GIAO AN VO CO TRUYEN LOP 3

1. Khởi động – Khởi động chung: gồm 12 lối (theo chương trình ban hành năm 1987) Mục đích yêu cầu: Làm nóng cơ bắp toàn thân, chuyển cơ thể từ trạng thái tĩnh sang trạng thái động, sẵn sàng thực hiện các bài tập với lượng vận động lớn hơn trong phần trọng động. Tránh tình trạng chuột rút cơ bắp, bong gân, sai khớp, hoặc bị ảnh hưởng xấu đến xương khớp vì hoạt dịch chưa tiết đều. Chuẩn bị tâm lý đầy đủ, thần kinh ổn định, loại bỏ tạp niệm, tập trung cao độ vào buổi tập. Biện pháp thực hiện: Tập trung tư tưởng vào vùng đang vận động, điều khiển hơi thở phối hợp với động tác, thực hiện tuần tự từ trên xuống dưới, tứ ngoài vào trong, từ chậm đến nhanh, từ nhẹ đến nặng. – Khởi động chuyên môn: Nằm trong dạng những bài tập chỉ định đơn giản, có gia tăng cường lực và tốc độ (khoảng 50% sức) với những động tác kỹ thuật đơn giản của Vovinam, nhằm mục đích tạo thói quen về chuyên môn để phục vụ cho phản xạ trong phần tập chính. 2. Trọng động Qua khởi động người tập hầu như đã chuẩn bị đầy đủ về thể chất cũng như tinh thần cho nội dung chính của buổi tập. Trong phần trọng động cần phải khai thác tối đa 3 tố chất cơ bản là sức nhanh, mạnh, bền. Từng đòn đấm, đòn đá ngoài yếu tố kỹ thuật chuẩn mực phải được thực hiện với tốc độ và sức mạnh cao nhất (khi đã nắm vững kỹ thuật), chống mọi hiện tượng tập lấy lệ hoặc chỉ cử động cho thấy điệu bộ mà không có sự tập trung gắng sức, khuyến khích người tập phát lực từ 80% – 100% sức. III.3. Tập bổ trợ Các bài tập bổ trợ rất quan trọng trong giai đoạn tạo nền 1, giúp người tập kiện toàn các nhóm cơ bắp chủ yếu để thực hiện dễ dàng các kỹ thuật phức tạp. Các bài tập bổ trợ rất đa dạng và có nhiều mục đích khác nhau, như: – Phục vụ cho các bài tập về kỹ thuật ngã: Bài tập Con Tôm, bài tập Lăn Ngựa Gỗ – Phục vụ cho đòn đá cao: Các bài tập dẻo chân. – Luyện mép tay và luyện tay thép: Bài tập Băm nền xoa nóng – Phát triển nội lực: Bài tập vận chuyển cơ bắp. Ðến giai đoạn tạo nền 2 và 3, bớt đi bài tập Com tôm và Lăn Ngựa Gỗ, thay vào là các cách ngã, biến cách và thêm phần phát triển sức bật, luyện hít đất (chống đẩy), còn các bài tập khác được giữ nguyên. III.4. Học đòn mới Sau khi tập bổ trợ, hoặc ôn tập, võ sinh thực hiện các động tác thả lỏng tại chỗ và có thể kết hợp với học đòn mới (tập kỹ thuật, lỏng, nhẹ nhàng). Cho võ sinh dồn hàng, ngồi thả lỏng và tập trung nghe HLV phân tích và thị phạm động tác. Sau đó đến phần thực hành, lúc này người tập không nhất thiết phải phát huy cường lực, mà chỉ tập trung vào việc thực hiện cho đúng kỹ thuật qui định và thuộc đòn (sử dụng 50% sức). III.5. Thả lỏng hồi sức – Mục đích: Chuyển dần cơ thể từ trạng thái động sang trang thái tĩnh bằng cách thực hiện các động tác thả lỏng như đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng cơ bắp, ngồi duỗi chân, đầu tiên dùng tay xoa bóp đều từ đùi đến bắp chân khoảng 10 giây. Sau đó thẳng lưng hít sâu hai tay đặt vào phía đùi trên. Từ từ thở ra và ấn nhẹ từng nhịp từ đùi xuống đến cẳng chân, và cứ thế lập lại, thời gian thực hiện khoảng 50 giây; Cách thả lỏng này này chỉ nên làm một lần khi hết giờ trọng động. Sau đó có thể thực hiện 1 số bài tập thả lỏng khác. Việc thực hiện các động tác thả lỏng còn được thực hiện xen kẽ nhiều lần trong thời gian trọng động, cứ sau một vài bài tập, hoặc thấy người tập thấm mệt, ta cho thư giãn tại chỗ khoảng 10 đến 15 giây.

