6 thay đổi nhỏ đảm bảo đem lại một năm hạnh
phúc hơn
B n có bi t ph n l n chúng ta s ng theo nh ng lý thuy t v h nh phúc ã l i ạ ế ầ ớ ố ữ ế ề ạ đ ỗ
th i (ho c th m chí sai)? N m m i em l i c h i m i cho b n th c hi n ờ ặ ậ ă ớ đ ạ ơ ộ ớ ạ ự ệ
nh ng s thay ữ ự đổi nh s giúp b n h nh phúc h n!ỏ ẽ ạ ạ ơ
1 Thay th s t ch trích b n thân b ng s t bi v i b n thân ế ự ự ỉ ả ằ ự ừ ớ ả
Lý thuy t l i th i ế ỗ ờ: T ch trích và kh t khe v i b n thân là cách t t nh t ự ỉ ắ ớ ả ố ấ để hoàn thành công vi c và tr nên thành công và m nh m ệ ở ạ ẽ
Nghiên c u th c s nói gì ứ ự ự : Sai! Nhi u nghiên c u hi n nay cho th y s ch ề ứ ệ ấ ự ỉ trích b n thân làm suy y u chúng ta, trong khi lòng t bi v i b n thân em ả ế ừ ớ ả đ
n cho chúng ta nh ng k n ng c n thi t cho h nh phúc, s ph c h i sau
th t b i và n ng su t (ấ ạ ă ấ xem ây ở đ )
2 Thay th nh ng l i than phi n & tính tiêu c c b ng lòng bi t n ế ữ ờ ề ự ằ ế ơ
Lý thuy t l i th i ế ỗ ờ: S ng th c t là t t, i u ó có ngh a là nh n ra nh ng trò ố ự ế ố đ ề đ ĩ ậ ữ
l a ừ đảo c a cu c ủ ộ đời
Nghiên c u th c s nói gì ứ ự ự : Sai!
Nghiên c u b i Shelley Gable và Jonathan Haidt cho r ng chúng ta th c s ứ ở ằ ự ự
có nh ng kinh nghi m tích c c nhi u g p 3 l n kinh nghi m tiêu c c i u gì ữ ệ ự ề ấ ầ ệ ự Đ ề
ng n không cho chúng ta t n d ng t t c nh ng i u t t ă ậ ụ ấ ả ữ đ ề ố đẹp trong cu c s ng ộ ố chúng ta, làm chúng ta tr thành nô l c a i u x u? B não chúng ta có xu ở ệ ủ đ ề ấ ộ
hướng t p trung vào i u tiêu c c và quên m t i u tích c c Lòng bi t n là ậ đ ề ự ấ đ ề ự ế ơ thu c gi i ố ả độc h u hi u và nghiên c u cho th y nó có th ữ ệ ứ ấ ể được khai thác để
em l i s c kh e và h nh phúc l n h n (
đ ạ ứ ỏ ạ ớ ơ xem ây ở đ )
Chúng ta c ng b lôi cu n vào m t cu c theo u i b t t n v i nh ng th ũ ị ố ộ ộ đ ổ ấ ậ ớ ữ ứ chúng ta ngh s em l i h nh phúc, nh ng i u ó th c s ch ang l a g t ĩ ẽ đ ạ ạ ư đ ề đ ự ự ỉ đ ừ ạ chúng ta (xem âyở đ ) M t l n n a, lòng bi t n là câu tr l i.ộ ầ ữ ế ơ ả ờ
3 Cân b ng tính nghiêm trang v i s vui ch i ằ ớ ự ơ
Lý thuy t l i th i ế ỗ ờ: Nh ng ngữ ười trưởng thành c n tr nên nghiêm túc Vui ầ ở
ch i và nh ng ni m vui phù phi m ch dành cho tr con và nh ng con v t ơ ữ ề ế ỉ ẻ ữ ậ nuôi
Nghiên c u th c s nói gì ứ ự ự : Sai! Là người trưởng thành, chúng ta thường quên ùa gi n, nh ng nghiên c u cho th y nó nâng cao tính sáng t o, s c đ ỡ ư ứ ấ ạ ứ
kh e và h nh phúc c a chúng ta (ỏ ạ ủ xem ây ở đ )
4 Cân b ng Stress v i th ằ ớ ở
Lý thuy t l i th i ế ỗ ờ: Không có lý do gì để chú ý đến h i th Chúng ta ơ ở đều bi t ế
th nh th nào, nó x y ra t nhiên Th khác i s không t o ra m t s khácở ư ế ả ự ở đ ẽ ạ ộ ự
Trang 2bi t.ệ
Nghiên c u th c s nói gì ứ ự ự : Sai! Nghiên c u cho th y h i th c a b n g n bó ứ ấ ơ ở ủ ạ ắ
ph c t p v i h nh phúc và tr ng thái tinh th n c a b n và nó gi chìa khóa ứ ạ ớ ạ ạ ầ ủ ạ ữ cho s ki m soát b n thân và kh n ng ph c h i sau th t b i t t h n (ự ể ả ả ă ụ ồ ấ ạ ố ơ xem ở ây
đ )
5 Cân b ng gi a vi c t p trung vào b n thân v i lòng th ằ ữ ệ ậ ả ớ ươ ng dành cho
ng ườ i khác
Lý thuy t l i th i ế ỗ ờ: M i ngọ ườ đềi u quan tâm đến b n thân h , tôi c n t p trung ả ọ ầ ậ vào b n thân tôi ả để ế ti n lên trong cu c s ng.ộ ố
Nghiên c u th c s nói gì ứ ự ự : Sai!
- T p trung vào b n thân th c s có liên quan ậ ả ự ự đến lo l ng và tr m c m.ắ ầ ả
- Chúng ta b m sinh không ích k B n n ng t nhiên c a chúng ta là hành ẩ ỷ ả ă ự ủ
ng công b ng Lòng t bi có v là m t tính cách mang tính thích nghi v
m t ti n hóa, có nh ng l i ích v i s c kh e và s th a mãn to l n (ặ ế ữ ợ ớ ứ ỏ ự ỏ ớ xem ở ây
đ )
- Lòng t bi s có l i cho nh ng m i quan h c a b n, k c m i quan h tìnhừ ẽ ợ ữ ố ệ ủ ạ ể ả ố ệ yêu c a b nủ ạ
- Trong th c t , lòng t bi là bí m t cho h nh phúc (ự ế ừ ậ ạ xem ây ở đ )
- Nó t t cho công vi c kinh doanh c a b n (ố ệ ủ ạ xem ây ở đ )
6 Cân b ng gi a ho t ằ ữ ạ độ ng v i s không làm gì c ớ ự ả
Lý thuy t l i th i ế ỗ ờ: Tôi ph i làm vi c t ng phút c a ngày ả ệ ừ ủ để hoàn thành công
vi c và s ng không n n n.ệ ố ợ ầ
Nghiên c u th c s nói gì ứ ự ự : Sai!
B n s hoàn thành ạ ẽ được nhi u vi c h n b ng cách không làm gì c nhi u ề ệ ơ ằ ả ề
h n!ơ
- Nghiên c u cho th y nó t t cho b n và n ng su t c a b n (ứ ấ ố ạ ă ấ ủ ạ xem ây ở đ )
- M t cách tuy t v i ộ ệ ờ để ắ đầ đ b t u ó là ng i thi nồ ề
- Chuy n s chú ý c a b n vào bên trong là m t bí m t ể ự ủ ạ ộ ậ để ạ h nh phúc (xem ở ây
đ v kh n ng nhìn vào bên trong c a b não).ề ả ă ủ ộ