sung nên dành cho vào buổi sáng

để cơ thể hấp thu hiệu quả nhất

Không nên

1 Nghĩ rằng tập thể dục là có thể ăn uống vô độ Bạn dành thời gian đến

phòng tập thể dục không có nghĩa là bạn có thể đặt bất cứ món ăn nào bạn thích vào miệng Nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường gây ra tăng cân do người ta tin rằng nó cho phép họ ăn nhiều

2 Luôn luôn chọn các loại thực phẩm không chất béo hoặc ít chất béo Một số loại thực phẩm, chẳng hạn như nước sốt hay dầu ăn phủ lên các món

rau quả là chất béo không bão hòa đa rất tốt cho sức khỏe tim mạch

3 Nghĩ rằng ăn đầy đủ dinh dưỡng là không cần bổ sung vitamin Một

chế độ ăn uống cân bằng là sự khởi đầu vững chắc, tuy nhiên điều đó không có nghĩa là cơ thể bạn đã có đầy đủ dinh dưỡng Nhu cầu dinh dưỡng khác nhau ở mỗi người tùy thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, căng thẳng, chơi thể thao… Vì vậy, các loại chất bổ sung có thể hỗ trợ cho sức khỏe

4 Nghĩ rằng rau đông lạnh hoặc thực phẩm đóng hộp ít dinh dưỡng Thường thì các loại thực phẩm đông lạnh có thể mất dinh dưỡng nếu để

lâu, nhưng những loại thực phẩm đông lạnh mới đóng gói vẫn có hầu hết các chất dinh dưỡng

5 Phơi mình dưới nắng Mặc dù vitamin D từ ánh nắng mặt trời rất tốt

cho sức khỏe, nhưng khi tiếp xúc mà không dùng kem chống nắng sẽ gây hại cho

da, cũng như toàn bộ cơ thể

Ngọc Lam

8 nguyên nhân khiến cơ thể mệt mỏi

(GDVN) - Dưới đây là 8 lý do khiến cơ thể của bạn đang đứng trước nhiều nguy cơ về sức khỏe.

Bệnh thiếu máu

Các triệu chứng bao gồm mệt mỏi, chóng mặt, ù tai, rụng tóc, tay chân lạnh, bất thường nhịp tim, cảm giác ngứa ngáy, ngủ không yên giấc, ăn không ngon miệng, đau bụng, đau lưỡi

Cơ thể cần sắt để sản xuất các tế bào máu đỏ, mang oxy đi khắp cơ thể Nếu không, bạn sẽ luôn cảm thấy lờ đờ, dù ngủ bao nhiêu cũng không bù đắp lại được

Thịt đỏ là một trong những nguồn thực phẩm giàu sắt Nếu việc mệt mỏi nặng nề và kéo dài, cần đi kiểm tra nồng độ sắt Để giảm nguy cơ thiếu máu, cần thực hiện chế độ ăn uống cân bằng, bổ sung viên sắt khi cần thiết

Tập luyện quá sức

Việc tập thể dục thường xuyên và quá căng thẳng có thể làm thất thoát năng lượng của cơ thể dẫn đến mệt mỏi Tập những môn thể dục mạnh mẽ trước khi đi ngủ có thể làm ảnh hưởng đến nhịp tim và hô hấp, gây khó ngủ

Bạn nên thực hiện các bài tập như chạy hoặc thể dục nhịp điệu vào buổi sáng và các hoạt động nhẹ nhàng vào buổi tối như đi bộ, yoga

Bệnh tiểu đường

Yếu tố làm tăng nguy cơ phát sinh bệnh là chế độ ăn có lượng đường cao, béo phì và lối sống ít vận động

Người bệnh không được phát hiện điều trị thường cảm thấy mệt mỏi và giảm cân Các triệu chứng khác bao gồm đi tiểu thường xuyên và khát nước rất nhiều

Trầm cảm

Một trong những tác dụng phụ thường gặp nhất của bệnh trầm cảm là mệt mỏi Bạn nên thực hành chế độ ăn uống lành mạnh, thúc đẩy tâm trạng bằng cách tập thể dục trong bầu không khí trong lành

Mất nước

Mất nước xảy ra khi bị mất nhiều chất lỏng hơn lượng nạp vào, khiến cơ thể không đủ nước và các chất lỏng duy trì chức năng bình thường Mất nước nhẹ

có thể gây ra các triệu chứng như suy nhược, chóng mặt và mệt mỏi

Thiếu vitamin B12

Nếu cảm thấy mệt mỏi dù đang có một chế độ ăn uống lành mạnh, có khả năng bị thiếu vitamin B12

Mất ngủ

Gián đoạn giấc ngủ trong đêm gây ảnh hưởng rõ rệt đến thể chất và tinh thần

Tuyến giáp kém

Tuyến giáp hoạt động bằng cách sản xuất các hoocmon gọi là thyroxine, trong đó kiểm soát sự trao đổi chất và điều chỉnh mức năng lượng

Nếu tuyến giáp sản xuất quá ít thyroxine sẽ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi Bạn có thể tăng cân, da và tóc khô, tâm trạng chán nản mệt mỏi

Thùy Linh (Theo Headlines News)

Bí quyết tránh xa bệnh tật

Tôi Viết

(TNO) Tăng cường hệ miễn dịch giúp chúng ta tránh xa được bệnh tật, và thật bất ngờ là để làm được điều này cũng không có gì khó,

theo Mirror.

