VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phíBí quyết tập cơ bụng plank không đau, không mỏi Là động tác nổi tiếng về độ hiệu quả cũng như tốn sức, plank luôn là thử thách s
Trang 1VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí
Bí quyết tập cơ bụng (plank) không đau, không mỏi
Là động tác nổi tiếng về độ hiệu quả cũng như tốn sức, plank luôn là thử thách số
1 khi tập thể dục giữ dáng Nếu biết sửa các lỗi cơ bản sau, việc tập plank của bạn
sẽ nhẹ nhàng hơn rất nhiều!
Tại sao lại là Plank?
Phương pháp giảm mỡ bụng, tập cơ bụng truyền thống thường thấy là gập bụng hoặc lắc vòng Thế nhưng, điểm yếu của những động tác này là tốn thời gian và có thể gây đau lưng Thay vào đó, trong những năm gần đây khi trào lưu fitness – luyện tập thể hình một cách chuyên nghiệp nổi lên – plank được gợi ý như một cách tập cơ bụng nhanh, hiệu quả mà ít gây chấn thương
Song, vấn đề thường gặp khi tập plank là rất dễ mất sức vì đây là bài tập trong nhóm HIIT – phương pháp tập ngắn với cường độ cực cao
Để đỡ mệt và có thể duy trì tư thế plank lâu hơn, nhỏ bụng nhanh và hiệu quả hơn, bạn hãy sửa ngay các tư thế sai phổ biến sau
Chỉ một lỗi sai nhỏ ở tay, lưng hay vai cũng có thể vô tình tạo áp lực lên cơ thể, khiến bạn không thể plank quá 10s và kết quả là bụng nhỏ lại chẳng bao nhiêu cả!
Tham khảo ngay các lỗi sai thường thấy khi plank và cách khắc phục nhé!
Trang 2VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí