KHÓA LUẬN tốt NGHIỆP lựa CHỌN một số bài tập YOGA NHẰM PHÁT TRIỂN tố CHẤT mềm dẻo đối với nữ độ TUỔI 18 – 25 TRONG CLB YOGA TRƯỜNG đại học tôn đức THẮNG q 7 TP HCM

TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH KHOA GIÁO DỤC THỂ CHẤT --------HOÀNG THỊ DƯƠNG LIỄU LỰA CHỌN MỘT SỐ BÀI TẬP YOGA NHẰM PHÁT TRIỂN TỐ CHẤT MỀM DẺO ĐỐI VỚI NỮ ĐỘ TUỔI 18 –

KHOA GIÁO DỤC THỂ CHẤT

 HOÀNG THỊ DƯƠNG LIỄU

LỰA CHỌN MỘT SỐ BÀI TẬP YOGA NHẰM PHÁT TRIỂN TỐ

CHẤT MỀM DẺO ĐỐI VỚI NỮ ĐỘ TUỔI 18 – 25 TRONG CLB YOGA

TRƯỜNG ĐẠI HỌC TÔN ĐỨC THẮNG Q.7 TP.HCM.

KHÓA LUẬN TỐT NGHIỆP CỬ NHÂN

CHUYÊN NGÀNH: GIÁO DỤC THỂ CHẤT

GVHD : Th.S Bùi Ngọc Bích

TP.HCM – 2015

TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH

KHOA GIÁO DỤC THỂ CHẤT

 HOÀNG THỊ DƯƠNG LIỄU

LỰA CHỌN MỘT SỐ BÀI TẬP YOGA NHẰM PHÁT TRIỂN TỐ CHẤT

MỀM DẺO ĐỐI VỚI NỮ ĐỘ TUỔI 18 – 25 TRONG CLB YOGA

TRƯỜNG ĐẠI HỌC TÔN ĐỨC THẮNG Q.7 TP.HCM.

KHÓA LUẬN TỐT NGHIỆP CỬ NHÂN

CHUYÊN NGÀNH: GIÁO DỤC THỂ CHẤT

MSSV : K37.903.060

GVHD : Th.S Bùi Ngọc Bích

TP.HCM - 2015

LỜI CẢM ƠN

Khóa luận này là một phần kết quả quan trọng của tôi trong quá trình học tập tại

khoa GDTC trường Đại học Sư Phạn TP Hồ Chí Minh

Cho phép tôi được bày tỏ lòng biết ơn chân thành đến Ban Giám Hiệu, Ban chủnhiệm khoa GDTC, các thầy cô khoa GDTC đã dìu dắt, giúp đỡ tôi trong suốt quátrình học tập

Để hoàn thành được khóa luận tốt nghiệp, tôi đã được sự chỉ bảo, hướng dẫn tậntình của Th.s Bùi Ngọc Bích, tôi xin được gửi lời cảm ơn chân thành và sâu sắc nhất Khóa luận tốt nghiệp này được hoàn thành còn nhờ vào sự giúp đỡ của các thầy

cô tổ bộ môn, các huấn luyện viên, các học viên là sinh viên trường Đại học Tôn ĐứcThắng tham gia khảo sát Cho phép tôi được bày tỏ sự biết ơn đối với các thầy cô, cáchuấn luyện viên và các bạn học viên

Trong quá trình thực hiện, tôi đã đầu tư nhiều công sức để hoàn thành khóa luậnnày Tuy nhiên, do những hạn chế về trình độ và thời gian, khó tránh khỏi những thiếusót Tôi mong muốn và cảm ơn những ý kiến đóng góp của quý thầy cô và các bạn vềnội dung khóa luận này

NHẬN XÉT CỦA GIÁO VIÊN HƯỚNG DẪN

………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

………

TP.HCM, tháng 5 năm 2015

Giáo viên hướng dẫn

Th.s Bùi Ngọc Bích

MỤC LỤC

ĐẶT VẤN ĐỀ 1

1 Lý do chọn đề tài 1

2 Mục đích nghiên cứu 2

3 Mục tiêu nghiên cứu 2

CHƯƠNG I: 4

TỔNG QUAN CÁC VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU 4

1.1.ĐẶC ĐIỂM CỦA CÁC ĐỘNG TÁC THỂ DỤC YOGA 5

1.2 ÍCH LỢI CỦA CÁC TƯ THẾ YOGA 5

1.3 MỘT VÀI TƯ THẾ YOGA TRUYỀN THỐNG: 7

1.4 Đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi 18-25 trong hoạt động thể thao và các hình thức tập luyện tương ứng: 13

1.4.1.Đặc điểm tâm lý: 13

1.4.1.1 Tư duy: 13

1.4.1.2 Ý thức: 13

1.4.1.3 Khả năng nhận thức: 13

1.4.2 Đặc điểm sinh lý: 14

1.4.2.1 Hệ vận động: 14

1.4.2.2 Hệ tuần hoàn: 15

1.4.2.3 Hệ thần kinh: 15

1.4.2.4 Hệ nội tiết: 15

1.4.2.5 Hệ hô hấp: 16

CHƯƠNG 2: 17

2.1 Phương pháp nghiên cứu: 17

2.1.1. Phương pháp tổng hợp và phân tích tài liệu 17

2.1.2. Phương pháp phỏng vấn bằng phiếu hỏi 17

2.1.3. Phương pháp quan sát sư phạm 17

2.1.4. Phương pháp kiểm tra sư phạm 17

2.1.5. Phương pháp thực nghiệm sư phạm 19

2.1.6. Phương pháp sử dụng toán thống kê 19

2.2 TỔ CHỨC NGHIÊN CỨU: 20

2.2.1 Đối tượng nghiên cứu: 21

2.2.2 Thời gian nghiên cứu: 21

2.2.3 Địa điểm nghiên cứu: 21

CHƯƠNG 3: 22

3.1 Tìm hiểu và đánh giá thực trạng tố chất mềm dẻo Nữ độ tuổi 18 – 25 trong CLB YOGA trường

đại học Tôn Đức Thắng Q.7 TP.HCM 22

3.1.1 Tìm hiểu thực trạng tố chất mềm dẻo của nữ độ tuổi 18-25 trường Đại học Tôn Đức Thắng quận7 Tp HCM 22

3.1.2 Lựa chọn test đánh giá tố chất mềm dẻo của nữ độ tuổi 18-25 trong CLB YOGA trường đại học Tôn Đức Thắng Q.7 TP.HCM 24

3.1.3.Đánh giá thực trạng tố chất mềm dẻo đối với nữ độ tuổi 18-25 trong CLB YOGA trường đại học Tôn Đức Thắng Q.7 Tp Hồ Chí Minh 26

3.2.1 Cơ sở lựa chọn các bài tập: 27

3.2.2 Lựa chọn một số bài tập nhằm phát triển tố chất mềm dẻo đối với nữ độ tuổi 18-25 trong CLB YOGA trường Đại học Tôn Đức Thắng quận 7 Tp Hồ Chí Minh: 28

3.3 đánh giá hiệu quả các bài tập đã xác định nhằm phát triển tố chất mềm dẻo đối với nữ độ tuổi 18-25 trong CLB YOGA trường Đại học tôn đức thắng quận 7 Tp Hồ Chí Minh 36

3.3.1 kiểm nghiệm tính độ tin cậy của các test được chọn 36

3.3.2 Đánh giá hiệu quả của các bài tập đã xác định nhằm phát triển tố chất mềm dẻo đối với nữ độ tuổi 18-25 trong CLB YOGA trường Đại học Tôn Đức Thắng q7 Tp HCM 37

KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ 41

1 Kết luận 41

2 Kiến nghị: 42

DANH MỤC TÀI LIỆU THAM KHẢO 43

PHỤ LỤC 1: 44

PHỤ LỤC 2: 46

PHỤ LỤC 3 48

PHỤ LỤC 4 49

PHỤ LỤC 5 50

PHỤ LỤC 6 52

XOẠC DỌC(cm) 52

XOẠC NGANG 52

(cm) 52

TRÁI 52

PHẢI 52

PHỤ LỤC 7: TIẾN TRÌNH TẬP LUYỆN 54

DANH MỤC CÁC TỪ VIẾT TẮT TRONG KHÓA LUẬN

TDTT: Thể dục thể thao GDTC: Giáo dục thể chất HLV: Huấn luyện viên

TP HCM: Thành phố Hồ Chí Minh CLB: Câu lạc bộ

ĐẶT VẤN ĐỀ

1 Lý do chọn đề tài

YOGA là bộ môn rèn luyện thể chất và tinh thần đến từ Ấn Độ , mục đích củaYOGA và của người tập YOGA là đạt được sự thấu hiểu hoàn hảo nội tâm con người

và một tâm hồn bình yên Khi luyện tập YOGA cơ thể , hơi thở và tinh thần của bạn

sẽ hòa làm một Lợi ích của YOGA tùy thuộc vào mỗi người những lợi ích chung nhất

mà học viên có thể nhận thấy đó là giảm mệt mỏi và đau đớn , làm dẻo dai các cơ bắp ,cân bằng sức khỏe và cải thiện giấc ngủ , sự tập trung tinh thần mang đến sự kết nốimới mẻ cho tâm hồn và thể xác , YOGA giúp cải thiện sinh lực và sức khỏe toàn diện

Trong những năm gần đây , ngoài các môn được đông đảo quần chúng tham gianhư: aerobic , khí công , thái cực trường sinh Hiện nay ở Việt Nam, việc tập luyệnYOGA đã trở thành một “ hiện tượng “ ngày càng lôi cuốn nhiều người ở mọi tầng lớp, lứa tuổi tham gia ( Tại sao YOGA lại có sức hấp dẫn đến như vậy ? Phải chăng vì

nó là một phương pháp tập luyện hiệu quả giúp con người lấy lại được sự hòa hợp vàcân bằng trong bản thân mình cũng như trong cuộc sống hiện đại ngày nay ? Hay hơn ,

nó còn hướng con người vượt tới một vẻ đẹp hoàn thiện cả về thể chất và tâm hồn Những dấu hiệu đầu tiên khi tập luyện YOGA là sự nhẹ nhàng sức khỏe , nước da tươitốt giọng nói dễ nghe , và một mùi thơm dễ chịu của cơ thể )

YOGA không chỉ bao gồm các bài tập rèn luyện về thể chất mà còn rèn luyện

về tâm trí nhằm giữ cân bằng và hợp nhất giữa các yếu tố thể chất , tâm trí và tinh thầncủa mỗi người Trên phương tiện thể chất , YOGA có những bài tập đặc biệt hay còngọi là các asanas (tư thế) Khác với các cách luyện tập thân thể khác như thể dục ,điền kinh Là để phát triển cơ bắp , nhấn mạnh yếu tố cử động và thường là cử độngmạnh được thực hiện liên tục , thì việc tập các asanas lại ảnh hướng lên mọi mặt cơ thểlên mọi người và là những chuyển động nhẹ nhàng , chậm rải , kèm lại hít thở sâu ,xen kẽ với những giai đoạn hoàn toàn bất động Nhờ đó các asanas làm phục hồi vàtăng cường hệ thống cơ bắp và thần kinh , tiêu hóa và bài tiết , hô hấp và tuần hoàn ,làm mềm dẻo và linh hoạt các khớp Luyện asanas còn giúp đào thải chất độc , tích tụ

nội tiết dọc cơ thể còn có tác dụng làm cân bằng việc tiết xuất các hoóc môn , giúp cơthể khỏe mạnh

Như thế , việc thực hành các tư thế YOGA không chỉ đem lại cho người tậpmột thân hình gọn gàng , cơ bắp săn chắc , các khớp mềm dẻo mà quan trọng hơn làsức khỏe được cải thiện rõ rệt

Theo bác sĩ y khoa trường Đại học y khoa Mỹ , sự mềm dẻo của cơ thể đóngvai trò quan trọng đối với vẻ khỏe đẹp và thường là mục tiêu chính của các bài tậpYOGA , ông cho biết : các mô cơ , gân và dây chằng thường sẽ giảm độ đàn hồi khituổi càng cao “ Do đó những người ngồi nhiều hoặc những người ít tập giảm cơ dễ bịcác bệnh co thắt Giải pháp tối ưu cho việc phòng tránh bệnh là tập thể dục Tuynhiên không phải bài tập nào cũng phù hợp với mục đích này

Hầu hết các động tác trong mỗi bài tập YOGA đều giúp tăng sự mềm dẻo cho

cơ thể , những người từng tập YOGA cùng các môn thể thao khác bình chọn YOGA làbài tập thể dục thích hợp và tốt nhất cho việc tăng độ mềm dẻo

Từ những lợi ích mà YOGA mang lại cùng với sự ủng hộ của thầy cô chuyênsâu môn thể dục và một phần cũng muốn tìm hiểu sâu hơn về môn YOGA tôi đã mạnh

dạn chọn đề tài : “ Lựa chọn một số bài tập YOGA nhằm phát triển tố chất mềm

dẻo đối với Nữ độ tuổi 18 – 25 trong CLB YOGA trường Đại học Tôn Đức

Thắng Q.7 TP.HCM”.

2 Mục đích nghiên cứu

Lựa chọn ra những bài tập YOGA nhằm phát triển tố chất mềm dẻo Nữ

độ tuổi 18 – 25 trong CLB YOGA trường Đại học Tôn Đức Thắng Q.7

TP.HCM

3 Mục tiêu nghiên cứu

Để thực hiện mục đích nghiên cứu đề ra , chúng tôi thực hiện các mục tiêunghiên cứu sau đây :

1 Thực trạng tố chất mềm dẻo Nữ độ tuổi 18 – 25 trong CLB YOGA trường Đạihọc Tôn Đức Thắng Q.7 TP.HCM

2 Lựa chọn một số bài tập YOGA nhằm phát triển tố chất mềm dẻo đối với Nữ độtuổi 18 – 25 trong CLB YOGA trường Đại học Tôn Đức Thắng Q.7 TP.HCM

3 Đánh giá hiệu quả của bài tập YOGA nhằm phát triển tố chất mềm dẻo đối với

Nữ độ tuổi 18 – 25 trong CLB YOGA trường Đại học Tôn Đức Thắng Q.7TP.HCM

CHƯƠNG I:

TỔNG QUAN CÁC VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU

Trải qua lịch sử phát triển hơn 5000 năm, Yoga đã hình thành rất nhiều trườngphái khác nhau như: Hatha Yoga, Ashtanga Yoga, Flow Yoga, Power Yoga, HotYoga, Thiền Yoga Mỗi trường phái khác nhau thì tên gọi của mỗi tư thế, trọng điểmkhi luyện tập cũng đều khác nhau, mỗi người có thể căn cứ theo sở thích, độ tuổi, thểchất và tính cách của mình để lựa chọn trường phái phù hợp nhất với bản thân, thì việcluyện tập mới được suôn sẻ, như ý

Như, về tác dụng, Hatha Yoga coi chức năng cải thiện các cơ bắp, xương cốt,các khớp là chủ yếu, có thể làm tăng cường độ dẻo dai cho cơ thể Ashtanga Yoga lạithiên về điều dưỡng thân tâm, đồng thời đạt được sự cân bằng giữa sức mạnh và sựdẻo dai của cơ thể Hot Yoga được tiến hành luyện tập trong môi trường kín, nhiệt độcao, yêu cầu khả năng thích ứng với nhiệt độ cao của cơ thể rất lớn Power Yoga thiên

về cải thiện các bệnh về sinh lý, như những triệu chứng khó chịu ở tay, chân, xươngchậu, xương cột sống, hoặc cải thiện tâm trạng không tốt

Theo Phạn ngữ, Yoga có nghĩa là sự kết hợp hoặc hoà hợp Yoga bao gồm một

hệ thống triết lý và những phương thức nhằm dẫn dắt con người đi đến sự hoà hợp.Hoà hợp giữa thể xác, tình cảm và trí tuệ, giữa bản thân và môi trường và cuối cùng làgiữa "cái tôi" và vũ trụ Như vậy Yoga hướng đến những vấn đề đạo đức và tâm linh.Tuy nhiên trong thời đại ngày nay khi con người phải đối mặt với nhiều áp lực và lotoan do cuộc sông công nghiệp mang lại thì Yoga được nhiều người biết đến như mộtphương pháp thể dục khá hoàn hảo giúp người tập vô hiệu hoá stress Mặt khác, nếu

quan niệm "tuổi già là một quá trình xơ cứng" thì những động tác Yoga có giá trị

làm mềm dẽo cơ thể, duy trì sự trẻ trung thon thả và linh hoạt

1.1.ĐẶC ĐIỂM CỦA CÁC ĐỘNG TÁC THỂ DỤC YOGA

Các tư thế Yoga thườngđược gọi là ASANASbao gồm nhiều bài tập khác nhau do những

vị đạo sư Yoga đã dần dà xây dựng và phát triểnnên từ hàng ngàn năm trước Những tư thế nàynhằm giúp cho người tập đạt được sức khỏe thực

sự về cả tinh thần lẫn thể xác Từ ASANAS hàmnghĩa là nhưng tư thế thoải mái (easy postures)

Sự thoải mái không phải đợi đến một thời giansau khi tập mà có thể cảm nhậnđược ngay saukhi thực hành mỗi động tác Đây là điều khácbiệt cơ bản giữa các bài tập Yoga và một sốphương pháp thể dục thể thao khác Nếu cácphương pháp thể dục thông thường chú tâm phát triễn cơ bắp và sức mạnh bằngnhững động tác nhanh, mạnh và liên tục thì ngược lại các hoạt động Yoga được thựchành chậm rãi, mềm dẽo phối hợp với nhịp thở sâu và thời gian nghỉ ngơi giữa mỗi tưthế Cách tập này không những không tạo áp lực cho tim mà còn có thể cung cấp thêmnhiều dưỡng B.K.S Iyengar, một đạo sư Yoga đã nói về quá trình thực hành

một đông tác Yoga như sau “Thực hành một Asana sẽ phát sinh năng lượng, giữ

nguyên trong tư thế là tập hợp và phân phối năng lượng trong khi việc thoát ra khỏi tư thế là bảo vệ năng lượng 1 "

1.2 ÍCH LỢI CỦA CÁC TƯ THẾ YOGA

Các bài tập Asana bắt nguồn từ những di chuyển và tư thế tự nhiên của các loài động vật và các tư thế này được lấy tên từ các con vật đó như “mèo”, “hươu”, “hổ”, thỏ rừng”,… Những tư thế này sử dụng những ví dụ từ thiên nhiên mô tả cách thức các con vật tự chữa bệnh cho chính mình Các bài tập Anasa có tác động rất lớn đến cơthể cũng như tinh thần Những con vật đã sử dụng các di chuyển cũng như các tư thế này một cách bản năng vì đó là những lợi thế tự nhiên của chúng Những tác động này

sẽ đạt được thông qua việc luyện tập các bài tập Anasa

Các bài tập Anasa cũng có lợi cho cơ bắp, khớp xương, hệ tim mạch, hệ thần

kinh và hệ bạch huyết, cũng như tâm trí, tinh thần và luân xa (các trung tâm thần kinh).Đây là những bài tập tinh thần, giúp tăng cường và cân bằng toàn bộ hệ thần kinh và làm hài hòa cũng như ổn định trạng thái tinh thần của người tập Những tác động của các bài tập này đó là giúp ta cảm thấy hài lòng, thoải mái tinh thần, thư giãn và cảm thấy tự do cũng như bình yên từ trong nội tâm.

Hít-thở đóng một vai trò quan trọng trong các bài tập Anasa Bằng cách phối hợp giữa thở và di chuyển, việc tập luyện Yoga trở nên hài hòa, thở sâu một cách hợp

lý góp phần kích thích quá trình lưu thông máu và trao đổi chất trong cơ thể Sử dụng hơi thở tăng cường đáng kể mức độ thư giãn của các cơ bằng cách tập trung vào các hông đủ Thở đúng cách là nền tảng cho chức năng trao đổi chất hoàn, chức năng thần kinh và toàn bộ trạng thái thể chất của con người

Bởi vì hầu hết mọi người có thói quen thở không sâu, nên lượng không khí vàophổi không đủ Thở đúng cách là nền tảng cho chức năng trao đổi chất hoàn, chứcnăng thần kinh và toàn bộ trạng thái thể chất của con người Nó cũng giúp ta tĩnh tâm

và kiểm soát được tâm trí

Hình thức dễ nhận thấy ở các động tác Yoga là những tư thế vặn người, cúi gậphoặc kéo giãn cơ thể Những động tác nầy nhằm gây sức căng thích hợp trong một thờigian nhất định trên một nhóm cơ, khớp hoặc dây chằng, đặc biệt là đối với những vùng

"ngoan cố", những nơi mà sinh hoạt thường ngày không đủ tác động tới như vùng cổ,vùng vai, vùng bụng Sự căng giãn nầy làm gia tăng lưu lượng máu được chuyển tảiđến từng tế bào, từng cơ quan kể cả các mạch máu ngoại biên khiến ta có cảm giác ấmngười, cảm giác năng lượng lan toả dễ đưa cơ thể vào tình trạng thư giãn sâu sau đó.Đây cũng là lý do các đạo sư Yoga khuyên người tập nên giữ cơ thể ở tư thế xácchết sau mỗi Asanas để có thể cảm nhận và gặt hái trọn vẹn lợi ích thư giãn sâu sắccủa mỗi tư thế

Những tư thế Yoga cũng được nghiên cứu để gây ra sức ép cần thiết trên nhữngnội tạng và các tuyến nội tiết có tác dụng xoa bóp nội tạng và điều hoà việc xuất tiếtcác kích thích tố qua đó có thể tăng cường chuyển hoá, kiểm soát những cảm xúc vàlàm cân bằng tâm lý Khi được thực hành nhuần nhuyển, các Asanas sẽ làm mạnh cơbắp, làm giảm các dây chằng bị căng cứng, kích thích tuần hoàn huyết, hoạt hoá các

khớp và nhứt là làm cho cột sống được dẽo dai, điều kiện cần thiết để cơ thể giữ được

sự trẻ trung linh hoạt Tính chung có đến hàng ngàn Asanas khác nhau Có tài liệunói đến 50 ngàn tư thế Tuy nhiên không cần thiết phải tập tất cả các tư thế Tùy theonhu cầu và điều kiện cơ thể riêng, mỗi người chỉ cần tập môt số động tác nhất định.Một số Asanas không những có tác dụng trên hệ thần kinh, tuyến nội tiết mà còntác động đến những vị trí dọc theo cột sống được gọi là những Luân Xa (Cakras) Việchoạt hoá và khai mở những Luân Xa này có liên quan đến hoạt động của những dòngnăng lượng trong cơ thể và cả việc thu nhận Prana để bổ sung cho những dòng nănglượng này Việc kích hoạt mà không biết cách kiểm soát những dòng năng lượng này

có thể có ảnh hưởng không tốt cho người tập Do đó một số Asanas, kể cả một số phépthở trong những bài tập Pranayama cần được sự hướng dẫn của một người thầy cókinh nghiệm Tuy nhiên vẫn có một số tư thế phổ thông hữu ích cho sức khoẻ có thểmang lại sự hài hoà giữa thân và tâm mà mọi người đều có thể tập luyện được

1.3 MỘT VÀI TƯ THẾ YOGA TRUYỀN THỐNG:

1 BÀI CHÀO MẶT TRỜI

Bài này là một bài tập liên hoàn (hatha yoga Asanas) gồm 12 tư thế kết hợp với hítthở sâu bằng mũi Gọi là chào Mặt Trời vì theo truyền thống bài này thường tập vàobuổi sáng, hướng về phía Mặt Trời mọc, ngày này chúng ta có thể tập vào bất kỳ buổinào trong ngày, người bị huyết áp cao không nên tạp vào giữa trưa

Đây là một bài tập toàn diện, tập hợp của nhiều tư thế khác nhau, từ tư thế đứngcho tới thế nằm, làm mềm dẻo cột sống, các khớp tứ chi đượclinh hoạt, gia tăng dungtích của phổi và tăng lưu lượng tuần hoàn đến khắp cơ thể Tập tốt bài này giúp chúng

ta tập những tư thế Yoga chuyên sâu được thuận lợi, dễ dàng hơn, thực hiện từ 4-12

lần trong , một buổi tập, mỗi tư thế giữ 5 giây và hít thở chậm bằngmũi

2 THẾ TRÁI NÚI VỚI CÁC NGÓN TAY ĐAN XEN VÀO NHAU

Chuẩn Bị Đứng thẳng trên sàn nhà hoặc ván bằng phẳng, hai bàn chân sát nhau, hai bàn tay buông dọc hai bên thân.Động Tác Bám

chặt hai bàn chân trên sàn, thót bụng vào, kéo giãn hai chân và thânngười về phía trên Nâng xương ức và mở rộng lồng ngực Đưa haicánh tay thẳng ra phía trước các ngón tay đan nhau Thở ra trong khixoay hai bàn tay đan nhau từ trong ra ngoài và duỗi thẳng hai cánhtay về phía trước mặt Từ từ hít vào trong khi nâng dần hai cánh taylên phía trên, lên khỏi đầu cho đến khi hai cánh tay thẳng và sóng dọctheo thân mình tức vuông góc với mặt sàn Duỗi thẳng hai cánh tay, hai khuỷu taythẳng Giữ nguyên vị thế nầy khoảng 20 giây Từ từ thở ra trong khi buông lõng toànthân và đưa hai cánh tay trở về vị trí ban đầu

Tác Dụng Tư thế nầy kéo giãn cột sống, chống lại các hiện tượng vẹo cột sống,

thoái hoá cột sống và các chứng tê mõi ở vùng vai, cánh tay, cổ tay, khớp gối Ngoài rathực hành tư thế nầy ở đầu mỗi buổi tập có thể xem như một tư thế chuẩn bị để làmnóng người và kéo giãn các khớp chuẩn bị cho các tư thế theo sau

3.THẾ RẮN HỔ MANG

Chuẩn Bị Nằm sấp trên sàn, hai bàn tay

úp xuống ở khoảng hai vai, các ngóntay hướng lên phía trên

Động tác Hít vào, sức nặng tựa trên hai

bàn tay, từ từ nâng đầu và ngực lên, đầu

ngửa lên trần nhà, cằm nhô ra phía trước Trong tư thế nầy phần cơ thể từ rốn tới chânluôn luôn chạm mặt sàn Khi đã hít vào tối đa cũng là lúc hai khuỷu tay thẳng lên Giữnguyên vị thế nầy từ 10 đến 20 giây, Thở ra trong khi từ từ buông lõng hai cánh tay,thân mình trở lại vị trí ban đầu.

Tác Dụng Tư thế này giúp cho xương sống dẻo dai, làm săn chắc cơ bụng, kích

thích tiêu hoá, tăng cường sự lưu thông khí huyết ở vùng lưng vùng hông vùng cổ vànhững vị trí hiểm hóc mà sinh hoạt hàng ngày khó ảnh hưởng đến ở ruột, gan, lách,phổi

4.THẾ BÁNH XE

Chuẩn Bị Nằm ngữa trên sàn nhà Co cả hai đầu gối và kéo hai bàn chân lại sát

mông Gấp khuỷu tay lại, đặt hai bàn tay ở hai bên đầu, lòng bàn tay úp xuống, ngóntay hướng xuống phía dưới dọc theo thân mình

Động Tác Hít vào thật sâu trong khi từ từ nâng

thân mình lên, sức nặng tựa trên hai bàn tay vàhai bàn chân, giãn thẳng cánh tay và khuỷu tay,ngửa đầu ra phía sau, ưỡn ngực và đẩy cột sốnglên cao Giữ nguyên tư thế nầy vài giây trướckhi từ từ thở ra, buông lõng thân người và thở

về tư thế ban đầu

Tác dụng Giúp căng giãn và làm mềm dẽo

cột sống Kích thích các tuyến yên, tuyến tùng và tuyến giáp Tăng cường sức mạnhcác cơ quan vùng xương chậu, vùng bụng và vùng ngực Gia tăng chức năng hấp thu

và tiêu hoá Tư thế này cũng thúc đẩy sự lưu thông khí huyết đến các cơ quan và ngăn

ngừa xơ vữa động mạch Tuy nhiên ở động tác nầy vị trí đầu thấp hơn tim nên những

người có huyết áp cao hoặc đang bị các chứng nhức đầu không nên tập.

5.THẾ CĂNG GIÃN LƯNG

Chuẩn Bị Ngồi thẳng lưng, hai chân

duỗi thẳng Hai bàn chân đặt sát cạnh

nhau

Động Tác Thở ra trong khi từ từ khom

người cuối xuống cho tới khi đầu chạm gối, hai đầu gối vẫn thẳng, hai đùi vẫn ép sátxuống sàn, hai cánh tay đưa thẳng ra tối đa và cố chạm vào bàn chân Có thể dùng haibàn tay nắm lấy hai cổ chân hoặc đan chéo hai bàn tay ôm lấy hai bàn chân để dễ gậpngười lại Giữ yên tư thế nầy từ10 đến 20 giây Hít vào, nhấc đầu và thân mình lên, từ

từ buông lõng hai bàn tay, buông lõng toàn thân, trở về tư thế ban đầu

Tác Dụng Tư thế nầy kéo giãn cột sống và các cơ vùng lưng, vùng vai và cho phép

sinh lực tuôn tràn đến từng bộ phận của cơ thể, giải toả những áp lực lên hệ thống thầnkinh dọc theo hai bên tuỷ sống Tư thế cũng có tác dụng xoa dịu tuyến thượng thận,tăng cường hoạt động của bộ máy sinh dục và bài tiết, thúc đẩy chức năng của gan vàcải thiện tiêu hoá.Đặc biệt động tác gập mình về phía trước có công năng giải toảnhững ứ trệ ở các đốt sống thắt lưng và hoạt hoá Luân xa 3 Các đốt sống thắt lưng lànơi dễ bị vôi hoá nhất Dưới đốt sống thắt lưng thứ hai là Luân xa 3 Luân xa 3còn được gọi là Luân xa sức khoẻ vì nó kiểm soát toàn bộ hoạt động của dạ dày, gan,túi mật, tuỵ tạng và cả hệ thần kinh2 Do đó thực hành tốt tư thế nầy có ý nghĩa rấtquan trọng cho việc phòng bệnh và chữa bệnh

6.THẾ VẶN CỘT SỐNG

Chuẩn Bị Ngồi trên sàn hai chân thẳng ra.

Động Tác Gấp chân trái lại, đặt gót chân áp sát vào mông phải Gấp chân phải

lại, đặt bàn chân phải phía ngoài đầu gối trái Đầu gối phải sát dước nách trái Hít vàotrong khi duỗi tay trái ra để nắm được cổ chân phải hoặc các ngón chân phải Từ từquay mạnh tay phải về phía sau lưng đồng thời thân mình quay ¼ vòng về bên phải,bàn tay phải tựa xuống sàn Giữ nguyên vị thế nầy khoảng 10 giây trước khi thở ra và

từ từ buông lõng toàn thân để trở về vị thế ban đầu Tập lại tư thế nầy lần nữa với taychân và chiều vặn ngược lại

Tác Dụng Tư thế nầy giúp làm mềm dẽo cột sống, tác dụng tốt đến những dây

thần kinh dọc 2 bên cột sống và những bắp thịt ở vùng bụng và vùng thắt lưng

7.TƯ THẾ CON LẠC ĐÀ

Chuẩn bị: ngồi trên hai gót chân, hít vào

và nâng hông và người lên, đứng bằng hai gối

chuẩn bị cho tư thế CON LẠC ĐÀ

Động tác: đẩy hông về trước, tay phải ra

sau chạm gót chân phải, tiếp theo tay trái ra

sau chạm gót chân trái, thả lỏng cổ ra sau, hít thở chậm bằng mũi Giữ nguyên vị thếnầy từ 10 đến 20 giây

Tác dụng: mang đến mọt sự dẻo dai tuyệt vời ở phía sau cho cột sống và cơ lưng.

