Bí quyết luyện tập để sức khỏe hồi xuân

Tài sản lớn nhất của đời người là sức khỏe và trí tuệ”. Nếu biết rèn luyện đúng cách và kiên trì thì sức khỏe và trí tuệ con người trẻ mãi không già, duy trì lâu dài sự thanh xuân và sắc đẹp. Ngạn ngữ cổ có câu: “Nước chảy thì không bị hôi”, cơ thể con người cũng vậy. Khi lưu động (tác dụng) trong nội thể con người bị ngừng trệ thì tất thảy nảy sinh ra các loại trở ngại. Cách xoa xát giữ gìn sức khỏe tuy chỉ là động tác đơn giản xoa xát ngoài da nhưng qua đó lại có thể kích thích được các kinh huyệt (huyệt đạo) làm cho máu lưu thông, từ đó thúc đẩy sự phát huy tác dụng hoạt bát của toàn thân, làm cho cơ thể lành mạnh, tràn đầy sức sống. Đồng thời kết hợp ăn, uống với thở, vận động xoa xát kinh huyệt của thuyết “y thực đồng nguyên” và phép dưỡng sinh “Trường sinh bất lão” của một dòng họ Ngự y Cung đình Trung Quốc được lưu truyền từ ngàn năm xưa để truyền bá “Thuật hồi Xuân cho nam nữ”. Đó là các tri thức, các kinh nghiệm được đúc rút từ thực tế hàng ngày, tích lũy từ thế hệ này sang thế hệ khác; được chắt lọc nâng lên thành một hệ thống những cách thức, những phương pháp tiến hành khôi phục “sức Xuân” để chủ động “hồi Xuân”, giúp người ta “Trường sinh bất lão”.

BÍ QUYẾT LUYỆN TẬP

ĐỂ SỨC KHỎE HỒI XUÂN

“Tài sản lớn nhất của đời người là sức khỏe và trí tuệ” Nếu biết rèn luyện đúng cách và kiên trì thì sức khỏe và trí tuệ con người trẻ mãi không già, duy trì lâu dài sự thanh xuân và sắc đẹp.

NGƯỜI SƯU TẦM Nguyễn Sơn

Tháng 8 năm 2011

Phần thứ nhất

CÁCH THỞ - CÁCH VẬN ĐỘNG – CÁCH XOA XÁT

ĐỂ GIỮ GÌN SỨC KHỎE

Ngạn ngữ cổ có câu: “Nước chảy thì không bị hôi”,

cơ thể con người cũng vậy Khi lưu động (tác dụng) trongnội thể con người bị ngừng trệ thì tất thảy nảy sinh ra cácloại trở ngại Cách xoa xát giữ gìn sức khỏe tuy chỉ là độngtác đơn giản xoa xát ngoài da nhưng qua đó lại có thể kíchthích được các kinh huyệt (huyệt đạo) làm cho máu lưuthông, từ đó thúc đẩy sự phát huy tác dụng hoạt bát củatoàn thân, làm cho cơ thể lành mạnh, tràn đầy sức sống.Đồng thời kết hợp ăn, uống với thở, vận động xoa xát kinhhuyệt của thuyết “y thực đồng nguyên” và phép dưỡng sinh

“Trường sinh bất lão” của một dòng họ Ngự y Cung đìnhTrung Quốc được lưu truyền từ ngàn năm xưa để truyền bá

“Thuật hồi Xuân cho nam nữ” Đó là các tri thức, các kinhnghiệm được đúc rút từ thực tế hàng ngày, tích lũy từ thế

hệ này sang thế hệ khác; được chắt lọc nâng lên thành một

hệ thống những cách thức, những phương pháp tiến hànhkhôi phục “sức Xuân” để chủ động “hồi Xuân”, giúp người

ta “Trường sinh bất lão”

I CÁCH THỞ HỒI XUÂN

1 HÔ HẤP “PHÁ CŨ NẠP MỚI”:

Khi tập thở sâu theo phép “thở hít hồi Xuân” thì đầutiên phải đem tất cả những khí ô bẩn trong nội thể tống rangoài, sau đó mới hít không khí mới vào gọi là “phá cũ nạpmới” Cách hô hấp này được Trang Tử coi là bí quyết của

sự trường thọ

Khi thân thể mệt mỏi hoặc trạng thái cơ thể khôngtốt, không khí bẩn và vi trùng gây bệnh thừa cơ tập kíchvào nội thể mà sức đề kháng đã suy yếu, lúc này cách hôhấp “phá cũ nạp mới” sẽ đưa không khí tươi mát vào nộithể, trở thành phương tiện phòng ngự cực kỳ hữu hiệu