Trang 1

ÔN HẠC TẤN, TOẠ TẤN, TOẠ QUI TẤN, QUI TẤN

HẠ MÃ TẤN, HỔ TẤN, XÀ TẤN HẬU VÀ NGOẠ TẤN

I MỤC TIÊU:

- Giới thiệu chương trình võ cổ truyền lớp 3, một số quy định trong học võ, biên chế

tổ, chọn cán sự bộ môn Ôn tấn pháp: Hạc tấn, Toạ tấn, Toạ qui tấn, Qui tấn, Hạ mã tấn, Hổ tấn, Xà tấn hậu, Ngoạ tấn

- Yêu cầu học sinh biết được nội dung cơ bản của chương trình võ cổ truyền lớp 3 và

có thái độ đúng trong học tập Học sinh nhớ tên các tấn pháp đã học ở lớp 2 và thực hiện tương đối đúng kỹ thuật tấn pháp

- Giáo dục học sinh yêu thích võ cổ truyền; Rèn luyện thân thể cường tráng, sức khỏe bền bĩ; Xây dựng khả năng vượt khó trong cuộc sống; Tu dưỡng và hoàn thiện đạo đức bản

thân; Góp phần bảo tồn và phát triển di sản văn hóa của dân tộc.

II TÀI LIỆU VÀ PHƯƠNG TIỆN:

- Tài liệu tập huấn võ cổ truyền

- Tập trên sân trường, vệ sinh sạch sẽ, đảm bảo an toàn trong tập luyện

- GV: Trang phục thể thao, còi

- HS: Trang phục thể thao

III TIẾN TRÌNH:

1 Nhận lớp: (2’)

- Cán sự tập hợp lớp theo đội hình hàng hàng ngang điểm số, báo cáo, chào giáo viên: Cán sự hô nghiêm chào cả lớp thực hiện động tác chào (Bái tổ)

- Giáo viên chào lại và nhận lớp phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học

2 Khởi động: (8’) Cán sự điều khiển

2.1 Khởi động chung: (5’) Xoay các khớp cổ, vai, cánh tay, hông, gối, ép ngang, ép dọc, mỗi chiều 8-10 vòng

2.2 Khởi động chuyên môn: (3’) Đứng gập thân, vặn hông phải, trái (dang tay chạm mũi chân), ép hông, ép nhượng chân trái, phải, đứng một chân quay hông, hất chân thẳng phía trước (đổi chân), Hất chân ngang (đổi chân), đấm

3 Trọng động:

3.1 Hướng dẫn ôn tấn pháp: (10’) Hạc tấn, Toạ tấn, Toạ qui tấn, Qui tấn, Hạ mã tấn,

Hổ tấn, Xà tấn hậu, Ngoạ tấn

Cho học sinh dồn hàng, ngồi thả lỏng và tập trung nghe giáo viên phân tích và thị phạm động tác Sau đó đến phần thực hành, lúc này học sinh không nhất thiết phải phát huy sức lực, mà chỉ tập trung vào việc thực hiện cho đúng kỹ thuật động tác

- Giáo viên vừa thị phạm các tấn pháp vừa giải thích kỹ thuật động tác

+ Hạc tấn: Một chân đứng trụ, hơi chùn xuống, một chân co kéo gối lên cao, mũi bàn chân chỉ xuống đất, hai chân tạo thành góc 900 Hạc tấn phải (Chân phải co) Hạc tấn trái (chân trái co)

+ Toạ tấn: Ngồi ép sts mu bàn chân xuống đất, mông đặt trên bàn chân, chân cnf lại trong tư thế vuông góc Toạ tấn phải (chân phải gập) Toạ tấn trái (chân trái gập)

+ Toạ qui tấn: Giống như tư thế toạ tấn nhưng mũi bàn chân nhón gót, mông đặt trên gót chân Toạ qui tấn phải (chân phải gập) Toạ qui tấn trái (chân trái gập)

+ Qui tấn: Quỳ một chân, chân còn lại vuông góc Qui tấn phải (chân phải quỳ) Qui

Trang 2

tấn trái (chân trái quỳ).

