SKKN nâng cao thành tích chạy bền của hs

Kỹ thuật đánh tay rất quan trọng cho việc giữ thăng bằng thân thể trong khi chạy.

BẢN TÓM TẮT ĐỀ TÀI

Tên đề tài: “Giải pháp nâng cao thành tích chạy bền

của học sinh trường THCS Thạnh Đức”

- Họ và tên tác giả: Nguyễn Quốc Quy.

- Đơn vị công tác: Trường THCS Thạnh Đức.

1 Lý do chọn đề tài:

- Để góp phần cải tiến, nâng cao chất lượng giảng dạy môn chạy bền

THCS theo quy định đào tạo mới và trang bị học sinh một số kiến

thức kỹ năng, kỹ xảo và phương pháp tập luyện, giúp học sinh tư

rèn, tư tập luyện Từ đó, có đủ sức khoẻ, trí thông minh, hoàn thành

tốt nhiệm vụ học tập, lao động và bảo vệ tổ quốc

- Giúp cho học sinh thấy được tầm quan trọng mà có sư hứng thú học

tập và có biện pháp tập luyện tốt, để có thành tích cao trong thi đấu

2 đối tượng nghiên cứu:

Học sinh khối 8 trường THCS Thạnh Đức năm học 2006 – 2007

3 Đề tài đưa ra giải pháp mới:

- Áp dụng các bài tập vận động để nâng cao thể lưc

- Nâng cao thành tích chạy bền học sinh khối 8

4 Biện pháp hiệu quả áp dụng:

- Nâng cao thành tích môn chạy bền học sinh khối 8 trường THCS

Thạnh Đức

5 Phạm vi áp dụng:

- Khối 8 trường THCS Thạnh Đức

- Áp dụng các khối còn lại của trường.

- Áp dụng các trường trong toàn huyện

Thạnh Đức, ngày tháng năm 2007

Người thưc hiện

Nguyễn Quốc Quy

SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM

“Giải pháp nâng cao thành tích chạy bền

của học sinh trường THCS Thạnh Đức”

1 MỞ ĐẦU

I Lý do chọn đề tài:

Chạy là một trong những kỹ năng vận động cơ bản của conngười Từ thời cổ xa xưa con người đã biết sử dụng chạy để đuổi bắt con

vật hoặc chạy trốn khi bị chúng tấn công Qua nhiều năm tháng, chạy trơ

thành môn thể thao hấp dẫn chinh phục thời gian trên những đoạn đường

quy định, thể hiện khả năng sức nhanh và sức bền của con người

Ngày nay, môn chạy được đưa vào giảng dạy ơ trường phổ thông,

chạy bền có nhiều cư ly như: 800 m, 1500 m, 2000 m, 3000 m Nhưng ơ

trường trung học cơ sơ chương trình lớp 8 chỉ học chạy cư ly 800 m Chạy

bền có tác dụng giúp cho học sinh nâng cao năng lưc hoạt động của nội

tạng, đồng thời phát triển các tố chất cần thiết như: Sức mạnh, sức nhanh,

sức bền, khéo léo và linh hoạt Bên cạnh đó tạo cho các em ý chí cao thắng

được cảm giác mệt mỏi, chủ quan Nó cũng góp phần phát triển cơ thể toàn

diện, làm cơ sơ để học tập các môn: Nhảy xa, nhảy cao, bóng rổ, bóng đá

và các môn thể thao khác, phục vụ tốt nhiệm vụ bảo vệ tổ quốc, cũng như

trưc tiếp phục vụ cho yêu cầu sống hằng ngày hay trong tập luyện và thi

đấu thể thao

Chạy bền là môn thể thao vận động góp phần giáo dục học sinh trơ

thành con người có đủ đức – trí – thể – mỹ phục vụ tốt cho việc học tập

Học sinh cũng thấy được mình có thu được kết quả và đang tiến bộ

Do môn chạy bền có những tác dụng như thế nên trong quá trình giảng

dạy người giáo viên cần chú ý đến những yêu cầu sau:

- Phải coi trong về tố chất bền của học sinh và kỹ năng

- Giảng dạy trên lớp kết hợp với việc tập luyện ngoài trời; đưa ra

những kiến thức cơ bản, những bài tập cần thiết để học sinh tư rèn

luyện thêm ngoài giờ học

- Giáo viên không nên phân tích kỹ thuật động tác quá nhiều mà nên

để dành thời gian cho học sinh tập luyện

- Phải chú ý đề phòng chấn thương, đảm bảo an toàn trong tập luyện

- Do yêu cầu và tác dụng của bộ môn chạy bền rất cần thiết và quan

trọng trong nhà trường nói riêng và trong cuộc sống nói chung

Xuất phát từ những nhận thức trên để đạt được mục tiêu cần đạt trong

môn chạy bền, về vấn đề bảo vệ thành tích đạt được, hàng năm tham gia

hội thao, hội khoẻ phù đổng các cấp Bản thân tôi luôn tìm tòi và có những

giải pháp để nâng cao hiệu quả nên tôi chọn đề tài này

II Đối tượng nghiên cứu:

1 Đối với học sinh:

Học sinh khối 8 trường THCS Thạnh Đức

2 Đối với giáo viên:

- Dưa trên phân phối chương trình, nội dung bài học mà giao bài tập

cụ thể cho học sinh thưc hiện tập luyện

- Hướng dẫn cho học sinh về tư tập

- Nhắc nhơ học sinh loại bỏ những động tác không cần thiết đến nội

dung học

III Phạm vi nghiên cứu:

- Học sinh khối 8 trường THCS Thạnh Đức năm học 2006 – 2007

- Có thể áp dụng giải pháp này cho các khối còn lại trong trường

THCS Thạnh Đức và các trường khác trong toàn huyện Gò Dầu

IV Phương pháp nghiên cứu:

- Để tiến hành làm đề tài này tôi đã sử dụng các biện pháp nghiên cứu

sau:

+ Phương pháp nghiên cứu tài liệu: Nhằm hổ trợ và đề ra những giải

pháp hoặc những kinh nghiệm lưa chọn áp dụng

+ Phương pháp so sánh đối chiếu: Có số liệu so sánh đối chiếu trước

và sau khi thưc hiện

+ Áp dụng kinh nghiệm giải pháp mới trên lớp học

+ Đánh giá kết quả bước 1 và điều chỉnh bổ sung

+ Kiểm tra đánh giá cuối cùng và hoàn chỉnh công việc

- Giả thiết khoa học:

a Có người cho rằng ơ trường học, học sinh chỉ chạy bền trên hình

thức bắt buộc cho có chứ không thấy có tác dụng gì, thì thành tích

làm sao có

- Giáo viên thường giao khoán cho học sinh tập và hướng dẫn sơ sài

các bài tập

b Có người lại cho rằng: Rèn luyện thể thao là việc không thể thiếu để

giữ cho cơ thể trẻ trung Luyện tập 30 phút mỗi ngày sẽ hạn chế

nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, loãng xương và một vài

chứng ung thư

- Rèn luyện thể dục và rèn luyện thân thể làm rắn chắc cơ bắp, tăng sư

linh hoạt và nâng cao sức bền tế bào trong cơ thể sẽ tiếp nhân thêm

nhiều ô xy, lượng nhiên liệu thừa trong cơ thể sẽ bị đốt góp phần cải

thiện dáng vóc, rèn luyện thân thể bù đắp thêm năng lượng giúp vận

động viên tránh rơi vào tình trạng thái quá sức mà điều này đồng

nghĩa với sư lão hoá từ đó có những bài tập nâng cao cho thành tích

như: Chạy đạp sau, nhảy bật ba bước, 5 bước,…

Từ những giả thiết trên, để chứng minh cho việc tập luyện của học sinh

như thế nào sẽ rõ ơ phần nội dung và giải pháp

     

B NỘI DUNG:

I Cơ sở lý luận:

- Phát động cuộc vận động “Nói không với tiêu cưc trong thi cử và

bệnh thành tích ảo trong giáo dục” ngay ngày khai giảng năm học

2006 – 2007 Tại lễ khai giảng thủ trương đơn vị tổ chức cho cán bộ

giáo viên cam kết, bản thân tôi không có hành động tiêu cưc, toàn

đơn vị phòng giáo dục Gò Dầu không để xảy ra bệnh thành tích ảo…

- Phương pháp giảng dạy là vấn đề cần thiết của ngành giáo dục Đối

với giáo viên việc áp dụng phương pháp cải tiến giảng dạy là phải

thường xuyên được vận dụng với môn học giáo dục thể chất với môn

học giáo dục thể chất cần phải sử dụng nhiều phương pháp để giảng

dạy trong học tập và huấn luyện đội tuyển nhằm nâng cao thành tích

cho thi đấu với chất lượng học tập của học sinh

- Môn thể dục là môn học chính khoá (nhưng trái buổi) trong nhà

trường việc cải tiến phương pháp giảng dạy đối với chương trình và

việc học tập để nâng cao chất lương học tập và thành tích trong thi

đấu thể thao với môn chạy bền cần có giải pháp tập luyện phù hợp,

hợp lý theo từng học sinh nhằm giúp các em có hứng thú trong tập

luyện và thi đấu

- Mục tiêu giáo dục THCS như đã được xác định trong luật giáo dục là

“giúp học sinh phát triển toàn diện về đạo đức, trí tuệ, thể chất,

thẩm mỹ và kỹ năng cơ bản hình thành nhân cách con người Việt

Nam xã hội chủ nghĩa, xây dựng tư cách và trách nhiệm công dân,

chuẩn mực học sinh tiếp tục học tập lên hoặc đi vào cuộc sống lao

động, tham gia xây dựng và bảo vệ tổ quốc…”

