Những mục tiêu chung chung có quan hệ với trầm
cảm
1 nghiên c u m i (tháng 7/2013) phát hi n th yứ ớ ệ ấ nh ng ng ữ ườ i b tr m c m có ị ầ ả
xu h ướ ng đặ t ra nh ng m c tiêu cá nhân chung chung h n nh ng ng ữ ụ ơ ữ ườ i không b tr m c m ị ầ ả Cái nào đến trước, tr m c m hay vi c ầ ả ệ đặt m c tiêu chung ụ chung? Li u tr m c m d n ệ ầ ả ẫ đến nh ng m c tiêu m h hay là vi c không ữ ụ ơ ồ ệ đặt ra
và đạ đượt c nh ng m c tiêu c th gây ra tr m c m?ữ ụ ụ ể ầ ả
Nghiên c u m i ứ ớ được th c hi n b i ti n s Joanne Dickson, University of ự ệ ở ế ỹ
Liverpool’s Institute of Psychology, Health and Society Dickson ã yêu c u đ ầ
người tham gia l p danh sách nh ng m c tiêu cá nhân và sau ó phân tích d ậ ữ ụ đ ữ
li u và phát hi n th yệ ệ ấ nh ng s khác bi t quan tr ng trong nh ng thói quen ữ ự ệ ọ ữ
t m c tiêu gi a nh ng ng i ang b tr m c m và ng i không b tr m
c m ả
Dickson nói, "Nghiên c u này l n ứ ầ đầu tiên ki m tra v vi c li u ể ề ệ ệ đặ đ ểc i m này có bao g m nh ng m c tiêu cá nhân Chúng tôi phát hi n th y nh ng m c tiêu mà ồ ữ ụ ệ ấ ữ ụ
nh ng ngữ ườ ị ầi b tr m c m li t kê ã thi u s c th , làm chúng khó ả ệ đ ế ự ụ ể đạ đượt c h nơ
và do ó t o ra 1 chu k i xu ng c a nh ng suy ngh tiêu c c.”đ ạ ỳ đ ố ủ ữ ĩ ự
B n có ph i là ngạ ả ười thường đặt ra nh ng m c tiêu c th và ữ ụ ụ ể đạ đượt c chúng?
B n xem mình ang b tr m c m? ạ đ ị ầ ả Đặt ra nh ng m c tiêu c th và nh n ra ữ ụ ụ ể ậ chúng kích ho t 1 chu i ph n ng i n hóa trong não c a b n làm b n c m th y ạ ỗ ả ứ đ ệ ủ ạ ạ ả ấ
c th ng, kích thích h nh phúc, ng c hành ng và lòng t tr ng
Nh ng m c tiêu ng n h n, trung h n và dài h n c a b n là gì?ữ ụ ắ ạ ạ ạ ủ ạ
Nh ng ngữ ười tham gia trong nghiên c u ứ được yêu c u li t kê nh ng m c tiêu hầ ệ ữ ụ ọ
mu n ố đạ đượ ạ ất c t i b t kì th i i m nào trong ng n,trung và dài h n B n s tr ờ đ ể ắ ạ ạ ẽ ả
l i câu h i này nh th nào? Ti n s Dickson ã phân lo i các m c tiêu d a trên ờ ỏ ư ế ế ỹ đ ạ ụ ự
m c ứ độ ụ ể ủ c th c a chúng Nghiên c u phân bi t gi a ‘nh ng m c tiêu tr u ứ ệ ữ ữ ụ ừ
tượng, chung chung’ và ‘nh ng m c tiêu c th , rõ ràng ho c có th o lữ ụ ụ ể ặ ể đ ường c’ Ví d , ‘tr nên h nh phúc’ là m c tiêu chung chung, ‘c i thi n th i gian
ch y 5 d m c a tôi vào mùa hè này’ là 1 m c tiêu rõ ràng.ạ ặ ủ ụ
Các nhà nghiên c u phát hi n th y,ứ ệ ấ trong khi nh ng ng ữ ườ i tr m c m và ầ ả
không tr m c m ầ ả đề u có s l ố ượ ng m c tiêu gi ng nhau, thì ng ụ ố ườ i b tr m ị ầ
c m ã li t kê nh ng m c tiêu chung chung và tr u t ả đ ệ ữ ụ ừ ượ ng h n ơ Nghiên c uứ
c ng phát hi n th y ngũ ệ ấ ườ đi ang b tr m c m có nhi u kh n ng ị ầ ả ề ả ă đưa ra nh ng lý ữ
do không c th cho vi c ụ ể ệ đạ đượt c và không đạ đượt c nh ng m c tiêu c a h ữ ụ ủ ọ
Có nh ng m c tiêu quá r ng l n và tr u tữ ụ ộ ớ ừ ượng có th duy trì và làm tr m tr ng ể ầ ọ thêm b nh tr m c m Chia nh 1 m c tiêu dài h n thành nh ng m c tiêu có th ệ ầ ả ỏ ụ ạ ữ ụ ể làm được mà b n có th th c hi n m i ngày là cách t t nh t ạ ể ự ệ ỗ ố ấ để duy trì động c ơ hành động, làm gi m s tiêu c c, ánh b i b nh tr m c m, và quan tr ng nh t làả ự ự đ ạ ệ ầ ả ọ ấ
t c m c tiêu
đạ đượ ụ
Nh ng m c tiêu không c th thì m h và h u nh không th mữ ụ ụ ể ơ ồ ầ ư ể ường tượng
c 1 m c tiêu nên có m u, ph n gi a và k t thúc N u b n không th
tưởng tượng 1 m c tiêu và nh n ra khi nào m c tiêu hoàn thành b ng cách nói ụ ậ ụ ằ
Trang 2“Vâng, tôi ã làm xong nó!” thì h th ng ph n thđ ệ ố ầ ưởng c a b n không ho t ủ ạ ạ động
B n có th phá chu kì lu n qu n c a s suy gi m ạ ể ẩ ẩ ủ ự ả động c hành ơ động này b ng ằ cách liên t c ụ đặt ra nh ng m c tiêu ng n, trung và dài h n rõ ràng trong m i l nh ữ ụ ắ ạ ọ ĩ
v c cu c s ng c a b n và có 1 chi n lự ộ ố ủ ạ ế ược làm th nào ế để đạ đượt c nh ng m c ữ ụ tiêu ó.đ