positive thinking for healhcare ths huynh bao tuan

emotion-cognition integration Ảnh hưởng của não lên giải quyết vấn đề và ra quyết định Giới hạn suy nghĩ do sự tác động qua lại giữa cảm xúc và lý trí... Cốt lõi của tư duy tích cực •

Positive Thinking

Cách con người giải quyết vấn đề và ra quyết định

Cách con người vượt qua khó khăn

Cách con người tìm kiếm được những giải pháp

sáng tạo cho những vấn đề dường như bế tắc

Điều cần làm là tìm giải pháp

Có kiếp sau không làm nghề y

Y tế, giáo dục than khổ nhất thiên hạ !

Ra quyết định

You can use your mind

to change your brain

to change your mind for the better

This is self-directed neuroplasticity

Fact #1: Negativity Bias

Fact #1: Negativity Bias

Trải nghiệm tiêu cực lưu giữ trong

ký ức với cường độ gấp 3 lần trải nghiệm tích cực

Fact #1: Negativity Bias

Sự thiên lệch tiêu cực:

Bản năng: tự vệ, phản xạ trước sự nguy hiểm

Trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ

Khả năng chịu đựng, cảm thông cao

ĐỊNH KiẾN

Fact #1: Negativity Bias

• Vac – xin

– 1 đứa trẻ bị tai biến

– 1 triệu đứa trẻ được cứu

• ĐỊNH KiẾN với y tế

– Xu hướng trút giận

• Sự hình thành ĐỊNH KiẾN

2/28/2016 Bản năng xã hội 14

Định kiến là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến những quyết định sai lầm của

nhà quản lý

Fact #2: self - talk

Fact #3: Negative self-talk

(Rumination)

Hành vi bộc phát từ rumination

emotion-cognition integration

Ảnh hưởng suy nghĩ tiêu cực kéo dài

(rumination) lên não

Ngôn ngữ, hình ảnh, thông tin, sáng tạo…

emotion-cognition integration

Ảnh hưởng của não lên giải quyết

vấn đề và ra quyết định

Giới hạn suy nghĩ do sự tác động qua lại giữa cảm xúc và lý trí

2/28/2016 22

How to Deal With A Negative Bias

positive spin

positive thinking

Cốt lõi của tư duy tích cực

• Không phải trốn tránh

• Không phải vô cảm, bàng quang

• Không phải thỏa hiệp với tiêu cực

• Không phải buông xuôi

• Không phải là Mac-ke-no

• Không phải tự huyễn hoặc

• Không phải cười cho đời bớt khổ

• Không phải chối bỏ, khônh chấp nhận cảm xúc

tiêu cực

Cốt lõi của tư duy tích cực

• Phải đối diện

• Nhưng không để cảm xúc tiêu cực (buồn, sợ ghét, khinh…) ngự trị trong tâm trí

– Dồn ép tạo ra hành vi tiêu cực

– Tạo ra định kiến tiêu cực

– Tạo ra thiên kiến ảnh hưởng đến các quyết định

Cốt lõi của tư duy tích cực

• Xem các vấn đề tiêu cực như 1 điều kiện đầu vào của một bài toán

• Nhiệm vụ của ta là giải bài toán (tìm giải pháp) trong các điều kiện sẵn có (nguồn lực hạn hẹp)

• Trong những tình huống càng khó khăn thì

nhìn vấn đề ở khía cạnh tích cực mới cho ta

được giải pháp tốt

• Stress là kẻ thù của sáng tạo

Suy nghĩ nhiều về khía cạnh tiêu cực

 bế tắc

Thử nghĩ về khía cạnh tích cực  giải pháp xuất hiện

Điều cần làm là tìm giải pháp

2/28/2016 28

Suy nghĩ nhiều về khía cạnh tiêu cực  bế tắc Thử nghĩ về khía cạnh tích cực  giải pháp xuất hiện

