Tự thôi miên trong cuộc sống hằng ngày
B n ã bao gi có kinh nghi m v vi c lái xe, i ạ đ ờ ệ ề ệ đ đến m t a i m, và không ộ đị đ ể
th nh ể ớ đượ đầ đủc y nh ng gì b n ã nhìn th y d c ữ ạ đ ấ ọ đường? B n ã t ng ạ đ ừ ở trong phòng t m và th y tâm trí suy ngh lan man m t n i nào ó trong vài ắ ấ ĩ ở ộ ơ đ phút? B n ã t ng m t d u v t v nh ng gì ang x y ra trong môi trạ đ ừ ấ ấ ế ề ữ đ ả ường xung quanh b n vì b n ang suy ngh v vi c khác?ạ ạ đ ĩ ề ệ
T t c nh ng kinh nghi m ó là m t hình th c c a sấ ả ữ ệ đ ộ ứ ủ ự thôi miên Chúng ta tự
thôi miên b n thân nhi u l n trong ngày, nh ng chúng ta không bi t ả ề ầ ư ế
i u ó B t c khi nào chúng ta không hoàn toàn ý th c c i u gì
ang x y ra, chúng ta ang suy ngh i u gì và ang tr i nghi m i u gì
và t i sao, thì chúng ta ang tr i qua m t hình th c c a s t thôi miên ạ đ ả ộ ứ ủ ự ự
Nó là m t tr ng thái t nhiên, vì v y tin t t là chúng ta có th h c cách s ộ ạ ự ậ ố ể ọ ử
d ng nó ụ để có l i cho chúng ta Chúng ta ho t ợ ạ động trong ngày d a vào tâm ự trí ý th c c a chúng ta – “Tôi ngh tôi s i ứ ủ ĩ ẽ đ đế đn ó và làm vi c ó”, “tôi thích ệ đ màu s c ó”, “tôi không thích ngắ đ ườ đi ó”…Trong khi chúng ta ngh m c ĩ ở ứ độ ý
th c, thì chính ti m th c c a chúng ta ang i u khi n nh ng ý ngh c a ứ ề ứ ủ đ đ ề ể ữ ĩ ủ chúng ta T i sao chúng ta không thích nh ng th và ngạ ữ ứ ười nào ó? Thđ ường thì ó là vì âu ó trong ti m th c c a chúng ta, chúng nh c chúng ta v đ ở đ đ ề ứ ủ ắ ề
m t ai ó ho c m t th gì ó – t quá kh c a chúng ta T i sao chúng ta tin ộ đ ặ ộ ứ đ ừ ứ ủ ạ
r ng nh ng th nào ó là úng và sai? Vì chúng ta t ng h c ằ ữ ứ đ đ ừ ọ được chúng t ừ
nh ng kinh nghi m quá kh ữ ệ ứ
Chúng ta b i u khi n su t ngày b i ti m th c c a chúng ta Thôi miên cho ị đ ề ể ố ở ề ứ ủ phép chúng ta tìm th y khía c nh này c a nh ng ni m tin và suy ngh c a ấ ạ ủ ữ ề ĩ ủ chúng ta và ki m soát chúng khác i Thay vì v thúc ể đ ị đẩy b i chúng, chúng ta ở
có th ki m soát nó cho s c i thi n c a chúng ta.ể ể ự ả ệ ủ
N u b n mu n b t ế ạ ố ắ đầu luy n t p t thôi miên ệ ậ ự để ở tr nên bình tâm h n, ơ để
ti p c n tình hu ng theo cách i m t nh và t ch , và giúp b n áp ng ế ậ ố đ ề ĩ ự ủ ạ đ ứ được
nh ng m c tiêu c a b n thì sau ây là nh ng bữ ụ ủ ạ đ ữ ướ đơc n gi n ả để ắ đầ b t u:
1 Tìm m t n i yên t nh mà b n có th ng i và không b làm gián o n ộ ơ ĩ ạ ể ồ ị đ ạ Đảm
b o b n ã t t i n tho i và không b làm phi n b i chuông c a ho c m t ai ả ạ đ ắ đ ệ ạ ị ề ở ử ặ ộ
ó g i b n
2 Hãy tho i mái ả Đặt hai bàn chân ch c ch n trên sàn nhà – ắ ắ đừng b t chéo ắ chân ho c tay Cho bàn tay c a b n ặ ủ ạ để tho i mái trong lòng ả Đảm b o r ng ả ằ
l ng c a b n ang ư ủ ạ đ đượ ực t a và b n tho i mái n i b n ang ng i ạ ả ở ơ ạ đ ồ Đừng
n m vì ôi lúc nó có th làm b n ng ằ đ ể ạ ủ
3 Hít th sâu – hít vào b ng m i và th ra b ng mi ng T p trung vào h i thở ằ ũ ở ằ ệ ậ ơ ở
và tưởng tượng có m t qu bóng xanh trong d dày c a b n Nhìn th y nó ộ ả ạ ủ ạ ấ phình lên khi b n hít vào và tr ng r ng khi b n th ra.ạ ố ỗ ạ ở
Trang 24 Đến h i th th ba, nh m m t l i Ti p t c hít th sâu và t p trung vào h i ơ ở ứ ắ ắ ạ ế ụ ở ậ ơ
th c a b n C g ng ch t p trung vào h i th c a b n ở ủ ạ ố ắ ỉ ậ ơ ở ủ ạ Đừng lo n u b n có ế ạ ang làm “ úng” không, ch c n th !
5 Khi b n c m th y c th b n ang áp ng trạ ả ấ ơ ể ạ đ đ ứ ước h i th , b t ơ ở ắ đầ đếu m
ngược trong đầ ừu t 10 đến 1 ch m ch m V i m i con s b n nói v i b n ầ ậ ớ ỗ ố ạ ớ ả thân, theo sau nó v i t “Sâu h n.” Hãy tớ ừ ơ ưởng tượng v i m i con s b n nói, ớ ỗ ố ạ tâm trí và c th b n ti p t c tr nên bình tâm h n và bình tâm h n Hãy ơ ể ạ ế ụ ở ơ ơ để
m i con s t ng stress, s tiêu c c và c ng th ng ra kh i c th b n.ỗ ố ố ự ự ă ẳ ỏ ơ ể ạ
6 Khi b n ạ đạ đết n s 1, nói v i b n thân “Tôi bình tâm, tôi t tin, tôi ang ố ớ ả ự đ bình an.” Ti p t c câu th n chú này nhi u l n cho ế ụ ầ ề ầ đến khi b n c m th y c ạ ả ấ ơ
th b n ang ph n ng.ể ạ đ ả ứ
7 Bây gi b n có th nói nh ng i u tích c c v i b n thân b n trong tr ng ờ ạ ể ữ đ ề ự ớ ả ạ ạ thái t thôi miên này – hãy tự ưởng tượng v k t qu mà b n khao khát và có ề ế ả ạ
c m t b c tranh, t t nh t có th , v nh ng i u b n mu n Nhìn, ngh ,
c m nh n và tr i nghi m v b n thân b n nh b n thích tr thành.ả ậ ả ệ ề ả ạ ư ạ ở
8 S s ng nh ng l i nói trong tâm trí b n ử ụ ữ ờ ạ để ủ ng h nh ng m c tiêu c a ộ ữ ụ ủ
b n Ví d “Tôi ang có s c kh e t t nh t c a cu c ạ ụ đ ứ ỏ ố ấ ủ ộ đời tôi” ho c “Tôi ặ đưa ra
nh ng quy t nh t t trong m i th i i m c a ngày” ho c “Tôi gi ữ ế đị ố ọ ờ đ ể ủ ặ ữ được bình
t nh khi ĩ đối m t r c r i.” Nó có th có l i khi xác nh th b n mu n và vi t ặ ắ ố ể ợ đị ứ ạ ố ế chúng ra để ạ b n s n sàng nói nh ng i u ó là quan tr ng v i b n khi b n ẵ ữ đ ề đ ọ ớ ạ ạ ang trong m t tr ng thái sâu s c
Sau khi b n ã hoàn thành câu th n chú c a b n, hãy ng i yên m t lúc em ạ đ ầ ủ ạ ồ ộ Đ
s chú ý c a b n quay l i v i h i th c a b n Hít vào và th ra và t p trung ự ủ ạ ạ ớ ơ ở ủ ạ ở ậ vào h i th ơ ở
Bây gi , ờ đếm ch m ch m t 1 ầ ậ ừ đến 5 V i m i con s , hãy tớ ỗ ố ưởng tượng n ng ă
lượng ang quay l i v i c th b n; b n c m th y s c kh e t t và đ ạ ớ ơ ể ạ ạ ả ấ ứ ỏ ố được ngh ỉ
ng i B n ã s n sàng!ơ ạ đ ẵ
Toàn b quá trình không nên kéo dài quá 3-5 phút Luy n t p bài này nhi u ộ ệ ậ ề
l n trong ngày n u b n có th ầ ế ạ ể