Bạn có thể ngủ cho qua những nỗi sợ của bạn?
N i s làm t ng n i au và kh s t b t kì v n ỗ ợ ă ỗ đ ổ ở ừ ấ ấ đề ề ứ v s c kho nào Th t b tẻ ậ ấ
ng n u chúng ta có th ng ờ ế ể ủ để cho qua nh ng n i s c a chúng ta i u gì ữ ỗ ợ ủ Đ ề
x y ra n u có m t cách ả ế ộ để ch ng nh ng n i s c a chúng ta mà ch ng c nế ự ữ ỗ ợ ủ ẳ ầ
làm gì c ngoài vi c n m xu ng ả ệ ằ ố để ng vào ban êm?ủ đ
i u này nghe th t vô lý, nh ng m t nghiên c u g n ây trên t p chí y khoa
Nature phát hi n th y nó có th thay ệ ấ ể đổi nh ng ph n ng s hãi c a con ữ ả ứ ợ ủ
người trong lúc h ng ọ ủ
Chìa khoá là? Mùi hương, y u t kích ho t m nh m nh ng ký c c t t và ế ố ạ ạ ẽ ữ ứ ả ố
x u Các nhà nghiên c u b t ấ ứ ắ đầu b ng cách gây ra nh ng n i s nh ng ằ ữ ỗ ợ ở ữ
người tham gia trong lúc h t nh táo Ti p theo, nh ng n i s m i ọ ỉ ế ữ ỗ ợ ớ được gây
ra ó đ được ghép c p v i m t mùi hặ ớ ộ ương, bi n mùi hế ương thành m t th kích ộ ứ
ho t ký c s hãi Sau cùng, trong khi nh ng ngạ ứ ợ ữ ười tham gia ng , h ủ ọ được cho ti p xúc v i mùi hế ớ ương để kích ho t ký c v n i s ạ ứ ề ỗ ợ được gây ra cho h ọ
K t qu : b ng cách cho làm quen nh ng n i s ế ả ằ ữ ỗ ợ đặc thù trong su t chu k ố ỳ
gi c ng c a nh ng ngấ ủ ủ ữ ười tham gia cu i cùng d n ố ẫ đến m t s gi m b t ángộ ự ả ớ đ
k nh ng n i s tể ữ ỗ ợ ương t ó.ự đ
Nghiên c u này c ng có nh ng h n ch – nh ng ký c s hãi ứ ũ ữ ạ ế ữ ứ ợ được gây ra trong m t b i c nh th c nghi m, không ph i nh ng kinh nghi m cu c s ng ộ ố ả ự ệ ả ữ ệ ộ ố
i th c Nh ng i u h phát hi n ra v n có th áp d ng c vào cu c
s ng h ng ngày c a chúng ta.ố ằ ủ
Trang 2Bây gi hãy xem xét làm th nào gi c ng có th ờ ế ấ ủ ể được dùng để thay đổi
nh ng n i s c a riêng chúng ta:ữ ỗ ợ ủ
ây là cách làm: Hãy b t u b ng cách ch n m t n i s mà b n mu n x lý
T t nh t là b t ố ấ ắ đầu v i m t n i s nh (ví d , tôi s có m t s xung ớ ộ ỗ ợ ỏ ụ ẽ ộ ự độ ớt v i
s p ho c ế ặ đồng nghi p c a tôi) ệ ủ đố ậi l p v i m t n i s l n (tôi s tr nên m ớ ộ ỗ ợ ớ ẽ ở ố
y u h n).ế ơ
Trước ho c sau b a n t i, hãy ngh v n i s này và ghép c p nó v i m t ặ ữ ă ố ĩ ề ỗ ợ ặ ớ ộ
mùi hương d u nh hầ ư ương cây b ch àn ho c cây hạ đ ặ ương th o Hãy tho i ả ả
mái l a ch n b t kì mùi hự ọ ấ ương nào Hít th nh nhàng mùi hở ẹ ương trong lúc
b n kích ho t n i s – b ng cách tạ ạ ỗ ợ ằ ưởng tượng v m t cu c xung ề ộ ộ độ ớ ết v i s p
c a b n Dành 2-3 phút cho bài t p này Sau ó, vào bu i t i b n ang n m ủ ạ ậ đ ổ ố ạ đ ằ
trên giường và s p i ng , hãy ng i l i mùi hắ đ ủ ử ạ ương – và đặt m t vài gi t ộ ọ
hương d u g n ầ ầ đầu giường ng ủ để mùi hương có th r i r t l i trong lúc b n ể ơ ớ ạ ạ
ng Khi b n ng , n i s mà b n g n li n v i mùi hủ ạ ủ ỗ ợ ạ ắ ề ớ ương – xung độ ớ ết v i s p
c a b n – tr nên trung hoà và y u i b i ủ ạ ở ế đ ở động l c c a gi c ng Bây gi , ự ủ ấ ủ ờ
thay vì xung độ ớ ết v i s p là m t th kích ho t nên n i s , thì nó g n li n v i ộ ứ ạ ỗ ợ ắ ề ớ
m t c m giác th giãn.ộ ả ư
L p l i quá trình này m i êm – s nh t quán là r t quan tr ng – cho ặ ạ ỗ đ ự ấ ấ ọ đến khi
b n b t ạ ắ đầu nh n th y m t s thay ậ ấ ộ ự đổi trong n i s c a b n Trong a s ỗ ợ ủ ạ đ ố
trường h p, b n s nh n th y m t s thay ợ ạ ẽ ậ ấ ộ ự đổi trong 1 đến 2 tu n N u b n ầ ế ạ
th y phấ ương pháp này h u ích, khi ó hãy d n d n áp d ng cho m t s n i ữ đ ầ ầ ụ ộ ố ỗ
s l n h n, ghép c p m i n i s v i mùi hợ ớ ơ ặ ỗ ỗ ợ ớ ương riêng bi t c a nó.ệ ủ
L u ý là cách ti p c n này không có ý thay th cho b t kì cách i u tr chuyênư ế ậ ế ấ đ ề ị
nghi p nào khác mà b n có th dùng cho n i s c a b n ho c nh ng v n ệ ạ ể ỗ ợ ủ ạ ặ ữ ấ đề
c m xúc khác.ả