+ Hạ mã tấn: Giống như Trảo mã tấn, nhưng ngồi hẳn xuống mông, mông chạm trên gót chân sau Hạ mã tấn phải (chân phải trước) Hạ mã tấn trái (chân trái trước)

+ Hổ tấn: Giống như Đinh tấn nhưng gối chân sau khuỵ xuống thấp hơn gối chân trước Hổ tấn phải (chân phải trước) Hổ tấn trái (chân trái trước)

+ Xà tấn hậu: Từ bộ Hổ tấn chân sau bước qua sau gối chân trước, bàn chân ngang hai chân khuỵ gối Xà tấn hậu phải (chân phải trước) Xà tấn trái trái (chân trái trước)

+ Ngoạ tấn: Nằm nghiên một bên, nghiên bên nào thì cùi chỏ và mông bên đó chạm đất, chân cnf lại hướng lên trong tư thế phòng thủ Ngoạ tấn phải (nghiên về bên phải) Ngoạ tấn trái (nghiên về bên trái)

Hạc tấn Toạ tấn Toạ qui tấn Qui tấn

Hạ mã tấn Hổ tấn Xà tấn hậu Ngoạ tấn

- Giáo viên thị phạm và học sinh làm theo

Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng cơ bắp thư giãn tại chỗ khoảng 10 đến 15 giây

- Cán sự thị phạm Giáo viên điều khiển và sửa động tác kỹ thuật cho học sinh

Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng cơ bắp thư giãn tại chỗ khoảng 10 đến 15 giây

3.2 Tập luyện: (12’)

- Chia tập luyện theo tổ, tổ trưởng điều khiển

Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng cơ bắp, thư giãn tại chỗ khoảng 10 đến 15 giây sau mỗi lần tập

- Giáo viên quan sát nhắc nhở, sửa chữa động tác sai cho học sinh

4 Thư giãn hồi sức: (3’)

Ngồi duỗi chân, đầu tiên dùng tay dần đều từ đùi đến bắp chân khoảng 10 giây Sau đó thẳng lưng hít sâu, hai tay đặt vào phía đùi trên Từ từ thở ra và ấn nhẹ từng nhịp từ đùi xuống đến cẳng chân và cứ thế lập lại, rung chân

5 Dặn dò: (2’)

- Về nhà dưới sự hướng dẫn của người thân, tập luyện các tấn pháp đã ôn luyện

- Tan hàng

RKN:

Trang 3

ÔN HẠC TẤN, TOẠ TẤN, TOẠ QUI TẤN, QUI TẤN

HẠ MÃ TẤN, HỔ TẤN, XÀ TẤN HẬU VÀ NGOẠ TẤN

HỌC THỦ PHÁP: THÔI SƠN, ĐẢO SƠN, ĐĂNG SƠN

I MỤC TIÊU:

- Ôn tấn pháp: Hạc tấn, Toạ tấn, Toạ qui tấn, Qui tấn, Hạ mã tấn, Hổ tấn, Xà tấn hậu, Ngoạ tấn Học thủ pháp (bộ sơn): Thôi sơn, Đảo sơn và Đăng sơn

- Yêu cầu học sinh nhớ tên các tấn pháp đã học ở lớp 2, thực hiện tương đối đúng kỹ thuật tấn pháp Thực hiện được các thủ pháp đã học

- Giáo dục học sinh yêu thích võ cổ truyền và biết tập võ là để: Rèn luyện thân thể cường tráng, sức khỏe bền bĩ Xây dựng khả năng vượt khó trong cuộc sống Tu dưỡng và

hoàn thiện đạo đức bản thân Góp phần bảo tồn và phát triển di sản văn hóa của dân tộc.

III TIẾN TRÌNH:

3 Trọng động:

3.1 Hướng dẫn ôn tấn pháp: (10’) Hạc tấn, Toạ tấn, Toạ qui tấn, Qui tấn, Hạ mã tấn,

Hổ tấn, Xà tấn hậu, Ngoạ tấn

- Cho học sinh ngồi thả lỏng và theo dõi

- Giáo viên thị phạm các tấn pháp đã học 1 lần

- Cán sự điều khiển Giáo viên quan sát và sửa động tác kỹ thuật cho học sinh

- Thả lỏng: Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng

cơ bắp tại chỗ khoảng 10 đến 15 giây

Hạc tấn Toạ tấn Toạ qui tấn Qui tấn

Trang 4

Hạ mã tấn Hổ tấn Xà tấn hậu Ngoạ tấn

3.2 Học thủ pháp: (12’) Thôi sơn, Đảo sơn và Đăng sơn

- Cho học sinh ngồi thả lỏng theo dõi giáo viên giải thích và thị phạm

- Giáo viên vừa thị phạm vừa giải thích các tấn pháp đã học 1 lần

+ Thôi sơn: Đám úp (hoặc đứng) nắm tay thẳng từ trong ra ngoài

+ Đảo sơn: Đám úp đầu năm tay vòng từ ngoài vào trong

+ Đăng sơn: Đám ngửa đầu nắm tay từ dưới móc lên

Thôi sơn Đảo sơn Đăng sơn

- Cán sự điều khiển tập Sau mỗi lần tập luyện cho thả lỏng 10-15”

