Chỉ 1 đêm ngủ kém có thể biến 1 mối quan hệ tuyệt
vời trở nên tồi tệ
Mu n gi cho m i quan h c a b n hòa h p? Hãy ố ữ ố ệ ủ ạ ợ đảm b o là b n và ả ạ đối tác
u ng gi c - m i êm
M t ng c n tr kh n ng gi i quy t xung ấ ủ ả ở ả ă ả ế độ t trong nh ng m i quan h ữ ố ệ
và làm chúng ta có nhi u kh n ng gây g v i ề ả ă ổ ớ đố i tác c a chúng ta, theo ủ
nghiên c u m i ây Th m chí ch 1 êm ng kém có th làm các c p v ứ ớ đ ậ ỉ đ ủ ể ặ ợ
ch ng có xu h ồ ướ ng gây l n ộ
Các nhà nghiên c u ứ ở đạ ọi h c University of California, Berkeley ã xem xét đ
nh ng m i liên h gi a gi c ng kém và s xung ữ ố ệ ữ ấ ủ ự đột trong nh ng m i quan ữ ố
h tình c m H ki m tra vai trò c a gi c ng liên quan ệ ả ọ ể ủ ấ ủ đến nhi u khía c nh ề ạ
c a s b t hòa trong m i quan h , bao g m b n ch t, m c ủ ự ấ ố ệ ồ ả ấ ứ độ và gi i pháp ả cho nh ng xung ữ đột Các nhà nghiên c u ã ti n hành 2 th c nghi m khác ứ đ ế ự ệ nhau s d ng 1 m u g m h n 100 c p v ch ng t ng s ng v i nhau trung ử ụ ẫ ồ ơ ặ ợ ồ ừ ố ớ bình kho ng 2 n m C 2 th c nghi m ti t l r ng gi c ng kém có 1 nh ả ă ả ự ệ ế ộ ằ ấ ủ ả
hưởng tiêu c c và ngay l p t c lên nh ng m c ự ậ ứ ữ ứ độ ủ c a xung đột trong nh ng ữ
m i quan h , lên nh ng k n ng gi i quy t xung ố ệ ữ ỹ ă ả ế độ ủt c a v ch ng, và nh ng ợ ồ ữ
c m xúc c a 1 ngả ủ ườ đố ới i v i người kia liên quan đến nh ng xung ữ độ ủt c a h ọ
Th c nghi m ự ệ đầu tiên được miêu t là 1 “nghiên c u kinh nghi m h ng ả ứ ệ ằ ngày.” Trong 2 tu n, 78 c p v ch ng n p nh ng b n báo cáo h ng ngày k ầ ặ ợ ồ ộ ữ ả ằ ể chi ti t v gi c ng ban êm c a h và b t kì xung ế ề ấ ủ đ ủ ọ ấ đột nào trong m i quan h ố ệ
xu t hi n trong ngày hôm ó Các c p v ch ng ã thông báo có nhi u xung ấ ệ đ ặ ợ ồ đ ề
t h n trong m i quan h c a h vào nh ng ngày theo sau nh ng êm ng
kém Ch 1 êm ng kém c ng liên quan ỉ đ ủ ũ đến s xung ự đột gia t ng trong m i ă ố quan h , th m chí ệ ậ đố ới v i nh ng ngữ ười nhìn chung là ng ngon.ủ
Trong th c nghi m 2, các ôi v ch ng tham gia vào nh ng bu i th o lu n ự ệ đ ợ ồ ữ ổ ả ậ
c quay phim v nh ng ngu n g c c a xung t trong m i quan h c a
h ọ
H ánh giá v hành vi c a h và hành vi c a ọ đ ề ủ ọ ủ đối tác c a h , và ánh giá h ủ ọ đ ọ
s x lý xung ẽ ử độ ủt c a h t t nh th nào H c ng k chi ti t v gi c ng êmọ ố ư ế ọ ũ ể ế ề ấ ủ đ
trước c a h Các nhà nghiên c u phát hi n th y:ủ ọ ứ ệ ấ
