Giáo án Thể dục lớp 12 chuẩn KTKN_Bộ 20

- Biết cách thực hiện bài thể dục phát triển dành cho nam, bài thể dục nhịp điệu dành cho nữ; kĩ thuật và một số điểm trong luật các môn: Chạy tiếp sức, chạy bền trên địa hình tự nhiên,

Trang 1

GIỚI THIỆU: MỤC TIÊU, NỘI DUNG CHƯƠNG TRÌNH MÔN TD 12.

LÝ THUYẾT: MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN

SỨC MẠNH.

I Mục tiêu :

1 Kiến thức:

- Học sinh nắm được nội dung, chương trình môn TD lớp 12

- Nắm được 1 số phương pháp tập luyện phát triển sức mạnh.

2 Kĩ năng:

- Lên kế hoạch và có sự chuẩn bị về trang phục, dụng cụ cho từng nội dung học

- Biết vận dụng các bài tập vào để rèn luyện phát triển tố chất sức mạnh

3 Thái độ:

- Nghiêm túc học tập và ghi chép bài đầy đủ

II Địa điểm - Phương tiện ( Chuẩn bị của giáo viên và học sinh)

- Phổ biến yêu cầu của môn học

Nội dung Phương pháp - Tổ chức

I Phần mở đầu

1 Nhận lớp

- Giáo viên và học sinh làm thủ tục giao nhận lớp

- Giáo viên phổ biến nội dung yêu cầu buổi học

II Phần cơ bản

1 Mục tiêu, nội dung chương trình TD lớp 12.

a Mục tiêu: Mục tiêu chung của chương trình môn hợc ở

THPT

- Có được sự tăng tiến về sức khoẻ, thể lực, đạt tiêu chuẩn rèn

luyện thân thể (RLTT) theo lứa tuổi và giới tính:

- Có những kiến thức, kĩ năng cơ bản về thể dục thể thao

GV sử dụng phương pháp thuyết trình.

Trang 2

(TDTT) và phương pháp tập luyện các kĩ năng vận động cần

thiết trong cuộc sống

- Hình thành thói quen tập luyện TDTT thường xuyên và nếp

sống lành mạnh, tác phong nhanh nhẹn, kỉ luật, tinh thần tập

thể và các phẩm chất đạo đức, ý chí

- Biết vận dụng những kiến thức, kĩ năng đã học vào các hoạt

động ở nhà trường và trong đời sống hằng ngày

Từ mục tiêu trên, yêu cầu đối với lớp 12 như sau:

+ Kiến thức

- Có một số hiểu biét về phương pháp tập luyện sức mạnh

- Biết cách thực hiện bài thể dục phát triển (dành cho nam), bài

thể dục nhịp điệu (dành cho nữ); kĩ thuật và một số điểm trong

luật các môn: Chạy tiếp sức, chạy bền trên địa hình tự nhiên,

nhảy xa kiểu “ưỡn thân”, đá cầu, cầu lông và hai môn thể thao

tự chọn

+ Kĩ năng:

- Thực hiện cơ bản đúng, đều, đẹp các bài thể dục phát triển

chung, bài thể dục nhịp điệu

- Thực hiện cơ bản đúng kĩ thuật chạy tiếp sức, nhảy xe kiểu

“ưỡn thân”, chạy bền, một số động tác kĩ thuật các môn Đá

cầu, Cầu lông và hai môn thể thao tự chọn

- Đạt tiêu chuẩn RLTT theo lứa tuổi và giới tính

+ Thái độ, hành vi

- Tự giác, tích cực học môn Thể dục, xây dựng kế hoạch và tự

tập hằng ngày

- Biết ứng xử đúng trong hoạt động thể thao theo phương

châm “đoàn kết – trung thực – cao thượng – tiến độ”

- Có lối sống lành mạnh, luôn có ý thức phòng tránh HIV và tệ

nạn xã hội

b Nội dung:

Để đảm bảo tính khoa học của bộ môn, tính khả thi của

chương trình, cần mở rộng quyền chủ động cho địa phương

trong quá trình thực hiện Vì vậy, chương trình được cấu trúc

thành hai phần:

- Phần “cứng”, là những nội dung áp dụng thống nhất trên toàn

quốc mang tính bắt buộc một cách tương đối bao gồm các

chương: Lý thuyết, thể dục (bài thể dục nhịp điệu nữ); bài thể

dục thể thao tự chọn (bao gồm): Bóng đá, bóng rổ, bơi, đẩy tạ

- Phần “mềm”, gồm các môn thể thao tự chọn

- Như vậy, chương môn thể thao tự chọn và ôn tập, kiểm tra

cuối học kì, cuối năm học kiểm tra tiêu chuẩn RLTT tạo thành

phần “mềm” của chương trình

Nội dung cụ thể gồm:

- GV tóm tắt 1 số nội dung cơ bản của các môn TT

Trang 3

- Lí thuyết chung: Một số phương pháp tập luyện phát triển

sức mạnh

- Thể dục: Bài thể dục nhịp điệu (dành cho nữ), bài thể dục

phát triển chung (dành cho nam)

Ngoài các nội dung trên đã được biên soạn trong sách, có thể

đưa một số môn thể thao khác, nhằm khai thác vốn văn hoá thể

chất truyền thống và môn thể thao mũi nhọn của địa phương

2 Một số phương pháp tập luyện phát triển sức mạnh.

- khái niệm: là một trong các tố chất thể lực, đó là khả năng tạo

ra lực cơ học bằng sự nỗ nực cơ bắp nói cách khác la năng lực

khắc phục lực cản bên ngoài hoặc chống lại nó bằng sự co rút

cơ bắp

- Giới thiệu, giải thích khái niệm: Sức mạnh, sức mạnh tối đa,

sức mạnh nhanh, sức mạnh bền Kết hợp minh hoạ bằng ví dụ

về bài tập, động tác tập luyện phát triển sức mạnh mà HS đã

biết như: Cử tạ, nhảy cao, mang vác, đẩy kéo vật nặng…

- Nêu vấn đề cần tìm và giao nhiệm vụ cho HS

- Chia lớp thành 4 – 6 nhóm: Hướng dẫn các nhóm làm việc

theo kế hoạch

- Treo tranh ảnh các bài tập, động tác (GV giải thích và nêu

yêu cầu quan sát, lựa chọn)

- Nêu vấn đề thảo luận:

+ Trên cơ sở khái niệm, hãy chọn những bài tập, động tác phát

triển sức mạnh (ghi vào vở)

+ Hãy chọn các bài tập, động tác đã nêu để phân theo 3 nhóm:

Sức mạnh tối đã; sức mạnh nhanh; sức mạnh bền

- Điều khiển các nhóm trình bày

Yêu cầu: Mỗi nhóm trình bày 2 vấn đề nêu trên

- Liệt kê những bài tập, động tác mà các nhóm lựa chọn còn

nhiều băn khoăn để cùng thảo luận

- Cung cấp thông tin phản hồi về 2 vấn đề trên (do GV soạn

sẵn)

Sức mạnh là gì?

Trang 4

Nêu ý nghĩa tác dụng của việc tập luyện bài tập phát triển sức

mạnh, có ví dụ minh hoạ

Tập luyện sức mạnh thường xuyên theo phương pháp khoa học

sẽ có ý nghĩa, tác dụng:

+ Cung cấp máu cho cớ bắng sẽ được tăng cường, cơ bắp nở

nang, xương tăng đọ dày

+ Góp phần nâng cao năng lực hoạt động của thần kinh – cơ

+ Tập luyện nâng cao sức mạnh cơ bắp là tiền đề thuận lợi cho

việc học các kỹ năng vận động cơ bản và kĩ thuật thể thao

+ Làm tiêu hao lượng mỡ thừa, tạo cho cơ thể có vóc dáng

khoẻ mạnh

+ Rèn luyện ý chí và nảy sinh những tình cảm lành mạnh

hướng thiện

- Giao nhiệm vụ cho HS: Nêu ý nghĩa tác dụng của việc tập

luyện bài tập phát triển sức mạnh

- Chọn 1 – 2 nhóm đại diện trình bày

- Thống nhất với HS những ý cơ bản (thông qua phản hồi của

GS và ý kiến đúng của HS)

- Củng cố khắc sâu kiến thức

Nêu khái niệm, phân loại và ý nghĩa của việc tập luyện sức

mạnh (có thể biểu diễn bằng sơ đồ khái quát)

- Giao nhiệm vụ cho HS

+ Lựa chọn, sưu tầm một số bài tập để tập luyện phát triển sức

mạnh

- Yêu cầu:

+ Phải duy trì tập luyện thường xuyên

+ Tập đúng kỹ thuật và thường xuyên thay đổi bài tập

+ Tập vào thời điểm hợp lý, nơi thoáng khí

III Phần kết thúc.