“Con người muốn bảo vệ chắc chắn được sức khỏecủa mình cố nhiên cần phải ăn nhiều món ăn nâng cao thểlực, nhưng điều cơ bản nhất là bằng mọi cách đưa dưỡngkhí (oxy) và trong cơ thể” Quả vậy, muốn bảo vệ sức khỏephải làm cho các bộ phận trong cơ thể có đầy đủ dưỡng khí,nhưng con người hiện đại phần lớn vận động không đủ,hình thành tình trạng thiếu dưỡng khí mãn tính, dẫn đến sựtrì trệ của các cơ năng, luôn luôn dồn tích sự mệt mỏi.Muốn loại trừ căn bệnh tệ hại này, cần thiết phải duy trì cho

cơ thể được lành mạnh mà trong đó hít nhiều không khítrong lành tươi mát là một bí quyết

Con người hiện đại không chỉ xuất hiện trong môitrường không khí ô nhiễm mà còn sống giữa nhân quần đầy

ắp máy móc, chen chúc trên những đường xá, phương tiện

xe cộ chật ních, trong rạp hát, trong phòng làm việc củanhững lầu nhiều buồng quá nửa thời gian của ngày…Trong hoàn cảnh như vậy thì cần thiết phải tranh thủ thờigian ra ngoài trời thực hiện cách thở “phá cũ nạp mới” đểmọi ngóc ngách của cơ thể được hấp thụ dưỡng khí tươimát, làm sống lại các cơ năng đã quá mệt mỏi Cách hô hấpnày sẽ giúp ngăn ngừa những bệnh tật có thể nảy sinh

2 CÁCH THỞ BỤNG:

Thở bụng là cách hô hấp có thể làm cho cơ thể lànhmạnh, phòng được các bệnh tật, nếu tập đạt trình độ cao thì

có thể chống được lão hóa, thậm chí có thể hồi xuân

Thở bằng bụng là cách hô hấp bí truyền của các Đạogia, cách thở này làm cho bụng có thể thót lại và nở ra hết

cỡ, như vậy là có thể làm cho máu ứ lại trong khoang bụng,nhất là ruột và các mô giữa ruột được tuần hoàn một cáchthuận lợi

Cách thở bằng bụng chẳng những có ích cho hệthống tiêu hóa mà còn có hiệu quả đối với lục phủ ngũtạng, làm cho muốn ăn, chống được táo bón

Khi thực hành thở bằng bụng nếu đặt 2 bàn tay vào phíadưới rốn thì có thể cảm giác thấy không khí đi vào phần

bụng, tư thế ngồi hay đứng đều được Hít vào từ từ rồi há

miệng thở ra từ từ, đó là yếu lĩnh của cách thở này: Thót bụng khi hít vào và phình bụng khi thở ra.

Sau khi luyện cách thở bụng đã quen phải đồng thờitập trung tinh thần, giải toả sự căng thẳng của cơ thể Chỉcần nhớ đến là có thể tùy thời luyện tập, mỗi ngày tập 2 – 3phút là được Tập như thế và có thể tăng thời gian, số lầntập dần lên, sau 2 tuần cơ thể sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơnbội phần, cảm thấy muốn ăn, da dẻ cũng trở nên mịn mànghơn

Cách thở thót bụng khi hít vào và phình bụng khi thở ra có hiệu lực cường tinh và hồi xuân Các vị tiên thời

cổ đại dùng nó làm Thuật Hồi xuân Trường sinh Bất lão và

bí quyết của cách thở tu hành

Đầu tiên, ngồi trên ghế cứng hoặc đứng, nhắm mắttrong 2 – 3 giây để ổn định tư tưởng, sau đó dựa vào yếulĩnh “phá cũ nạp mới” đẩy hết không khí bẩn trong phổi rangoài Trước hết, thả lỏng cơ bụng làm cho nó phình ra,toàn thân cũng cần được thả lỏng Sau đó, hít hơi vào (lúcnày mấu chốt cơ bản là ngược với cách thở bình thường),bụng dùng sức thót lại, hít đến khi nào không thể hít vàođược nữa mới thôi

Tiếp đó là thả lỏng phần vai, phình bụng từ từ thở ra,làm đi làm lại 2 – 3 lần rồi dần dần có thể nhẹ nhàng thànhthạo.

