Người cao huyết áp cần ghi nhớ những điều sau

Cần giảm lượng natri khi ăn uống Những trường hợp bị cao huyết áp không nên ăn quá nhiều đồ ăn có lượng natri cao như thực phẩm chế biến, đóng gói, thức ăn nhanh.. Để có thể giảm lượng n

Người cao huyết áp cần ghi nhớ những điều sau

admin 15/01/2016 Người cao huyết áp cần ghi nhớ những điều sau2016-01-15T17:25:20+00:00Sức khỏe No Comment

0

0

0

0

3

5.00/5 (100.00%) 1vote

Hiện nay tỉ lệ người mắc bệnh cao huyết áp ngày càng nhiều, không chỉ ở những người lớn tuổi nữa mà cả những người trên 30 tuổi cũng có Cao huyết áp nếu không chú ý chăm sóc, chữa trị kịp thời sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và còn gây

ra một số biến chứng nguy hiểm Vậy người bị cao huyết áp cần chú ý những

điều gì? Hãy cùng tham khảo bài viết người cao huyết áp cần ghi nhớ những

điều sau bên dưới đây nhé!

Cần giảm lượng natri khi ăn uống

Những trường hợp bị cao huyết áp không nên ăn quá nhiều đồ ăn có lượng natri cao như thực phẩm chế biến, đóng gói, thức ăn nhanh Hàm lượng natri trong bữa ăn hàng ngày không vượt quá 2300 mg mỗi ngày, tốt nhất nên dưới 1500mg Để có thể giảm lượng natri trong chế độ ăn uống của mình, các bạn có thể dùng các vị khác để thay thế Khi đi chợ hay siêu thị bạn cũng cần chú ý có nhiều loại thực phẩm và rau đóng hộp thường có natri để giúp chúng tươi lâu hơn

Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp chúng ta có một cơ thể và sức khỏe tốt mà nó còn giúp kiểm soát huyết áp của bạn Bạn hãy dành thời gian một tiếng đồng mỗi ngày để tập thể dục, chạy, đạp xe hoặc bơi, 3-5 lần một tuần Khi có thể, hãy đi lên đi xuống cầu thang hoặc dùng máy chạy bộ và tìm cách kết hợp việc tập thể dục vào các thói quen hàng ngày của mình

Thư giãn mỗi ngày

Lo âu nhiều sẽ dẫn đến huyết áp cao Căng thẳng trong công việc và cuộc sống cũng có ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe thể chất của bạn, chính vì vậy bạn cần phải tìm ngay cách để dừng những suy nghĩ căng thẳng sau khi trở về nhà và sẵn sàng tìm cho mình một không gian thích hợp để thư giãn Bạn có thể dành

ra 15-30 phút mỗi ngày để đóng cửa, tắt điện thoại và dừng tất cả mọi hoạt động nặng nhọc Thay vào đó hãy chọn cho mình một cuốn sách hay để đọc hoặc nghe nhạc trước khi đi ngủ cũng rất hợp lý

Ăn đủ 4.700 mg kali mỗi ngày

Kali có thể giúp giảm tác động của natri Bạn có thể lựa chọn ăn những loại thực phẩm có chứa hàm lượng kali cao như trái cây và rau quả hoặc sử dụng thuốc vitamin và khoáng chất bổ sung Một số loại thực phẩm giàu kali là: chuối – 422

mg, nước cam – 496 mg, sữa chua ít chất béo – 540 mg

Bổ sung nhiều vitamin D trong chế độ ăn uống

Nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy rằng những người có nồng độ vitamin D cao sẽ ít căng thẳng hơn Để bổ sung vitamin D bạn nên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời khoảng 20 đến 25 phút mỗi ngày Ăn các loại cá như cá hồi,

cá thu, cá ngừ Ăn các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua ít béo và sữa

Uống ít caffeine

Caffeine là chất kích thích nó có thể làm tăng huyết áp ở những người hiếm khi uống cà phê và đặc biệt ở những người đã được chẩn đoán mắc bệnh cao huyết

áp Caffeine có trong cà phê sẽ làm tăng độ cứng của động mạch, làm cho tim phải bơm mạnh hơn dẫn đến tăng huyết áp

Hạn chế uống rượu

Nếu bạn chỉ uống một lượng nhỏ vừa đủ, rượu có thể làm giảm huyết áp của bạn Tuy nhiên, nếu bạn uống quá nhiều nó sẽ có thể làm tăng huyết áp và làm giảm hiệu quả của nhiều loại thuốc điều trị huyết áp mà bạn đang dùng

Tránh hút thuốc lá

Hiện nay số lượng người hút thuốc lá và nghiện thuốc lá ngày một tăng cao, thậm chí nhiều người thường hút thuốc lá để giải tỏa những căng thẳng trong công việc và cuộc sống Các bạn cần biết rằng hút thuốc lá không chỉ có hại cho sức khỏe tổng thể mà còn là một trong những tác nhân sẽ làm tăng huyết áp của bạn