- Học sinh đứng dang chân, dang tay hít sâu, gập người thở ra, buông lỏng cơ bắp, thư giãn tại chỗ khoảng 10 đến 15 giây sau mỗi lần tập

5 Dặn dò: (2’)

- Về nhà dưới sự hướng dẫn của người thân, tập luyện các tấn pháp, thủ pháp đã học

- Tan hàng

RKN:

Trang 5

ÔN THỦ PHÁP THÔI SƠN, ĐẢO SƠN, ĐĂNG SƠN

HỌC THỦ PHÁP BẠT SƠN, GIÁNG SƠN

I MỤC TIÊU:

- Ôn thủ pháp: Thôi sơn, Đảo sơn và Đăng sơn Học thủ pháp (bộ sơn): Bạt sơn và Giáng sơn

- Yêu cầu học sinh nhớ tên các thủ pháp thực hiện tương đối đúng kỹ thuật thủ pháp

đã học

III TIẾN TRÌNH:

3 Trọng động:

3.1 Hướng dẫn ôn thủ pháp: (10’) Thôi sơn, Đảo sơn và Đăng sơn

Trang 6

3.2 Học thủ pháp: (12’) Bạt sơn và Giáng sơn

+ Bạt sơn: Đánh đứng (hoặc úp) nắm tay từ trong ra ngoài

+ Giáng sơn: Đánh ngửa nắm tay từ trên chéo xuống

Bạt sơn Giáng sơn

5 Dặn dò: (2’)

- Tan hàng

RKN:

Trang 7

ÔN THÔI SƠN, ĐẢO SƠN, ĐĂNG SƠN, BẠT SƠN, GIÁNG SƠN

HỌC THỦ PHÁP HẠ SƠN VÀ HOÀNH SƠN

I MỤC TIÊU:

- Ôn thủ pháp: Thôi sơn, Đảo sơn, Đăng sơn, Bạt sơn và Giáng sơn Học thủ pháp (bộ sơn): Hạ sơn và Hoành sơn

đã học

III TIẾN TRÌNH:

3 Trọng động:

3.1 Hướng dẫn ôn thủ pháp: (10’) Thôi sơn, Đảo sơn, Đăng sơn, Bạt sơn và Giáng sơn

Trang 8

Bạt sơn Giáng sơn

3.2 Học thủ pháp: (12’) Hạ sơn và Hoành sơn

+ Hạ sơn: Đấm nắm tay thẳng từ trên thẳng xuống

+ Hoành sơn: Xoay người ra sau đánh đứng (hoặc úp) nắm tay vòng ra sau

Hạ sơn Hoành sơn

5 Dặn dò: (2’)

- Tan hàng

RKN:

Trang 9

ÔN THỦ PHÁP THÔI SƠN, ĐẢO SƠN, ĐĂNG SƠN BẠT SƠN, GIÁNG SƠN, HẠ SƠN VÀ HOÀNH SƠN

I MỤC TIÊU:

- Ôn thủ pháp: Thôi sơn, Đảo sơn, Đăng sơn, Bạt sơn, Giáng sơn, Hạ sơn và Hoành sơn

đã học

III TIẾN TRÌNH:

Trang 10

3 Trọng động:

3.1 Hướng dẫn ôn tấn pháp: (5’) Thôi sơn, Đảo sơn, Đăng sơn, Bạt sơn, Giáng sơn,

Hạ sơn và Hoành sơn

- Cho học sinh ngồi thả lỏng rung đùi theo dõi

Thôi sơn Đảo sơn Đăng sơn Bạt sơn

Giáng sơn Hạ sơn Hoành sơn

3.2 Tổ chức tập luyện: (17’)

- Cho học sinh ngồi thả lỏng

- Chia cặp tập luyện và thả lỏng

- Tập trung lớp, cán sự điều khiển tập Sau mỗi lần tập luyện cho thả lỏng 10-15”

5 Dặn dò: (2’)

- Tan hàng

RKN:

Định dạng
Số trang	12
Dung lượng	3,88 MB
File đính kèm	GIAO AN VO CO TRUYEN LOP 3.rar (2 MB)