Khi thực hành cần phải chú ý đến vị trí của đầu lưỡi:Khi hít vào đầu lưỡi phải dán vào phần trong của hàm răngtrên, hít hơi từ mũi (bộ phận này là tiếp điểm của Nhậmmạch và Đốc mạch, có tác dụng hoàn thành sự nối tiếpđường về trong nội thể) Khi thở ra từ từ buông lỏng đầu

lưỡi dán vào ngạc lưỡi Cách thở hít thót thở phình này

cần phải thực hành buổi sáng, buổi trưa, buổi tối hàngngày, liên tục tập trong 1 tuần lễ Sau khi liên tục tập 2 – 3ngày thân thể sẽ cảm thấy nhẹ nhàng, sảng khoái, thựchành liên tục sẽ có hiệu lực cường tinh và hồi xuân rất kìdiệu

3 VẬN ĐỘNG HẬU MÔN:

Học cách vận động cơ vành hậu môn là có thể giảmnhẹ được bệnh dương hư hoặc chóng xuất tinh và còn cóthể chữa được bệnh Phương pháp thực hành hết sức đơngiản:

Trước hết, ngồi trên ghế, làm cho tâm tính bình tĩnh,tinh thần tập trung, khe khẽ nhắm mắt lại, sau đó khít hậumôn lại (tương tự như khi đang đi tiểu mà đột nhiên dừnglại) Sau đó, buông lỏng sức, làm cho hậu môn nới rộng ra

Cứ như thế, các động tác co, nới lặp đi lặp lại trong 3 phút

và luyện tập cho tới khi như nó tự vận động thì thôi Hàngngày tập đi tập lại, cơ vành tất sẽ mạnh lên Làm như vậykhông chỉ chữa được bệnh dương hư, bệnh trĩ, đàn ông bịxuất tinh sớm; người khỏe mạnh thì tinh lực được tăngcường

Nếu dùng thuật ngữ chuyên môn để nói về vận độnghậu môn là do tác dụng của sự hoạt động hai kinh lạcNhậm mạch và Đốc mạch (các kinh huyệt chủ yếu nhất của

cơ thể con người tập trung ở đây) cho nên chỉ cần kíchthích vào kinh lạc này thì sẽ truyền đi toàn thân, đẩy mạnhsức khỏe, đó là mục đích lớn nhất của nó

Cách thở bằng hậu môn có thể làm khỏe nội tạng.

Do kích thích của sự thít nở khi vận động hậu môn đã đẩymạnh sự tuần hoàn của máu, giải trừ được bệnh trĩ; đồngthời, cũng có ích cho sắc đẹp, giữ được thanh xuân mãi mãicủa con người (không có son phấn nào giữ được thanh xuânkhi nội tiết và hoóc môn không bình thường)

Cách thở bằng vận động hậu môn có kết quả rất lớnrèn luyện được nội tạng, làm cho nó mạnh lên không chỉđến cường tinh mà còn đến hồi xuân, trường sinh bất lão,không bao giờ bị táo bón

Chú ý: khi thực hành cách thở này, tuyệt đối khôngđược cố; khi hít vào phải giữ một ít khí đưa vào tâm củahậu môn, sau đó thót bụng lại khí cũng được hít sâu vào

người rồi mới từ từ buông lỏng ra, không bao lâu sau sẽ cócảm giác không khí thực sự đi về hướng hậu môn.

Nên nhớ, khi thở kết hợp dùng cả 3 cách: “phá cũnạp mới”, “hít thót thở phình” và “thở bằng hậu môn” đượcgiới thiệu ở trên còn cần phải làm một vận động quan trọng

là phối hợp thở với vận động thít và nở của hậu môn Cụ

thể là: Khi hít vào thì thót bụng lại cũng đồng thời từ từ thítchặt hậu môn; ngược lại, khi thở ra thì từ từ nở rộng hậumôn và phình bụng

Cách thở trên gọi là “cách thở hồi xuân”, liên kếtmột cách diệu kỳ cách thở với vận động hậu môn, khôngngừng tập đi tập lại, nhất định sẽ có kết quả đột xuất Đặcbiệt có hiệu quả kỳ diệu đối với những bệnh mãn tính màthuốc Tây y không chữa được, bệnh mất ngủ, bệnh trĩ, táobón hoặc những bệnh của người lớn tuổi Thực hiện hàngngày, mỗi lần 5-10 phút, sau 1 tuần sẽ thấy đầu óc tỉnh táo,thân thể hoạt động thoải mái hơn, thế lực được “hồi xuân”;sau 6 tháng cơ thể bỗng nhiên cảm giác như có một dòngđiện chạy qua, đó chính là dòng điện trong cơ thể bạn, cũngtức là khí thông tới Nhậm mạch và Đốc mạch, lần đầu tiên

đi ra khắp toàn thân Đó chính là khoảnh khắc chứng tỏ bạn

đã hoàn thành thuật hồi xuân – tấm hộ chiếu đi vào Trườngsinh bất lão

Hơn nữa, trên Đốc mạch và Nhậm mạch có rất nhiềuhuyệt có thể ngăn ngừa và chữa khỏi tất cả các bệnh tật củacon người một cách diệu kỳ, cho nên tất cả các cơ quan nộitạng cũng nhận được kích thích mà linh hoạt phát huy tácdụng Đó là điều bí mật làm cho “cách thở hồi xuân”cóhiệu quả to lớn.

