S chú ý chuy n vào bên trong có th giúp xoa d u ự ể ể ị lo l ng ắ và làm t ng s tho mãn ă ự ả
C ng tác v i các giáo s Zindel Segal và Adam Anderson ộ ớ ư
(University of Toronto), nghiên c u so sánh s chú ý kích thích t ứ ự ừ bên ngoài (t p trung ra bên ngoài) v i s chú ý t p trung vào bên ậ ớ ự ậ trong trong não b Nh ng ng i tham gia ộ ữ ư đ c h n g d n ho c ư ẫ ặ
là t p trung vào c m giác c a h i th c a h (chú ý bên trong) ậ ả ủ ơ ở ủ ọ
ho c t p trung chú ý vào nh n g t trên 1 màn hình (chú ý ra bên ặ ậ ữ ừ ngoài) Trái ng c v i gi n h thông th n g cho r ng t t c s ư ớ ảđị ư ằ ấ ả ự chú ý d a vào thu trán c a não, các nhà nghiên c u phát hi n ự ỳ ủ ứ ệ
th y i u này ch ú ng v i s chú ý ra bên ngoài; s chú ý vào ấ đề ỉ đ ớ ự ự bên trong s d ng nh n g ph n ti n hoá c c a não b liên k t v i ử ụ ữ ầ ế ũ ủ ộ ế ớ
c m giác và s tích h p c a kinh ngh m th lý.ả ự ợ ủ ịệ ể
S chú ý bên ngoài d a vào nh n g thu trán tr c c a v não, ự ự ữ ỳ ư ủ ỏ
l p ngoài ti n hoá m i nh t c a não b c a chúng ta, phân bi t ớ ế ớ ấ ủ ộ ủ ệ
gi a loài ng i v i nh n g loài khác Còn s chú ý bên trong d a ữ ư ớ ữ ự ự vào nh n g vùng não liên k t v não v i h vi n, 1 h th ng não cữ ế ỏ ớ ệ ề ệ ố ổ
h n mà chúng ta gi ng v i nhi u loài n g v t khác Nh n g k t ơ ố ớ ề đ ậ ữ ế
n i h vi n ó có th h tr cho vi c ti p c n tr c ti p h n n ố ệ ề đ ể ỗ ợ ệ ế ậ ự ế ơ đế
nh n g c m xúc và c m giác th lý, trong khi v não ch u trách ữ ả ả ể ỏ ị nhi m nhi u h n cho 1 ý th c v b n thân B ng cách tuy n ch n ệ ề ơ ứ ề ả ằ ể ọ
nh n g vùng nh thu nh não tr c và h i a i, 1 ng i s ữ ư ỳ ỏở ư ồ đ ư ử
d ng s chú ý bên trong có th ph t l v não tr c trán, tr c ti pụ ự ể ớ ờ ỏ ư ự ế
ch m vào nh n th c c th , thoát kh i s á nh giá xã h i ho c sạ ậ ứ ơ ể ỏ ự đ ộ ặ ự
t á nh giá b n thân.ự đ ả
Nh n g phát hi n ó có nh n g ng ý quan tr ng cho h nh phúc ữ ệ đ ữ ụ ọ ạ
Nh n g tình tr ng c a tâm trí nh lo l ng, tr m c m và t c gi n ữ ạ ủ ư ắ ầ ả ứ ậ
th n g thu hút v não tr c trán "Tôi không th làm tâm trí mình ư ỏ ư ể yên l ng" - 1 câu mà ph n l n chúng ta có th liên h trong nh ngặ ầ ớ ể ệ ữ lúc b stress C g ng yêu c u b n thân tr nên ít lo l ng ho c t c ị ố ắ ầ ả ở ắ ặ ứ
gi n th n g là 1 vi c làm vô ích Tâm trí n gi n là g p khó kh nậ ư ệ đ ả ặ ă
v i vi c yêu c u b n thân nó làm vi c gì ó ớ ệ ầ ả ệ đ
Dan Wagner i h c Harvard mô t i u này nh 1 "quá trình ở đạ ọ ảđề ư
tr trêu" Khi chúng ta c ch ng l i 1 ý ngh ho c hành n g nào ớ ố ố ạ ĩ ặ đ
ó (ví d , c gáng không n v t khi b n a ng n kiêng, ho c c
không ngh v 1 ng i nào ó khi b n v a chia tay h ) thì n l c ĩ ề ư đ ạ ừ ọ ỗ ự
ó có th ph n tác d ng d i tình hu ng stress Trong i h t c a
tâm trí, i u chúng ta ch ng l i đề ố ạ đư c duy trì Th t á ng bu n, 1 sậ đ ồ ố
ng i k t thúc b ng cách chuy n sang r u và thu c nh 1 ư ế ằ ể ư ố ư
Trang 2ph n g sách cu i cùng ươ ố để làm yên l ng tâm trí h ặ ọ
Tuy nhiên, nh n g phát hi n c a Farb cho th y nh n g h th ng ữ ệ ủ ấ ữ ệ ố
th n kinh c a s chú ý vào bên trong có th e m l i 1 h th ng ầ ủ ự ểđ ạ ệ ố tách bi t kh i tâm trí trí suy ngh ệ ỏ ĩ để giúp chúng ta tìm th y s bìnhấ ự
t nh Chúng ta không th ki m soát tâm trí c a chúng ta v i tâm tríĩ ể ể ủ ớ
c a chúng ta, nh n g v i s nh n th c bên trong, chúng ta có th ủ ư ớ ự ậ ứ ể thoát kh i nh n g suy ngh ch y nhanh c a chúng ta "Hít 1 h i ỏ ữ ĩ ạ ủ ơ
th t sâu" trong lúc t c gi n ho c s hãi là câu nói ph bi n, tr c ậ ứ ậ ặ ợ ổ ế ự
ti p ch m vào kh n ng s d ng nh n th c bên trong c a chúng ế ạ ả ă ử ụ ậ ứ ủ
ta