- Nhận xét xuống lớp

Tập luyện phát triển sức mạnh có ý nghĩa như thế nào?

Tập luyện phát triển sức mạnh cần thực hiện tốt các yêu cầu nào?

Trang 5

(đúng về cấu trúc, phương hướng, biên độ, kĩ thuật động tác và tính nhịp điệu.

- Thực hiện tốt kĩ thuật trao và nhận tín gậy Thực hiện được một số bài tập phát triển thể lực mà giáo viên giao

3 Thái độ:

- Tự giác tập luyện và hoàn thành cự ly chạy giáo viên giao cho

- Địa điểm: Sân Trường

- Chuẩn bị của Giáo viên: SGV, Giáo án, trang phục

- Chuẩn bị của Học sinh: Trang phục tập luyện, tín gậy chạy tiếp sức, vệ sinh sân bãi sạc sẽ

III Tiến trình giảng dạy.

NỘI DUNG LƯỢNG ĐỊNH PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC

I - Phần mở đầu:

1 Nhận lớp: Nắm sĩ số h/s, phổ biến nhiệm

vụ, yêu cầu tiết học

2 Khởi động

- Cho h/s chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân

- Về vị trí ban đầu, đi nhẹ nhàng hít thở sâu

( ngược chiều kim đồng hồ )

- Lớp trưởng tập trung lớp nhanh báo cáo sĩ số chính xác cho GV

Trang 6

- Đi xoay vai

- Đi luân phiên đánh tay lên cao

- Đi vặn mình

- Đứng xoay cổ chân, gối, nhảy đổi chân

2 l x8 N - GV phổ biến nhiệm vụ yêu

cầu tiết học ngắn gọn theo đầu bài

- Chạy theo hàng quanh sân khoảng cách từ 2 – 3m

- Nhịp 1-8 Chân trái bước sang trái rộng

bằng hơn vai hai tay đưa từ dưới ra ngang

lên cao chéch cao, long bà tay hướng vào

nhau

* ĐT 2 thân mình

- N1 Đẩy hông sang trái đồng thời gập cẳng

tay phảI, tay trái dơ cao, nghiêng đầu sang

trái

- N2 Đẩy hông sang phải đồng thời gập

cẳng tay trái

- N3 Như N1 Nhưng đổi bên

- N4 Đẩy hông sang phải 2 tay giơ cao

- N5 Đẩy hông sang phải hai tay tréo cao

- N6 như N4; N7 Đẩy hông sang phải hai

tay vỗ vào nhau trên cao

- ĐT 2: Hai tay chếch cao lòng bàn tay

hướng vào nhau

- ĐT 3: như ĐT1

- ĐT 4: Như ĐT 2

- ĐT 5: Chân trái sang ngang khuỵu gối trái

chân phải thẳng hai tay chếch trái

2 Chạy tiếp sức.

a Ôn KT trao nhận tín gậy

- Hai em một nhóm tập xuất phát và trao

gậy

28 - 30'14-15p

4Lx8 N

4Lx 8N

14- 15'

+ Đội hình tập luyện 4 hàng ngang

- Theo đội hình 4 hàng ngang, chú ý quan sát GV thị phạm phân tích kỹ thuật động tác Thực hiện nhanh chậm từng nhịp

x x x x x x x x x x x

x x x x x x x x x x x N1 N2 (GV)

x x x x x x x x x x x N3 N4

Gv quan sát sửa sai cho từng nhóm

( Nam)

ĐH Chạy trao nhận gậy

Trang 7

b Bài tập chạy tăng tốc độ 30m.

- Mục đích: Củng cố kĩ thuật chạy, tập kĩ

thuật và phát triển thể lực chuyên môn

- Động tác: Chạy với kĩ thuật hoàn chỉnh,

tốc độ tăng dần do độ dài tần số và độ dài

bước chạy tăng dần Kết thúc cự li quy định

- Nhận xét ưu nhược điểm tiết học ngắn gọn./

Trang 8

3 Thái độ:

Trang 9

- Xoay cổ tay

- Đi xoay vai

- Đi vặn mình

3 Kiểm tra bài cũ.

- GV phổ biến nhiệm vụ yêu cầu tiết học ngắn gọn theo đầu bài

ĐH kiểm tra như ĐH nhận lớp

- ĐT 6: Duỗi chân trái trọng tâm chuyển

dồn đều 2 chân 2 tay dang ngang bàn tay

- Theo đội hình 4 hàng ngang, chú ý quan sát GV thị phạm phân tích kỹ thuật động tác Thực hiện nhanh chậm từng nhịp

9

Trang 10

- Nghiêm túc học tập và ghi chép bài đầy đủ.

- Phổ biến yêu cầu của môn học

2 phương pháp phát triển sức mạnh

a) Các nguyên tắc trong tập luyện

sức mạnh.

Trong quá trình tập luyện sức mạnh,cần tuân thủ một

số nguyên tắc sau đây:

+ Thứ nhất Bài tập sức mạnh phải tạo ra kích thích

Em hãy nêu các phương pháp phát triển sức mạnh ?

Cần chú ý sử dụng các bài tập phát triển sức mạnh ở các nhóm

cơ đối kháng và các nhóm cơ thân mình (VDụ co cơ và duỗi

Trang 11

lớn đối với hoạt động của cơ (tạo ra sự căng cơ tối

đa) có 3 cách sau:

- Cách 1: Sử dụng lực đối kháng tối đa với số lần lặp

lại nhỏ nhất

- Cách 2: Sử dụng lực đối kháng trung bình với số

lần lặp lại tối đa

- Cách 3 : Sử dụng lực đối kháng trung bình hoặc lớn

hơn với tốc độ thực hiện tối đa

+ Thứ hai.cần tập luyện để phát triển toàn diện sức

mạnh của tất cả các nhóm cơ,tránh chỉ tập trung vào

một số nhóm cơ, có như vậy mới bảo đảm phát huy

sức mạnh ở mức cao nhất

- Có nhiều cách để xác định trọng lượng của vật nặng

dùng để tập luyện sức mạnh,như tỷ lệ % của trọng

lượng tối đa hoặc trọng lượng tối đa trừ đi một trọng

lượng nào đó.tuy nhiên cach xác định đơn giản và

được áp dụng rộng rãi nhất là theo số lần lặp lại có

thể thực hiện được số lần lặp lại có thể thực hiện

được trong một lượt tập, cụ thể là:

-Trọng lượng tối đa là trọng lượng người tập chỉ thực

Em hãy nêu các bài tập phát triển

về sức mạnh ? Ví dụ

Ví Dụ:Hai người đứng đối diện, nắm tay nhau (ngón tay đan vào nhau) một người dùng sức đẩy tay đối phương, còn người kia dùng tay cản lại lực đẩy của bài tập

- Người mới tập luyện sử dụng các bài tập khắc phục trọng lượng của cơ thể,bài tập với các dụng cụ cầm tay có trọng lượng nhẹ

- Các vận động viên thường sử dụng các bài tập với tạ và các bài tập trên các dụng cụ chuyên dùng vì dễ xác định chính xác khối lượng và cường độ vận động (những yếu tố quyết định hiệu quả tập luyện)

Có nhiều cách để xác định trọng lượng của vật nặng dùng để tập luyện sức mạnh,như tỷ lệ % của trọng lượng tối đa hoặc trọng lượng tối đa trừ đi một trọng lượng nào đó.tuy nhiên cach xác định đơn giản và được áp dụng rộng rãi nhất là theo số lần lặp lại

có thể thực hiện được.số lần lặp lại có thể thực hiện được trong một lượt tập,cụ thể là:

- Hai phương pháp trên, nhưng có tác dụng làm phì

đại cơ bắp do tăng quá trình trao đổi chất; tạo khả

năng kiểm tra kỹ thuật tốt hơn; hạn chế chấn thương,

vì vậy,đây là phương pháp phù hợp với những người

mới tập

Thời gian nghỉ giữa các lần tập,các lượt tập có ý

Có nhiều cách để xác định trọng lượng của vật nặng dùng để tập luyện sức mạnh,như tỷ lệ % của trọng lượng tối đa hoặc trọng lượng tối đa trừ đi một trọng lượng nào đó.tuy nhiên cach xác

Trang 12

nghĩa quan trọng nhằm điều khiển LVĐ và hướng

thích ứng tập luyện.quá trình mệt mỏi do thực hiện

các bài tập làm giảm sút năng lực hoạt động sẽ được

thanh toán bởi quá trình nghỉ ngơi được bố trí xen kẽ

giữa các giai đoạn vận động.nhờ vậy mà cơ thể được

phục hồi, tạo điều kiện để lần thực hiện bài tập tiếp

theo có kết quả

Thời gian nghỉ giữa các bài tập có trọng lượng tối đa

hoặc gần tối đa cần phải kéo dài tới khi người tập có

thể thực hiện bài tập trong lần lặp lại tiếp theo với

hiệu quả gần như lần trước đó.thông thường thời gian

nghỉ giữa 3-5 phút là phù hợp

Thời gian nghỉ giữa các bài tập có trọng lượng trung

bình và nhỏ thường ngắn hơn so với thời gian nghỉ

trong các bài tập có trọng lượng tối đa hoặc gần tối

đa nhằm tăng cường quá trình trao đổi chất, nâng cao

khả năng chịu đựng mệt mỏi của cơ bắp

Tuỳ theo điều kiện cụ thể có thể áp dụng hình thức

nghỉ ngơi hoàn toàn hoặc nghỉ ngơi tích cực bằng

cách thực hiện những bài tập thả lỏng các nhóm cơ

vừa hoạt động hoặc các bài tập có cấu trúc khác bài

tậpp chính và có cường độ thấp

Có thể tăng LVĐ sau một thời gian tập luyện (2-3

tháng) băng cách sau:

- Tăng trọng lượng,tăng lực đối kháng của bài

tập,tăng độ dày hoặc rút ngắn khoảng cách của dây

Câu hỏi ôn tập

1 Qua bài học em biết vận dụng như thế nào vào trong thực tiễn?

2 Trong cuộc sống hàng ngày chúng ta có cần sử dụng một số phương pháp tập luyện phát triển sức mạnh không? Bác Hồ kêu gọi toàn dân như thế nào?

Câu hỏi ôn tập

1 Qua bài học em biết vận dụng như thế nào vào trong thực tiễn?

2 Trong cuộc sống hàng ngày chúng ta có cần sử dụng một số phương pháp tập luyện phát triển sức mạnh không? Bác Hồ kêu gọi toàn dân như thế nào?

Trang 13

3 Thái độ:

Trang 14

- Xoay cổ tay

- Đi xoay vai

II - Phần cơ bản :

1 Thể dục

1.1 Ôn các động tác TDNĐ và bài TDLH

- Nữ ôn 3 động tác của bài TDNĐ

- Nam ôn 20 động tác của bài TDLH

1.2 Học mới các động tác TDNĐ và TDLH

a TDNĐ nữ: Học mới ĐT 4

* ĐT4: phối hợp

- TTCB: Như tư thế kết thúc của ĐT3

- N1: đưa chân trái về ngang chân phải

thành tư thế đứng hai chân rộng bằng vai,

đồng thời gối hơi khuỵu , hai tay thả lỏng tự

nhiên

- N2: Đẩy thẳng gối trọng tâm dồn vào chân

trái chân phải duỗi mũi bàn chân tỳ xuống

đất đồng thời nâng vai phải lên

4Lx8 N

+ Đội hình tập luyện: 2 nhóm

- Nam riêng, nữ riêngTheo đội hình 2 hoặc 3 hàng ngang

- GV giới thiệu tên động tác làm mẫu, nhanh, chậm, làm mẫu phần động tác tay, chân riêng, chú ý quan sát GV thị phạm phân tích kỹ thuật động tác Thực hiện nhanh chậm từng nhịp Sau đó nam nữ chia thành các nhóm tự tập

( Nam)

Trang 15

2 Chạy tiếp sức.

a Ôn các động tác bổ trợ chuyên môn

- Chạy bước nhỏ

- Chạy nâng cao đùi

- Chạy đạp sau

b Ôn KT trao nhận tín gậy

- Tập trao nhận gậy tai chỗ

- Hai em một nhóm tập xuất phát và trao

gậy chạy chậm sau đó chạy nhanh

c Bài tập chạy tăng tốc độ 30m.

- Mục đích: Củng cố kĩ thuật chạy, tập kĩ

thuật và phát triển thể lực chuyên môn

- Động tác: Chạy với kĩ thuật hoàn chỉnh,

tốc độ tăng dần do độ dài tần số và độ dài

bước chạy tăng dần Kết thúc cự li quy định

cũng là lúc đạt tốc độ cao nhất cần phải

chạy đúng kĩ thuật, chạy nhanh nhưng

không căng thẳng, gò bó

15'

ĐH ôn các động tác bổ trợ

xxxxx x

GV

ĐH Chạy trao nhận gậy

ĐH chạy tăng tốc độ 30m

x x x x

x x x x 30m

III Kết thúc:

+ Thả lỏng

- Giao bài tập:

Nữ ôn 4 động tác của bài TDNĐ

Nam ôn 20 động tác của bài TDLH

+ Đánh giá tiết học ngắn gọn

+ Cho h/s giải tán

5'

- Đi lại, vung vẩy chân tay tích cực, hít thở sâu nhịp chậm

- Ôn lại các động tác đã học, luyện tập chạy bền thường xuyên vào các buổi sáng hoặc chiều mát

- Nhận xét ưu nhược điểm tiết học ngắn gọn./

Trang 16

- Thực hiện tốt kĩ thuật trao và nhận tín gậy Thực hiện được một số bài tập phát triển thể lực mà giáo viên giao.

3 Thái độ:

Trang 17

- Xoay cổ tay

- Đi xoay vai

1 Thể dục

* ĐT 5: lườn:

- N1: Khuỵu gối đồng thời tay phải đưa

chéo trái

- N2: Đẩy thẳng gối đồng thời bật nhảy

chân trái thẳngvà gập cẳng chân phảI ra sau

tay phảI giơ cao tay tráI thả lỏng tự nhiên

- N3: Như nhịp 1 nhưng đổi tay trái

- N4: Như N2 nhưng đổi bên trái

- N 5,6,7,8: Như nhịp 1,2,3,4 Thực hiện 2

lần 8N

b TDLH: Học mới từ ĐT 21 - ĐT 30

- ĐT 21: Nghiêng người chống trên tay

phảI, tay trái duỗi thẳng sát thân

- ĐT 22: Như ĐT 20

- ĐT 23: Như ĐT 19

- ĐT 24: Như ĐT 20

- ĐT 25: Nghiêng người chống tay sang trái,

tay phải duỗi thẳng tự nhiên

- ĐT 26: Như ĐT 20

- ĐT 27: Bật thu chân về thành tư thế ngồi

xổm, hai tay chống đất

- ĐT 28: Bật nhảy thân thẳng, quay 900

sang trái hoãn sung khi tiếp đất

- ĐT 29: Dồn trọng tâm sang phải, lăng

32'

4Lx8 N

- Nam riêng, nữ riêng

Theo đội hình 2 hoặc 3 hàng ngang

( Nam)

17

Trang 18

3 Thái độ:

Trang 19

Trang 20

- Xoay cổ tay

- Đi xoay vai

- Đi vặn mình

ĐH kiểm tra như ĐH tập trung

1 Thể dục

1.2 Học mới các động tác TDLH

* ĐT 6 : Tay vai

- N1: Bước chân trái sang ngang, đồng thời

hai tay dang ngang lòng ban tay sấp

- N2: Bước chân trái chéo sau( sang trái)

bàn chân chạm đất, đồng thời gập cẳng tay

- N3: Bước chân trái sang trái 1 bước đồng

thời đẩy hai tay dang ngang bàn tay sấp

- N4: Chân thực hiện như N2 đồng thời vỗ

tay trước ngực

- N 5,6,7,8: Như nhịp 1,2,3,4 Nhưng thực

hiện sang phải

b TDLH nam: Học mới từ ĐT 31 - ĐT 40

- ĐT 31: Như ĐT 29 nhưng đổi bên

- ĐT 32: Như ĐT 30 nhưng thu chân phải

về với chân trái

- ĐT 33: Lăng thẳng hai tay xuống dưới- ra

chếch sau lòng bàn tay hướng vào nhau

32'17'

4Lx8 N

( Nam)

20

Trang 21

3 Thái độ:

Trang 22

- Xoay cổ tay

- Đi xoay vai

- Đi vặn mình

ĐH kiểm tra bài cũ giống ĐH tập trung

1 Thể dục

* ĐT 7: Vặn mình

- TTCB: Như nhịp kết thúc của động tác 6

- N1: Bật nhảy tiếp đất = nửa bàn chân đồng

thời gập cẳng chân trái ra sau, hai tay ra

- N5: Bật nhảy đồng thời gập cẳng chân trái

ra sau vặn mình sang phải tay phải dơ cao

4Lx8 N

( Nam)

22

Trang 23

3 Thái độ:

Định dạng
Số trang	46
Dung lượng	662,5 KB