SKKN: MỘT SỐ BIỆN PHÁP KHẮC PHỤC NHỮNG LỖI SAI THƯỜNG MẮC TRONG VIỆC HỌC KỸ THUẬT NHẢY CAO KIỂU “ BƯỚC QUA” CHO HỌC SINH LỚP 8 THCS

MỤC LỤCNỘI DUNGTRANGI. Phần mở đầu:1. Lý do chọn đề tài.2. Mục tiêu, nhiệm vụ của đề tài.3. Đối tượng nghiên cứu.4. Giới hạn phạm vi nghiên cứu.5. Phương pháp nghiên cứu.34444II. Phần nội dung:1.Cơ sở lý luận.2.Thực trạng2.1 Thuận lợi khó khăn2.2 Thành công hạn chế2.3 Mặt mạnh mặt yếu2.4 Các nguyên nhân, các yếu tố tác động2.5 Phân tích, đánh giá các vấn đề về thực trạng mà đề tài đã đặt ra3. Giải pháp, biện pháp:3.1 Mục tiêu của giải pháp, biện pháp3.2 Nội dung và cách thức thực hiện giải pháp, biện pháp3.3 Điều kiện thực hiện giải pháp, biện pháp3.4 Mối quan hệ giữa các giải pháp, biện pháp3.5 Kết quả khảo nghiệm, giá trị khoa học của vấn đề nghiên cứu4. Kết quả thu được qua khảo nghiệm, giá trị khoa học của vấn đề nghiên cứu 466677788811111113III. Phần kết luận, kiến nghị:1. Kết luận2. Kiến nghị141414

PHÒNG GD&ĐT KRÔNG ANA

TRƯỜNG THCS LÊ VĂN TÁM

SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM

TÊN ĐỀ TÀI MỘT SỐ BIỆN PHÁP KHẮC PHỤC NHỮNG LỖI SAI

THƯỜNG MẮC TRONG VIỆC HỌC KỸ THUẬT NHẢY CAO

KIỂU “ BƯỚC QUA” CHO HỌC SINH LỚP 8 THCS

Họ và tên: Nguyễn Xuân Phong Đơn vị: Trường THCS Lê Văn Tám Trình độ chuyên môn: CĐSP Thể - Sinh

Môn đào tạo: Thể - Sinh

MỤC LỤC

I Phần mở đầu:

1 Lý do chọn đề tài

2 Mục tiêu, nhiệm vụ của đề tài

3 Đối tượng nghiên cứu

4 Giới hạn phạm vi nghiên cứu

5 Phương pháp nghiên cứu

3 4 4 4 4

II Phần nội dung:

1.Cơ sở lý luận

2.Thực trạng

2.1 Thuận lợi - khó khăn

2.2 Thành công - hạn chế

2.3 Mặt mạnh - mặt yếu

2.4 Các nguyên nhân, các yếu tố tác động

2.5 Phân tích, đánh giá các vấn đề về thực trạng mà đề tài đã

đặt ra

3 Giải pháp, biện pháp:

3.1 Mục tiêu của giải pháp, biện pháp

3.2 Nội dung và cách thức thực hiện giải pháp, biện pháp

3.3 Điều kiện thực hiện giải pháp, biện pháp

3.4 Mối quan hệ giữa các giải pháp, biện pháp

3.5 Kết quả khảo nghiệm, giá trị khoa học của vấn đề nghiên

cứu

4 Kết quả thu được qua khảo nghiệm, giá trị khoa học của vấn

đề nghiên cứu

4 6 6 6 7 7 7

8 8 8 11 11 11 13

III Phần kết luận, kiến nghị:

1 Kết luận

2 Kiến nghị

14 14 14

I/ Phần mở đầu:

1 Lí do chọn đề tài:

Trong thời đại ngày nay, với tốc độ phát triển rất mạnh mẽ về mọi mặt: kinh

tế, chính trị, xã hội… thì thể dục, thể thao là một mảng không thể thiếu được của