Bây giờ, hãy làm lại chính xác một lần cách thở diệu

kỳ đó Nhưng lần này, phải dùng bàn tay đặt nhẹ lên 2-3phân vuông ở xương cụt cột sống Khi thở sẽ cảm giác thấy

bộ vị bàn tay hơi hơi di động lên xuống, vì đấy là nơi tậptrung rất nhiều thần kinh, là nơi của những kinh lạc quantrọng và cũng là nơi có nhiều huyệt của cơ thể

Thân thể con người có hơn một ngàn huyệt (Trong

đó có khoảng 360 huyệt thường được dùng để chữa bệnh)

mà quan trọng nhất là Đốc mạch và Nhậm mạch (Xem hình

1 và hình 2)

Đốc mạch ở phía sau cơ thể chạy từ xương cụt quatrụ lưng, qua trung tâm phần sau ngực tới mặt, sau đó tớicác kinh lạc ở môi trên Chính ở đường kinh lạc này có rấtnhiều huyệt quan trọng có quan hệ với nội tạng

Nhậm mạch ở phía trước cơ thể chạy từ 2-3 phântrước hậu môn, qua rốn, hốc tim và trung tâm mặt chínhcủa cơ thể, lại qua kinh lạc chạy từ họng tới môi dưới

5 PHÉP NỘI THỊ:

Khi “hít thót thở phình”, không phải chỉ hít khí vào

mà còn phải tập trung tinh thần, cần phải “quan sát” khí lưuthông tới khắp các ngõ ngách của cơ thể, phải như dùngkính soi dạ dày để nhìn tình hình bên trong dạ dày Đemkhí vào nội thể, đồng thời dùng tinh thần (sức thần thông)quan sát nội thể của mình gọi là “phép nội thị” Cũng tức làđem cái không nhìn thấy, dùng cái tinh thần không nhìnthấy mà thấu thị làm một (cũng như làm thuật thôi miênbản thân mình) Pháp thuật này có thể đưa khí vào cuối cơthể (xương cụt, gót chân), làm cho khí tuần hoàn trong toànthân, không những ngăn ngừa được bệnh tật mà có thể làm

cho tinh thần an định, giữ được thân thể khỏe mạnh, không

bị khổ não về bệnh tật

Đối với phụ nữ, kết hợp sự vận động cơ vòng hậumôn và “phép nội thị” còn có một tác dụng độc đáo, đó làkéo theo sự vận động âm đạo, rèn luyện cho sự co thắt của

âm đạo Sự vận động thít vào của hậu môn làm cho cơ thịtbên trong âm đạo cũng thu nhỏ lại Cho nên, vận động hậumôn nhiều lần cũng có sức làm cho âm đạo thu nhỏ lại Nóimột cách khác, chỉ cần biết cách vận động này thì nhữngphụ nữ đã sinh đẻ hoặc phụ nữ trung niên vẫn có thểthường xuyên giữ được ma lực của trinh nữ, có thể nói là bíquyết để vợ chồng tương hợp nhau

6 NĂNG LỰC SIÊU PHÀM:

Khi ta kiên trì luyện cách “hít thót thở phình” và

“phép nội thị” sẽ tạo ra một sức mạnh không thể phủ định

mà y học Tây phương không thể nào giải thích nổi Đóchính là “năng lực nội thể” của con người, cũng tức là dòngđiện Đưa dòng điện này vào một sự luyện tập nào đó đạttới mức sử dụng nó theo ý chí của mình thì sức mạnh ấyđược người trần gọi là “siêu năng lực”

Trong phép dẫn đạo của Lão Tử cũng có phép thởsiêu năng lực, nói một cách vắn tắt là Phép thở tổng hợp vàPhép nội thị (thuật tự Thôi miên của châu Âu ngày nay đãmượn từ phép nội thị này) Nghe nói những người nhan sắclưu truyền thiên cổ như Dương Quý Phi, Triệu Phi Yến, Võ

Tắc Thiên, Hạ Cơ… đều học được phép dẫn đạo, đã làmcho ai ai cũng hứng thú mà người đời biết đến.