2/28/2016 30

Tư duy tích cực: Rất quan trọng cho đổi mới sáng tạo

Tư duy tích cực: rất quan trọng cho cải tiến chất lượng và

an toàn người bệnh

2/28/2016 32

2/28/2016 34

Fact #4: linear thinking vs lateral

thinking

Nhược điểm tư duy của người học về khoa học

tư nhiên trong giải quyết 1 vấn đề cuộc sống xã hội

“tư duy tuyến tính”

 rất cứng nhắc trong

cuộc sống

2/28/2016 36

Fact #5: divergent thinking vs converhent thinking

Divergent thinking

Suy nghĩ theo nhiều

hướng khác nhau

Luyện tập Tư duy tính cực Mindfulness meditation – Thiền chính niệm

Chính niệm là luôn luôn ý thức, nhận biết

ý nghĩ và cảm giác của mình cũng như những vật xung quanh với tâm buông xả không phân biệt tốt xấu khen chê (khởi)

Chính niệm (mindfulness) cũng có nghĩa

là tỉnh thức (awareness)

Chính niệm là KHÔNG PHÁN XÉT (Non-judgement)

THIỀN (Sanskrit: Dhyana) là tỉnh lặng, là

sự tập trung tâm chú ý vào một đối tượng

mà không suy nghĩ một điều gì khác (Thiền Chỉ), hoặc Tâm dõi theo hơi thở vào, hơi thở ra (Thiền Quán)

Negative self-talk Positive spin

I've never done it before It's an opportunity to learn

something new It's too complicated I'll tackle it from a different

Nguyên lý chính của Thiền chính niệm

1 Không phán xét Suy nghĩ tiêu cực chạy qua tâm trí nhưng đừng để chúng dừng lại trong đó

2 Ta không thể nào ngừng suy nghĩ vì vậy hãy tập trung vào một âm thanh nào đó hoặc vào hơi thở đang đi vào đi ra, việc tập trung đó làm tâm trí dịu xuống, làm đầu

óc sáng suốt

3 Hãy để tâm – hãy chú ý vào cảm giác hơi thở đang đi vào và đi ra Nếu ta nhận ra tâm trí bạn đang phiêu du ở đâu đó thì đơn giản là hãy kéo nó lại tập trung vào hơi thở Đây được gọi là quán tâm hay còn được gọi là giữ chính niệm

4 Nếu ta ý thức được cơn giận dữ thì có nghĩa là bạn đang không giận dữ, mà bạn đang ý thức nó Nhận ra nỗi lo lắng thì là không còn lo lắng nữa, mà là nhận thấy cảm xúc này đang tồn tại Khi ý thức được những cảm xúc này, bạn không còn đổ thêm dầu vào lửa nữa và ngọn lửa đó sẽ tàn lụi dần”

Làm sao để các vấn đề tiêu cực không

ảnh hưởng đến tâm trí

• Tâm trí con người luôn nhạy với suy nghĩ tiêu cực hơn tích cực

• Phải chặn sự lan tỏa của suy nghĩ tiêu cực

• Hiện tượng tự nói chuyện diễn ra liên tục

trong não (ta không bao giờ ngừng suy nghĩ)

• Ngăn chặn sự lan tỏa suy nghĩ tiêu cực bằng cách tập trung sự chú ý vào cái khác 

NGUYÊN LÝ CỦA THIỀN

Làm thế nào để tìm kiếm giải pháp tốt

• Tập thói quen tìm kiếm sự tích cực trong các vấn đề tiêu cực (positive spin)

• Ý tưởng cho giải pháp sẽ được bật lên trong quá trình đó

• Giải pháp sẽ không bao giờ có được nếu như tâm trí luôn duy trì trạng thái tự nói chuyện

tiêu cực (negative self-talk)

• Tìm kiếm khía cạnh tích cực  gia tăng cơ hội kết nối nơron thần kinh, khai thác kiến thức, tri thức

ẩn trong tiềm thức , mở rộng sự truy vấn thông tin trong não bộ, gia tăng hocmon tạo hưng phấn

•  tạo cơ hội cho ý tưởng sáng tạo “bật” ra (out

of the box)

• Lẩn quẩn với khía cạch tiêu cực  suy giảm khả

THANKS