- Tiếp tục rèn luyện thói quen luyện tập thể dục thể thao, thường

xuyên giữ gìn vệ sinh, tác phong nhanh nhẹn, lành mạnh, kỷ luật,

tinh thần tập thể và cùng nhau phòng tránh các chất gây hại như:

Rượu, thuốc lá, ma tuý, HIV,…

- Khoa học đã chứng minh lứa tuổi học sinh có thể bắt đầu tập chạy

bền từ 10 – 13 tuổi là thời kỳ thuận lợi cho con người phát triển toàn

diện về thể chất và hình thành kỹ năng, kỹ xảo vận động cần thiết

cho cuộc sống Chính vì vậy tập luyện thể dục có ý nghĩa đặc biệt

đối với học sinh trung học cơ sơ nhằm rèn luyện hình thành nhân

cách học sinh có đủ khả năng hoàn thành các nhiệm vụ học tập ơ

trường

II Cơ sở thực tiển:

- Phương pháp là hoạt động của người hướng dẫn người tập được

hoạch định tổ chức và điều chỉnh một cách chi tiết, sư định mức một

cách hợp lý, việc cải tiến phương pháp dạy học, huấn luyện thể dục

được quan tâm và thường xuyên áp dụng đối với giáo viên hướng

dẫn tập luyện cho học sinh là vấn đề thưc tiển cần được áp dụng

trong dạy học

- Đặc thù môn học chạy bền là đưa trọng tâm cơ thể nhanh hơn, nhịp

điệu mới cuộc sống mới đang dâng tràn thì thành tích càng nhanh

hơn

- Theo đặc điểm tâm sinh lý thể thao đối với môn chạy bền trong một

hoạt động chu kỳ có cường độ lớn thưc hiện trong điều kiện thiếu ô

xy với cường độ gần tới giới hạn (95 %) Trong khi đó, quá trình

giảng dạy chạy bền chưa cao, đồng thới cũng góp phần ảnh hương

đến các em còn yếu Bên cạnh đó chưa đáp ứng được sức bền khi

xuất hiện “trạng thái mệt mỏi” trong trạng thái mệt mỏi học sinh thấy

chân nặng, tức ngưc, khó thơ, đau cơ, có ý muốn bỏ cuộc,

Xuất phá từ những vấn đề trên, để nâng cao thành tích môn học chạy

bền học sinh khối 8 trường THCS mà bản thân tôi đang tiến hành nghiên

cứu nhằm đề ra giải pháp hợp lý giúp các em học tập tốt bộ môn thể dục

trong trường THCS

Áp dụng sáng kiến kinh nghiệm vào các phương pháp và bài tập sẽ

tạo cho các em phát triển tốt sức bền ý chí, các tố chất thể dục nhằm đạt

được thành tích cao trong học tập và thi đấu TDTT (Đặc biệt là hội khoẻ

phù đổng các cấp)

- Dạy kỹ thuật chạy bền để nâng cao thành tích thì môn học phải dưa

trên cơ sơ người học đã được trang bị kỹ thuật xuất phát – kỹ thuật

chạy giữa quãng – kỹ thuật chạy trên đường vòng – chạy về đích

- Để tiến hành thưc hiện đề tài này, trước khi áp dụng tôi đã tiến hành

thu thập số liệu qua kết quả kiểm tra sơ bộ môn chạy bền của học

sinh khối 8 đầu năm học 2006 – 2007

+ Học sinh khối 8 năm học 2005 – 2006: Tổng số học sinh: 237

Giỏi 3’20”02 đến 2’50”08 50 21,1%

Khá 3’50”12 đến 3’20”02 140 59,1%

Trung bình 4’20”06 đến 3’50”12 47 19,8%

- Ngay từ đầu năm, tôi đã đưa bài tập vận động vào cho học sinh khối

8 trường luyện tập, thông qua các tiết học nội khoá môn chạy bền,

các bài tập phát triển thể lưc từ tiết chương trình 3 đến tiết chương

trình 70 của môn thể dục lớp 8 trường trung học cơ sơ tập luyện,

thông qua các lớp học nội khoá môn chạy bền, các bài tập phát triển

thể lưc từ tiết 3 đến tiết 70 của môn thể dục lớp 8 Tiếp đó, trong giờ

học thể dục nội khoá những bài học hổ trợ, phát triển thể lưc chung

và chuyên môn, được thường xuyên tập luyện, mỗi tuần tổ chức

ngoại khoá hai lần

- Riêng bản thân đã tư khảo sát riêng và lập đội tuyển môn chạy bền,

có kế hoạch tập luyện 2 buổi trong tuần gồm:

1 Nguyễn Thị Phương Thảo 8a1

4 Nguyễn Thị Thuý Ngoan 8a3

8 Nguyễn Hoàng Bảo Trung 8a5

- Những em trong đội tuyển đã duy trì tập luyện ngay từ đầu, đã có

thành tích chạy bền từ 3’20”02 đến 2’50”08 trơ lên

- Tôi đã có áp dụng các bài tập vận động phù hợp với năng lưc của

học sinh trong trường học – bài tập được áp dụng như sau:

TT Nội dung bài tập Lượng vận động Ty lệ %

2 Chạy nâng cao đùi di chuyểnvề trước tăng dần tầng số bước. 10 – 15 m3 – 4 lần 40%

4 Chạy nhanh 3 lần nghỉ giữa 3 phút.50 – 100 m 65%

5 Chạy biến tốc 3 lần nghỉ giữa 3 phút300 – 400 m 60%

6 Chạy lên dốc 3 lần nghỉ giữa 3 phút100 – 200 bậc 75%

7 Chạy xuống dốc 3 lần nghỉ giữa 3 phút200 – 300 bậc 80%

8 Nhảy dây tăng dần 3 lần nghỉ giữa 3 phút1’10” – 1’20” 70%

9 Chạy bền có tăng tốc độ ơ cuốicư ly Từ 3’50”12– 2’50”08400 – 800 m 85%

10 Trò chơi vận động các hìnhthức thi đấu. 90%

Phương pháp giảng dạy kỹ thuật chạy bền như sau:

+ Nhiệm vụ 1: Xây dưng khái niệm kỹ thuật thông qua các biện pháp

sau:

 Giới thiệu, phân tích và làm mẫu kỹ thuật

 Xem tranh ảnh, mô phỏng kỹ thuật

 Cho tập chạy bền để xác định kỹ thuật chạy

+ Nhiệm vụ 2: Dạy kỹ thuật chạy giữa quãng thông qua các biện pháp

sau:

 Phân tích, làm mẫu kỹ thuật.

 Kỹ thuật chạy giữa quãng, thân người hơi ngã về trước (40 →60)

Lúc này hông của người chạy cần chuyển nhiều về trước, chân

tiếp xúc với đầt bằng nửa trước bàn chân, sau đó chuyển cả bàn,

khi chạy bàn chân đặt thẳng theo hướng chạy

 Giai đoạn đạp sau là giai đoạn quan trọng nhất, đạp sau cần tích

cưc và duỗi được hoàn toàn các khớp hông, gối, bàn chân Góc độ

đạp sau tương đương 50 – 550 Trong lúc đưa chân lăng về trước

cần chú ý hết sức thả lỏng cẳng chân Khi ơ trên không, cần giữ

thân thể thăng bằng và thả lỏng các cơ thân mình

Hình minh hoạ

 Độ dài bước chạy cư ly trung bình khoảng 160 →210 cm, tần số

bước chạy khoảng 160→210 bước/phút

 Kỹ thuật đánh tay phải nhịp nhàng, thoải mái theo nhịp bước

chân, phải thả lỏng các cơ ơ vai Kỹ thuật đánh tay rất quan trọng

cho việc giữ thăng bằng thân thể trong khi chạy

Chú y: Học sinh cần thưc hiện đúng cách đặt chân, động tác đạp sau,

nâng đùi, đánh tay trong khi chạy

+ Nhiệm vụ 3: Dạy kỹ thuật đường vòng thông qua các biện pháp sau:

 Kỹ thuật chạy trên đường vòng, thân trên hơi đổ về bên trái để

chống lại lưc ly tâm, tay phải khi ra trước đánh vào trong, tay trái

ra sau đánh hơi ra ngoài, bàn chân hơi đặt chếch vào trong đường

chạy

 Chạy bền trên đường vòng có bán kính lớn và nhỏ

 Chạy từ đường thẳng vào đường vòng rồi từ đường vòng ra

đường thẳng

Chú y:

• Cần thưc hiện hoàn thiện kỹ thuật chạy giữa quãng rồi tậpkỹ thuật chạy trên đường vòng

• Điểm đặt chân, tư thế của thân trên

+ Nhiệm vụ 4: Dạy kỹ thuật xuất phát và tăng tốc độ sau xuất phát thông

qua các biện pháp sau:

 Tập tư thế chuẩn bị xuất phát học sinh đặt chân khoẻ ơ trước,

ngay sau vạch xuất phát, chân kia đặt sau cách chân trước 30→

50cm và tiếp xúc với đất bằng nửa bàn chân trước

 Chạy bền cư ly 800 m khi nghe lệnh “sẳn sàng” người chạy hơi

khuỵ chân xuống, thân trên đổ về trước, trọng tâm thân thể dồn