Những quan điểm dựa trên nghiên cứu để tăng lòng từ bi với bản thân

Những quan điểm dựa trên nghiên cứu để tăng

lòng từ bi với bản thân

Hãy tưởng tượng b n v a m c ph i m tạ ừ ắ ả ộ sai l mầ trong công vi c, b n s ph nệ ạ ẽ ả

ng nh th nào? N u b n gi ng nh nhi u ng i, ph n ng u tiên c a

b n có th là tr ng ph t b n thân vì sai l m, chì chi t b n thân V i li u ạ ể ừ ạ ả ầ ế ả ớ ề

lượng nh , s ch trích b n thân khuy n khích chúng ta ch u trách nhi m và ỏ ự ỉ ả ế ị ệ

s a ch a sai l m Nh ng s ch trích b n thân quá m c có th làm suy y u ử ữ ầ ư ự ỉ ả ứ ể ế

b n thân.ả

Có cách nào t t h n không? N m 2003, nhà tâm lý Kristin Neff UT Austin ố ơ ă ở cho r ng các nhà nghiên c u nên chú ý nhi u h n ằ ứ ề ơ đến lòng t biừ v i b n thânớ ả (self-compassion), m t cách ộ đố ử ớ ải x v i b n thân bao g m s t t và th u ồ ự ử ế ấ

hi u h n là s ánh giá, ch trích b n thân hà kh c K t ó, nghiên c u v ể ơ ự đ ỉ ả ắ ể ừ đ ứ ề lòng t bi v i b n thân ã phát tri n, ghi nh n nhi u l i ích ừ ớ ả đ ể ậ ề ợ đố ớ ại v i h nh phúc

và s c kh e tinh th n.ứ ỏ ầ

B n có th cho r ng i u ó th t tuy t, nh ng nói d h n làm Th t khó mà ạ ể ằ đ ề đ ậ ệ ư ễ ơ ậ thay đổi cách đố ử ớ ải x v i b n thân ã thành thói quen c a chúng ta Nó hoàn đ ủ toàn không ph i m t vi c x y ra sau m t êm Nh ng chúng ta ph i b t ả ộ ệ ả ộ đ ư ả ắ đầu

âu ó Sau ây là 2 cách ti p c n a thích c a tôi t ng lòng t bi v i

b n thân.ả

B ướ c ra ngoài b n thân b n ả ạ Thường thì b n d t bi v i ngạ ễ ừ ớ ười khác h n ơ

là t bi v i b n thân ừ ớ ả Để ừ l a b n thân b n ả ạ đố ử ới x v i mình t t h n, hãy gi vố ơ ả ờ

r ng có m t ai ó b n quan tâm ang trong hoàn c nh c a b n – b n s ằ ộ đ ạ đ ở ả ủ ạ ạ ẽ nói gì v i h ? Có l b n s nói i u gì ó t t h n i u b n s nói v i b n ớ ọ ẽ ạ ẽ đ ề đ ử ế ơ đ ề ạ ẽ ớ ả thân

Nh r ng nh ng sai l m khi n b n tr thành con ng ớ ằ ữ ầ ế ạ ở ườ i – và đượ c yêu thích h n ơ Trong m t nghiên c u v hi u ng sai l m (pratfall effect), các ộ ứ ề ệ ứ ầ

nhà nghiên c u phát hi n th y nh ng ngứ ệ ấ ữ ười tham gia thích m t ngộ ười làm đổ café lên ngườ ọ ơi h h n người không đổ café, ch ng nào ngừ ười làm đổ café trông có v có n ng l c Khi ngẻ ă ự ười khác m c sai l m, h thắ ầ ọ ường trông có v ẻ

ngườ ơi h n và d g n, th m chí ễ ầ ậ được yêu quý H c ng làm chúng ta c m ọ ũ ả

th y n u mình không hoàn h o thì c ng ok Vì v yấ ế ả ũ ậ n u b n m c ph i m t ế ạ ắ ả ộ sai l m, thì nó không ch làm b n ầ ỉ ạ đ áng yêu h n mà b n có th ngh v ơ ạ ể ĩ ề

nó nh m t hành ư ộ độ ng t bi ừ