10 cách hạ huyết áp tự nhiên hiệu quả

10 cách hạ huyết áp tự nhiên hiệu quảNhững cách tự nhiên luôn là tốt nhất, đối với người tang huyet ap cũng vậy ngoài uông thuốc để hạ huyết áp ra thì người bệnh cũng nên tìm hiểu những

10 cách hạ huyết áp tự nhiên hiệu quả

Những cách tự nhiên luôn là tốt nhất, đối với người tang huyet ap cũng vậy ngoài uông thuốc để hạ huyết áp ra thì người bệnh cũng nên tìm hiểu những cách hạ huyết áp tự nhiên vì những thuốc uống chữa bệnh cao huyết áp cũng rất

dễ gây ra những tác dụng phụ như chóng mặt, mất ngủ Bằng cách áp dụng một

số biện pháp tự nhiên, bệnh có thể được kiểm soát ở mức tối đa Tuy nhiên, đây cũng là một bệnh có thể gây tử vong cao vì vậy cần phải kiểm tra huyết áp thường xuyên và đi khám bệnh định kì tránh gây biến chứng ra các bệnh như tai bien mach mau nao ( trung phong ), bệnh tim mạch , xơ vữa động mạch… vì những căn bệnh này rất nguy hiểm Bài viết này sẽ giới thiệu cho mọi người cách hạ huyết áp bằng phương pháp tự nhiên

1 Đi dạo hay đi tập thể dục

Bệnh nhân tăng huyết áp nếu thường xuyên đi bộ hoặc tập thể dục với tốc độ nhanh có thể làm giảm áp lực gần 8 mmHg trên 6 mmHg Tập thể dục giúp tim

sử dụng oxy hiệu quả hơn, vì vậy nó không phải làm việc hết sức để bơm máu

2 Hít thở sâu

Thở chậm và tập ngồi thiền hay tập yoga sẽ làm giảm các hormone gây stress làm tăng renin, một loại enzyme thận làm tăng huyết áp Chỉ cần tập trong vòng

5 phút vào buổi sáng và 5 phút vào buổi tối Hít vào sâu và thở căng hết bụng ra

để đẩy hết những căng thẳng ra khỏi cơ thể

3 Giảm lượng muối tiêu thụ

Tất cả mọi người nên giảm lượng natri hấp thụ vào cơ thể bởi theo nghiên cứu thì một số bệnh nhân bị huyết áp cao thường rất nhạy cảm với muối

4 Uống trà

Nhấm nháp 3 tách trà dâm bụt hàng ngày làm giảm huyết áp ngang với toa thuốc Các chất phytochemical trong dâm bụt có thể chịu trách nhiệm lớn trong việc giảm huyết áp cao

5 Bổ sung đậu nành

Một nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Mỹ được tìm thấy lần đầu tiên thay thế một số các carbohydrate tinh chế trong chế độ ăn uống của bạn với các thực phẩm giàu protein trong đậu nành hoặc sữa, chẳng hạn như sữa ít chất béo, có thể làm giảm huyết áp

6 Chọn thực phẩm giàu kali

Lượng kali cần thiết trong ngày là 2.000 đến 4.000 mg Các sản phẩm chứa kali hàng đầu bao gồm khoai lang, cà chua, nước cam, khoai tây, chuối, đậu, đậu, dưa đỏ, và hoa quả khô như mận khô và nho khô Bổ sung trái cây và rau quả giàu kali là một phần quan trọng đối với huyết áp

7 Ăn sô-cô-la đen

Có vẻ như sô-cô-la đen có chứa flavanols làm cho mạch máu đàn hồi tốt hơn Trong một nghiên cứu, 18% bệnh nhân ăn sô-cô-la mỗi ngày thấy giảm huyết áp hiệu quả

8 Nghe một chút nhạc

Nghe nhạc cũng là một cách hay làm giảm huyết áp của bạn một chút hơn so với thuốc hoặc thay đổi lối sống có thể làm được? Theo các nhà nghiên cứu, những giai điệu phù hợp có thể giúp đỡ bạn sảng khoái, giảm thiểu căng thẳng và sãn sinh ra hormone hạ huyết áp

9 Chữa tật ngáy ngủ

Không ngừng ngáy ngủ là một trong những triệu chứng chính của chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn nhiều người bị chứng ngưng thở khi ngủ cũng có mức

độ cao của aldosterone, một loại hormone có thể làm tăng huyết áp Trong thực

tế, nó ước tính rằng một nửa của tất cả những người bị ngưng thở khi ngủ có huyết áp cao

10 Làm việc ít đi một chút

Mỗi tuần làm việc quá 41 giờ tại văn phòng sẽ làm tăng nguy cơ của tăng huyết

áp 15%, theo một trường đại học California, Irvine, California Làm thêm giờ có thể gây cản trở về giờ giấc để bạn tập thể dục và ăn uống lành mạnh

Trên đây là một số cách đơn giản và rất tự nhiên cho người bị cao huyết áp, những người cao huyết áp nên kết hợp việc uống thuốc và tìm hiểu làm theo sử dụng những cách tự nhiên này để giúp hạ huyết áp