Tính tiêu c c t ng lên ự ă Gi c ng kém có liên quan ấ ủ đến nhi u c m xúc tiêu ề ả
c c h n gi a c p v ch ng Th m chí khi ch có 1 ngự ơ ữ ặ ợ ồ ậ ỉ ười thông báo ng kém ủ thì c 2 v ch ng có nhi u kh n ng thông báo và b c l nh ng c m xúc tiêu ả ợ ồ ề ả ă ộ ộ ữ ả
c c l n h n.ự ớ ơ
Ít th u c m h n ấ ả ơ Các c p v ch ng b c l ít s th u c m h n khi 1 ho c 2 ặ ợ ồ ộ ộ ự ấ ả ơ ặ
người ng kém Các nhà nghiên c u phát hi n th y nh ng c p v ch ng ngủ ứ ệ ấ ữ ặ ợ ồ ủ
Trang 2ít thì ít gi i trong vi c ỏ ệ đọ được c nh ng c m xúc c a nhau.ữ ả ủ
Khó kh n trong vi c gi i quy t xung ă ệ ả ế độ t Gi c ng t o nên 1 s khác bi t ấ ủ ạ ự ệ trong kh n ng x lý xung ả ă ử độ ủt c a các c p v ch ng Nh ng xung ặ ợ ồ ữ độ đượt c
gi i quy t thả ế ường xuyên nh t khi c 2 v ch ng ấ ả ợ ồ đều ng ngon vào êm ủ đ
trước
Nghiên c u này ứ đặc bi t thú v vì nh ng bệ ị ữ ướ được c ti n hành ế để ậ t p trung 1 cách c th vào m i quan h gi a gi c ng và nh ng xung ụ ể ố ệ ữ ấ ủ ữ đột trong m i ố quan h Các nhà nghiên c u ã tính ệ ứ đ đến nh ng y u t khác có th góp ph nữ ế ố ể ầ vào xung đột - bao g m stress, tr m c m, lo l ng, s th a mãn th p v m i ồ ầ ả ắ ự ỏ ấ ề ố quan h - ệ để đ ánh giá sâu h n v tác ơ ề động c a gi c ng kém Các k t qu ủ ấ ủ ế ả
c ng ũ được xây d ng t nh ng nghiên c u trự ừ ữ ứ ước c a cùng nhóm nghiên c u,ủ ứ
trướ đc ây ã xem xét nh ng nh hđ ữ ả ưởng c a thói quen ng kém lên c m giác ủ ủ ả
v long bi t n và ánh giá cao gi a nh ng c p ôi 1 nghiên c u v 60 c p ề ế ơ đ ữ ữ ặ đ ứ ề ặ
v ch ng t 18 ợ ồ ừ đến 56 tu i phát hi n th y gi c ng kém có liên quan ổ ệ ấ ấ ủ đến
nh ng c m giác ích k l n h n, và làm gi m lòng bi t n và ánh giá cao ữ ả ỷ ớ ơ ả ế ơ đ đối
v i ớ đối tác Nh trong nghiên c u m i nh t, gi c ng kém, dù ch 1 ngư ứ ớ ấ ấ ủ ỉ ở ười
c ng có 1 nh hũ ả ưởng có h i lên vi n c nh tình c m c a c 2 ngạ ễ ả ả ủ ả ười trong 1
m i quan h ố ệ
Gi c ng là 1 y u t quan tr ng trong s c kh e và h nh phúc c a nh ng m i ấ ủ ế ố ọ ứ ỏ ạ ủ ữ ố quan h Trong nh ng n m g n ây, 1 s nghiên c u ch ra r ng gi c ng ệ ữ ă ầ đ ố ứ ỉ ằ ấ ủ kém và không đủ có th có 1 tác ể động tiêu c c lên m i quan h Tin t t là ự ố ệ ố nghiên c u c ng cho th y vi c gi i quy t nh ng v n ứ ũ ấ ệ ả ế ữ ấ đề ề ấ v gi c ng có th ủ ể giúp c i thi n m i quan h :ả ệ ố ệ
Các nhà nghiên c u ứ ở đạ ọi h c University of Pittsburgh School of Medicine ã đ nghiên c u v nh ng m i liên k t gi a ch c n ng m i quan h h ng ngày và ứ ề ữ ố ế ữ ứ ă ố ệ ằ
ch t lấ ượng gi c ng m i êm các c p v ch ng Các k t qu cho th yấ ủ ỗ đ ở ặ ợ ồ ế ả ấ ch t ấ
l ượ ng gi c ng và ch t l ấ ủ ấ ượ ng m i quan h có th nh h ố ệ ể ả ưở ng l n nhau ẫ Các nhà nghiên c u phát hi n th y nh ng l n có gi c ng t t h n v êm thì ứ ệ ấ ữ ầ ấ ủ ố ơ ề đ
d báo ít i u tiêu c c x y ra gi a các c p v ch ng vào ngày hôm sau H ự đ ề ự ả ữ ặ ợ ồ ọ
c ng phát hi n th y nhi u tũ ệ ấ ề ương tác h ng ngày tích c c gi a 2 v ch ng h nằ ự ữ ợ ồ ơ thì d báo ch t lự ấ ượng gi c ng t t h n v êm i u thú v là, nghiên c u ti t ấ ủ ố ơ ề đ Đ ề ị ứ ế
l nh ng s khác bi t gi a nam và n , cho th y m i quan h gi a gi c ng -ộ ữ ự ệ ữ ữ ấ ố ệ ữ ấ ủ
m i quan h có th b nh hố ệ ể ị ả ưởng b i gi i tính.ở ớ
Nh ng c p v ch ng có nh ng thói quen ng -th c d y gi ng nhau có ữ ặ ợ ồ ữ ủ ứ ậ ố
th có th i gian t ể ờ ươ ng tác, x lý xung ử độ t và gi i quy t v n ả ế ấ đề ễ d dàng
h n ơ Các nhà nghiên c u ứ đế ừ đạ ọn t i h c University of Nebraska-Lincoln và Brigham Young University nghiên c u m i liên h gi a nh ng thói quen ng -ứ ố ệ ữ ữ ủ
th c d y và ch c n ng m i quan h c a 150 c p v ch ng H phát hi n th yứ ậ ứ ă ố ệ ủ ặ ợ ồ ọ ệ ấ
nh ng c p có nh ng thói quen ng -th c d y khác nhau – ví d , 1 ngữ ặ ữ ủ ứ ậ ụ ườ ậi d y
s m k t hôn v i 1 ngớ ế ớ ườ ậi d y tr thì có nhi u xung ễ ề độ ơt h n, dành ít th i gian ờ
h n cho nh ng ho t ơ ữ ạ động và trò chuy n cùng nhau, và ít quan h tình d c ệ ệ ụ
Trang 3thường xuyên h n so v i nh ng c p có thói quen ng -th c d y gi ng nhau.ơ ớ ữ ặ ủ ứ ậ ố
Làm vi c v i nh ng v n ệ ớ ữ ấ đề ề v gi c ng và i u tr nh ng b nh r i lo n ấ ủ đ ề ị ữ ệ ố ạ
gi c ng có th làm gi m xung ấ ủ ể ả độ t gi a các c p v ch ng ữ ặ ợ ồ nh ng Ở ữ
b nh nhân nam ã k t hôn m c ch ng ng ng th trong khi ng , nh n ệ đ ế ắ ứ ừ ở ủ ậ được
li u pháp CPAP trong 3 tháng ã thông báo v s thuyên gi m trong m c ệ đ ề ự ả ứ độ xung đột trong hôn nhân, gi m th i gian ng ngày, tr m c m và suy gi m ả ờ ủ ầ ả ả
ch c n ng ho t ứ ă ạ động h ng ngày.ằ
Nh v y,ư ậ ch t l ấ ượ ng gi c ng và ch t l ấ ủ ấ ượ ng c a nh ng m i quan h ủ ữ ố ệ
quan tr ng nh t c a chúng ta có liên k t sâu s c ọ ấ ủ ế ắ