Giáo án Thể dục lớp 12 chuẩn KTKN_Bộ 17

- Thể dục nam, nữ HS thuộc và thự hiện cơ bản đúng động tỏc - Chạy tiếp sức : thực hiện cơ bản đúng kỹ thuật - Vệ sinh tốt đảm bảo an toàn trong tập luyện - Trật tự nghiờm túc trong

Trang 1

SỞ GIÁO DỤC & ĐÀO TẠO KIÊN GIANG

TRƯỜNG THPT TÂN HIỆP

Trang 2

-GIÁO ÁN SỐ: 01

Ti ết 01 Ngày soạn : 15/08/2010

MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨ MẠNH

I Mục tiêu:

- Giới thiệu tóm tắt cho HS về mục tiêu và nội dung chơng trình lớp 12

- Giúp HS có một số nguyên tắc, phơng pháp cơ bản tập luyện phát triển sức mạnh

II - Địa điểm: Tại phòng học.

III Phơng tiện: Sách giáo viên, giáo án và các tài liệu có liên quan cần thiết.

a) Về kiến thức Biết thực hiện bài thể dục nhịp

điệu nữ và bài thể dục phát triển chung của nam;

nắm bắt kỷ thuật và một số điều luật cơ bản của

các môn thể thao

b) Về kỷ năng: Thực hiện cơ bản đúng, đẹp các

thao tác kỷ thuật của các nội dung đợc học

- Đạt chuẩn LRTT theo lứa tuôit và giới tính

- Lý thyết chung : 2 tiết

- Thể dục, TDNĐ nữ, TD phát triển chung của

ngoài hoặc chông lại nó bằng sự co rút của cơ bắp

* Sức mạnh tối đa : Là sức mạnh lớn nhất có thể

sinh ra khi co cơ tối đa

* Sức mạnh nhanh: Là năng lực phát huy sức

mạnh trong một khoảng thời gian ngắn nhất bằng

sợ co cơ nhanh

* Sức mạnh bền: Là năng lực duy trì sức mạnh

trong một khoảng thời gian vận động kéo dài

b) ý nghĩa của việc tập luyện sức mạnh.

- Tạo nên những kích thích và biến đổi về chức

năng cuả c thể và cơ bắp

- Cung cấp máu cho cơ bắp sẽ đợc tăng cờng, trao

đổi chất trong cơ thể sẽ cao hơn lúc bình thờng

- Nâng cao năng lực hoạt động của hệ thống thần

- VD ra đòn chân, đòn tay trong các môn võ

- VD đua xe đạp, đua thuyền

Trang 3

- Cần kết hợp tập luyện để nâng cao sức mạnh với

tập luyện để phát triển các tố chất thể lực khác,

- Theo tỷ lệ phần trăm (%) của trọng lợng tối đa

hoạc trọng lợng tối đa trừ đi một trọng lợng nào

Trang 4

-II Địa điểm: Tại phòng học của lớp.

III Phơng tiện: Sách giáo viên – giáo án và các tài liệu có liên quan cần thiết.

+ BT nằm sấp co duỗi tay

+ BT treo co duỗi tay

+ BT với các dụng cụ cầm tay ( Tạ tay)

+ BT với các dụng cụ có tính đàn hồi

+ BT với đòn tạ

+ BT với ngời cùng tập

c) Phơng pháp xác định LVĐ trong tập

luyện sức mạnh.

- Theo tỷ lệ phần trăm (%) của trọng lợng tối

đa hoạc trọng lợng tối đa trừ đi một trọng

l-ợng nào đó

- Cách đơn giản và rộng rãi nhất đó là theo số

lần lặp lại có thể thực hiện đợc Số lần có thể

thực hiện đợc trong 1 lợt tập, cụ thể là:

+ Trọng lợng tối đa: Là trọng lợng ngời tập

luyện của mộ số phơng pháp sau đây:

- Sử dụng trọng lợng tối đa và gần tối đa

- Sử dụng trọng lợng lớn và tơng đối lớn

- Sử dụng trọng lợng nhỏ hoặc rất nhỏ

Thời gian nghỉ giữa các lần tâp, các lợt tập

có ý nghĩa rất quan trọng nhắm điều khiển

- VD: Giây cao su, lò xo

- Ngời mới tham gia tập luyện thờng sử dụng các BT khắc phục trọng lợng cơ thể

- GV giới thiệu cho HS một số bài tập thông dụng để học sinh có thể tự tập ở nhà

Trang 5

( 2 – 3 tháng) bằng cách sau:

- Tăng trọng lợng tạ, tăng lực đối kháng của

BT, tăng độ dày hoặc rút ngắn khoảng cách

của giây cao su

- Thể dục ( nam, nữ ) HS thuộc và thự hiện cơ bản đúng động tỏc

- Chạy tiếp sức : thực hiện cơ bản đúng kỹ thuật

- Vệ sinh tốt đảm bảo an toàn trong tập luyện

- Trật tự nghiờm túc trong giờ học

II THỜI GIAN, ĐỊA ĐIỂM, DỤNG CỤ

- TG : 45 phút

- Đ/Đ : Sõn trường

- D/c : Cũi, tín gậy, tranh ảnh (nếu cú)

III TIẾN TRèNH LấN LỚP

I PHẦN MỞ ĐẦU

1 Nhận lớp :

- HS : Cỏn sự lớp tập hợp, bỏo cỏo sĩ số

- GV : Hỏi thăm tỡnh hỡnh sức khỏe HS

- GV : Phổ biến nội dung, yờu cầu bài mới

2 khởi động :

 Khởi động chung:

Xoay cỏc khớp : Cổ, cỏnh tay, khuỷu tay, vai, hụng, đầu

gối, cổ tay – cổ chõn, ộp dọc, ộp ngang,…

 Khởi động chuyờn mụn :

Trang 6

Phối hợp tay hơng

b Bài TDLH Từ nhịp 1-5

2 Chạy tiếp sức

Ơn kỹ thuật trao và nhận tín gậy

Cách1: Trao – nhận tín gậy từ dưới lên Tín gậy được

đưa từ dưới lên vaò giữa ngón cái và ngón trỏ cuả bàn

tay người nhận Người nhận tín gậy khi đưa tay về sau,

cánh tay duỗi thẳng cố định Bàn tay xoè ra như đo

gang, các ngón con hướng chếch ra ngoài – xuống

dướ, ngón cái hướng chếch vào trong, lòng bàn tay

hướng về sau – xuống dưới

Cách 2: Trao – nhận tín gậy từ trên xuống.Tín gậy đưa

từ trên xuống.Người nhận tín gậy phải để lòng bàn tay

ngửa,ngược với cách 1

- GV đứng cùng chiều với HS vừa làm mẫuvừa hơ nhịp để HS tập theo

- Sau đĩ GV đứng quay mặt về phía HS vừa làm mẫu vừa hơ nhịp để HS tập theo

- GV quan sát và sữa sai cho HS

Đội hình tập luyện chạy tiếp sức

- GV nhắc lại một số nội dung cần chú ý

trong quá trình trao nhận tín gậy Sau đĩ cho HS thực hiện

- HS tập :+ Tại chổ trao nhận tín gậy+ Đi bộ trao tín gậy+ Chạy chậm trao tín gậy+ Ơn: Trao nhận tín gậy (di chuyển chậm theo nhĩm 2 người) số 1 - 2; số 2 - 3; 3 - 4.+ Mỗi học sinh cĩ thể tập 2 - 3 vị trí

- Gọi 2 nhĩm (2 HS nam và 2 HS nữ) thực hiện động tác đã học của bài TD

Trang 7

- Chạy tiếp sức - Gọi 2 nhóm (2 HS nam và 2 HS nữ) thực

hiện động tác trao và nhận tín gậy

* Cả lớp quan sát, nhận xét, đánh giá Sau

- Bài TDLH : Ôn : Từ nhịp 1-5 (nam) Học : Từ nhịp 6-10 (nam)

- Chạy tiếp sức : Ôn kỹ thuật trao nhận tín gậy Bài tập phát triển sức nhanh

Yêu cầu :

- Thể dục ( nam, nữ ) HS thực hiện cơ bản đúng động tác cũ Thuộc động tác mới

- Trật tự nghiêm túc trong giờ học

- TG : 45 phút

- Đ/Đ : Sân trường

- D/c : Còi, tín gậy, tranh ảnh (nếu có)

III TIẾN TRÌNH LÊN LỚP

- HS : Cán sự lớp tập hợp, báo cáo sĩ số

- GV : Hỏi thăm tình hình sức khỏe HS

- GV : Phổ biến nội dung, yêu cầu bài mới

Xoay các khớp : Cổ, cánh tay, khuỷu tay, vai, hông, đầu

gối, cổ tay – cổ chân, ép dọc, ép ngang,…

 Khởi động chuyên môn :

Trang 8

 Ơn kỹ thuật trao và nhận tín gậy

Cách1: Trao – nhận tín gậy từ dưới lên Tín gậy được

đưa từ dưới lên vaò giữa ngón cái và ngón trỏ cuả bàn

tay người nhận Người nhận tín gậy khi đưa tay về sau,

cánh tay duỗi thẳng cố định Bàn tay xoè ra như đo

gang, các ngón con hướng chếch ra ngoài – xuống

dướ, ngón cái hướng chếch vào trong, lòng bàn tay

hướng về sau – xuống dưới

Cách 2: Trao – nhận tín gậy từ trên xuống.Tín gậy đưa

từ trên xuống.Người nhận tín gậy phải để lòng bàn tay

ngửa,ngược với cách 1

 Bài tập phát triển sức nhanh

- GV đứng cùng chiều với HS vừa làm mẫuvừa hơ nhịp để HS tập theo

- Sau đĩ GV đứng quay mặt về phía HS vừa làm mẫu vừa hơ nhịp để HS tập theo

trong quá trình trao nhận tín gậy Sau đĩ cho HS thực hiện

- HS tập :+ Tại chổ trao nhận tín gậy+ Đi bộ trao tín gậy+ Chạy chậm trao tín gậy+ Ơn: Trao nhận tín gậy (di chuyển chậm theo nhĩm 2 người) số 1 - 2; số 2 - 3; 3 - 4.+ Mỗi học sinh cĩ thể tập 2 - 3 vị trí

Đội hình chạy tớc độ cao

- Gọi 2 nhĩm (2 HS nam và 2 HS nữ) thực hiện động tác trao và nhận tín gậy

Trang 9

- Chạy tiếp sức : Kỹ thuật trao nhận tín gậy nhóm 2 người tốc độ cao

Yêu cầu :

- TG : 45 phút

Xoay các khớp : Cổ, cánh tay, khuỷu tay, vai, hông,

đầu gối, cổ tay – cổ chân, ép dọc, ép ngang,…

Trang 10

-Lần 2,4 Tập phần tay Tập phần hông Phối hợp tay hông b Bài TDLH  Ôn từ nhịp 1-10  HọcTừ nhịp 11-18 2 Chạy tiếp sức Kỹ thuật trao và nhận tín gậy nhóm 2 người tốc độ cao - Tập theo nhóm 2 người : Số 1 với số 2 ; số 2 với số 3 ; số 3 với số 4 - TËp theo nhãm 2 ngêi: S1 víi S2, S3 phèi S4, S2 cÇm tÝn gËy phèi hîp víi S3 14 phút GV - GV phân tích và thị phạm từng động tác 1-2 của nữ và nhịp 1-5 của nam, từ chậm đến nhanh, rồi cho HS thực hiện - GV đứng cùng chiều với HS vừa làm mẫu vừa hô nhịp để HS tập theo - Sau đó GV đứng quay mặt về phía HS vừa làm mẫu vừa hô nhịp để HS tập theo Đội hình tập luyện TDNĐ (nữ)  

CS Đội hình tập luyện TDLH (nam)  

GV CS - GV quan sát và sữa sai cho HS chạy tiếp sức - GV nhắc lại một số nội dung cần chú ý trong quá trình trao nhận tín gậy Sau đó cho HS thực hiện - GV: Giíi thiÖu 02 c¸ch nhËn tÝn gËy - GV: Ph©n tÝch l¹i kü thuËt vµ cho HS tËp luyÖn kü thuËt trao – nhËn TG Đội hình tập luyện chạy tiếp sức  

 

 * 

Trang 11

- Gọi 2 nhóm (2 HS nam và 2 HS nữ) thực hiện động tác trao và nhận tín gậy.

* Cả lớp quan sát, nhận xét, đánh giá Sau đó

Yêu cầu :

- TG : 45 phút

Trang 12

Kỹ thuật trao và nhận tín gậy nhóm người tốc độ cao

- Tập theo nhóm 3 người : Phối hợp các số 1,2,3 và 2,3,4

- GV đứng cùng chiều với HS vừa làm mẫuvừa hô nhịp để HS tập theo

- Sau đó GV đứng quay mặt về phía HS vừa làm mẫu vừa hô nhịp để HS tập theo

chạy tiếp sức

trong quá trình trao nhận tín gậy Sau đó cho HS thực hiện

- GV: Ph©n tÝch l¹i kü thuËt vµ cho HS tËp luyÖn kü thuËt trao - nhËn TG



Trang 13

- Bài TDLH : Ôn : Từ nhịp 1-27 (nam)

Yêu cầu :

- TG : 45 phút

Trang 14

Kỹ thuật trao và nhận tín gậy nhóm 2 người tốc độ cao

- Tập theo nhóm 2 người : Số 1 với số 2 ; số 2 với số 3 ;

số 3 với số 4

- TËp theo nhãm 2 ngêi: S1 víi S2, S3 phèi S4, S2

cÇm tÝn gËy phèi hîp víi S3

- GV đứng cùng chiều với HS vừa làm mẫu vừa hô nhịp để HS tập theo

- GV nhắc lại một số nội dung cần chú ý trongquá trình trao nhận tín gậy Sau đó cho HS thực hiện

- GV: Giíi thiÖu 02 c¸ch nhËn tÝn gËy

- GV: Ph©n tÝch nh ng ư khuyết điểm HSthường mắc và cách khắc phục sau đó HS tËpluyÖn kü thuËt trao – nhËn TG



Trang 15

Củng cố

- Gọi 2 nhóm (2 HS nam và 2 HS nữ) thực hiện động tác đã học của bài TD

- Gọi 2 nhóm (2 HS nam và 2 HS nữ) thực hiện động tác trao và nhận tín gậy

- Bài TDLH : Ôn : Từ nhịp 1-27 (nam) Học : từ nhịp 28-37

Yêu cầu :

- TG : 45 phút

Trang 16

- Khởi động chung:

- Chạy bước nhỏ

- Chạy nâng cao đùi

- Chạy gót chạm mông

- Chay đạp sau

3 Kiểm tra bài cũ :

Chạy tiếp sức : Bài TD những động tác đã học

số 3 với số 4

- GV nhắc lại cách nhận và trao tín gậy

- GV: Phân tích nh ng ư khuyết điểm HSthường mắc và cách khắc phục sau đó HS tậpluyện kỹ thuật trao nhận tín gậy



   * 

Trang 17

Yêu cầu :

- TG : 45 phút

Trang 18

- GV: Phân tích những khuyết điểm HSthường mắc và cách khắc phục, sau đó HStập luyện kỹ thuật trao nhận tín gậy

Trang 19

- Bài TDLH : Ôn : Từ nhịp 1-37 (nam) Học từ nhịp 37-45

Yêu cầu :

- TG : 45 phút

Trang 20

- GV: Phân tích những khuyết điểm HSthường mắc và cách khắc phục, sau đó HStập luyện kỹ thuật trao nhận tín gậy

Hướng chạy

GV

Củng cố

Trang 21

- Chạy tiếp sức - Gọi 2 nhóm (2 HS nam và 2 HS nữ) thực

hiện động tác đã học của bài TD

Yêu cầu :

- Thể dục ( nam, nữ ) HS thực hiện cơ bản đúng động tác

- TG : 45 phút

Trang 22

số 3 với số 4

- GV chia lớp thành nhiều nhóm nhỏ cho HStập luyện

   

       

           

GV

trong quá trình trao nhận tín gậy Sau đó cho

HS thực hiện

- GV: Phân tích những khuyết điểm HSthường mắc và cách khắc phục sau đó HStập luyện kỹ thuật trao nhận tín gậy



   *   * 

GV

- GV quan sát sửa sai

Củng cố

Trang 23

Hít thở sâu, tại chỗ rũ chân , tay

Yêu cầu :

- TG : 45 phút

Trang 24

- GV phân tích những khuyết điểm HS thường mắc và cách khắc phục, sau đó cho

Trang 25

- Bài TDLH : Ôn : Từ nhịp 1-45 (nam) Học : từ nhịp 46-50.

- Chạy tiếp sức : Kỹ thuật trao nhận tín gậy nhóm 2 người tốc độ cao Bài tập phát triển sức nhanh

Yêu cầu :

- TG : 45 phút

- Chạy bước nhỏ

- Chạy nâng cao đùi

- Chạy gót chạm mông

- Chay đạp sau

3 Kiểm tra bài cũ :

Chạy tiếp sức : Kỹ thuật trao nhận tín gậy nhóm 3

Đội hình tập luyện TDNĐ (nữ)





Trang 26

-b Bài TDLH

 Ôn từ nhịp 1-45

 Học từ nhịp 46-50

 Kỹ thuật trao và nhận tín gậy nhóm 2 người tốc độ

cao

số 3 với số 4

 Bài tập phát triển sức nhanh : “Đuổi bắt”

Sau lệnh chạy, hai đội cùng xuất phát người đội sau

đuổi kịp vỗ nhẹ vào người đội trước, trước khi họ vượt

qua vạch đích ( xác định thắng thua tùy thuộc vào tỉ lệ

bị vỗ hay không bị vỗ, đội nào vỗ được nhiều hơn thì

- GV phân tích những khuyết điểm HS thườngmắc và cách khắc phục, sau đó cho HS tập luyện



   *   * 

GV

Đội hình đuổi bắt :

Trang 27

- Chạy tiếp sức : Kỹ thuật trao nhận tín gậy nhóm 2 người tốc độ cao ( chuẩn bị kiểm tra )

Yêu cầu :

- TG : 45 phút

- GV chia lớp thành nhiều nhóm nhỏ cho HStập luyện

   

       

Trang 28

-2 Chạy tiếp sức

trong quá trình trao nhận tín gậy Sau đó cho

HS thực hiện

- GV phân tích những khuyết điểm HS thường mắc và cách khắc phục, sau đó cho

GV

Củng cố

- TG : 45 phút

Trang 29

II PHẦN CƠ BẢN

1 Kiểm tra: Kỹ thuật chạy tiếp sức.

Nội dung : Kiểm tra khả năng trao và nhận tín gậy

2 cách cho điểm :

- Điểm 9-10: Thực hiện đúng kỹ thuật trao – nhận tín

gậy , không phạm luật, phối hợp đúng kỹ thuật ở cuối

khu vực quy định, chạy tốc độ cao

- Điểm 7-8 : Thực hiện đúng kỹ thuật trao – nhận tín

gậy , không phạm luật, phối hợp đúng kỹ thuật ở nửa

cuối khu vực quy định, chạy tốc độ trên trung bình

- Điểm 5-6 : Thực hiện cơ bản đúng kỹ thuật trao –

nhận tín gậy , không phạm luật, phối hợp đúng kỹ thuật

ở đầu khu vực quy định, chạy tốc độ hơi chậm

- Điểm 3-4 : Phối hợp tốt giữa các số 1,2,3 tốc độ chậm

dưới 2/3 khả năng

- Điểm 1-2 : Phối hợp trao nhận tín gậy không đúng

khu vực quy định, làm rơi gạy hoặc chạy quá chậm

- GV nêu yêu cầu, nội dung kiểm tra

Đội hình kiểm tra

- nhận xét đánh giá giờ KT và công bố kết quả KT

Trang 30

- Chạy bền trên địa hình tự nhiên

Yêu cầu :

- Chạy bền: HS thực hiện hết cự ly quy định

- TG : 45 phút

- GV chia lớp thành nhiều nhóm nhỏ cho HS tập luyện

   

       

Trang 31

-2 Chạy bền :

Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên

+ Nam chạy : 6 vòng sân

- Luyện tập chạy bền :

+ GV phân nhóm sức khỏe, sau đó tổ chức tậpluyện

+ GV quan sát, nhắc nhở những sai sót của

HS, và động viên các em cố gắng tập luyện

Yêu cầu HS Hít thở đều

Biết phân phối sức thích hợp chạy đủ số vòng chạy.

Củng cố

- Chạy tiếp sức : thực hiện cơ bản đúng động tác

- TG : 45 phút

Trang 32

II PHẦN CƠ BẢN

1 Kiểm tra: Kỹ thuật chạy tiếp sức.

Nội dung : Kiểm tra bài TDNĐ (nữ), bài TDLH (nam)

2 cách cho điểm :

- Điểm 9-10: Thực hiện đúng kỹ, đẹp, đúng nhịp, có

vấp một vài nhịp

- Điểm 7-8 : Thực hiện cơ bản đúng, động tác tương

đối đẹp, đúng nhịp, chưa thuộc khoảng 2 động tác hoặc

vấp vài nhịp

- Điểm 5-6 : Thực hiện cơ bản đúng, động tác tương

đối đẹp, đúng nhịp, chưa thuộc khoảng 3 động tác hoặc

vấp vài nhịp

- Điểm 3-4 : Chưa thực hiện được kỹ thuật, động tác

chưa đẹp, chưa đúng với nhịp hô, chưa thuộc nhiều

động tác hoặc vấp nhiều nhịp

- Điểm 1-2 : Không thực hiện được 2/3 động tác của

bài hoăc vấp nhiều nhịp

- GV nêu yêu cầu, nội dung kiểm tra

Đội hình kiểm tra

- Mỗi lượt 2 HS thực hiện bài TD

- GV quan sát và cho điểm

III PHẦN KẾT THÚC :

- Một số động tác hồi tỉnh, thả lỏng :

- nhận xét đánh giá giờ KT và công bố kết quả KT

Trang 33

- TTTC: Đẩy tạ : Bài tập 1 : Kỹ thuật ra sức cuối cùng và giữ thăng bằng

- Chạy bền : Luyện tập trên địa hình tự nhiên

Yêu cầu :

- Nhảy xa : Thực hiện cơ bản đúng kỹ thuật

- Đẩy tạ : Thực hiện cơ bản đúng kỹ thuật

- Chạy bền : Biết cách phân phối sức

- TG : 45 phút

- D/c : Còi, tạ 3kg và 5kg, tranh ảnh (nếu có)

- Chạy đà : + TTCB: Đứng chân trước chân sau hoặc

hai chân song song, hai tay buông tự nhiên…

+ Chạy đà : Phải tăng tốc độ cho đến khi đạt tốc độ cao

nhất ở 4 bước cuối cùng, bước đà cuoioscungf cần

nhanh, ngắn hơn bước trước đó…

- Giậm nhảy : Hết sức tích cực, chủ động, duỗi thẳng

hết chân, phối hợp với đánh tay… Giậm mạnh, nhanh,

ăn nhịp với tốc độ chuyển động ngang do chạy đà tạo

Trang 34

-2 Đẩy tạ :

- Bài tập làm quen với tạ :

+ Nâng – hạ tạ bằng hai tay

+ Tung – bắt tạ bằng hai tay

+ Hai tay chuyền tạ qua lại

+ Đẩy tạ về trước bằng hai tay trước ngực

+ Đẩy tạ một tay chính diện – xuống dưới

- Bài tập 1 : Phối hợp ra sức cuối cùng và giữ thăng

bằng sau khi đẩy tạ :

+ “Chuẩn bị” : Đứng tư thế chuẩn bị ra sức cuối cùng

+ “Đẩy” : Xoay thân trên, hạ thấp trọng tâm, đưa cơ thể

về tư thế chuẩn bị ra sức cuối cùng, đồng thời thực hiện

kỹ thuật ra sức cuối cùng và giữ thăng bằng, sau khi

đẩy

2 Chạy bền :

- GV quan sát, sửa sai cho HS.

Đội hình luyện tập làm quen với tạ

- GV quan sát, nhắc nhở và sửa sai cho HS

Đội hình luyện tập ra sức cuối cùng và giư thăng bằng

- Mô phỏng bằng tay không :

KV tạ rơi

chạy bền Đội hình tập luyện chạy bền



  GV 



-Yêu cầu HS+ Hít thở đều + Biết phân phối sức thích hợp chạy đủ số vòng nam 6 vòng, nữ 4 vòng.

Củng cố

- Gọi 2 HS (1HS nam và 1HS nữ) thực hiện

kỹ thuật nhảy xa

- Gọi 2 HS (1 nam và 1 nữ) thực hiện kỹ thuật đẩy tạ

GV nhận xét kết luận

Trang 35

- Dặn dò: Ôn : - Nhảy xa : Kỹ thuật chạy đà – giậm

nhảy – bước bộ trên không

- Đẩy tạ : ra sức cuối cùng và giữ thăng bằng sau khi

- Nhảy xa: Bài tập 1-2 (SGV TD 12 – trang 73,74)

- TTTC: Đẩy tạ : Ôn: bài tập 1 : Kỹ thuật ra sức cuối cùng và giữ thăng bằng

Yêu cầu :

- Đẩy tạ : Thực hiện cơ bản đúng kỹ thuật

- Chạy bền : Biết cách phân phối sức

- TG : 45 phút

Trang 36

- Đứng tư thế “Bước bộ trên không”: Duỗi thẳng chân

đá lăng, đồng thời đưa hai tay ra trước – lên cao… Hạ

chân lăng từ trên xuống dưới miết ra sau, đồng thời hai

tay đưa lên cao ưỡn thân Sau đó bật nhảy lên cao - ra

trước, gập thân kết hợp với đánh hai tay và vươn hai

chân ra trước tiếp đất ( chủ động khuỵu gối để giảm

chấn động)

b) Bài tập 2 : Tập giai đoạn trên không và tiếp đất :

Các bước thực hiện như bài tập 1 nhưng sau khi tiếp đất

cần bước 1-3 bước về trước

2 Đẩy tạ :

- Bài tập làm quen với tạ :

+ Nâng – hạ tạ bằng hai tay

+ Tung – bắt tạ bằng hai tay

+ Hai tay chuyền tạ qua lại

+ Đẩy tạ về trước bằng hai tay trước ngực

+ Đẩy tạ một tay chính diện – xuống dưới

- Bài tập 1 : Phối hợp ra sức cuối cùng và giữ thăng

bằng sau khi đẩy tạ :

+ “Chuẩn bị” : Đứng tư thế chuẩn bị ra sức cuối cùng

+ “Đẩy” : Xoay thân trên, hạ thấp trọng tâm, đưa cơ thể

về tư thế chuẩn bị ra sức cuối cùng, đồng thời thực hiện

kỹ thuật ra sức cuối cùng và giữ thăng bằng, sau khi

Đội hình luyện tập nhảy xa

Đội hình luyện tập làm quen với tạ

- GV quan sát, nhắc nhở và sửa sai cho HS

Đội hình luyện tập ra sức cuối cùng và giư thăng bằng

- Mô phỏng bằng tay không :

KV tạ rơi

chạy bền Đội hình tập luyện chạy bền

Trang 37

-Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên



Củng cố

kỹ thuật nhảy xa

- Gọi 2 HS (1 nam và 1 nữ) thực hiện kỹ thuật đẩy tạ

- Dặn dò: Ôn : - Nhảy xa : Kỹ thuật chạy đà – giậm

nhảy – bước bộ trên không

- Đẩy tạ : ra sức cuối cùng và giữ thăng bằng sau khi

- Nhảy xa: Ôn :bài tập 1-2 (SGV TD 12 – trang 73,74)

- TTTC: Đẩy tạ : Kỹ thuật trượt đà, bài tập thể lực

Yêu cầu :

- Đẩy tạ : Biết cách thực hiện kỹ thuật trượt đà

- Chạy bền : Biết cách phân phối sức hợp lý trên địa hình tự nhiên

- TG : 45 phút

Trang 38

a) Bài tập 1 : Tập mô phỏng giai đoạn trên không.

chấn động)

b) Bài tập 2 : Tập giai đoạn trên không và tiếp đất :

Các bước thực hiện như bài tập 1 nhưng sau khi tiếp đất

cần bước 1-3 bước về trước

2 Đẩy tạ :

a) Tập kỹ thuật trượt đà :

Chuẩn bị : Đứng ở vị trí tư thế CB ban đầu.

“Một”: Đá chân lăng về sau và ngã thân người về

trước, trọng tâm cơ thể dồn về chân trụ

“Hai”: Thu chân đá lăng về sau chân trụ và khuỵu gối

đưa cơ thể về tư thế CB trượt đà

“Ba”:Thực hiện bước trượt đà – phối hợp dùng hai

chân ( chân lăng duỗi – kéo; chân trụ đạp đẩy chuyển

trọng tâm cơ thể về phía sau Kết thúc trượt đà cơ thể

Trang 39

-phải đúng với tư thế ra sức cuối cùng

b) Bài tập phát triển thể lực :

- Nằm sấp chống đẩy tay nhanh ( 5 lần )

- Trượt đà liên tục 5 bước

2 Chạy bền :



  GV 



Củng cố

kỹ thuật nhảy xa (Bài tập 1-2)

- Gọi 2 HS (1 nam và 1 nữ) thực hiện kỹ thuật kỹ thuật trượt đà

- Dặn dò: Ôn : - Nhảy xa : Bài tập 1-2

- Đẩy tạ : Tập kỹ thuật trượt đà

5 phút Đội hình kết thúc :

Trang 40

-§ NHẢY XA – ĐẨY TẠ – CHẠY BỀN.

I MỤC TIÊU

- Nhảy xa: Bài tập 1-3 (SGV TD 12 – trang 73,74)

- TTTC: Đẩy tạ : Ôn: + kỹ thuật trượt đà

+ Phối hợp kỹ thuật ra sức cuối cùng và giữ thăng bằng

Yêu cầu :

- Đẩy tạ :Thực hiện cơ bản đúng kỹ thuật trượt đà , kỹ thuật ra sức cuối cùng và giữ thăng bằng

- Chạy bền : Biết cách phân phối sức hợp lý trên địa hình tự nhiên

- TG : 45 phút

a) Bài tập 1 : Tập mô phỏng giai đoạn trên không.

chấn động)

b) Bài tập 3 : Bước một hoặc 3 bước đà thực hiện giai

đoạn trên không – tiếp đất

+ Chuẩn bị : Đứng chân đá lăng trước, chân giậm nhảy

Đội hình luyện tập (bài tập 3)

- GV phân tích và thị phạm kỹ thuật động tác

sau đó cho HS tập luyện

Định dạng
Số trang	105
Dung lượng	19,61 MB