đời sống con người hiện đại Luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên nhằm nâng

cao sức khỏe, thể chất phát triển, thân thể cường tráng, cải thiện giống nòi con

người Việt Nam Giúp chúng ta có lối sống lành mạnh tránh sa vào các tệ nạn xã

hội, từ đó học tập và lao động đạt kết quả cao Mặt khác thể dục, thể thao có ý

nghĩa về mặt chính trị hết sức sâu sắc làm cho các dân tộc quốc gia trên thế giới

đoàn kết, giúp đỡ lẫn nhau cùng phát triển

Thể dục thể thao là một bộ phận quan trọng của nền văn hóa xã hội, có

những giá trị về mặt vật chất và tinh thần, đối tượng hoạt động thể dục thể thao là

con người Do vậy thể dục thể thao là đối tượng hoạt động nhằm hoàn thiện chính

bản thân con người

Thể thao học đường được xem là tiền đề cho thể thao thành tích cao, là nơi

đầu tiên để những tài năng thể thao tỏa sáng

Hình thành và phát triển thể lực của mỗi con người sẽ tạo điều kiện cho trí

tuệ phát triển được tốt Thể dục thể thao giúp cho học sinh có được sức khỏe tốt từ

đó học tập các môn học và tham gia các hoạt động ở nhà trường đạt hiệu quả cao

hơn, chính là góp phần nâng cao chất lượng giáo dục để các em trở thành những

người có ích cho xã hội Khi tham gia thể dục thể thao đòi hỏi học sinh phải có tính

kỉ luật cao, tinh thần và trách nhiệm trước tập thể, tác phong nhanh nhẹn, sự cố

gắng, tính thật thà trung thực, chính là tác dụng góp phần giáo dục đạo đức và hình

thành nhân cách của các em học sinh Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, có

kế hoạch giúp các em có một nếp sống lành mạnh, vui tươi học tập và làm việc

khoa học

Đặc điểm cơ bản của môn học Thể dục là học lý thuyết gắn liền với thực

hành, biết lý thuyết để thực hành chính xác hơn, ngược lại qua thực hành sẽ làm

cho người học năm sâu lý thuyết hơn, từ đó hiệu quả học tập đạt kết quả cao hơn

Trong thực tế phần thực hành chiếm tỷ trọng lớn vì chỉ có thông qua thực hành tập

luyện thì các bài tập thể dục thể thao đúng phương pháp khoa học thì mới đem lại

sức khỏe, thể lực, mà sức khỏe thể lực là mục tiêu cơ bản của thể dục thể thao do

đó luyện tập là hình thức cơ bản thể hiện đặc trưng của môn học thể dục

Môn học Thể dục ở trường trung học cơ sở còn tạo cho học sinh có một trình

độ văn hóa nhất định, giúp các em kỹ năng cơ bản để tập luyện và giữ gìn sức khỏe

nâng cao thể lực, góp phần rèn luyện nếp sống lành mạnh, có thói quen tự tập luyện

hàng ngày, và thể hiện khả năng về bản thân thể dục thể thao, biết vận dụng vào

cuộc sống

Việc nâng cao hiệu quả dạy và học môn Thể dục ở trường trung học cơ sở Lê

Văn Tám có nhiều vấn đề liên quan như: Cơ sở vật chất của nhà trường, trang thiết

bị dạy học, điều kiện hoàn cảnh gia đình, môi trường sống, ý thức học tập của học

sinh, phương pháp dạy học của giáo viên….Trong chương trình môn Thể dục ở

trường trung học cơ sở gồm nhiều phân môn những tôi chỉ đề cập và đi sâu vào:

“Một số biện pháp khắc phục những lỗi sai thường mắc trong việc học kỹ thuật

nhảy cao kiểu “Bước qua” cho học sinh lớp 8 THCS”.

