Ngồi nhiều liên quan đến trầm cảm rối loạn tâm lý
và giảm hạnh phúc
ây là m t s tin x u mà b n không nên ng i nhi u: Ng i nhi u không ch có
h i cho vòng eo và s c kh e th ch t c a b n Các nghiên c u m i cho th y ạ ứ ỏ ể ấ ủ ạ ứ ớ ấ
nó c ng làm h i ũ ạ đến s c kh e tinh th n c a b n.ứ ỏ ầ ủ ạ
Chi c gh c a b n nh m t k t thù ế ế ủ ạ ư ộ ẻ ử
B n càng dành nhi u th i gian ạ ề ờ để ng i thì b n càng ít v n ồ ạ ậ động c th Nó ơ ể
a n nh ng nguy c v s c kh e, bao g m b nh béo phì, b nh tim m ch,
ti u ể đường lo i 2 và m t s lo i ung th ạ ộ ố ạ ư
Nh ng không ho t ư ạ động không ph i là v n ả ấ đề duy nh t B n thân hành ấ ả động
ng i dồ ường nh c ng có h i Ngay c n u con ngư ũ ạ ả ế ườ đượi c khuyên dành 150 phút m i tu n cho ho t ỗ ầ ạ động th ch t, thì nh ng ngể ấ ữ ười dành 6,500 phút ng i ồ
trên gh có th rút ng n cu c s ng c a h ế ể ắ ộ ố ủ ọ
Trong m t nghiên c u v i h n 220,000 ngộ ứ ớ ơ ười Úc độ ổ tu i 45 và cao h n, ơ
nh ng ngữ ười ng i nhi u h n 11 gi m i ngày có nguy c t v ng cao h n ồ ề ơ ờ ỗ ơ ử ọ ơ
40% trong 3 n m, so v i nh ng ngă ớ ữ ười ng i ít h n 4 gi m i ngày Dù 11 gi ồ ơ ờ ỗ ờ
ng i nghe có v nhi u, nh ng b n có th nhanh chóng tính ồ ẻ ề ư ạ ể được b n ng i ạ ồ
bao lâu trong ngày, bao g m 8 gi ng i làm vi c, th i gian di chuy n và ng i ồ ờ ồ ệ ờ ể ồ
xem TV ho c máy tính m t vài gi vào bu i t i.ặ ộ ờ ổ ố
Nh ng thay ữ đổi không lành m nh trong s trao ạ ự đổi ch t có th là nguyên ấ ể
nhân rút ng n cu c s ng Ng i nhi u có liên quan ắ ộ ố ồ ề đến nh ng thay ữ đổ ềi v trao
i ch t nh :
đổ ấ ư
• Triglycerides cao h nơ
• HDL cholesterol th p h nấ ơ
• Gi m ả độ nh y c m insulinạ ả
Ng i nh h ồ ả ưở ng nh th nào ư ế đế n s c kh e tinh th n c a b n ứ ỏ ầ ủ ạ
Nói ng n g n, vi c ng i và không t p th d c có th gây nguy hi m cho s c ắ ọ ệ ồ ậ ể ụ ể ể ứ
kh e tim m ch và trao ỏ ạ đổi ch t c a b n B não c a b n ph thu c vào s ấ ủ ạ ộ ủ ạ ụ ộ ự
trao đổi glucose và dòng máu để làm vi c úng m c M t l i s ng ng i m t ệ đ ứ ộ ố ố ồ ộ
ch làm t ng nguy c có nh ng tr c tr c trong ch c n ng não.ỗ ă ơ ữ ụ ặ ứ ă
M t s nh hộ ố ả ưởng tâm lý c a vi c ng i có th b t ngu n t nh ng vi c mà ủ ệ ồ ể ắ ồ ừ ữ ệ
con người có xu hướng làm khi h ng i H có th nhìn ch m ch m vào màn ọ ồ ọ ể ằ ằ
hình máy tính h n là trò chuy n v i ngơ ệ ớ ười khác H có th xem TV h n là ọ ể ơ
ho t ạ động trí óc Ho c h có th liên t c làm nhi u vi c cùng m t lúc – ặ ọ ể ụ ề ệ ộ
chuy n ể đổ ữi gi a ki m tra email, tin nh n i n tho i, m ng xã h i và các trang ể ắ đ ệ ạ ạ ộ
web – h n là mài d a s chú ý c a h ơ ũ ự ủ ọ
Trang 2R i lo n tâm lý ố ạ (Psychological distress) M t nghiên c u v i h n 3,300 nhânộ ứ ớ ơ
viên chính ph Úc Nh ng ngủ ở ữ ười ng i làm vi c nhi u h n 6 gi m t ngày ồ ệ ề ơ ờ ộ
có nhi u kh n ng có s i m n m trong kho ng t v a ph i ề ả ă ố đ ể ằ ả ừ ừ ả đến cao trong
m t bài test v r i lo n tâm lý, so v i nh ng ngộ ề ố ạ ớ ữ ười ng i ít h n 3 gi m t ồ ơ ờ ộ
ngày i u này úng b t k h t p th d c bao nhiêu gi Đ ề đ ấ ể ọ ậ ể ụ ờ
Tr m c m ầ ả Nghiên c u khác v i g n 9000 ph n ứ ớ ầ ụ ữ độ ổ tu i kho ng 50 Nh ng ả ữ
người ng i 7 gi m i ngày và không n ng ồ ờ ỗ ă động có kh n ng m c nh ng tri uả ă ắ ữ ệ
ch ng tr m c m cao g p 3 l n so v i nh ng ngứ ầ ả ấ ầ ớ ữ ười ng i ít h n 4 gi m i ngàyồ ơ ờ ỗ
và được khuyên v kh i lề ố ượng v n ậ động th ch t M i quan h gi a tr m ể ấ ố ệ ữ ầ
c m và vi c ng i có th là 2 chi u: Tr m c m làm cho con ngả ệ ồ ể ề ầ ả ười m t h t ấ ế
n ng lă ượng và động c ơ để ậ độ v n ng và ng i nhi u có th làm cho b nh tr m ồ ề ể ệ ầ
c m tr nên n ng h n.ả ở ặ ơ
Gi m s th a mãn ả ự ỏ Các nhà nghiên c u trong m t d án v h nh phúc, s ứ ộ ự ề ạ ự
th a mãn qu c gia Anh xem xét con ngỏ ố ở ười dành bao nhiêu th i gian r nh ờ ả
ng i xem TV, s d ng máy tính, p xe ho c ho t ng xã h i H ánh
giá s c kh e tinh th n c a nh ng ngứ ỏ ầ ủ ữ ười tham gia v i m t b ng h i v s c ớ ộ ả ỏ ề ứ
kh e t ng quát ỏ ổ Đố ớ ải v i c hai gi i, dành nhi u th i gian r nh ng i trớ ề ờ ả ồ ước máy tính có liên quan đến s c kh e tinh th n th p h n ứ ỏ ầ ấ ơ Đố ới v i ph n , dành ụ ữ
nhi u gi ng i xem TV và ng i không làm vi c dề ờ ồ ồ ệ ường nh c ng có m t tác ư ũ ộ
ng tiêu c c