PP kỷ luật tích cực - Chế ngự căng thẳng và tức giận

Chương 7Chế ngự căng thẳng và tức giận Phương pháp kỷ luật tích cực... Mục tiêuGiúp học viên:  Hiểu về sự căng thẳng và cách thức giảm căng thẳng  Hiểu về tức giận và cách thức đề ph

Chương 7

Chế ngự căng

thẳng và tức giận

Phương pháp kỷ luật tích cực

Mục tiêu

Giúp học viên:

 Hiểu về sự căng thẳng và cách thức giảm căng thẳng

 Hiểu về tức giận và cách thức đề

phòng, kiềm chế tức giận

Căng thẳng – nguyên nhân căng thẳng

 Căng thẳng (stress) là phản ứng

của con người đối với một tác

nhân được coi là có hại cho thể chất và tâm lý con người

 Có rất nhiều tác nhân (các yêu

cầu hay thách thức) gây căng

thẳng:

- Các sự kiện trong cuộc sống

- Các phức tạp rắc rối hàng ngày

- Công việc

- Xung đột nội tâm

- Sinh lý

Biểu hiện của căng thẳng

quai hàm

cà phê nhiều hơn thường lệ

xử

khác

Biểu hiện của căng thẳng

 Sợ hãi

 Lo lắng

 Tức giận

 Thấy ấm ức

 Hành vi hung hăng

hơn

 Khó chịu

 Trầm cảm/cảm thấy

buồn bã

 Muốn khóc, chạy,

trốn

 Phủ nhận cảm xúc

 Buồn tẻ

 Suy nghĩ theo một chiều

 Thiếu sáng tạo

 Không có khả năng lập kế hoạch

 Quá lo lắng về quá khứ hay tương lai (không nghĩ tới hiện tại)

 Thiếu tập trung

 Tư duy tiêu cực

 Tư duy cứng nhắc

 Gặp ác mộng

 Mơ ngày

Công thức căng thẳng

ÁP LỰC CUỘC SỐNG (XÃ HỘI, CÔNG VIỆC, GIA ĐÌNH )

CĂNG THẲNG =

Giảm căng thẳng: Giảm áp lực

cuộc sống

 Sắp đặt thời gian hợp lý cho

công việc của mình

 Tập trung vào những điểm tích

cực, vào những gì mình kiểm

soát được

 Học áp dụng các cách kỷ luật trẻ

một cách tích cực

Một số yếu tố giúp giảm căng thẳng

dục, thể thao

hay vận động

nghỉ ngơi hợp lý

 Ngủ

trợ của người

thân, đồng

nghiệp

Tức giận là gì?

cả người lớn và trẻ em đều có

sau có thể là:

- Lo lắng, sợ hãi, thất vọng, đau đớn

- Tủi thân, bị tổn thương, bị đe dọa

- Che giấu sự thất bại của bản thân

- Buồn phiền, chán nản

lớn đối với trẻ em là sự lo lắng,

thương yêu, muốn bảo vệ trẻ,…

Tức giận là do không kiềm chế

được bản thân.

Biểu hiện khi tức giận

Suy nghĩ Phản ứng cơ thể

thương

hoặc bảo vệ)

Hậu quả của tức giận

 “Giận mất khôn”, không kiểm soát được

hành vi

 Tác động tiêu cực đến sức khỏe con người: Vì tức giận nên đánh đập người khác / trẻ em

 Gây ảnh hưởng xấu đến mối quan hệ giữa

người lớn và trẻ em

 Có thể gây ra những hậu quả lâu dài đối với trẻ em: về tâm sinh lý, về sự phát triển toàn diện.

Mô hình nhận thức – Hành vi

Tình huống

kích hoạt A

Suy nghĩ, thái độ,

niềm tin B

Hệ quả C Trẻ đánh vỡ

bát

1. Nó lúc nào cũng thế, lóng ngóng, hậu đậu, chẳng được tích sự gì.

2. Ồ, đôi khi những sơ xuất như vậy có thể xảy

ra với bất kỳ ai, kể cả mình nữa.

Tức giận

Phản ứng bình tĩnh hơn

A chỉ là yếu tố kích hoạt Quan trọng là B

– cách chúng ta suy nghĩ, nhìn nhận, phản

ứng đối với vấn đề B mới dẫn đến C,

4 bước đề phòng tức giận

giận (A)

tin bản thân có lúc đó (B)

sau sự tức giận (C)

thì những người khác có thể suy

nghĩ như thế nào (cái B của họ) mà

họ không bị tức giận Mình có thể

suy nghĩ khác đi, có những suy nghĩ tích cực hơn, hay có ích hơn không? Nếu suy nghĩ như vậy thì sẽ dẫn đến cảm xúc gì?

Những dạng suy nghĩ thiên lệch,

méo mó

mức

tiêu cực

tích cực

giá thấp

thế này hay thế kia

Kiềm chế cơn tức giận của người

lớn

động

nghe thấy những điều mà trẻ sắp nghe

thấy bây giờ.

là đếm đến 50.

Thời gian tạm lắng.

mình

Không mượn rượu để giải toả cơn tức giận.

Khi cơn tức giận đã lắng, hãy thử dùng thông điệp sau:

nghỉ/đang nói chuyện; nói chuyện liên tục khi cô đang giảng bài )

chịu/ tức giận )

cô/chú ấy nói gì; cô không thể tiếp tục giảng bài được )

nhẹ nhàng trong khi bố mẹ đang

nói chuyện với người khác; em hãy trật tự khi cô đang giảng bài )

Dạy trẻ cách giải quyết vấn đề

 Ngừng ngay lại, đặc biết nếu hành

động đó sẽ làm tổn thương người

khác.

 Lắng nghe người khác một cách tích cực.

 Phát hiện vấn đề.

 Tìm nhiều cách khác nhau để giải

quyết vấn đề.

 Chọn một phương án tốt nhất đáp ứng yêu cầu của những người liên quan.

 Thực hiện phương án.

 Đánh giá xem giải pháp đó có hiệu

quả không

Xin cám ơn!