7 TẬP LUYỆN LÀM MẠNH PHẦN BỤNG DƯỚI:

(Tham khảo hình 3)

Để tăng cường tinh lực, điều đầu tiên là phải làmmạnh cơ bắp phần bụng dưới Bởi vì bản thể của phần tinhnăng là nhiệt lực, cho nên phải đem nhiệt lực này chuyểnxuống nửa phần người dưới Trong thời hiện đại, con người

ít đi lại, làm việc trí óc nhiều nên nhiệt lực có xu hướng đilên nửa người trên, còn ở dưới thân, cơ năng sớm suy thoái(nhiệt lực cũng là trạng thái của khí) Do đó, làm khỏe phầnbụng dưới, trạng thái không thăng bằng của khí này sẽđược điều chỉnh lại, có thể tạo ra trạng thái điều hòa củanhiệt lực toàn cơ thể Không những thế, còn có thể tậptrung nhiệt lực vào nửa người dưới, nâng cao được tínhdục; làm cho nửa người dưới ấm mới có thể tăng cườngđược tính dục, đó là định luật của sinh lý học

Trước nhất, phải tận lực làm cho phần bụng dưới rốnphình ra và thót vào Khoảng cách giữa thót vào và phình

ra càng lớn càng có hiệu quả, không cần quan tâm đến nơitập và thời gian tập

Tiến thêm bước nữa, khi thở không chỉ dùng sức ởbụng dưới mà đồng thời phải luyện tập làm khỏe bụngdưới, như vậy sẽ nhanh chóng làm nảy sinh ra dương khí

Khi luyện tập tất nhiên cũng động đến bụng trên nhưng ýthức và sức lực nhất thiết phải tập trung vào bụng dưới Tốtnhất nên phối hợp với phương thức nín thở (cố gắng thótvào phình ra 5 lần khi nín thở) Phép cường tinh là tậpluyện nửa người dưới, làm cứng bụng dưới hoặc tập cơ thịthậu môn, phải trải qua sự vận động của các cơ thịt này tácđộng vào các huyệt Ngoài ra, còn có thể tập luyện theotrạng thái tĩnh: điều chỉnh hơi thở, nhắm mắt lại, tập trung

ý thức vào những huyệt này, mắt nhắm nhưng phải tưởngtượng như nhìn thấy những bộ phận của cơ thể mà ý thứchướng tới Sau khi giữ như vậy một lúc, có thể một sốngười đã cảm giác thấy tinh dục đang dâng trào Cách làmnày chủ yếu là dùng đến ý thức, kết hợp với cách tập bụng

và hậu môn thì nhất định sẽ trở thành người có tinh lực khá

II.PHƯƠNG PHÁP VẬN ĐỘNG

ĐỂ GIỮ GÌN SỨC KHỎE

1 DÙNG ĐẦU LƯỠI LÀM SẠCH MIỆNG:

Chứng hôi miệng phần lớn bắt nguồn từ bệnh tiêuhóa không tốt, bệnh dạ dày, bệnh mũi… đều là các bệnhnội thể Muốn trừ được căn bệnh đáng ghét này, phươngpháp duy nhất là dùng đầu lưỡi liếm khoang miệng Dùngđầu lưỡi liếm đi liếm lại trong, ngoài răng và bộ phận gầncuống họng Buổi sáng ngủ dậy, trước khi đi làm, trong nhà

vệ sinh, trước khi tiếp khách, trong cầu thang máy … bất

cứ lúc nào nhớ đến đều có thể làm được

Làm liên tục 3 phút, trong miệng sẽ tích nước bọt,sau khi nước bọt tích lại nhiều rồi lại chia làm 3 lần mà từ

từ nuốt xuống Nước bọt không những có thể tiêu trừ đượcmùi hôi ở miệng mà còn có tác dụng tốt đối với thực quản

và dạ dày Nước bọt nuốt xuống, một mặt làm nhuận váchthực quản, một mặt đi vào dạ dày, chữa được bệnh dạ dàygây ra mồm thối, tất nhiên cũng đẩy mạnh tác dụng của dạdày, làm khỏe hệ thống tiêu hóa

Sau khi vận động liếm mồm 2-3 lần lại dùng 2 hàmrăng đập vào nhau để có thể hoàn toàn khử được chứng hôimiệng Răng trên và răng dưới đập vào nhau sẽ phát ratiếng va chạm, nếu như ngậm miệng lại mà làm thì tiếngkêu càng lớn hơn, mỗi ngày làm 30 lần có thể ngừa đượcbệnh viêm lợi là một trong các nguyên nhân gây ra chứngbệnh này, đồng thời còn làm cho răng khỏe hơn Luyện tậpđều, tuổi già cũng không lo rụng răng

2 VẬN ĐỘNG TIA MẮT:

Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn, vận động tia mắt sẽ làmcho tình cảm của mắt phong phú và còn có tác dụng anđịnh tinh thần Tuy nhiên, phải khổ công luyện tập mới đạtđược

Trước hết cần thắp 1 cây nến trong căn phòng thậttối, kê cho ánh sáng của nến cao ngang tầm mắt, ngồi ở cự

li 3 bước, hai tay đặt ngay ngắn lên đùi, mắt nhìn thẳng vàongọn nến trong 5 giây, đầu từ từ quay về bên trái 1 góc 90

độ (so với mình) nhưng ánh mắt vẫn không rời ngọn nến;sau đó đầu lại từ từ quay nhìn thẳng, mắt vẫn không rờingọn nến; vẫn dùng yếu lĩnh như thế, đầu lại quay về bênphải, rồi lại quay về vị trí cũ

Tiếp đó, hai tay bắt chéo sau lưng, thân thể dùng hếtsức ngả về phía sau nhưng đầu vẫn giữ thẳng so với thân vàmắt vẫn không ngừng nhìn vào ngọn nến, lại đưa thân thể

về tư thế cũ, sau đó thân cúi về phía trước, đầu giữ thẳng,không ngửa ra sau, ánh mắt vẫn đặt vào ngọn nến, lại trở về

tư thế cũ Cần tập đi tập lại 30 lần, tốt nhất là ngày nàocũng tập Vận động như vậy rất thích hợp để loại trừ mệtmỏi, tu dưỡng tinh thần

3 VẬN ĐỘNG XOAY TRÒN BẮP CHÂN, XOAY CỔ TAY:

Sáng sớm ngủ dậy thường cảm thấy không sảngkhoái, cử động chậm chạp, nhất là những người huyết ápthấp còn cảm giác đau nhức, khó chịu hơn nhiều so vớingười thường

Khi tỉnh dậy nằm nguyên trên giường, hai bắp châncùng một lúc quay ra phía ngoài hơn 30 lần, rồi lại quay

vào phía trong hơn 30 lần Vận động bắp chân phải thực sựquay ở các khớp, có thể làm cho máu tuần hoàn thôngthuận, đầu óc cũng tự nhiên tỉnh táo Cách tập này rất hiệuquả đối với hiện tượng váng đầu do máu không tuần hoàntốt, thiếu máu, mỏi vai v.v… Đối với những người tỉnh dậy

khó khăn còn phải tập kết hợp với động tác xoay cổ tay:

Trước hết duỗi thẳng cơ thể, giơ 2 tay lên (giơ lênđầu hoặc giang ngang để có cự ly xa tim nhất), sau đó cácngón tay xòe ra và xoay cổ tay vào bên trong, đếm từ 1 đến9; rồi lại xoay hướng về bên ngoài, cũng 9 lần Như vậy coi

là 1 đợt, mỗi lần tập 4 đợt (36 lần) Mỗi lần xoay lấy 1 giâylàm chuẩn, xoay liên tiếp nhưng không nên làm nhanh quáhay chậm quá đều kém hiệu quả

Vận động cổ tay rất có hiệu quả bởi vì ở cổ tay, cánhtay, bàn tay có rất nhiều huyệt kích thích toàn thân Đồngthời dùng cả cổ tay và cổ chân vận động càng đẩy mạnhtuần hoàn máu đến tất cả các ngóc ngách của cơ thể, làmtỉnh táo đầu óc đang trong trạng thái nửa ngủ, nửa thức vàlàm cho cơ năng các khí quan nội tạng phát huy tác dụngmạnh mẽ

4 VẬN ĐỘNG CÁNH TAY VÀ VẬN ĐỘNG XOAY LƯNG.

a) Vận động cánh tay có thể chữa được các bệnh

trúng phong, sơ cứng động mạch, cao huyết áp, hạ huyết

áp, viêm khớp, suy nhược thần kinh, bệnh tim, bệnh thận,phụ nữ kinh nguyệt không đều, các chứng sản hậu … nócũng rất có hiệu quả đối với các bệnh lâm sàng.

Tư thế tập đứng, dang rộng 2 chân bằng độ rộng củavai, dồn sức đứng trên 2 ngón chân cái; nửa người trênbuông lỏng, nửa người dưới dùng hết sức lên gân, thả lỏng

2 cánh tay, nhè nhẹ xòe 2 bàn tay, đu đưa 2 cánh tay theo tỷ

lệ ra phía trước 3 phần, ra phía sau 7 phần Sau khi làm nhưvậy khoảng 100 lần sẽ phát hiện thấy ít tốn sức mà thân thể

ấm lên, ra mồ hôi

Mỗi ngày nên tập làm như vậy 3 buổi (sáng, trưa,chiều), mỗi buổi tập sau cần tăng dần số lần lên, ít nhất mỗingày phải làm 1000 lần mới có tác dụng chữa bệnh Kiêntrì tập kiểu vận động này chỉ 1 tháng sau thân thể sẽ cảmthấy sảng khoái bội phần, da dẻ sẽ mịn màng hơn, cảm giácmỏi vai biến mất vì vận động cánh tay đã làm cho máu tuầnhoàn dễ dàng Đó là phép giữ sức khỏe “thượng hư hạthực” nghĩa là: nửa người trên phải giữ cho nhu hòa(thượng hư) và nửa người dưới phải chắc (hạ thực)

