Bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi dậy thì

Bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi dậy thì tài liệu, giáo án, bài giảng , luận văn, luận án, đồ án, bài tập lớn...

Bài tập tăng chiều cao hiệu quả giúp kéo dài chân

Phát triển chiều cao ở lứa tuổi teen cần có nhiều phương pháp chăm sóc khoa học, phù hợp bởi vì giai đoạn này là thời cơ tốt nhất để phát triển chiều cao Ngoài việc được thừa hưởng một bộ gen quý giá của cha mẹ, một chế độ dinh dưỡng đầy đủ thì chế độ tập luyện là vô cùng quan trọng Các bài tập sau đây

sẽ giúp teen phát triển chiều cao tối đa nhất.

Với xu thế hiện nay, ngoại hình là yếu tố quan trọng quyết định sự thành công của một người trên tất cả các phương diện; từ giao tế xã hội, tình cảm cho đến công việc Mỗi người ai cũng muốn mình cao lớn, có sức khỏe và thân hình cân đối Kiên trì với những bài tập tăng chiều cao dưới đây bạn sẽ đạt được ước mơ tầm vóc “đạt chuẩn” nhé

Bài tập thể dục tăng chiều cao thứ nhất:

Động tác 1:

Nằm ngửa trên mặt sàn, hai chân duỗi thẳng Đưa chân trái co lên, hai tay nắm lấy gối chân trái ép sâu vào người Bài tập tăng chiều cao này giúp kéo căng cơ đùi rất hiệu quả

Động tác 2:

Vẫn giữ nguyên tư thế nằm như động tác 1, chân trái duỗi thẳng, nâng lên cao Hai tay nắm lấy bắp chân, kéo nhẹ để tạp độ căng

Động tác 3:

Vẫn tư thế đó, co chân phải lên, làm điểm tựa để đặt bàn chân trái Xem cách tập trong hình để thấy rõ

Giữ nguyên tư thế của động tác thứ hai, buông tay ra khỏi bắp chân trái Sau đó co

chân phải lên, hai tay ôm gối chân phải và dùng nó làm điểm tựa để bắt chéo bàn chân trái

- Động tác thứ tư có tư thế và cách tập giống động tác thứ nhất nhưng đổi sang chân phải

- Động tác thứ năm có tư thế và cách tập giống động tác thứ hai nhưng đổi sang chân phải

- Động tác thứ sáu có tư thế và cách tập giống động tác thứ ba nhưng đổi điểm tựa sang chân trái

Bài tập thể dục tăng chiều cao thứ 2:

Đổi tư thế với phương pháp tăng chiều cao kiểu chống đất

Động tác 1: Hai chân, hai tay chống xuống mặt sàn, nâng hông lên, đẩy phần chân

và mông ra phía sau Kiễng chân lên, nhún Làm liên tục động tác nâng lên hạ xuống phần hông bằng cách kiễng chân lên rồi hạ về tư thế ban đầu

Động tác 2: Vẫn giữ nguyên tư thế cũ, giơ một chân lên cao, kiễng chân còn lại và

đẩy người lên cao

Đây là bài tập tăng chiều cao dành cho chân rất hiệu quả Các khớp cổ chân, khớp

gối và hông được kéo dãn tối đa, giúp cho lớp mô sụn được bồi đắp đầy, kéo dài chiều cao cơ thể

Động tác thứ 3: Đổi chân trụ và tập theo động tác thứ 2.