1. Bơi ếch trên cạn Đây là một bài tập Pilate cơ bản, rất tốt cho việc cải thiện chiều cao của bạn. Hướng dẫn: Nằm úp trên một tấm thảm tập yoga. Cột sống và hông nên được kéo giãn hết mức. Bắt đầu nâng hai cánh tay và chân lên, nâng cao lên hết cỡ Hãy cảm nhận sự căng ra của toàn bộ cơ thể. Dừng lại khi cơ thể cảm thấy đau. Lặp lại 5 lần.
Trang 110 bài tập Pilates hiệu quả giúp bạn tăng chiều cao
Bạn đã bao giờ cảm thấy xấu hổ vì vóc người thấp bé của mình? Đã bao giờ bạn nhìn mình trong gương và ước gì mình cao hơn? Bạn có thể dễ dàng cải thiện chiều cao của bạn trong vòng một tháng bằng cách tập các bài tập Pilates sau đây một cách thường xuyên!
1 Bơi ếch trên cạn
Đây là một bài tập Pilate cơ bản, rất tốt cho việc cải thiện chiều cao của bạn
Hướng dẫn:
- Nằm úp trên một tấm thảm tập yoga
- Cột sống và hông nên được kéo giãn hết mức
- Bắt đầu nâng hai cánh tay và chân lên, nâng cao lên hết cỡ
- Hãy cảm nhận sự căng ra của toàn bộ cơ thể
- Dừng lại khi cơ thể cảm thấy đau
- Lặp lại 5 lần
Động tác bơi ếch trên cạn
2 Bài tập với xương bả vai
Tập bài tập xương bả vai hàng ngày chắc chắn có thể giúp bạn tăng chiều cao nhanh hơn
Hướng dẫn:
- Ngồi xuống thảm như tư thế thiền, hai bàn tay đặt thoải mái lên chân
- Từ từ nâng cánh tay ra phía trước mặt, song song với vai
- Gập cánh tay phải ra sau hết cỡ, cánh tay trái bắt ngang đụng đến cùi chỏ tay phải
- Lặp lại 10 lần và từ từ
Trang 2Bài tập với xương bả vai
3 Bài tập cơ bụng
Bài tập này là rất tốt cho cơ bụng của bạn Không chỉ làm săn chắc cơ bụng mà nó còn giúp cơ thể bạn phát triển theo chiều dọc
Trang 3mặt đất.
- Hít vào và thở ra 10 lần
- Lặp lại động tác
4 Tư thế châu chấu
Tư thế này sẽ giúp bạn sửa dáng người và làm cho bạn cao hơn
Tư thế châu chấu
Hướng dẫn:
- Nằm xuống trên bụng của bạn Hai bàn tay nắm vào nhau và quay ngược ra sau
- Siết chặt bụng và nâng cánh tay, chân và thân trên lên, căng hết mức có thể
- Hạ thấp người xuống và lặp lại động tác
5 Tư thế gập người
Đây là tư thế kéo dài cột sống của bạn và giúp tăng chiều cao cơ thể hiệu quả
Tư thế gập người
Trang 4Hướng dẫn:
- Đứng thẳng Giữ hai chân song song nhau, cách nhau một khoảng nhỏ
- Uốn cong hông về phía trước và cúi người đến khi hai tay chạm đến bàn chân hoặc chạm đến sàn nhà
- Lặp lại động tác
6 Tư thế chiến binh
Tư thế chiến binh không chỉ được sử dụng trong Pilates mà nó cũng được xem là một tư thế của Yoga Đây là tư thế giúp tăng chiều cao hiệu quả và chắc chắn sẽ giúp bạn nhìn thấy kết quả tuyệt vời sau vài tháng
Hướng dẫn:
- Đứng thẳng, hai chân giang rộng Nâng hai cánh tay lên trên đầu
- Rẽ chân phải của bạn ra hướng 90 độ và quay bàn chân trái của bạn theo hướng 45 độ
- Gập đầu gối chân phải
- Hạ hai tay song song mặt đất
Trang 5- Hai cánh tay chấp vào nhau, duỗi lên trên đầu.
- Chống hai chân và giữ thăng bằng trên mặt đất
- Đẩy chân của bạn để đưa quả bóng về phía trước
- Cuộn ngược trở lại
- Bây giờ nâng ngực và đầu ra khỏi bóng
- Giữ trong 5 giây
- Lặp lại
Tư thế trải dài với bóng
8 Tư thế gập người
Đây là bài tập Pilates phổ biến và nổi tiếng dùng để tăng chiều cao nhanh chóng
Tư thế gập người
Trang 6Hướng dẫn:
- Ngồi trên tấm thảm với lưng thẳng
- Hai chân song song, khép vào nhau, duỗi thẳng
- Cúi người về phía trước, cố gắng đầu đụng đến chân
- Hãy cảm nhận sự căng ra của cơ thể và giữ trong 10 giây
- Lặp lại động tác
9 Tư thế đứa trẻ
Động tác này được tập phổ biến trong Yoga, tư thế này là rất tốt cho việc hỗ trợ tăng chiều cao
Tư thế đứa trẻ
Hướng dẫn:
- Quỳ xuống trên tấm thảm và ngồi trên gót chân
- Cúi người về phía trước khi lòng bàn tay úp xuống sàn
- Kéo vai về phía trước và cho phép tay nghỉ ngơi trên sàn và mông vẫn trên gót chân
- Giữ tư thế này trong 5 giây
Trang 7- Lặp lại động tác.
Tư thế rắn hổ mang
Pilates là một cách tuyệt vời để đạt được chiều cao Pilates không chỉ giúp bạn có được một tầm vóc cao hơn nó cũng giúp bạn củng cố sức khỏe Vậy bạn còn chần chừ gì nữa, hãy thử ngay với những động tác đơn giản để tăng trưởng chiều cao hiệu quả!
Theo phunukieuviet.com