Bài giảng Thể dục 12 Tuần 14 Tiết 28: Cầu lông, nhảy xa

Kỹ thuật đánh cầu cao thuận tay.. Kỹ thuật đánh cầu thấp thuận tay.. Kỹ thuật đánh cầu thấp trái tay... Trọng tâm dồn nhiều vào chân trước, thân hơi ngả về trước, mắt nhìn theo đường chạ

2 Đánh cầu thấp tay.

1 Tư thế chuẩn bị.

1/ Chọn câu trả lời thích hợp cho hình a và hình b?

3 Phát cầu thấp - gần 4 Phát cầu cao - sâu.

4 Kỹ thuật đánh cầu cao trái tay.

2/ Các động tác sau đây mô tả

kỹ thuật gì đã học?

3 Kỹ thuật đánh cầu cao thuận tay.

1 Kỹ thuật đánh cầu thấp thuận tay.

2 Kỹ thuật đánh cầu thấp trái tay.

I/ Nội dung bài học:

1/ Cầu lông:

- Ôn: Phát cầu, đánh cầu cao thuận và trái tay.

2/ Nhảy xa:

- Phát triển thể lực: Nâng cao đùi, chạy nhanh 10-15m.

- Bổ trợ: Động tác đá lăng tại chổ đá lăng; 1, 3, 5 bước đá lăng.

=> Yêu cầu học sinh tích cực tập luyện theo hướng dẫn của giáo viên

VĐV thực hiện kỹ thuật gì trong cầu lông?

Đánh cầu thấp thuận tay Đánh cầu cao thuận tay

Đánh cầu thấp trái tay Đập cầu chính diện.

I/ Nội dung bài học:

I/ Nội dung bài học:

I/ Nội dung bài học:

I/ Nội dung bài học:

NHẢY XA

KIỂU

ƯỠN THÂN

 Tư thế chuẩn bị: Đứng chân lăng trước (bước lẻ) hoặc chân giậm trước (bước chẵn) Trọng tâm dồn nhiều vào chân trước, thân hơi ngả về trước, mắt nhìn theo đường chạy đà, hai tay thả lỏng tự nhiên

 Kĩ thuật chạy đà: cự ly chạy đà khoảng 15-25m Khi chạy đà, độ dài các bước chạy cần tăng dần kết hợp với nâng dần thân lên

Giai đoạn giậm nhảy: Lúc này chân giậm nhảy hơi khuỵ gối, sau

đó dùng sức mạnh của chân và toàn thân đạp mạnh, nhanh lên ván như sức bật của một chiếc lò xo

Khi giậm nhảy: phối hợp với đánh tay và đưa chân lăng ra trước – lên cao và giữ cơ thể được thăng bằng

Thành tích đạt được phụ thuộc vào sức mạnh của chân, cổ chân, sức bậc của bàn chân, sự phối hợp nhịp nhàng của toàn bộ cơ Góc giậm nhảy khoảng 70-78o để đạt góc bay khoảng 20-24o

Bắt đầu từ tư thế “bước bộ trên không” khi chân giậm nhảy rời khỏi ván giậm, không đưa ngay ra trước, mà đưa về phía sau, co dần lại, chân lăng từ phía trước chủ động đưa xuống dưới – về sau phối hợp với chân giậm nhảy và ngực ưỡn căng thân ra sau, mặt nhìn lên cao, hai tay có thể đưa lên cao chếch về sau hoặc dang ngang.

Tư thế hai tay, ngực, hông và 2 chân lúc này chủ động ưỡn ngực căng về sau sao cho thân người căng như một hình cánh cung Tiếp theo gập nhanh thân trên, đồng thời hai chân vươn ra trước hết sức tích cực phối hợp với đánh hai tay từ trên cao – ra trước vòng xuống dưới – ra sau

chuẩn bị giai đoạn

tiếp đất

Chủ động khuỵu gối để giảm chấn động, đồng thời rướn thân,

vươn hai tay ra trước để giữ thăng bằng Sau đó đứng lên đi về trước, rời khỏi hố nhảy

Động tác tiếp đất đòi hỏi phải khéo léo, nhanh nhẹn, mềm dẻo và hết sức chủ động

Thực hiện động tác kỹ thuật nhảy xa kiểu “Ưỡn thân” Nhảy xa

NHẢY XA ƯỠN THÂN

 CHẠY ĐÀ; GIẬM NHẢY; TRÊN KHÔNG VÀ TIẾP

ĐẤT

2/ Nhảy Xa: Nội dung tập luyện

- Chạy nâng cao đùi ( Thực hiện 3-5 lần)

- Chạy nhanh 10 – 15m ( Thực hiện 3-5 lần)

2/ Nhảy Xa: Động tác đá lăng

- Tại chổ đá lăng ( Thực hiện 5-10 lần)

- 1, 3, 5 bước động tác đá lăng

I/ Nội dung bài học:

II/ Phần cơ bản:

3 Củng cố:

- Quan sát hình em hãy cho biết các động tác sau đây là

kỹ thuật gì trong mơn cầu lơng?

Phát cầu cao - sâu.

Phát cầu thấp – gần.

Đánh cầu cao thuận tay

Đánh cầu cao trái tay

Hình 3

Hình 4

VĐV thực hiện giai đoạn nào nhảy xa?

3 Củng cố

NHẢY XA

 GIẬM NHẢY; TRÊN KHÔNG VÀ TIẾP ĐẤT

TIẾT HỌC KẾT THÚC