"Chuyện ấy" có khả năng giúp tăng cường hệ miễn dịch,

phòng ngừa bệnh tật - Ảnh: Shutterstock

Không dùng chung bút

Bút có thể giữ vi khuẩn và truyền sang người khác, theo bà Deepa

Songara, chuyên gia nghiên cứu về bệnh cúm của trangBoots.

Ngoài bút, các vật dụng văn phòng như điện thoại, bàn phím máy tính… cũng chứa nhiều mầm bệnh

Tăng cường hấp thu Vitamin D

Nhiều công trình nghiên cứu ở Phần Lan và Nhật Bản cho thấy những người có đủ vitamin D thì ít có nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp, bác sĩ David Mantle - chuyên viên tư vấn y khoa tại Pharma Nord (Anh) nói

Theo ông, vitamin D hỗ trợ cơ thể sản xuất các protein kháng virus và kháng khuẩn

Gặp người thân thường xuyên

Nhiều nghiên cứu cho rằng hạn chế tiếp xúc với người khác có mầm bệnh có thể giúp ngừa bệnh Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu tại Đại học Carnegie Mellon (Mỹ) tìm thấy và chứng minh rằng những người thường xuyên gặp gỡ gia đình, bạn bè, đồng nghiệp và hàng xóm có hệ miễn dịch tốt hơn trước chứng cảm lạnh

Uống nước cam không đường

Vitamin C từ nước cam và các loại nước ép trái cây khác tốt cho sức khỏe, nhưng đường từ nước cam trong cách pha chế lại có thể ảnh hưởng không tốt đến

hệ miễn dịch của chúng ta, bác sĩ Mantle nói

Uống nhiều nước và các loại trà thảo mộc

Trà hoa cúc là một lựa chọn tốt trong việc tăng cường hệ miễn dịch Các nhà nghiên cứu từ Trường đại học Imperial (London, Anh) tìm thấy những người

có nồng độ cao hippurate - hợp chất liên quan với hoạt tính kháng khuẩn có trong trà, có thể giúp chống nhiễm trùng

Tranh luận cởi mở với người bạn đời

Các nhà nghiên cứu tại Đại học California (Mỹ) tìm thấy rằng những cặp

vợ chồng có những cuộc tranh luận mang tính xây dựng về một vấn đề trong hôn nhân của họ thì cơ thể sản xuất các tế bào máu chống nhiễm trùng mạnh hơn Tuy nhiên, tranh luận “thô bạo” lại có tác dụng ngược lại

Ăn tỏi

Các hợp chất sulfuric có trong tỏi, hành tây, tỏi tây và hẹ tạo ra hương vị cay nồng và mùi chứa các kháng thể chống lại nhiễm trùng

Nấm là ma thuật

Nghiên cứu cho thấy nấm, đặc biệt là nấm hương, được sử dụng trong nhiều thế kỷ, như là một phương thuốc chữa bệnh, có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, theo ông Rob Hobson, chuyên gia hàng đầu về dinh dưỡng

của Healthspan.co.uk.

Đừng bỏ quên “chuyện yêu”

Nghiên cứu cho thấy quan hệ tình dục thường xuyên làm tăng nồng độ immunoglobulin A - loại protein hệ miễn dịch bảo vệ cơ thể chống lại bệnh cảm

lạnh và cúm, bà Ella Allred, chuyên gia dinh dưỡng tại nutricentre.com cho biết.

Những lợi ích từ “chuyện ấy” như gia tăng cảm giác tích cực, làm giảm căng thẳng

và giúp ngủ ngon, góp phần làm hệ miễn dịch của chúng ta trở nên mạnh hơn

Hòa mình với thiên nhiên

Nghiên cứu cho thấy những người dành nhiều thời gian ở công viên hoặc cây cỏ có hệ miễn dịch mạnh hơn, bà Ella nói

Theo bà Ella, cây phóng thích hóa chất Phytoncide để bảo vệ nó khỏi côn trùng và bệnh tật Khi chúng ta hít các loại hóa chất này, cơ thể chúng ta tăng số lượng và hoạt động của các tế bào máu trắng chống lại virus

Bích Ngọc