Hu n luy n nh n th c bên trong c a chúng ta ấ ệ ậ ứ ủ
Yoga, t p th và t p thi n ậ ở ậ ề đư c thi t k ế ếđể làm t ng s nh n th că ự ậ ứ bên trong c a chúng ta 1 nghiên c u b i Jocelyn Sze ( i h c ủ ứ ở đ ọ California Berkeley) cho th y ng i t p thi n có s nh n th c bên ấ ư ậ ề ự ậ ứ trong l n h n nh ng ng i nh y, dù h c ng ã hu n luy n s ớ ơ ữ ư ả ọ ũ đ ấ ệ ự
nh n th c v nh n g c n g / n g tác c a c th h , và có l ít ậ ứ ề ữ ử độ đ ủ ơ ể ọ ẽ
hi u rõ nh n g tr ng thái c m xúc c a h ể ữ ạ ả ủ ọ
i v i 1 s ng i , chuy n s chú ý vào bên trong có th làm h
a u kh , vì nó có th làm chúng ta tr nên nh y c m v i nh n g
c m xúc không tho i mái Tuy nhiên, liên t c làm b n thân chúng ả ả ụ ả
ta sao lãng b ng cách chuy n s chú ý ra bên ngoài s không lo iằ ể ự ẽ ạ
b ỏđư c nh n g c m xúc n m bên d i ó B ng cách d n th n ữ ả ằ ướ đ ằ ấ ấ vào chúng thông qua nh n th c bên trong, chúng ta có th tr i ậ ứ ể ả nghi m nh n g d u hi u c a s ch a lành u tiên Nghiên c u doệ ữ ấ ệ ủ ự ữ đ ứ tôi th c hi n v i nh n g c u chi n binh b sang ch n c ng cho th yự ệ ớ ữ ự ế ị ấ ũ ấ
i u này là ú ng M c dù lúc u các c u chi n binh th y nh n g
c m xúc và kí c có th xu t hi n trong bu i t p yoga, t p th và ả ứ ể ấ ệ ổ ậ ậ ở
t p thi n u tiên c a h , h thông báo là theo th i gian, nh n g ậ ề đầ ủ ọ ọ ờ ữ kinh ngh m n i tâm a u kh ó b t u suy y u và ịệ ộ đ ổđ ắ đầ ế đ c ch a ữ lành H c m th y có s c m nh H không còn d a vào thu c ọ ả ấ ứ ạ ọ ự ố
ho c 1 nhà tr li u tâm lý, h ã h c ặ ị ệ ọđ ọ đư c cách s d ng h i th ử ụ ơ ở
c a h ủ ọđể ấ ạ l y l i quy n ki m soát cu c s ng c a h ề ể ộ ố ủ ọ
H c cách hi u rõ c th c a chúng ta có th có nh n g l i ích ọ ể ơ ể ủ ể ữ ợ
khác Chúng ta ã quá quen v i vi c h n g s chú ý c a chúng đ ớ ệ ư ự ủ
ta ra bên ngoài n n i chúng ta th m chí không th c s th n g đ ỗ ậ ự ự ưở
th c ứ đồ ă n vì chúng ta a ng quá b n đ ậ để xem Tv ho c làm b n ặ ả thân b sao lãng b ng nh n g cách khác Tuy nhiên, nghiên c u ị ằ ữ ứ cho th y nh n g lúc h nh phúc nh t c a chúng ta là nh ng lúc ấ ữ ạ ấ ủ ữ chúng ta d n thân tr n v n vào 1 tình hu ng N u chúng ta b sao ấ ọ ẹ ố ế ị lãng, chúng ta a ng t c i 1 s ngu n h nh phúc l n nh t c a đ ư đ ố ồ ạ ớ ấ ủ chúng ta
L n t i khi b n th y mình a ng i ên cu ng suy ngh và nh n g ầ ớ ạ ấ đ đ ồ ĩ ữ
c m xúc c a b n b m t ki m soát, thay vì c g ng nói v i b n ả ủ ạ ị ấ ể ố ắ ớ ả thân thoát ra kh i tình hu ng ho c u ng 1 c c r u , hãy ng i ỏ ố ặ ố ố ượ ồ
xu ng và hít vài h i th t sâu và hi u rõ c th c a b n ho c i nố ơ ậ ể ơ ể ủ ạ ặ đ đế
1 l p t p yoga ho c thi n Nghiên c u c a Farb cho r ng chúng taớ ậ ặ ề ứ ủ ằ
v n có 1 kh n ng làm b n thân bình t nh l i Chúng ta ch c n 1 ố ả ă ả ĩ ạ ỉ ầ
h i th sâu.ơ ở