BÀI CỦ Trả lời NHẢY XA CHẠY ĐÀ; GIẬM NHẢY; TRÊN KHÔNG VÀ TIẾP ĐẤT TRÊN KHÔNG CỦA KỸ THUẬT NHẢY XA KIỂU NGỒI... Trong một thời gian dài, để nâng thành tích lẽ ra phải quan tâm cải t
Trang 2Xem hình ảnh sau đây: Em hãy cho biết đây là môn thể thao gì? Nêu kỹ thuật môn thể thao đó và cho biết hình ảnh trên nằm ở giai đoạn nào?
BÀI CỦ
Trả lời
NHẢY XA
CHẠY ĐÀ; GIẬM NHẢY; TRÊN KHÔNG VÀ TIẾP
ĐẤT
TRÊN KHÔNG CỦA KỸ THUẬT NHẢY XA KIỂU
NGỒI
Trang 3 Trong một thời gian dài, để nâng thành tích
lẽ ra phải quan tâm cải tiến kỹ thuật trên không thì người ta chỉ chú ý hoàn thiện kỹ thuật chạy đà và giậm nhảy Đến khi xuất hiện kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân lúc đó thành tích nhảy xa không ngừng được nâng lên Để tìm hiểu tại sao kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân lại nâng cao thành tích đó chính là nội dung của bài học hôm nay
ĐẶT VẤN ĐỀ
Trang 4Ch ạy
đà
Giậ m n
hảy
Trên khô
ng
Tiếp đất
NHẢY XA
KIỂU
ƯỠN THÂN
Trang 5 Tư thế chuẩn bị: Đứng chân lăng trước (bước lẻ) hoặc chân giậm trước (bước chẵn) mũi bàn chân sát vạch xuất phát, mũi chân sau chạm đất cách gót chân trước một bàn chân Hai chân hơi khuỵu, chạm đất bằng nửa trước bàn chân, trọng tâm dồn nhiều vào chân trước, thân hơi ngả về trước, mắt nhìn theo đường chạy đà, hai tay thả lỏng tự nhiên
Kĩ thuật chạy đà: cự ly chạy đà khoảng 15-25m Đo đà, điều chỉnh đà để tìm ra cự li chạy đà hợp lý, phù hợp với mỗi người tập
là một việc rất quan trọng trong nhảy xa Khi chạy đà, độ dài các bước chạy cần tăng dần kết hợp với nâng dần thân lên
Trang 6Giai đoạn giậm nhảy bắt đầu khi đặt chân giậm nhảy vào ván giậm nhảy Lúc này chân giậm nhảy hơi khuỵ gối, sau đó dùng sức mạnh của chân và toàn thân đạp mạnh, nhanh lên ván như sức bật của một chiếc lò xo
Khi giậm nhảy, phải chủ động đạp mạnh duỗi thẳng chân, phối hợp với đánh tay
và đưa chân lăng ra trước – lên cao và giữ cơ thể được thăng bằng Giậm nhảy phải phối hợp nhịp nhàng với tốc độ nằm ngang của chạy đà tạo ra
Thành tích đạt được phụ thuộc vào sức mạnh của chân, sự linh hoạt của cổ chân, sức bậc của bàn chân, sự phối hợp nhịp nhàng của toàn bộ cơ thể đặc biệt là sự phối hợp chính xác giữa lực giậm nhảy với lực do chạy đà tạo nên góc độ giậm nhảy hợp
lý Góc giậm nhảy khoảng 70-78o để đạt góc bay khoảng 20-24o
Trang 8Bắt đầu từ tư thế “bước bộ trên không” khi chân giậm nhảy rời khỏi ván giậm, không đưa ngay ra trước, mà đưa về phía sau, co dần lại, chân lăng từ phía trước chủ động đưa xuống dưới – về sau phối hợp với chân giậm nhảy và ngực ưỡn căng thân ra sau, mặt nhìn lên cao, hai tay có thể đưa lên cao chếch về sau hoặc dang ngang
Tư thế hai tay, ngực, hông và 2 chân lúc này chủ động ưỡn ngực căng về sau sao cho thân người căng như một hình cánh cung Tiếp theo gập nhanh thân trên, đồng thời hai chân vươn ra trước hết sức tích cực phối hợp với đánh hai tay từ trên cao – ra trước vòng xuống dưới – ra sau
chuẩn bị giai đoạn
tiếp đất
Trang 9 Chủ động khuỵu gối để giảm chấn động, đồng thời rướn thân, vươn hai tay ra trước để giữ thăng bằng không để mông hoặc tay chạm cát ở phía sau Sau đó đứng lên đi về trước, rời khỏi hố nhảy.
Động tác tiếp đất đòi hỏi phải khéo léo, nhanh nhẹn, mềm dẻo và hết sức chủ động
Trang 10 Sau bước bộ trên không,
chân giậm nhảy co dần lại
và đưa về phía trước nâng
cao đùi, tay đánh từ trên
xuống dưới ra sau.
Sau bước bộ trên không, chân lăn chủ động đưa ra sau phối hợp cùng chân giậm
Lúc này tư thế người như
“Ngồi” trên không.
Lúc này hai tay, ngực, hông và 2 chân căng ra sau như hình cánh cung.
NGỒI ƯỠN THÂN
Trang 11 Toàn bộ thân người thành một hình cách cung, do đó khi gập lại có khả năng vươn xa về trước hơn bình thường so với kiểu “NGỒI”.
Đây là 1 kiểu nhảy hiện đại được nhiều VĐV cấp cao
sử dụng để thi đấu.
Khác nhau ở giai đoạn trên không: đây là giai đoạn thụ động, người nhảy không thể thay đổi đường bay của trọng tâm cơ thể, nhưng người nhảy có thể sử dụng kỹ thuật các kiểu nhảy xa khác nhau để tận dụng tối đa đường bay của cơ thể trong không gian do giậm nhảy tạo nên.
Trang 127 7.5 8 8.5 9
Ngoc Quan Mike Powell
Thành tích nhảy xa Việt Nam và Thế giới.
6 6.5 7 7.5 8
Thu Lan
Galina Chistyakova
Trang 13XEM LẠI TOÀN BỘ KỸ THUẬT NHẢY XA KIỂU ƯỠN THÂN