8.TƯ THẾ CHIẾC CUNG

Chuẩn bị: nằm sấp, thân người thẳng.

Động tác: hai chân tách rộng bằng vai, co

chân lên vuông góc đưa hai bàn chân hướnglên, hai tay ra sau nắm lấy cổ chân, nângngực và đùi lên, hít thở vào và cong toàn bộ

cơ thể lên trên Giữ nguyên vị thế nầy từ 10 đến 20 giây

Tác dụng: tư thế chiếc cung tạo độ cong hoàn hảo ở phía sau cho toàn bộ cột sống

và tất cả các cơ lưng, từ cổ đến lưng dưới hoặc vùng thắt lưng

9.TƯ THẾ CHIM BỒ CÂU

Chuẩn bị: ngồi trên hai gót chân Động tác: duỗi thẳng đầu gối phải và

lướt chân về phía sau cho đến khi đùiphải nằm cạnh bàn chân trai Cong đầugối phải cho đến khi bàn chân và bắpchân thẳng đứng với hai cánh tay quađầu và nắm lấy bàn chân phải thr đầu

ra phía sau và cố gắng đưa chân phải lên đỉnh đầu Hít thở chậm bằng mũi, Giữnguyên tư thế 10 giây Trở về tư thế chuẩn bị và thực hiện lặp lại đổi bên

Tác dụng: tư thế chim bồ câu này thuộc nhóm ngồi ngả ra sau, nó là sự kết hợp

nhuần nhuyễn giữa độ mềm dẻo của cột sống với độ dẻo các khớp tứ chi, bao gồmkhớp háng, khớp gối, khớp vai cổ, khuỷu tay, khoeo chân Tác động lên các nhóm cơlớn của cơ thể: ở lưng, ngực, bụng, bắp chân và cơ đùi

10.TƯ THẾ CÁI CÀY

Chuẩn bị: nằm ngửa hai chân và thân người thẳng, hai tay xuôi người, úp lòng

bàn ta xuống sàn

Động tác: hai chân khép lại, duỗi thẳng bám chặt tay xuống sàn, nâng hai chân

lên hướng lên, từ từ hạ chân xuống sàn phía sau đầu, cố gắng đẩy hông về phía trướcmặt để cho mũi chân chạm xuống sàn Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, hơi thởnhẹ nhàng Dần dần tăng lên hai phút

Tác dụng: tất cả các vùng cột sống và cơ lưng được duỗi ra, tư thế chiếc cày đã

mang đến nhiều ích lợi cho cơ bắp của vùng lưng trên đặc biệt là cổ, bởi vị trí này giúplàm giảm stress từ các vùng này, tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai trong tất cả cácvùng của lưng và cổ

1.4 Đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi 18-25 trong hoạt động thể thao và các hình thức tập luyện tương ứng:

1.4.1.Đặc điểm tâm lý:

Do sự hoàn thiện cấu trúc, chức năng cuả hệ thần kinh trung ương và các giácquan, do tích lũy kinh nghiệm sông, tri thức do yêu cầu ngày càng cao của hoạt độnghọc tập, lao động xã hội, khả năng nhận thức và trí tuệ của thanh niên tăng cao Có thểnói, tiềm năng và trí tuệ ở mức cao nhất

1.4.1.1 Tư duy:

Các thao tác tư duy như phân tích, tổng hợp, so sánh, khái khuát hóa, trừu tượnghóa đều phát triển mạnh Tư duy lý luận tăng lên, tư duy logic và phê phán của tư duyphát triển mạnh hơn Thiếu sót cơ bản của tư duy trong giai đoạn này là tính độc lậptrong tư duy chưa phát triển đến mức cần thiết trong nhiều trường hợp, các em chưa

cố gắng phát huy khả năng độc lập suy nghĩ của bản thân, do đó vội vàng hoạc lặp lại

ý tưởng

1.4.1.2 Ý thức:

ở lứa tuổi này, hành vi con người đã có sự phát triển, họ có thể đặt ra cho mìnhnội dung hành động, tính sẵn sàng, khắc phục khó khăn, tính kĩ thuật, sự quyết tâm nỗlực của bản thân trong công việc

1.4.1.3 Khả năng nhận thức:

Nhận thức là một trong ba mặt cơ bản của con người hoạt động nhận thức, conngười phản ánh trong thế giới hiện thực như vậy, hoạt động nhận thức bao gồm nhiềuquá trình khác nhau, mức độ khác nhau,tạo nên những hình ảnh tâm lí khác nhau, sựnhận thức của con người là một quá trình phức tạp, tự thấp đến cao Từ trực quan sinhđộng đến tư duy trừu tượng đến thực tiễn, đó là quá trình biện chứng của nhận thứcthực tế khách quan trong hoạt động thể dục thể thao.

Nhận thức của con người tham gia tập luyện thể dục thể thao có những đặc điểmriêng:

- Diễn biến nhanh, theo từng tình huống cụ thể và thời gian nhất định

- Đòi hỏi sự chính xác và sự phân biệt cao

- Kết quả gắn liền với tình huống cụ thể, với diễn bieensvafsuwj quyết định điềukiện hoạt động, sáng tạo hợp lý

- Chịu ảnh hưởng của các tình huống ban đầu, luôn thay đổi với những diễn biếnkhó lường trước, đặc biệt là các hoạt động đối kháng của đối phương, khán giả vàtrọng tài

1.4.2 Đặc điểm sinh lý:

Điều quan trọng trong việc huấn luyện TDTT cho thanh niên là quá trình diễn ratrên cơ thể đang và đã trưởng thành, điều đó làm công tác huấn luyện thêm phức tạp vàđòi hỏi phải nắm vững đặc điểm lứa tuổi cũng như áp dụng chúng phù hợp với nộidung, mục tiêu huấn luyện

Ở lứa tuổi này, tần số tác động(trong 10 giây) ở khớp các khuỷu tay lên gấp 2-3lần khả năng điều khiển lực của động tác phát triển đều và dần ổn định

1.4.2.1 Hệ vận động:

Hệ xương: bắt đầu giảm tốc độ phát triển, các xương nhỏ như xương cẳng chân,bàn chân hầu như đã hoàn thiện nên có thể tập một số bài tập nặng cột sống đã ổnđịnh hình dáng nhưng vẫn chưa được hoàn thiện, vẫn có thể cong vẹo nên việc tiếp tụcbồi dưỡng tư thế chính xác thông qua hệ thống các bài tập là cần thiết đối với nữxương không khỏe bằng nam ,đặc biệt là xương chậu vì trong quá trình tập luyệnkhông nên sử dụng các bài tập có khối lượng lớn như nam

Hệ cơ: các tổ chức cơ phát triển muộn hơn nên sức co cơ vẫn tương đối yếu.Các cơ bắp phát triển tương đối nhanh( cơ đùi, cơ cánh tay) còn các cơ nhỏ(cơ bàn tay,ngón tay phát triển chậm hơn Các cơ co phát triển chậm hơn các cơ duỗi, các cơ duỗicủa nữ lại càng yếu đặc biệt các tổ chức mỡ dưới da của nữ phát triển nhanh ảnhhưởng đến việc phát triển sức mạnh của cơ thể

1.4.2.2 Hệ tuần hoàn:

Hệ tuần hoàn ở tuổi này hoạt động bình thường sự phát triển và hoạt động của tim

và mạch máu bình thường lamfcho sức chịu đựng của cơ thể kéo dài hơn,sự tập trungtốt hơn.hệ tuần hoàn hoạt động nhịp nhàng làm cho cảm xúc của lứa tuổi này mangtính ổn định Phản ứng của hệ tuần hoàn trong vận động tương đối rõ rệt, sau vận độngmạch đập và huyết áp hồi phục tương đối nhanh

1.4.2.3 Hệ thần kinh:

Sự phát triển của hệ thần kinh có những thay đổi quan trọng về cấu trúc bên trongnão Số lượng dây thần kinh liên hợp giữa các vùng chức năng trên vỏ não tăng nhanh,liên kết các phần khác nhau của vỏ não lại với nhau Chính điều này tạo điều kiện cầnthiết cho hoạt động tiếp nhận, dẫn truyền, phân tích,tổng hợp, hệ thống hóa các kíchthích lý học, hóa học, cơ học bên trong và bên ngoài cơ thể Bên cạnh đó nó còn giúpphối hợp, điều hòa các hoạt động của cơ thể, đặc biệt là các hoạt động về vận động,nội tạng, nội tiết với các hoạt động của hệ thần kinh Khả năng tư duy, phân tích, tổnghợp và trừu tượng hóa được phát triển và tạo thuận lợi cho việc hình thành nhanhchóng phản xạ có điều kiện Đây là đặc điểm thuận lợi để họ nhanh chóng tiếp thu vàhoàn thiện kĩ thuật động tác

1.4.2.4 Hệ nội tiết:

Đa số thanh niên khi ở tuổi này đã qua thời kì phát dục Hoạt động của cáctuyến nội tiết diễn ra bình thường Các hormone của tuyến yên, tuyến giáp, tuyến tụy,tuyến thượng thận, tuyến sinh dục hoạt động bình thường và có ảnh hưởng đến sự tăngtrưởng và phát triển tâm lý ở lứa tuổi này

Các hormone của tuyến yên và tuyến giáp có liên quan đến sự phát triển hìnhthể và khả năng làm người lớn của thanh niên Các bất thường của hoạt động tuyếnyên có ảnh hưởng đến chiều cao và hình thể.

1.4.2.5 Hệ hô hấp:

Đã phát triển và tương đối hoàn thiện, tần số hô hấp gần giống như người lớn.khoảng 10-20 lần/1phút Tuy nhiên, các cơ hô hấp vẫn còn yếu, nên có sự co giãn lồngngực nhỏ Chú ý rèn luyện các cơ ngực, cơ lườn, cơ mình phát triển, nên tập hít thởsâu

CHƯƠNG 2:

PHƯƠNG PHÁP VÀ TỔ CHỨC NGHIÊN CỨU

2.1 Phương pháp nghiên cứu:

Để giải quyết các mục tiêu trên , chúng tôi sử dụng các phương pháp nghiêncứu sau :

2.1.1 Phương pháp tổng hợp và phân tích tài liệu

Phương này nhằm tổng hợp các tài liệu , hệ thống lại các kiến thức có liên quanđến đề tài nghiên cứu , hình thành nên cơ sở lý luận , xây dựng giả thuyết khoahọc , xác định các mục tiêu và kiểm chứng kết quả trong khi thực hiện đề tài

2.1.2 Phương pháp phỏng vấn bằng phiếu hỏi

Dùng để phỏng vấn bằng phiếu hỏi trực tiếp hoặc gián tiếp các giáo viên, giảngviên và các huấn luyện viên có kinh nghiệm về các vấn đề liên quan đến quá trìnhgiảng dạy, đào tạo Đặc biệt là về giảng dạy để lựa chọn ra các bài test nhằm đánhgiá độ dẻo và một số bài tập nhằm phát triển tố chất mềm dẻo của nữ độ tuổi 18-

25

2.1.3 Phương pháp quan sát sư phạm

Tiến hành quan sát buổi tập luyện của các học viên trong phòng tập , theo dõicách tập luyện để làm cơ sở xác định những sai lầm thường mắc của các học viêntrong quá trình luyện tập

2.1.4 Phương pháp kiểm tra sư phạm

Đề tài dự kiến sẽ sử dụng một số test sư phạm để kiểm tra việc sử dụng các bàitập Yoga nhằm phát triển tố chất mềm dẻo đối với nữ độ tuổi 18-25 CLB YOGAtrường Đại học Tôn Đức Thắng Q7 Tp Hồ Chí Minh Phương pháp này nhằm sửdụng một số test bài tập để kiểm tra ban đầu và sau khi áp dụng một số bài tậpYoga đã chọn trong công tác huấn luyện đó là:

Dự kiến thực hiện các test sau để đánh giá kiểm tra tố chất mềm dẻo

1 Xoạc dọc(cm), chân phải và chân trái:

Dụng cụ: Thảm Yoga, thước đo(thước cây)

Yêu cầu kỹ thuật: Người thực hiện ở tư thế xoạc dọc hai tay chống đất.Cách đo: đo từ độ cao cơ đùi sau xuống đất

2 Xoạc ngang(cm):

Dụng cụ: Thảm Yoga, thước đo(thước cây)

Yêu cầu kỹ thuật: Người thực hiện ở tư thế xoạc ngang chống bằng haikhuỷu tay xuống đất

Cách đo: đo từ độ cao cơ đùi sau xuống đất

3 Uốn cầu(dẻo lưng)(cm):

Dụng cụ: Thảm Yoga, thước đo(thước dây)

Yêu cầu kỹ thuật: Người thực hiện nằm ngửa, hai chân dạng co vuônggóc, hai tay co đặt ngang vai, duỗi thẳng tay và chân nâng thân lên, đầungửa

Cách đo: đo từ cổ tay tới gót chân

4 Đứng trên bục Gập thân(cm):

Dụng cụ: Thảm Yoga, mục kê, thước đo(thước cây)

Yêu cầu kỹ thuật: người thực hiện đứng thẳng trên ghế cách mặt đất50cm, hai tay duỗi thẳng về trước đồng thời gập người xuống

Cách đo: đo từ độ cao của ghế xuống đất

5 Dẻo vai(cm):

Dụng cụ: Thảm Yoga, thước đo(thước cây)

Yêu cầu kỹ thuật: người thực hiện đứng thẳng, hai tay cầm thước câyvặn cánh tay từ trước lên cao ra sau và vặn ngược lại, luôn giữ cho taythẳng

Cách đo: đo khoảng cách từ tay cầm từ tay phải đến tay trái

6 Nằm sấp dẻo lưng(cm):

Dụng cụ: thảm Yoga, thước đo(thước cây)

Yêu cầu kỹ thuật: người thực hiện nằm sấp, hai tay chống cạnh ngực,đẩy thẳng tay uốn cong người ra sau, đầu ngửa, đồng thời co hai chân lênchạm vào chán

7 Gập thân dạng chân(cm):

Dụng cụ: thảm Yoga, thước đo (thước cây)

Yêu cầu kỹ thuật: người thực hiện ngồi duỗi thẳng chân về phía trước,hai chân tách hình chữ V, hai tay duỗi thẳng về trước đồng thời gậpngười xuống

Cách đo: kẻ một đường thẳng từ gót chân trái đến gót chân phải làmmức, đo từ mức đến đầu ngón tay

2.1.5 Phương pháp thực nghiệm sư phạm

Phương pháp này dùng để đánh giá hiệu quả của hệ thống bài tập đã lựa chọnứng dụng nhằm phát triển tố chất mềm dẻo cho đối tượng nghiên cứu

2.1.6 Phương pháp sử dụng toán thống kê

Phương pháp này dùng để xử lý các số liệu thu được với sự hỗ trợ của chươngtrình MS-Excel

Trung bình cộng là tỷ số giữa tổng lượng trị số các cá thể với tổng số các cáthể của đám đông , được tính theo công thức :

Độ lệch chuẩn nói lên sự phân tác của trị số x i xung quanh giá trị trung bình, được tính bằng công thức n > 30

- Chỉ số t – student : (2 mẫu độc lập / đối chứng ) n ≥ 30

- Khách thể nghiên cứu: 30 học viên nữ độ tuổi 18-25 học viên trong CLB

YOGA của trường Đại HọcTôn Đức Thắng quận 7 tp HCM

- đối tượng nghiên cứu: Các bài tậpYOGA nhằm phát triển tố chất mềm dẻo

cho nữ độ tuổi từ 18 – 25 trong CLB YOGA của trường Đại HọcTôn ĐứcThắng quận 7 tp HCM

2.2.2 Thời gian nghiên cứu:

STT NỘI DUNG CÔNG VIỆC THỜI GIAN BẮT

ĐẦU

THỜI GIAN KẾT THÚC

ĐỊA ĐIỂM

1 Chọn đề tài nghiên cứu 11/9/2014 21/9/2015 ĐHSP2

Thu thập tài liệu liên quan đến

đề tài nghiên cứu, viết đề

cương và báo cáo đề cương 22/9/2014 30/10/2014 ĐHSP

3 Chuẩn bị dụng cụ và lập danh

sách đối tượng điều tra 01/11/2014 10/11/2014

KTXĐHSP

4 Tổ chức kiểm tra thu thập sốliệu 11/11/2014 30/02/2015 KTXĐHSP

5 Xử lý và phân tích số liệunghiên cứu 01/03/2015 05/03/2015 KTXĐHSP

6 Viết khóa luận lần 1.Trình giáo viên hướng dẫn 06/03/2015 30/02/2015 KTXĐHSP

7 Viết khóa luận lần 2.Hoàn chỉnh khóa luận 01/05/2015 15/05/2015 KTXĐHSP

8 Báo cáo khóa luận 25/05/2015 27/05/2015 ĐHSP

2.2.3 Địa điểm nghiên cứu:

- CLB YOGA trường Đại học Tôn Đức Thắng quận 7 Tp HCM.

CHƯƠNG 3:

KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU

3.1 Tìm hiểu và đánh giá thực trạng tố chất mềm dẻo Nữ độ tuổi 18 – 25 trong CLB YOGA trường đại học Tôn Đức Thắng Q.7 TP.HCM

3.1.1 Tìm hiểu thực trạng tố chất mềm dẻo của nữ độ tuổi 18-25 trường Đại học Tôn Đức Thắng quận7 Tp HCM.

Trong cuộc sống hiện đại, bận rộn có rất nhiều trung tâm luyện tập thể dục thểthao ra đời để phục vụ cho nhu cầu luyện tập, thư giãn cơ thể sau một ngày làm việcvất vả Nhưng không phải loại hình luyện tập nào cũng phù hợp với tất cả mọi người.Những loại hình với những vận động nhanh, mạnh mẽ như aerobic, gym … thườngđược người sôi nổi lựa chọn Với những người ưa thích sự nhẹ nhàng, yên tĩnh thìYoga là lựa chọn hàng đầu

Tại các trung tâm Yoga, bạn có thể thấy có đến 85% người tập là phụ nữ Điều đó

là do nhu cầu cần được thư giãn, được tiếp nhận năng lượng, mong muốn giữ được sựlinh hoạt về thể chất và tinh thần của phụ nữ cao hơn bởi họ là đối tượng dễ bị ảnhhưởng áp lực của cuộc sống, bởi họ có một sự uyển chuyển và mềm mại cùng sức bền

bỉ vô hạn