Khi người ta cảm thấy đầu váng phát nóng, chân bịlạnh, đứng không vững, đột ngột đứng lên thì hoa mắt Đó

là tín hiệu “thượng thực hạ hư” dễ sinh bệnh tật Phươngpháp tốt nhất làm cho trạng thái này trở lại bình thường đó

là vung cánh tay Từ đầu ngón tay đến gót chân, ngón chân

huyết dịch được tuần hoàn thông thuận thì có thể ngănngừa được bệnh tật; đồng thời, có thể thúc đẩy phục hồi sứckhỏe một cách hiệu quả.

b) Vận động xoay lưng có thể chữa được bệnh đau

lưng và dạ dày

Tư thế cũng như vận động cánh tay, đứng dạng 2 chânbằng vai, buông lỏng nửa người trên, sau đó dùng hết sứcxoay lưng về đằng sau, đầu cũng xoay theo, 2 chân trụvững không được di động, xoay đến hết mức không thểxoay được nữa, lại quay nhìn về đằng trước, rồi lại xoaylưng sang hướng khác

Đối với những người lưng đã bị cứng thì nên làmkhoảng 30 lần/buổi, rồi tăng dần số lần lên Mỗi buổi (sáng,trưa, chiều) sau khi vận động cánh tay lại vận động lưng

100 lần Hoặc sau khi ngủ dậy và trước khi đi ngủ, mỗi lần

150 cái (nên xoay theo nhịp 1-2.1-2 và lặp đi lặp lại)

Cách vận động này còn có thể điều chỉnh hệ thống khíquan tiêu hóa như dạ dày, ruột gan, tụy v.v… và làm chochúng mạnh lên Những người bị táo bón, mất ngủ, yếu dạdày, bại lưng nên tập liên tục tất sẽ đỡ; xoay lưng còn làmcho mỡ ở bụng tiêu tan, eo sẽ nhỏ lại và mông sẽ nở ra

c) Kết hợp vận động cánh tay và xoay lưng với làm

dãn cột sống có tác dụng kích thích nguồn tinh lực Tư thế

đứng cũng giống như vận động cánh tay nhưng bắt chéo 2

tay sau lưng, dùng hết sức uốn cong người về phía sau, ưỡnđến mức không thể ưỡn hơn được nữa rồi đứng thẳngngười dậy Ai không ưỡn nổi 90 lần thì ít nhất cũng phảiưỡn được 45 lần mới đạt yêu cầu (mỗi ngày tập 10 lần).Tập liên tục vận động này có thể làm cho lưng đã bịcòng thẳng lại; không những làm dãn cột sống mà còn kíchthích các kinh lạc như thận kinh, can kinh là nguồn gốc củatinh dục, phát huy hiệu quả hồi xuân.

Ngoài 3 cách vận động nói trên có hiệu quả làm mạnh

nội tạng, còn có cách vận động vỗ đùi để chữa chứng bệnh

tinh thần, loại trừ căng thẳng Phương pháp thực hiện: đứngdậm chân tại chỗ, khi nhắc đùi phải lên cao thì dùng tayphải, nhấc đùi trái dùng tay trái, vỗ vào vị trí bên trong đùi

từ đầu gối trở lên sao cho phát ra tiếng “bộp” và theo tốc độ

đi nhanh

d) Vận động duỗi cơ lưng còn gọi là “vận động mèo

duỗi lưng” là phương pháp phối hợp cách thở với duỗi coxương sống làm cho cơ bắp, khớp, cột sống của toàn thânđược trơn tru, hiệu quả của vận động này rất to lớn

Tư thế (giống như mèo duỗi lưng) quỳ gối, 2 bàn tayđặt xuống đất, cúi lưng xuống, chùng 2 khủy tay, mặt nhìn

về phía trước, từ từ di động thân trên về phía trước (2 cánhtay đỡ toàn thân, mông nhô cao) sau khi vươn tới giới hạnlớn nhất lại từ từ trở lại tư thế quỳ như cũ Lặp đi lặp lại

như vậy 8 lần (khi vươn tới thì mặt sát đất – thở ra, khi trở

về tư thế quỳ - hít vào) Cứ sau 8 lần thì phải đứng lên,dùng trạng thái nghỉ ngơi đi lại 8 bước, rồi lại tiếp tục tập

Chú ý: Có một cách tập đơn giản hơn nhưng vẫn đạt

được hiệu quả tuyệt vời, đó là dùng chân tay bò như trẻ nhỏnhưng đầu gối không được chạm đất Hằng ngày kiên trìtập như vậy, thân thể sẽ trở nên mềm mại, không lâu sẽgiống như hổ báo duỗi thẳng đầu gối mà đi Vận động nàytuy đơn thuần nhưng công hiệu còn nhiều hơn ta nghĩ, đặcbiệt đối với các bệnh thể chất suy nhược, bệnh mãn tính,đau thần kinh, viêm khớp…

