Siêu tập trung 7 bước nuôi dưỡng sự chú ý của bạn

Siêu tập trung 7 bước nuôi dưỡng sự chú ý của bạn1.

Siêu tập trung 7 bước nuôi dưỡng sự chú ý của bạn

1 Ngh gi i lao ỉ ả

B n ch có th t p trung hi u qu trong m t kho ng th i gian nh t nh ạ ỉ ể ậ ệ ả ộ ả ờ ấ đị

Kho ng th i gian ó kéo dài bao lâu s khác bi t m i ngả ờ đ ẽ ệ ở ỗ ười

M t nguyên t c chung là kh n ng t p trung vào b t kì th gì c a a s m i ộ ắ ả ă ậ ấ ứ ủ đ ố ọ

ngườ ắ đầi b t u dao động sau kho ng 20 phút.ả

Sau ó, ã đ đ đến lúc ngh gi i lao ng n và n p l i pin chú ý.ỉ ả ắ ạ ạ

B ng cách xây d ng nh ng kho ng ngh gi i lao ằ ự ữ ả ỉ ả đề đặu n cho s chú ý c a ự ủ

b n thì b n s có kh n ng t p trung lâu h n v lâu dài.ạ ạ ẽ ả ă ậ ơ ề

2 Không làm nhi u vi c cùng m t lúc ề ệ ộ

B t k nh ng gì b n nghe ấ ể ữ ạ được v kh n ng làm nhi u vi c cùng m t lúc c aề ả ă ề ệ ộ ủ

ph n : s th t là không có gi i nào gi i v kh n ng làm nhi u vi c cùng lúcụ ữ ự ậ ớ ỏ ề ả ă ề ệ

khi nhi m v òi h i kh t khe.ệ ụ đ ỏ ắ

B n có th làm hai ho c nhi u h n hai vi c cùng m t lúc, nh ng a s m i ạ ể ặ ề ơ ệ ộ ư đ ố ọ

người thường xuyên làm t t h n khi h ch t p trung vào m t vi c, ố ơ ọ ỉ ậ ộ ệ đặc bi t ệ

khi vi c ó là ph c t p.ệ đ ứ ạ

Ngo i l duy nh t là khi nhi m v b n ang làm là tạ ệ ấ ệ ụ ạ đ ương đố ễi d dàng và/ho cặ

b n ã thạ đ ường xuyên luy n t p, th c hi n và b n c n m t th khác (nh âm ệ ậ ự ệ ạ ầ ộ ứ ư

nh c) ạ để chi m gi m t ph n chú ý c a b n.ế ữ ộ ầ ủ ạ

3 Môi tr ườ ng

Không ph i ai c ng c n s yên l ng hoàn toàn ả ũ ầ ự ặ để ậ t p trung: m t s ngộ ố ười làm vi c t t h n trong m t quán cafe náo nhi t h n là nhà.ệ ố ơ ộ ệ ơ ở

Nh ng, b t kì môi trư ấ ường nào phù h p v i b n thì hãy i ợ ớ ạ đ đế đn ó.

N u b n không bi t môi trế ạ ế ường gì phù h p thì hãy th m t s th c nghi m ợ ử ộ ố ự ệ

Nó ngh a là b n ph i r i b nh ng n i bình thĩ ạ ả ờ ỏ ữ ơ ường – nhà b n và v n phòng –ạ ă

tìm th y nh ng ki u môi tr ng có l i cho s t p trung

4 T nhiên ự

Nói đến môi trường phù h p: hãy th môi trợ ử ường t nhiên.ự

Nhi u nghiên c u ch ra nh ng l i ích c a vi c s ng trong môi trề ứ ỉ ữ ợ ủ ệ ố ường t ự

nhiên đố ớ ứi v i s c m nh chú ý c a chúng ta.ạ ủ

M t th gì ó cây c dộ ứ đ ở ỏ ường nh làm t ng t c nh ng h th ng nh n th c ư ă ố ữ ệ ố ậ ứ

c a chúng ta Ho c có l nó ch là s tr n thoát kh i nh ng th gây sao lãng ủ ặ ẽ ỉ ự ố ỏ ữ ứ

c a môi trủ ường s ng th i hi n ố ờ ệ đại

Dù nó là gì, s t p trung t t h n có th ang ự ậ ố ơ ể đ đợ ại b n ngoài kia

5 Gi i quy t nh ng s gián o n ả ế ữ ự đ ạ

Vì ph n l n m i ngầ ớ ọ ười không s ng trong tu vi n nên s có nh ng th gây ố ệ ẽ ữ ứ

gián o n.đ ạ

ây là m t m o t o ra kh n ng tái t p trung c a b n sau m t s gián

o n

đ ạ

Gi m t cu n s theo dõi m i l n b n b gián o n.ữ ộ ố ổ ỗ ầ ạ ị đ ạ

B n s t o ạ ẽ ạ được thói quen ánh d u vào s theo dõi s gián o n và quay đ ấ ổ ự đ ạ

tr l i v i vi c b n ang làm Vào cu i ngày, b n có th bi t chính xác b n b ở ạ ớ ệ ạ đ ố ạ ể ế ạ ị

gián o n bao nhiêu l n, nó có th làm b n suy ngh l i v môi trđ ạ ầ ể ạ ĩ ạ ề ường mà

b n ang làm vi c trong ó.ạ đ ệ ở đ

6 Ngủ

Gi c ng s ph c h i l i s chú ý c a b n.ấ ủ ẽ ụ ồ ạ ự ủ ạ

7 Tìm th y dòng ch y ấ ả

B n có th bu c b n thân chú ý ạ ể ộ ả đến nh ng th mà b n ít thích ho c không ữ ứ ạ ặ

thích trong m t kho ng th i gian, nh ng ộ ả ờ ư để làm ch s chú ý thì chìa khoá là ủ ự

bước vào m t ‘tr ng thái dòng ch y’ (flow state).ộ ạ ả

t o ra m t kinh nghi m dòng ch y, b n c n:

ng c n i t i B n th c hi n ho t ng ch y u vì thích b n thân ho t ng

ó

đ

Nhi m v ó nên m r ng nh ng k n ng c a b n g n ệ ụ đ ở ộ ữ ĩ ă ủ ạ ầ đến nh ng gi i h n, ữ ớ ạ

nh ng không m r ng quá nhi u ư ở ộ ề đến n i làm b n quá lo l ng.ỗ ạ ắ

Nên có nh ng m c tiêu ng n h n rõ ràng v th mà b n ang c g ng ữ ụ ắ ạ ề ứ ạ đ ố ắ đạt c

đượ

Và b n nên nh n ạ ậ được ph n h i ngay l p t c v vi c b n ã làm nh th ả ồ ậ ứ ề ệ ạ đ ư ế

nào, vd b n có th th y b c tranh, t m nh, bài vi t blog trông nh th nào.ạ ể ấ ứ ấ ả ế ư ế

Khi ang trong tr ng thái dòng ch y, thì s t p trung cao đ ở ạ ả ự ậ độ trong 1 gi có ờ

th trôi qua trong ch p m t.ể ớ ắ