5 bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất

5 bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất 5 bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất 5 bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất 5 bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất 5 bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất 5 bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất 5 bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất 5 bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất 5 bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất 5 bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất 5 bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất 5 bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất 5 bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất 5 bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất 5 bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất

5 bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất

ã c khoa h c ch ng minh, nh ng bài t p d i ây s giúp b n cao

thêm t 5 cho t i 15 cm n u nh b n ch m ch t p luy n th ừ ớ ế ư ạ ă ỉ ậ ệ ườ ng xuyên và úng cách! B ng cách kéo dài và u n cong c th , nh ng bài t p th d c

n gi n này s kích thích c th chúng ta ti t hormone t ng tr ng HGH

giúp b n cao lên m t cách t nhiên, ngay c khi ã qua th i k d y thì ạ ộ ự ả đ ờ ỳ ậ

1 Xà đơ n

ây là m t bài t p n gi n (b n có th làm nhà) nh ng c c k hi u qu T t

c nh ng gì b n c n là m t thanh ngang c ng, r n ả ữ ạ ầ ộ ứ ắ đủ kho ẻ để có th ch u ể ị được

tr ng lọ ượng c th b n, chi u cao c a thanh ít nh t là 1m8 – 2m ơ ể ạ ề ủ ấ để cho kho ng ả cách gi a bàn chân t i sàn nhà ít nh t là 10 - 15cm.ữ ớ ấ

Có th làm b t k âu trong nhà… ể ở ấ ỳ đ

Bài t p nh sau: ậ ư Để hai cánh tay c a b n không g n mà c ng không cách xa ủ ạ ầ ũ nhau quá, v a ph i ừ ả để luôn th y tho i mái, xong r i thì… hãy u ngấ ả ồ đ ười lên nào!

Gi t th “treo l ng l ” ho c u xà nh v y ữ ư ế ử ơ ặ đ ư ậ đến khi nào b n không th ch u ạ ể ị

c n a thì ngh Khi b t u ngh , t t h ng i xu ng sàn nhà, nh là ch m

t b ng m i chân, nh nhàng thôi nhé tránh b ch n th ng Bài t p này

kích thích c t s ng c a b n kéo dãn, dài ra áng k ó! Khi u xà, ph i nh c ngộ ố ủ ạ đ ể đ đ ả ớ ă

th ng ngẳ ười ra nhé và ch m ch luy n t p 3 l n/tu n ă ỉ ệ ậ ầ ầ để đạ đượt c k t qu t i u.ế ả ố ư

B n nh ph i c ng th ng ng ạ ớ ả ă ẳ ườ i, nh t là c t s ng khi t p bài này nhé ấ ộ ố ậ

2 “R n h mang” ắ ổ

n thu n ây là m t bài t p Yoga giúp b n kéo dài c t s ng và t ng s d o

dai, linh ho t cho c th , ạ ơ ể để các kh p s n gi a các ớ ụ ữ đố ốt s ng c a b n phát tri n, ủ ạ ể làm t ng chi u cao cho b n.ă ề ạ

Bài t p nh sau: ậ ư N m úp m t xu ng sàn nhà, úp lòng bàn tay và cánh tay ằ ặ ố để

dưới vai B t ắ đầu nâng c t s ng c a b n lên b ng cách u n ngộ ố ủ ạ ằ ố ười lên, nâng

c m lên cao, càng cao càng t t Th c hi n bài t p l p i l p l i 3-4 l n liên t c ằ ố ự ệ ậ ặ đ ặ ạ ầ ụ

v i th i gian m i l n th c hi n t 5-30 giây.ớ ờ ỗ ầ ự ệ ừ

Các bài t p giúp t ng chi u cao ậ ă ề hi u qu ệ ả

3 U n ng ố ượ c

ây c ng là m t bài t p tuy t v i, mà c c k h p d n kéo c ng c t s ng và

làm dài l ng cho b n Tuy v y, không ch có c t s ng mà các ư ạ ậ ỉ ộ ố đố ốt s ng c c ng ổ ũ

c kích thích kéo dài, thích h p cho nh ng b n gái m c có chi c c cao

“ba ng n”.ấ

Các phương pháp t ng chi u cao hi u quă ề ệ ả

Bài t p nh sau: ậ ư N m ng a, ằ ử đặt hai cánh tay song song v i c th , úp lòng bànớ ơ ể tay xu ng Cùng m t lúc ố ộ đưa hai chân lên cao r i kéo c ng ồ ă để ố u n ngược chúng qua đầu b n, c g ng ch m c hai chân xu ng sàn nhà Có th không nhi u b nạ ố ắ ạ ả ố ể ề ạ

có th ch m chân xu ng sàn nhà ể ạ ố được ngay, nh ng hãy yên tâm, n u tích c c ư ế ự

và ch m ch t p luy n, b n s làm ă ỉ ậ ệ ạ ẽ được thôi Và, khi b n làm ạ đượ đ ềc i u này, c ơ

th b n càng ể ạ được kéo c ng, c t s ng c a b n càng ă ộ ố ủ ạ được kích thích dãn dài ra ó!

đ

4 Kéo c t s ng ra phía tr ộ ố ướ c

Ng i th ng l ng trên sàn nhà, hai chân m r ng hình ch V Hai tay r ng b ng ồ ẳ ư ở ộ ữ ộ ằ vai, để song song gi ra trơ ước m t Ti p ó, b n hãy vặ ế đ ạ ươn người ra phía trước

và c g ng h t s c ố ắ ế ứ để hai bàn tay ch m vào ngón chân c a mình N u nh b n ạ ủ ế ư ạ

có th ch m vào ể ạ đầu ngón chân, th m chí có nh ng b n có th ậ ữ ạ ể đưa tay ra xa

h n n a, thì khi ó là c t s ng c a b n ã ơ ữ đ ộ ố ủ ạ đ được g p m c t i a, kích thích ậ ở ứ ố đ

phát tri n chi u cao “l i h i” l m ể ề ợ ạ ắ đấy!

Th c hi n bài t p 3 – 4 l n liên ti p v i m i l n c ng kho ng 10-15 giây.ự ệ ậ ầ ế ớ ỗ ầ ă ả

B ướ c 1.

B ướ c 2.

5 T p v i t chân ậ ớ ạ

Bài t p này ậ đơn gi n ch là ả ỉ để kéo dài ph n dầ ướ ơ ể ại c th b n, hay nói cách khác

là kéo dài chân B ng vi c kích thích kéo dài s n ằ ệ ụ ở đầu g i b ng cách t ng kh i ố ằ ă ố

lượng c chân, k t qu m t ôi chân dài s giúp b n c i thi n chi u cao c ng ở ổ ế ả ộ đ ẽ ạ ả ệ ề ũ

nh vóc dáng hoàn h o.ư ả

T p th d c t ng chi u cao ậ ể ụ ă ề

Bài t p nh sau: ậ ư Ng i trên m t chi c gh cao và bu c t vào m t cá chân c a ồ ộ ế ế ộ ạ ắ ủ

b n (nh hình minh h a) B n nên b t ạ ư ọ ạ ắ đầu v i t có tr ng lớ ạ ọ ượng nh thôi và d n ỏ ầ

d n t ng lên trong các l n t p sau Hãy nh là luôn ầ ă ầ ậ ớ để chân b n kéo c ng v i ạ ă ớ

tr ng lọ ượng c a t Sau khi hoàn thành bài t p, hãy th o t ra và á chân ra phíaủ ạ ậ ả ạ đ

trước nh nhàng t 5 – 10 l n, sau ó là 5 – 10 l n ti p theo là á m nh h n ẹ ừ ầ đ ầ ế đ ạ ơ

Th c hi n bài t p ch 3 l n/tu n s mang l i hi u qu áng k không ng cho ự ệ ậ ỉ ầ ầ ẽ ạ ệ ả đ ể ờ

b n.ạ

S u t mư ầ