III XOA XÁT CÁC KINH HUYỆT

Cơ thể con người được cấu tạo tinh xảo đến mức kỳ

lạ Nếu nội bộ cơ thể nảy sinh một điều gì khác thường thìphần da bên ngoài cơ thể có những kinh huyệt hoặc kinhlạc nối liền với bộ phận khác thường này cũng có nhữngthay đổi Xoa xát nơi xuất hiện dấu hiệu khác thường, làmcho sự kích thích tác dụng tới thần kinh và nội tạng để tiêutrừ những khác thường trong nội thể Đó chính là chỗ kỳ

diệu của phép giữ sức khỏe bằng xoa xát.

Xoa xát chỉ có 1 bí quyết: đặt phẳng bàn tay lên 4xung quanh kinh huyệt (hoặc nơi có xuất hiện dấu hiệukhác thường), từ khi bắt đầu đến khi kết thúc xoa xát chỉ

dùng cùng 1 tốc độ và sức mạnh Chỉ cần xoa xát xungquanh kinh huyệt, ai cũng có thể yên tâm làm được Xoaxát khác với đấm bóp và ấn huyệt bởi vì ấn huyệt đòi hỏingười làm phải biết rõ các huyệt đạo mới đạt kết quả vàkhông gây nguy hiểm.

1 XOA XÁT BÀN TAY:

Bất kỳ làm một loại xoa xát nào cũng phải bắt đầuxoa xát từ bàn tay, đó là vận động chuẩn bị cơ bản nhấtnhằm làm ấm người, làm cơ thể nảy sinh dòng điện

Bắt đầu xoa 2 tâm bàn tay vào nhau, sau 36 lần thìbàn tay bắt đầu phát nhiệt, dòng điện của cơ thể cũng nảysinh, bắt đầu kích thích các kinh huyệt ở bàn tay (có quan

hệ rất mật thiết với nội tạng)

Bước thứ hai: Lấy 1 bàn tay xoa xát 36 lần trên mubàn tay kia, sau đó đổi lại, cũng xoa xát 36 lần Xoa xát mubàn tay là kích thích các kinh huyệt về đầu, cổ, vai, mắtmũi, cánh tay … rất có hiệu quả đối với các chứng đau vai

và chứng mỏi mắt

Cuối cùng là xoa xát cổ tay, dùng bàn tay nắm chặt

cổ tay khác rồi chuyển động nhẹ xoa xát 36 lần Sau khilàm xong những động tác xoa xát trên, các khí quan và cơnăng của cơ thể được kích thích giống như vận động toànthân, làm khỏe nội tạng

2 XOA XÁT BỘ MẶT VÀ CỔ:

Xoa xát bộ mặt làm cho sắc mặt tươi tắn, mượt mà,đồng thời các nếp nhăn cũng biến mất, giữ mãi được sứcsống thanh xuân.

Cách làm: Dùng bàn tay đặt ngang xòe rộng để che

toàn bộ khuôn mặt, dùng sức xoa xát từ trán xuống lưỡngquyền, ngạc dưới (hàm dưới), cuống họng Xoa như vậy (từtrên xuống dưới) khi tới vùng gần môi, hàm dưới há ra, xoaxát thật mạnh tới phần cổ Tay trái, tay phải thay nhau cùnglàm và chú ý không để xót chỗ nào Kiên trì xoa xát kết quả

da sẽ phát nhiệt, máu tuần hoàn tốt, ngăn ngừa được hiệntượng lão hóa như nổi sùi, có vết nhăn, giữ được vẻ đẹpthanh xuân Hơn nữa, ở cổ họng cũng tập trung nhiều kinhhuyệt liên quan đến nội tiết và có những kinh huyệt chữa

được ù tai, đau họng (Xem hình 4)

3 XOA XÁT NHÂN TRUNG VÀ PHẦN MŨI:

Kinh huyệt ở giữa mũi và điểm giữa môi gọi là Nhân trung Đó là 1 trong những kinh huyệt quan trọng và nguy hiểm nhất của toàn thân, cũng vì thế mà lợi hại

nhất Ở tả hữu Nhân trung, mỗi bên có 1 kinh huyệt tên làHòa giao, có thể xoa xát cùng 1 lúc, chữa được ngạt mũi,

viêm mũi và chống cảm sốt (xem hình Kinh huyệt xung quanh mũi – Hình 5 và hình 6)

Cách làm: chỉ việc lấy ngón tay trỏ xoa xát vào bên

trái, bên phải, phía dưới mũi (giống như trẻ em lấy ngón