Ngồi lâu hủy hoại sức khỏe dân văn phòng như thế nào?

Ngồi lâu hủy hoại sức khỏe dân văn phòng như thế nào? tài liệu, giáo án, bài giảng , luận văn, luận án, đồ án, bài tập l...

Ngồi lâu hủy hoại sức khỏe dân văn phòng như thế nào?

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng nếu ngồi quá lâu khoảng hơn 6 giờ/ngày thì có nguy cơ cao mắc nhiều bệnh tật cũng như ảnh hưởng xấu đến sức khỏe Và nhóm đối tượng dễ rơi vào tình trạng này nhất chính là dân văn phòng Vì thói quen cũng như đặc thù công việc nên dân văn phòng dễ dàng bị hủy hoại sức khỏe, giảm tuổi thọ hơn những người khác chỉ vì ngồi quá lâu.

1 Nguy cơ mắc ung thư ruột kết cao hơn 61%

Việt Nam là một trong các nước có tỷ lệ tử vong do ung thư cao nhất thế giới Đặc biệt, theo số liệu thống kê thì tỷ lệ mắc bệnh ung thư vú ở nữ giới sống tại Hà Nội cao nhất cả nước Tương tự đó, tỷ lệ mắc ung thư phổi của nam giới sinh sống tại thành phố Hồ Chí Minh cũng đang đứng đầu Theo suy đoán của các chuyên gia ước tính sẽ có khoảng trên 200.000 người mắc ung thư, nhất là ung thư phổi ở nam

và ung thư vú ở nữ vào năm 2020

GE Healthcare - một công ty của Mỹ đã nghiên cứu tìm hiểu mối liên hệ giữa 4 thói quen xấu gồm: Hút thuốc, uống rượu, chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học, thiếu chất dinh dưỡng và thói quen lười vận động với 3 loại bệnh ung thư nguy hiểm như: Vú, phổi và ruột kết

Kết luận cho thấy rằng những người đàn ông làm việc trí óc, không vận động thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột kết cao hơn những người năng động là 61% Đây là con số báo động về căn bệnh nguy hiểm này đối với dân văn phòng nói riêng và người lười vận động nói chung

Nếu bạn chăm chỉ vận động đồng thời hạn chế ngồi không một chỗ trong suốt cả ngày thì bạn có thể giảm được một nửa nguy cơ mắc ung thư Đây là phương pháp ngăn ngừa mắc ung thư đơn giản mà dân văn phòng có thể áp dụng hàng ngày

2 Các bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp, béo phì

Dân văn phòng, ngồi nhiều và ít khi tập thể dục sẽ có nguy cơ bị bệnh động mạch vành, mỡ máu, tim, cao huyết áp, suy tim, Đây cũng là nguyên nhân chính làm gia tăng nguy cơ tử vong vì các bệnh liên quan

Sự chuyển hóa các chất lên não ở hệ tim mạch và hệ tuần hoàn sẽ bị cản trở nghiêm trọng, không thể lưu thông bình thường khi bạn ngồi quá nhiều trong thời gian dài Khi đó, các mạch máu dễ bị tắc nghẽn, dồn ép

Vì thế nguy cơ đột quỵ xảy ra với người ít vận động thường cao hơn người có thói quen tập thể dục thường xuyên

Thời gian nghỉ ngơi của dân văn phòng rất hạn chế (trung bình chỉ khoảng 1h đến 1h30 phút) trong buổi trưa Nếu không chăm chỉ vận động thì thức ăn trong dạ dày chưa kịp chuyển hóa hết sẽ rất dễ bị dồn lại thành mỡ gây ra căn bệnh béo phì ở nhiều người

3 Xương khớp đau, phản xạ kém và dễ gặp tai nạn giao thông

Nếu một khoảng thời gian dài bạn chỉ đến công ty và ngồi làm việc trong suốt nhiều tiếng thì phản xạ vận động của bạn sẽ bị kém đi trông thấy Hơn nữa, ít đi lại, lười hoạt động chân tay cũng khiến cho đầu óc mụ mị, trí não khó hoạt động, suy đoán và phản xạ khó khăn

Vì thế, nếu chẳng may gặp các tình huống bất ngờ trên đường, bạn cũng phản ứng chậm hơn Do đó, nguy cơ bị tai nạn giao thông luôn tiềm ẩn xung quanh

Thiếu sự vận động hàng ngày sẽ khiến toàn bộ các cơ xương trong cơ thể bị đơ, cứng, làm cho bạn dễ mắc các bệnh kinh niên như đau lưng, thoái hóa đốt sống cổ

do dùng máy tính nhiều, đau vai gáy, đau dây thần kinh tọa,

Bệnh gout cũng là một trong những căn bệnh phổ biến của dân thành thị, dân văn phòng hiện nay, nhất là khi về già, thói quen lười vận động khiến không ít người phải đối mặt với nguy cơ bị liệt, đi lại khó khăn, kém minh mẫn,

4 Đau dạ dày và ung thư dạ dày

Chỉ đứng sau ung thư phổi và ung thư vú, ung thư dạ dày khiến cho nhiều người tử vong nhất Thói quen ngồi nhiều làm chất dịch vị và nhu động trong ruột (một chất rất tốt cho hệ tiêu hóa) bị giảm đi nhanh chóng Đây cũng là thủ phạm làm bạn có cảm giác đầy hơi, khó tiêu, chán ăn,

Thêm nữa, bữa ăn ở văn phòng rất vội nên thiếu chất dinh dưỡng, không nhai kỹ làm cho bệnh đau dạ dày xuất hiện với tỷ lệ cao hơn Vội đi làm nên bỏ bữa sáng hay ăn sáng vội vàng cũng hình thành các bệnh về hệ tiêu hóa

Những biểu hiện ít vận động hay ăn uống thiếu khoa học cũng đang góp phần làm cho nhiều người có nguy cơ bị ung thư dạ dày

5 Các bệnh về mắt

Ngồi trước máy tính nhiều giờ nhất là khi chất lượng ánh sáng thiếu và yếu là nguyên nhân gây ra các bệnh về mắt cho dân ngồi văn phòng Biểu hiện thường thấy là đau mắt, chảy nước mắt, thị lực giảm,

Ngoài ra, ngồi nhiều, ít vận động còn ảnh hưởng không nhỏ đến hệ tiết niệu của bạn, gây suy thận, suy gan, viêm đường tiết niệu do các chất cặn bã trong cơ thể bị lắng đọng lại

Những căn bệnh nguy hiểm trên đây làm cho tuổi thọ của dân văn phòng ngày càng sụt giảm trầm trọng Đặc biệt, nếu bạn là một người ngồi không một chỗ và ít tập thể dục thì nguy cơ mắc phải những căn bệnh văn phòng nguy hiểm là rất lớn

Cách giúp dân văn phòng ngồi lâu mà vẫn khỏe mạnh:

● Sử dụng ghế đẩu hoặc bóng tập khi ngồi

Một chiếc ghế văn phòng có tựa đỡ lưng mang lại sự thoải mái cho mông và lưng nhưng cũng có thể tạo cho bạn tư thế ngồi không tốt Hãy sử dụng một chiếc ghế đẩu hoặc một quả bóng yoga để giúp bạn có tư thế ngồi đúng và không bị phụ thuộc vào ghế tựa Sự co duỗi cơ thường xuyên trong ngày có thể giúp giảm nguy

cơ bị bệnh chuyển hóa Một quả bóng tập sẽ giúp luyện tập cơ bụng và cơ lưng trong khi cải thiện sự thăng bằng của bạn

● Bàn đứng

Có rất nhiều tài liệu nói về lợi ích của bàn làm việc đứng Bạn hãy kết hợp đứng,

đi đi lại lại và hoạt động thể chất bằng cách đứng ở bàn làm việc một vài giờ trong ngày Các hoạt động như đứng trên đường thẳng, đi bộ tới cơ quan và làm việc nhà

có thể làm tăng lượng calo bị đốt cháy trong ngày Điều này là đặc biệt có lợi vì một nghiên cứu được đăng trên tờ American Institute for Cancer Research năm

2011 chỉ ra rằng ngồi nhiều có thể là nguyên nhân của 49.000 trường hợp ung thư

vú, 43.000 trường hợp ung thư đại tràng mỗi năm ở Mỹ

● Luyện tập tại bàn

Các bài tập tại bàn nhẹ nhàng có thể giúp bạn hoạt động tích cực và giữ vóc dáng trong khi vẫn đáp ứng được thời hạn công việc Bạn có thể chạy tại bàn bằng cách đứng tại chỗ Derith Cass, một huấn luyện viên cá nhân ở Houston, Texas cho biết trong giờ làm việc, bạn nên dành những khoảng thời gian sau 45 phút làm việc lại

có 15 giây thư giãn bằng cách trong khi ngồi, bạn có thể nâng chân lên và hạ xuống như thể bạn đang chạy và đánh tay cùng lúc Điều này sẽ giúp nhịp tim tăng lên và thậm chí giúp đốt cháy được một ít calo

● Có thời gian nghỉ trưa thực sự

Giờ nghỉ trưa đang bắt đầu trở nên ngắn hơn và thậm chí gần như không tồn tại Một khảo sát năm 2012 được thực hiện bởi Right Management, một nhóm tư vấn

về nơi làm việc cho thấy chỉ có 1/5 nhân viên văn phòng báo cáo có giờ nghỉ trưa thực sự rời khỏi bàn làm việc Nghỉ trưa, dù chỉ 15 tới 20 phút không ngồi tại bàn làm việc, có thể giúp bạn tăng mức độ tập trung và bổ sung năng lượng cho cả ngày Không nghỉ ngơi thực sự có thể giảm khả năng sáng tạo của bạn

● Đi bộ ngắn

Thường xuyên đi bộ có thể giúp giảm vòng eo của bạn, chống lại những ảnh hưởng tiêu cực của ngồi nhiều, cải thiện sức khỏe chung Một nghiên cứu mới đây được công bố trên tờ Medicine & Science in Sports & Exercise thấy rằng đi bộ nhẹ nhàng thậm chí là chậm từ 3 hoặc 5 phút có thể thực sự loại bỏ những tác hại gây

ra cho động mạch chân trong 3 giờ liên tục, giảm 50% giãn nở động mạch so với lúc đầu Tốc độ lưu thông máu cũng tăng lên