Để việc dạy học có kết quả cao, tôi tiến hành nghiên cứu vấn đề này với mục

đích tìm hiểu một số lỗi sai thường mắc trong quá trình học kĩ thuật nhảy cao kiểu

“Bước qua” từ đó đề xuất một số biện pháp khắc phục những lỗi sai cho học sinh

lớp 8 ở trường trung học cơ sở Lê Văn Tám nhằm góp phần nâng cao hiệu quả đào

tạo trong trường học

2 Mục tiêu, nhiệm vụ của đề tài

Đề tài đưa ra là: Một số biện pháp khắc phục những lỗi sai thường mắc

trong việc học kỹ thuật nhảy cao kiểu “Bước qua” cho học sinh lớp 8 THCS để

nâng cao chất lượng môn Thể dục nói riêng và kết quả học tập của các em nói

chung Từ đó các em yêu thích và có hứng thú hơn với môn học Mặt khác tôi

muốn các đồng nghiệp chia sẻ cùng tôi những kinh nghiệm giảng dạy, trao đổi bàn

luận để tìm ra biện pháp thiết thực, khả thi nhất giúp học sinh thực hiện đúng kỹ

thuật nhảy cao kiểu “Bước qua” nói riêng, môn học Thể dục nói chung

3 Đối tượng nghiên cứu:

Một số biện pháp khắc phục những lỗi sai thường mắc trong việc học kỹ

thuật nhảy cao kiểu “Bước qua” cho học sinh lớp 8 THCS

4 Giới hạn phạm vi nghiên cứu:

Môn Thể dục có rất nhiều nội dung song ở đề tài này tôi chỉ nghiên cứu một

phạm vi nhỏ đó là “Một số biện pháp khắc phục những sai lầm thường mắc trong

việc học kỹ thuật nhảy cao kiểu “Bước qua” của học sinh lớp 8” trường THCS Lê

Văn Tám

5 Phương pháp nghiên cứu

- Phương pháp nghiên cứu tài liệu

- Phương pháp thống kê

- Phương pháp kiểm tra, đánh giá

- Tìm hiểu thực tế

- Phương pháp quan sát

- Phương pháp thử nghiệm

II Phần nội dung:

1 Cơ sở lí luận:

Trong hoạt động thể dục, thể thao nói chung và môn nhảy cao nói riêng, việc

thực hiện kĩ thuật động tác là một nhân tố quan trọng Nếu biết phối hợp chính xác,

nhịp nhàng các yếu tố cấu thành động tác sẽ đem lại kết quả cao trong quá trình tập

luyện và thi đấu Do đó, một bộ phận chính của huấn luyện kĩ thuật thể thao phải

hướng vào sự lĩnh hội, nắm vững các kĩ thuật mà phần nào sử dụng thành thạo

trong hoạt động cho người học

Quá trình này được tiến hành dựa trên những nguyên tắc giáo dục, giáo

dưỡng thể chất Cho dù một hoạt động đơn giản hay phức tạp nào của người dạy và

người học được diễn ra trong quá trình giảng dạy đều phải tuân thủ nguyên tắc hình

thành kĩ năng, kĩ xão vận động Từ đơn giản đến phức tạp, từ dễ đến khó, từ trực

quan đến tư duy và từ cơ bản đến nâng cao Từ đó giúp người học chuyển từ việc

nắm vững chắc có hệ thống sang thực hiện động tác kĩ thuật một cách toàn vẹn và

thành thạo

Quá trình dạy học kĩ thuật động tác được chia làm 3 giai đoạn, tương ứng với

3 giai đoạn quá trình hình thành kĩ năng kĩ xảo vận động đó là:

* Giai đoạn học ban đầu:

Ở giai đoạn này giáo viên, huấn luyện viên phải giúp người học nắm vững

nguyên lý kĩ thuật và năng lực cần thiết thực hiện động tác, hạn chế sự chuyển đổi

xấu của kĩ thuật, động tác trước đó Trong giai đoạn này hưng phấn thần kinh của

người học bị lan tỏa và dễ khuếch tán sang vùng thần kinh khác, phản ứng trả lời

còn chưa được chọn lọc nhiều nhóm cơ thừa bị lôi cuốn vào hoạt động và cơ thể

chưa phân biệt được chính xác các kích thích có điều kiện khác nhau Do đó, khi

thực hiện kĩ thuật động tác người học mắc phải sai lầm bị động tác thừa và tốn

nhiều sức lực

* Giai đoạn sâu chi tiết:

Ở giai đoạn này người học hiểu sâu hơn các qui luật hoàn thiện kĩ năng vận

động, động tác được thực hiện chính xác hóa theo đặc điểm không gian và thời

gian Trong giai đoạn này định hình động lực được hình thành trên võ não Song

vẫn chưa đầy đủ và vững chắc sau vài lần lặp đi lặp lại động tác hiện tượng khuếch

tán của các quá trình thần kinh giảm dần đi, hưng phấn chỉ tập trung vào những

vùng nhất định Hệ thống các cử động không phải thay đổi ở tất cả các giai đoạn

những động tác đó được tiếp thu đúng thì sẽ được lặp lại đúng và dần dần tự động

hóa, động tác phối hợp tốt hơn, các động tác thừa bị ức chế Tùy theo mức độ nắm

vững kĩ thuật mà tự động hóa chuyển kĩ năng thành kĩ xảo vận động nhanh hay

chậm

Tuy nhiên trong quá trình thực hiện động tác vẫn còn đòi hỏi sự kiểm tra của võ

não và cơ quan thị giác

* Giai đoạn hoàn thiện kĩ thuật động tác:

Ở giai đoạn này định hình động lực trên võ não được xây dựng vững chắc, hệ

thống chức năng của động tác đã có tính chất ổn định

Các cơ quan trong cơ thể phối hợp với nhau một cách nhịp nhàng, kĩ thuật

động tác được thực hiện một cách tự động hóa đạt đến mức hoàn thiện

Không cần đến sự kiểm tra của vỏ não và cơ quan thị giác, động tác không bị

rối loạn hoặc chuyển xấu khi các điều kiện khách quan thay đổi Cuối giai đoạn này

kĩ xảo vận động đạt đến mức vững và có tính biến dạng Trong giai đoạn này công

tác giảng dạy cần phải chú ý đến từng đặc điểm kĩ thuật để tiến hành lựa chọn các

phương tiện, phương pháp giảng dạy cho phù hợp, giáo viên có thể sử dụng phương

pháp tổng hợp hoặc phân đoạn để củng cố kĩ xão và phát triển tính biến dạng của

nó, hoặc cấu tạo lại phần kĩ thuật cho tương ứng với sự phát triển các tố chất thể

lực của người học nhằm nâng cao hiệu quả trong quá trình thi đấu

Trong chương trình ở bậc học trung học cơ sở chủ yếu học môn nhảy xa kiểu

“Ngồi” và nhảy cao kiểu “Bước qua” Nhưng trong phạm vi đề tài này tôi đưa ra:

(Một số biện pháp khắc phục những lỗi sai thường mắc trong việc học kỹ thuật

nhảy cao kiểu “Bước qua” cho học sinh lớp 8 THCS).

Dựa trên cơ sở phương pháp chung của việc dạy - học môn Thể dục ở bậc

trung học cơ sở, một số vấn đề đổi mới phương pháp dạy và học ở bậc trung học cơ

sở, các kỳ bồi dưỡng về đổi mới phương pháp dạy học ở bậc trung học cơ sở tôi lần

lượt thực hiện các giải pháp sau:

2 Thực trạng:

2.1/ Thuận lợi, khó khăn:

* Thuận lợi:

- Khi tôi thực hiện SKKN này đã được sự quan tâm, tạo điều kiện giúp đỡ và

khuyến khích, động viên của nhà trường và đồng nghiệp

- Bản thân đã có kinh nghiệm trong công tác giảng dạy nhiều năm

* Khó khăn:

Trước tiên là nguyên nhân từ phía học sinh còn xem nhẹ môn học Thể dục so

với các môn văn hóa khác cho nên các em chưa chú trọng học tập cũng như rèn

luyện, chưa có ý thức hăng say học môn học này, chưa chú trọng về thời gian cũng

như dụng cụ học tập cho môn học

Về phía cơ sở vật chất của nhà trường chưa đầy đủ cho các em tập luyện,

dụng cụ thiết yếu như: Dụng cụ nhảy, nệm nhảy, hố nhảy, sân bãi luyện tập…

Về phía giáo viên do điều kiện cơ sở vật chất nhà trường còn thiếu thốn nên

hạn chế về các phương pháp dạy học mới của giáo viên, làm giảm hứng thú học tập

của các em

Ngoài những nguyên nhân nêu trên thì thời tiết củng ảnh hưởng rất lớn đến

quá trình học tập và rèn luyện vì nhà trường chưa có nhà đa năng để học Đặc thù

thời tiết của địa phương là có hai mùa, mùa khô thì trời nắng gió, mùa mưa thì mưa

lạnh Bên cạnh đó nhiều gia đình các em, phụ huynh chưa thực sự coi trọng môn

học Thể dục, nên chưa đầu tư về thời gian cũng như dụng cụ học tập và ít nhiều

cũng tạo cho các em tính ỉ lại khi học môn học này

2.2/ Thành công, hạn chế

*Thành công:

Sau khi tôi thực hiện các biện pháp và cách khắc phục những lỗi sai thường

mắc phải của học sinh tôi thấy kết quả học nhảy cao kiểu “Bước qua” rất khả quan

Hầu như các em học sinh nắm được kiến thức cơ bản của những bài tập kỹ thuật

nhảy cao kiếu “Bước qua”, chỉ còn một số em cá biệt là thực hiện kĩ thuật chưa

được thành thạo, số em thực hiện tốt kỹ thuật chiếm phần lớn và kiểm tra phân môn

số em học sinh tham gia thi đều đạt kết quả rất khả quan đa số được loại Đ

*Hạn chế:

- Khi thực hiện đề tài này, GV tốn nhiều thời gian, công sức

- Một số học sinh cá biệt không hợp tác.

- Trong quá trình khắc phục những lỗi thường mắc phải của học sinh phần

nào ảnh hưởng tới những học sinh có năng khiếu

2.3/ Mặt mạnh, mặt yếu:

* Mặt mạnh:

Bản thân tôi là một giáo viên được nhà trường phân công dạy môn Thể dục

khối 8 nhiều năm, mặt khác tôi tự thấy mình là một GV nhiệt tình, năng nổ nên

phần nào thuận lợi trong việc dạy môn Thể dục 8 nói chung và khắc phục những lỗi

thường mắc phải của học sinh nói riêng trong quá trình dạy học Sau khi những em

học sinh được GV uốn nắn sửa chữa; các em thực hiện đúng kĩ thuật, yêu thích

môn học

* Mặt yếu:

Khi thực hiện đề tài này, nếu GV dành nhiều thời gian cho các em học sinh

thường mắc lỗi trong kĩ thuật nhảy cao thì những em học sinh khác trong lớp sẽ

thiệt thòi hơn

2.4/ Nguyên nhân:

* Nguyên nhân của thành công:

- Có sự động viên, khuyến khích của nhà trường, của các tổ chức đoàn thể

trong nhà trường

- Giáo viên nhiệt tình tận tụy, thương yêu học sinh như con của mình

- Có giúp đỡ, động viên khuyến khích của những học sinh có kĩ thuật nhảy tốt

đối với những em hay mắc lỗi trong kỹ thuật nhảy, sự tiến bộ của học sinh

* Nguyên nhân của hạn chế, yếu kém

Nguyên nhân từ phía học sinh là chưa coi trong môn học Thể dục và chưa

hiểu rõ bản chất của môn học so với các môn văn hóa khác cho nên các em chưa

chú trọng học tập củng như rèn luyện, chưa có ý thức hăng say học môn học này,

chưa chú trọng về thời gian cũng như dụng cụ học tập cho môn học

Về cơ sở vật chất của nhà trường chưa đầy đủ cho các em tập luyện, dụng cụ

thiết yếu như: Dụng cụ nhảy, nệm nhảy, hố nhảy, sân bãi luyện tập…

Về phía giáo viên do điều kiện cơ sở vật chất nhà trường còn thiếu thốn nên hạn

chế về các phương pháp dạy học mới của giáo viên, làm giảm hứng thú học tập của

các em

Ngoài những nguyên nhân nêu trên thì thời tiết củng ảnh hưởng rất lớn đến

quá trình học tập và rèn luyện vì nhà trường chưa có nhà đa năng để học Đặc thù

thời tiết của địa phương là có hai mùa, mùa khô thì trời nắng gió, mùa mưa thì mưa

lạnh Bên cạnh đó thì hoàn cảnh gia đình các em, phụ huynh chưa thực sự coi trọng

môn học Thể dục, nên chưa đầu tư về thời gian cũng như dụng cụ học tập và ít

nhiều cũng tạo cho các em tính ỉ lại khi học môn học này

2.5/ Phân tích, đánh giá các vấn đề về thực trạng mà đề tài đã đặt ra.

Từ trước tới nay giáo viên còn có thói quen dạy học theo sự bắt chước Tức

là giáo viên làm trước học sinh làm theo sau Chính lối dạy này tạo cho học sinh có

thói quen làm theo chứ chưa tự mình tìm ra cách học và không phát huy tính sửa

sai của mình trong việc học Tư tưởng đó là dễ mặc sai làm trọng học nhảy cao.

Qua nhiều năm giảng dạy thể dục tại trường trung học cơ sở Lê Văn Tám tôi nhận

thấy các em học sinh ở trường này khi học phân môn kĩ thuật nhảy cao kiểu “ Bước

qua” còn mặc một số lỗi sai thường gặp Điều này làm ảnh hưởng rất lớn đến thái

độ học tập và kết quả học tập của các em

Sau đây tôi xin đưa ra một vài số liệu để các bạn tham khảo Đây là số liệu năm học

2013-2014

Bảng kết quả đánh giá quá trình học tập phân môn nhảy cao trong năm học

2013-2014 của khối lớp 8 ( Bảng kết quả năm học)

TT Tổng

số

Giỏi Tỷ lệ Khá Tỷ lệ TB Tỷ lệ Yếu Tỷ lệ

K8 110

em

17 em

15.5% 25

em

22.7% 50

em

45.5% 18

em

16.3%

Nếu vẫn duy trì cách dạy và học như trên thì đa số học sinh sẽ tiếp thu bài

một cách thụ động, không phát huy tính sửa sai trong việc kết hợp các động tác kỹ

thuật Cứ như vậy đến giờ học các em chỉ chờ giáo viên làm mẫu rồi học theo chứ

không suy nghỉ phân tích động tác để hiểu ra chổ sai và chổ đúng khi thực hiên

động tác

Mặt khác khi áp dụng cách học như vậy thì học sinh sẽ không có hứng thú

với việc học môn học, không có tính tự tìm cách học trong việc học tập Điều đó

ảnh hưởng rất lớn tới kết quả học tập, thái độ học tập của các em và khả năng cảm

nhận thành tích cao môn Thể dục cũng như trong cuộc sống

3 Giải pháp, biện pháp:

3.1 Mục tiêu của giải pháp, biện pháp:

Những giải pháp, biện pháp được nêu trong đề tài nhằm để giúp học sinh biết

và nhảy đúng kỹ thuật, yêu thích và có thành tích cao trong môn học Thể dục Để

làm được điều đó giáo viên cần nhiệt tình, nhẫn nại trong từng tiết dạy Kịp thời

khuyến khích, động viên những em tiến bộ

Sự giúp đỡ của tập thể lớp cũng rất quan trọng Chẳng hạn: khi các em thực

hiện sai kỹ thuật ta có thể giao cho học sinh có kỹ thuật tốt hơn hướng dẫn Qua đó

các em nhận thấy mình được mọi người quan tâm và bản thân phải có trách nhiệm

với mọi người từ đó ta có thể khơi dậy sự hăng say tập luyện của học sinh

3.2 Nội dung và cách thức thực hiện giải pháp, biện pháp:

Qua việc tìn hiểu các nguyên nhân dẫn đến học sinh mắc phải những lỗi sai, tôi

mạnh dạn đưa ra một số giải pháp, biện pháp sau:

GIẢ THUYẾT

3.2a Phương pháp thực hiện động tác

Kĩ thuật nhảy cao gồm 4 giai đoạn:

* Giai đoạn chạy đà:

Chạy đà nhằm tạo ra tốc độ giúp cho giậm nhảy thuận lợi và hiệu quả cao Đối với học sinh THCS, cự ly chạy đà thường dài khoảng 5 đến 9 bước đà, mỗi bước đà tương ứng độ dài 5 đến 7 bàn chân hoặc 2 bước đi thường Góc độ chạy đà chếch với xà khoảng 25 đến 40 độ Nếu giậm nhảy bằng chân trái thì đứng phía bên phải xà và ngược lại theo chiều nhìn vào xà Kĩ thuật giai đoạn chạy đà gồm có: Tư thế chuẩn bị trước khi chạy và kĩ thuật các bước chạy đà

- Tư thế chuẩn bị trước khi chạy đà:

Có nhiều cách đứng chuẩn bị trước khi chạy đà, dưới đây giới thiệu cách phổ biến nhất với học sinh THCS, đó là: Đứng chân lăng phía trước, chạm đất bằng nữa trước bàn chân, mũi chân sát vạch xuất phát, hơi khuỵu gối, trọng tâm dồn nhiều về phía chân trước Chân giậm nhảy phía sau khuyụ gối nhiều hơn, mũi chân chạm đất cách gót chân trước 15 đến 20 cm, thân ngả ra trước, hai tay buông tự nhiên, tập trung chú ý, mắt nhìn theo hướng chạy vào xà

- Kĩ thuật chạy đà: Có hai phần Phần thứ nhất gồm một số bước đà đầu, phần thứ hai gồm ba bước đà cuối trước khi giậm nhảy Ở phần thứ nhất của chạy

đà cần tăng dần độ dài bước chạy và tốc độ bằng cách tích cực đạp sau kết hợp nâng thân, sau đó duy trì tốc độ cho đến khi giậm nhảy Một số bước chạy ban đầu bằng chân chạm đất bằng nữa trước bàn chân, riêng ba bước đà cuối đặt chân chạm đất bằng gót bàn chân

- Ba bước đà cuối:

+ Bước 1: Đưa chân giậm nhảy ra trước dài hơn các bước trước và đặt gót chân chạm đất phía trước

+ Bước 2: Đưa nhanh chân lăng ra trước để thực hiện bước 2 Đây là bước dài nhất trong 3 bước đà cuối Khi chân chạm đất hơi miết bàn chân xuống đất – ra sau Việc duy trì tốc độ đà đạt được lúc này rất quan trọng, vì vậy cần giữ thân cho thẳng, không được ngả vai ra sau trước khi kết thúc thời kỳ chống

+ Bước 3: Chủ động đưa chân giậm nhảy và hông cùng bên vươn nhanh về trước để đặt gót bàn chân vào điểm giậm nhảy Lúc này chân giậm nhảy gần như thẳng, toàn bộ thân, hông, đùi và cẳng chân ngả chếch ra sau Thân trên chủ động ngả ra sau, mà chủ yếu do đưa nhanh vùng hông và chân giậm nhảy về trước tạo nên Hai tay hơi co, khuỷu tay hướng ra sau, nhưng không để hai khuỷu tay khép vào người, mà nâng cao gần ngang vai để sẵn sàng đánh tay hổ trợ với giậm nhảy

* Giai đoạn giậm nhảy: