CHUYÊN ĐỀ GIÁO DỤC HỌC 6 MẸO VẶT GIÚP CHỊ EM GIẢM BÉO HIỆU QUẢ NHẤT VÀ 7 THỰC PHẨM GIÚP TỐNG KHỨ MỠ THỪA NHANH CHÓNG KHỎI CƠ THỂ.

LỜI NÓI ĐẦU Chỉ cần lưu tâm tới ăn uống và tập luyện, bạn có thể giảm 500 calo mỗi ngày.Nắm được các nguyên tắc cơ bản của việc đốt năng lượng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Cụ thể là để giảm khoảng nửa cân thì trong vòng 1 tuần, bạn cần cắt giảm khoảng 3.500 calo tuần tương đương 500 calongày. Đôi khi bạn ăn kiêng nhiều nhưng mãi mà cân nặng không hề suy giảm. Đó là do bạn chưa nắm được các cách thức giảm cân hợp lý và khoa học. Việc giảm cân sẽ trở nên đơn giản hơn nhiều khi bạn thực hiện những mẹo trong tài liệu dưới đây Ngoài chất xơ và protein, bạn nên bổ sung thêm 7 chất dinh dưỡng này để thúc đẩy quá trình giảm cân. Ngay cả khi chế độ ăn uống có rất nhiều trái cây và rau quả, nhưng bạn vẫn có thể thiếu hoặc bỏ lỡ một số vitamin và dưỡng chất cần thiết nhằm thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa. Jessica Cording chuyên gia dinh dưỡng đến từ New York, Mỹ đã mang đến nhiều lời khuyên hữu ích nhằm điều tiết sự trao đổi chất, giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn luôn ở trạng thái tốt nhất.Theo Jessica Cording, ngoài chất xơ và protein ra, bạn nên bổ sung thêm các vitamin, dưỡng chất sau đây nhằm mang lại sức khỏe, cũng như giúp đẩy nhanh việc giảm cân.Trân trọng giới thiệu với thầy giáo và cô giáo cùng quý vị bạn đọc tham khảo và phát triển tài liệu:CHUYÊN ĐỀ GIÁO DỤC HỌC 6 MẸO VẶT GIÚP CHỊ EM GIẢM BÉO HIỆU QUẢ NHẤT VÀ 7 THỰC PHẨM GIÚP TỐNG KHỨ MỠ THỪA NHANH CHÓNG KHỎI CƠ THỂ. Chân trọng cảm ơn

TƯ LIỆU CHUYÊN MÔN TIỂU HỌC

- -CHUYÊN ĐỀ GIÁO DỤC HỌC

6 MẸO VẶT GIÚP CHỊ EM GIẢM BÉO HIỆU QUẢ NHẤT VÀ 7 THỰC PHẨM

GIÚP TỐNG KHỨ MỠ THỪA NHANH CHÓNG KHỎI CƠ THỂ.

NĂM 2015

LỜI NÓI ĐẦU

Chỉ cần lưu tâm tới ăn uống và tập luyện, bạn có thể giảm 500 calo mỗi ngày

Nắm được các nguyên tắc cơ bản của việc đốt năng lượng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả Cụ thể là để giảm khoảng nửa cân thì trong vòng 1 tuần, bạn cần cắt giảm khoảng 3.500 calo/ tuần tương đương 500 calo/ngày

Đôi khi bạn ăn kiêng nhiều nhưng mãi mà cân nặng không hề suy giảm Đó là do bạn chưa nắm được các

cách thức giảm cân hợp lý và khoa học Việc giảm cân sẽ trở nên đơn giản hơn nhiều khi bạn thực hiện những mẹo trong tài liệu dưới đây!

Ngoài chất xơ và protein, bạn nên bổ sung thêm 7

chất dinh dưỡng này để thúc đẩy quá trình giảm cân

Ngay cả khi chế độ ăn uống có rất nhiều trái cây và rau quả, nhưng bạn vẫn có thể thiếu hoặc bỏ lỡ một số vitamin và dưỡng chất cần thiết nhằm thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa Jessica Cording - chuyên gia dinh

dưỡng đến từ New York, Mỹ đã mang đến nhiều lời khuyên hữu ích nhằm điều tiết sự trao đổi chất, giữ cho

hệ thống tiêu hóa của bạn luôn ở trạng thái tốt nhất

Theo Jessica Cording, ngoài chất xơ và protein ra, bạn nên bổ sung thêm các vitamin, dưỡng chất sau đây nhằm mang lại sức khỏe, cũng như giúp đẩy nhanh việc giảm cân

Trân trọng giới thiệu với thầy giáo và cô giáo cùng quý vị bạn đọc tham khảo và phát triển tài liệu:

CHUYÊN ĐỀ GIÁO DỤC HỌC

6 MẸO VẶT GIÚP CHỊ EM GIẢM BÉO

HIỆU QUẢ NHẤT VÀ 7 THỰC PHẨM

GIÚP TỐNG KHỨ MỠ THỪA NHANH CHÓNG KHỎI CƠ THỂ.

Chân trọng cảm ơn!

CHUYÊN ĐỀ GIÁO DỤC HỌC

6 MẸO VẶT GIÚP CHỊ EM GIẢM BÉO

HIỆU QUẢ NHẤT VÀ 7 THỰC PHẨM

GIÚP TỐNG KHỨ MỠ THỪA NHANH CHÓNG KHỎI CƠ THỂ.

6 MẸO VẶT GIÚP CHỊ EM GIẢM BÉO

HIỆU QUẢ NHẤT

Chỉ cần lưu tâm tới ăn uống và tập luyện, bạn có thể giảm 500 calo mỗi ngày

Nắm được các nguyên tắc cơ bản của việc đốt năng lượng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả Cụ thể là để giảm khoảng nửa cân thì trong vòng 1 tuần, bạn cần cắt giảm khoảng 3.500 calo/ tuần tương đương 500 calo/ngày

Đôi khi bạn ăn kiêng nhiều nhưng mãi mà cân nặng không hề suy giảm Đó là do bạn chưa nắm được các cách thức giảm cân hợp lý và khoa học

Việc giảm cân sẽ trở nên đơn giản hơn nhiều khi bạn thực hiện những mẹo dưới đây!

1 Cắt giảm lượng tinh bột

Tinh bột là thủ phạm gây ra cơ thể chảy nhão và có thể khiến bạn bị mụn Việc giảm các món ăn chứa tinh bột tăng chất béo chưa bão hòa có lợi cho cơ thể, dùng thức ăn giàu đạm và chịu khó tập thể dục, bạn sẽ có thân hình chẳng thua gì các siêu mẫu Victoria's Secret

Thân hình thon thả, quyến rũ

2 Ăn trứng vào bữa sáng

Những người ăn 2 quả trứng vào buổi sáng mỗi ngày đồng nghĩa với việc nạp vào cơ thể ít hơn 400 calo/ ngày so với người chọn bữa sáng của mình là món ăn

khác Sẽ hiệu quả hơn nếu bạn áp dụng với món trứng luộc

3 Nói không với Soda (nước uống có ga)

Không nên uống các loại nước uống nổi tiếng chứa nhiều calo như các loại nước ngọt có ga, soda…

Theo các chuyên gia giảm cân thì mỗi chai soda có thể chứa từ 150-170 calo Do đó, bạn nên thay thế việc chỉ uống các loại nước soda bằng việc uống thêm nước lọc hoặc uống các loại nước ít calo như nước ép từ dưa chuột, cam hay dâu

4 Thực hiện các bài tập Cardio (Tập sức bền)

Bài tập giảm cân hiệu quả với cardio có rất nhiều lợi ích Lợi ích đầu tiên phải không những tốt cho tim mạch, giảm huyết áp còn giảm cân hiệu quả do đốt cháy mỡ thừa cao

Các bài tập Cardio như nhảy dây hoặc đi chạy tại chỗ

có thể giúp bạn đốt cháy 10 calo mỗi phút Bạn hãy vừa thực hiện các bài tập Cardio, vừa thưởng thức những chương trình truyền hình mà bạn yêu thích Sẽ tăng hiệu quả đốt cháy calo hơn nếu bạn thực hiện thêm

một số động tác có cường độ mạnh như: chống đẩy, tập tạ hay đấm bốc

Hãy tập các bài tập cardigo

5 Không nên ăn khi đang xem TV

Việc bạn ăn khi đang xem TV đồng nghĩa với việc bạn

sẽ ăn nhiều hơn khoảng 300 calo so với bình thường

6 Tập thể dục mỗi ngày

Với 30 phút tập thể dục mỗi ngày, bạn sẽ tiêu tan được

500 calo

Nếu việc từ bỏ nước uống soda khó khăn đối với bạn thì bạn càng phải chăm chỉ tập thể dục mỗi ngày nhiều hơn Con số giảm được 500 calo mỗi ngày đáng để bạn tập thể dục đều đặn đấy!

7 THỰC PHẨM GIÚP TỐNG KHỨ MỠ THỪA

NHANH CHÓNG KHỎI CƠ THỂ.

Ngoài chất xơ và protein, bạn nên bổ sung thêm 7 chất dinh dưỡng này để thúc đẩy quá trình giảm cân

Ngay cả khi chế độ ăn uống có rất nhiều trái cây và rau quả, nhưng bạn vẫn có thể thiếu hoặc bỏ lỡ một số vitamin và dưỡng chất cần thiết nhằm thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa Jessica Cording - chuyên gia dinh dưỡng đến từ New York, Mỹ đã mang đến nhiều lời khuyên hữu ích nhằm điều tiết sự trao đổi chất, giữ cho

hệ thống tiêu hóa của bạn luôn ở trạng thái tốt nhất

Theo Jessica Cording, ngoài chất xơ và protein ra, bạn nên bổ sung thêm các vitamin, dưỡng chất sau đây nhằm mang lại sức khỏe, cũng như giúp đẩy nhanh việc giảm cân

Giảm cân chưa bao giờ dễ dàng mà đòi hỏi sự quyết

tâm và kiên trì

1 Sắt

Ăn nhiều thịt đỏ giúp bạn nạp chất sắt cho cơ thể và

chúng sẽ được tiêu hao khi tập thể dục "Khi không

nhận được đủ sắt, bạn có thể cảm thấy chậm chạp, mệt mỏi và đầu óc quay cuồng Việc này sẽ ảnh hưởng đến quá trình chơi thể thao", chuyên gia dinh dưỡng

Jessica Cording phát biểu

Nếu bạn không phải là fan của thịt, hãy bổ sung sắt bằng đậu lăng, đậu, rau màu xanh trong khẩu phần

2 Vitamin C

Vitamin C được coi là chất dẫn giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt dễ hơn, đồng thời chúng là một chất oxi hóa rất cần thiết cho cơ thể Cam, ớt, cải xoăn là những thực phẩm sẽ bổ sung vitamin C cho cơ thể của bạn

Cải xoăn là một thực phẩm rất tốt không nên bỏ qua

trong khẩu phần dinh dưỡng

3 Canxi

Sữa và sữa chua là là nguồn thực phẩm cung cấp canxi dồi dào Ngoài ra, đậu phụ, cá hồi, đậu trắng và cải xoăn cũng là bổ sung cho cơ thể bạn chất này

4 Chất béo

Muốn giảm cân mà lại ăn chất béo, hẳn điều này khiến nhiều bạn hoài nghi Tuy nhiên, trên thực tế, chất béo cũng là một chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình đốt

mỡ, điều quan trọng là bạn cũng cấp chất béo từ nguồn thực phẩm nào

Bơ, dầu ô liu, các loại hạt, cá hồi chính là những thực phẩm có chứa chất béo bạn cần thêm vào khẩu phần

ăn của mình

Ăn bơ để cung cấp chất béo tốt cho cơ thể

5 Vitamin B6

Siêu sao dinh dưỡng này rất cần thiết nhằm chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, đồng thời nó thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn nhanh một cách đáng kinh ngạc Đậu lăng, các loại hạt và yến mạch là những loại thực phẩm bạn đang nghĩ đến lúc này

6 Kẽm

Kẽm giúp kích thích quá trình trao đổi chất của chủ nhân Bạn có teher tìm được kẽm từ hải sản, đậu lăng

và đậu xanh

Hàu rất giàu chất kẽm

7 Magie

Ngoài tác dụng giúp tiêu hóa của bạn (ngăn ngừa tình trạng đầy hơi, khó chịu), magie còn xây dựng cơ bắp

cho chủ nhân "Hãy thử uống 320 - 450 milligrams magie mỗi ngày, tương đương với 2- 3 cups rau bina

dưỡng Jessica Cording chia sẻ Ngoài ra, chuối, rau lá

xanh cũng là thực phẩm chứa nhiều magie

Sưu tầm.