Giáo án Thể dục lớp 11 chuẩn KTKN_Bộ 7

Chạy nâng gót chạm mông,đá lăng chân ra trước,bước trượt ngang chân này đuổi chân kia sang phải – sang 7” Mỗi động tác 4 lần x 8 nhịp 10m -GV và HS làm thủ tục nhận lớp-GV phổ biến nội

Trang 1

Ngµy 11 th¸ng 08 n¨m 2011

TiÕt 1 : bài thể dục nhịp điệu

Bài 50 động tác của ( nam ) - chạy tiếp sức

I – Mục tiêu

- Giới thiệu nhằm giúp HS biết được ý nghĩa nội dung chương trình.

- Học bài Thể dục + nhịp điệu ( nữ ) Động t ác 1-3

+ Phát triển chung ( nam ) Động tác 1 – 15

- Chayï tiếp sức : Cách trao và nhận tín gậy

Yêu cầu bước đầu học sinh nắm được 3 động tác TDNĐ và 15 động tác bài TD phát triển chung

Nắm được kỹ thuật trao và nhận tín gậy

II – Địa điểm, phương tiện

- Địa điểm : S©n tËp TD Trêng THPT Thống Nhất ,vệ sinh nơi tập

- Phương tiện : Chuẩn bị còi, 4 tín gậy

III – Tiến trình lên lớp ( Nội dung và phương pháp lên lớp )

Nội dung & giảng giải lượng Định ( Hoạt động của GV – HS ) Phương pháp tổ chức tập 1.Phần mở đầu

a) Nhận lớp : Kiểm tra sĩ số,phổ biến nội

dung,

yêu cầu buổi học

b) Mục tiêu nội dung chương trình TD lớp

4 lần

x 8 nhịp

-GV và HS làm thủ tục nhận lớp

-GV phổ biến nội dung,yêu cầu giờ học,

 

Đội hình khởi động

2.Phần cơ bản

a) Thể dục nhịp điệu ( nữ )

* Động tác1 đánh hông

Nhịp 1-2 Đẩy hông sang trái 2 nhịp, đồng

35’ Theo đội hình 4 hàng ngang cự

ly dãn cách

               

       

*GV giới thiệu tên động tác,làm mẫu nhanh, chậm,từnghai nhịp

Trang 2

thời đưa hai tay chếch dưới – trái, mắt

nhìn sang trái (thân hướng trước)

Nhịp 3 – 4 như nhịp 1- 2 nhưng đổi bên

Nhịp 5 – 6 như nhịp 1 -2

Nhịp 7 – 8 như nhịp 3 – 4

* Động tác 2 Phối hợp

Tập phần chân

Giậm chân đều luân phiên từng chân từ

nhịp 1 đến nhịp 8 (chân trái trước)

Tập phần tay

N1 đưa tay trái ra trước

N2 đưa tay phải ra trước // tay trái

N3 Tay trái đưa lên cao, bàn tay hướng

vào trong

* Động tác 3 Di chuyển tiến lùi

N1: Bước chân trái lên một bước, trọng

tâm dồn vào chân trái,hai cẳng tay lồng

vào nhau và quay tròn quanh trục cánh

tay (từ ngoài vào trong), bàn tay nắm hờ

N2 : Bước chân phải lên một bước,trọng

tâm dồn vào chân phải, đồng thời quay

tròn hai cẳng tay (từ ngoài vào trong), bàn

tay nắm hờ

N3 : Như nhịp 1.

N4 :Khuyụ gối trái, chân phải đưa thẳng

trước, tì bằng gót chân, hai cẳng tay dừng

trước ngực, thân thẳng, mắt nhìn thẳng

, trái.

b) Bài Thể dục phát triển chung (nam)

ĐT 1: Kiễng chân, hai tay lăng thẳng từ

dưới – sang ngang – lên cao, bàn tay vỗ

*GV đứng cùng chiều,vừa tập vừa hô nhịp để HS làm theo, lúc đầu chậm sau đó hô nhịp nhanh hơn

*Cán sự lớp hô nhịp cả lớp tập

GV quan sát sửa sai

Có thể em tập giỏi đứng ở trên

*GV giới thiệu tên động tác,làm mẫu toàn bộ động tác

*Làm mẫu cử động phần chân

*GV hô nhịp để HS làm theo, lúc đầu chậm sau đó hô nhịp nhanh hơn.(Có thể vỗ tay)

*Sau đó GV cử ra cán sự ( em khá)đứng cùng chiều với lớp hô nhịp nhanh hơn, GV quan sát sửa sai

*GV hô nhịp để HS làm theo kết hợp tay và chân, nhịp điệu chậm

*GV hô nhịp để HS làm theo kết hợp tay và chân, nhịp điệu nhanh hơn

*GV giới thiệu tên động tác,làm mẫu nhanh, chậm,toànbộ động tác

*GV đứng cùng chiều,thực hiện từng nhịp,mức độ chậm, các em làm theo

* tập được 4 nhịp ôn lại, sau đó tập tiếp N5,6,7,8

GV phân các em nữ thành 4 nhóm tự tập.Cán sự lớp hỗ trợ giữ trật tự nhóm nữ

Trang 3

vào nhau 1 lần, thân người căng,mắt nhìn

thẳng

ĐT 2: Hai tay đưa thẳng từ trên cao –

sang ngang – xuống dưới,hạ gót chân về

tư thế đứng nghiêm

ĐT 3: Như động tác 1, nhưng vỗ tay 2 lần

thật nhanh

ĐT 4: Như động tác 2.

ĐT 5,6: Hai tay đan chéo trước thân (tay

phải ngoài, tay trái trong) Lăng thẳng từ

dưới – lên cao Thực hiện hai động tác

liên tục Kết thúc động tác ở tư thế đứng

khép chân, hai tay chếch cao, mắt nhìn

thẳng

ĐT 7: Hạ hai tay thành dang ngang, bàn tay

ngửa, căng thân, đầu ngửa, mắt nhìn

chếch cao

c) Chạy tiếp sức : Cách trao và nhận tín

gậy

Cách1: Trao – nhận tín gậy từ dưới lên

Tín gậy được đưa từ dưới lên vaò giữa

ngón cái và ngón trỏ cuả bàn tay người

nhận Người nhận tín gậy khi đưa tay về

sau, cánh tay duỗi thẳng cố định Bàn tay

*Cán sự lớp đếm nhịp lớp thựchiện, GV quan sát sửa sai

*GV làm mẫu động tác 7 -10 nhanh – chậm

*GV đứng cùng chiều,thực hiện từng nhịp, mức độ chậm, các em làn theo

*Cán sự lớp đếm nhịp lớp thựchiện

*Oân lại động tác 1- 10

3.Phần kết thúc

- Hồi tĩnh,thả lỏng

- Giao bài tập về nhà

- Nhận xét đánh giá buåi học

5 -Theo đội hình 4 hàng ngang

- GV hướng dẫn HS động tác thả lỏng để HS

Trang 4

Thể dục nhịp điệu ( nữ ) Bài TD Phát triển chung ( nam )

Chạy tiếp sức

- Giới thiệu nhằm giúp HS biết được ý nghĩa nội dung chương trình.

- Học bài Thể dục + nhịp điệu ( nữ ) Động t ác 1-3

+ Phát triển chung ( nam ) Động tác 7 – 15

- Chayï tiếp sức : Cách trao và nhận tín gậy

Yêu cầu bước đầu học sinh nắm được 3 động tác TDNĐ và 15 động tác bài TD

phát triển chung

Nắm được kỹ thuật trao và nhận tín gậy

- Địa điểm : : S©n tËp TD Trêng THPT Thống Nhất ,vệ sinh nơi tập

- Phương tiện : Chuẩn bị còi, 4 tín gậy

a) Nhận lớp : Kiểm tra sĩ số,phổ biến

nội dung,

yêu cầu buổi học

b) Mục tiêu nội dung chương trình TD

a) Thể dục nhịp điệu ( nữ )

*On Động tác1 đánh hông

10

- 15’

Mỗi động tác

2 lần

x 8 nhịp

-GV và HS làm thủ tục nhận lớp-GV phổ biến nội dung,yêu cầu giờ học, theo

Đội hình 4 hàng ngang

Nhịp 1-2 Đẩy hông sang trái 2 nhịp, đồng

thời đưa hai tay chếch dưới – trái, mắt

Theo đội hình 4 hàng ngang cự lydãn cách

Trang 5

nhìn sang trái (thân hướng trước)

Nhịp 3 – 4 như nhịp 1- 2 nhưng đổi bên

Nhịp 5 – 6 như nhịp 1 -2

Nhịp 7 – 8 như nhịp 3 – 4

*ON Động tác 2 Phối hợp

Tập phần chân

Giậm chân đều luân phiên từng chân từ

nhịp 1 đến nhịp 8 (chân trái trước)

Tập phần tay

N1 đưa tay trái ra trước

N2 đưa tay phải ra trước // tay trái

N3 Tay trái đưa lên cao, bàn tay hướng

vào trong

*Häc Động tác 3 Di chuyển tiến lùi

N1: Bước chân trái lên một bước, trọng

tâm dồn vào chân trái,hai cẳng tay lồng

vào nhau và quay tròn quanh trục cánh tay

(từ ngoài vào trong), bàn tay nắm hờ

N2 : Bước chân phải lên một bước,trọng

tâm dồn vào chân phải, đồng thời quay

tròn hai cẳng tay (từ ngoài vào trong), bàn

tay nắm hờ

N3 : Như nhịp 1.

N4 :Khuyụ gối trái, chân phải đưa thẳng

trước, tì bằng gót chân, hai cẳng tay dừng

trước ngực, thân thẳng, mắt nhìn thẳng

, trái.

b) Bài Thể dục phát triển chung (nam)

ĐT 5,6: Hai tay đan chéo trước thân (tay

phải ngoài, tay trái trong) Lăng thẳng từ

dưới – lên cao Thực hiện hai động tác

               

       

*GV giới thiệu tên động tác,làm mẫu nhanh, chậm,từng hai nhịp

*GV giới thiệu tên động tác,làm mẫu toàn bộ động tác

*Làm mẫu cử động phần chân

*GV hô nhịp để HS làm theo, lúcđầu chậm sau đó hô nhịp nhanh hơn.(Có thể vỗ tay)

*Sau đó GV cử ra cán sự ( em khá)đứng cùng chiều với lớp hô nhịp nhanh hơn, GV quan sát sửa sai

*GV hô nhịp để HS làm theo kết hợp tay và chân, nhịp điệu chậm

*GV hô nhịp để HS làm theo kết hợp tay và chân, nhịp điệu nhanhhơn

*GV giới thiệu tên động tác,làm mẫu nhanh, chậm,toàn bộ động tác

*GV đứng cùng chiều,thực hiện từng nhịp,mức độ chậm, các em

Trang 6

liên tục Kết thúc động tác ở tư thế đứng

khép chân, hai tay chếch cao, mắt nhìn

thẳng

ĐT7: Hạ hai tay thành dang ngang, bàn

tay ngửa, căng thân, đầu ngửa, mắt nhìn

chếch cao

ĐT 8: Hai tay giơ chếch cao, căng thân,

đầu ngửa, mắt nhìn chếch cao, lòng bàn

tay hướng vào nhau

ĐT 9: Như động tác 7.

ĐT 10: Chân trái bước sang trái một bước

rộng hơn vai, gập thân về trước, hai tay

dang ngang, bàn tay sấp, đầu ngẩng, căng

thân, mắt nhìn thẳng

*GV cho các em xem tranh ảnh

*GV làm mẫu động tác 1- 6 nhanh – chậm

*Cán sự lớp đếm nhịp lớp thực hiện, GV quan sát sửa sai

*Cán sự lớp đếm nhịp lớp thực hiện

*Oân lại động tác 1- 10

- Nhận xét đánh giá buổi học

3- 5” -Theo đội hình 4 hàng ngang

- -Theo đội hình 4 hàng ngang cho

HS dồn hàng lại

Rút kinh nghiệm.:

Ngµy th¸ng 08 n¨m 2011

TiÕt 3 : CHẠY TIẾP SỨC – BÀI THỂ DỤC

Trang 7

- Học sinh nắm được cách trao và nhận tín gậy ( tại chỗ ) Bài tập 1 và 2.

- Học bài Thể dục + Nhịp điệu ( nữ ) Ơân động t ác 1-3;

+ Phát triển chung ( nam ) Ơân động tác 1 – 15

- Địa điểm : : S©n tËp TD Trêng THPT Thống Nhất

- Phương tiện : Chuẩn bị còi,, 4 tín gậy

Khởi động chuyên môn :

Chạy bước nhỏ,nâng cao đùi,chạy đạp

sau

Chạy nâng gót chạm mông,đá lăng chân

ra trước,bước trượt ngang chân này đuổi

chân kia sang phải – sang

7”

Mỗi động tác

4 lần

x 8 nhịp 10m

                                        

- Dàn hàng,cự ly giãn cách một sải tay

a CHẠY TIẾP SỨC

* Tại chỗ tập trao tín gậy

TTCB Đứng chân trước chân sau, chân

cùng bên với tay cầm tín gậy ở phía

sau,chạy đoạn 1và 3 cầm gậy tay

phải,đoạn 3 và 4 cầm gậy tay trái, cầm

sát đầu phía sau của tín gậy

Động tác : Đánh tay nhịp nhàng ,khi tay

có tín gậy đưa về trước thì hô bắt và

đánh tay này tiếp về sau 1 nhịp nữa rồi

mới đưa thẳng tay về trước , làm động

tác trao gậy theo kiểu quy định

*Tại chỗ, tập động tác tay không nhận

tín gậy

TTCB Đứng chân trước, chân sau

Lớp ngồi thành 4 hàng ngang    



*GV làm mẫu nhanh, chậm

*GV hô nhịp để HS tập, lúc đầu chậm sau đó hô nhịp nhanh hơn

Trang 8

Động tác : Theo lệnh của GV, HS đánh

hai tay tự nhiên Khi nghe hiệu lệnh

‘bắt’ thì tay sẽ nhận tín gậy đánh ra

trước ,khi tay đó đánh ra sau thì duỗi

thẳng,ép sát thân để nhận tín gậy

* Hướng dẫn nam ôn , cán sự lớp

hô nhịp cả nhóm nam ôn từ 1-15

*Cán sự đứng cùng chiều vừa tậpvừa hô nhịp để HS làm theo, lúc đầu chậm sau đó hô nhịp nhanh hơn

*Cán sự lớp hô nhịp nhóm nam tập GV quan sát sửa sai

5” -Theo đội hình 4 hàng ngan

Trang 9

- Học sinh nắm được cách trao và nhận tín gậy ( tại chỗ ) Bài tập 1 và 2.

- Học bài Thể dục + Nhịp điệu ( nữ ) Ơn động t ác 1-3; Học động tác 4

+ Phát triển chung ( nam ) Ơân động tác 1 – 15; Học 16 - 20

Chạy bước nhỏ,nâng cao đùi,chạy

đạp sau

Chạy nâng gót chạm mông,đá lăng

chân ra trước,bước trượt ngang chân

này đuổi chân kia sang phải – sang

trái, chạy lùi khoảng 5 bước sau đó

quay 1800 chạy nhanh về trước

3 - 5’

Mỗi động tác

4 lần x

8 nhịp 10m

-GV và HS làm thủ tục nhận lớp-GV phổ biến nội dung,yêu cầu giờ học

- Dàn hàng,cự ly giãn cách một sải tay.Thực hiện theo sự chỉ dẫn và điều khiển của GV

a CHẠY TIẾP SỨC

* Tại chỗ tập trao tín gậy

TTCB Đứng chân trước chân sau,

chân cùng bên với tay cầm tín gậy ở

phía sau,chạy đoạn 1và 3 cầm gậy tay

phải,đoạn 3 và 4 cầm gậy tay trái,

cầm sát đầu phía sau của tín gậy

Động tác : Đánh tay nhịp nhàng ,khi

tay có tín gậy đưa về trước thì hô bắt

và đánh tay này tiếp về sau 1 nhịp

nữa rồi mới đưa thẳng tay về trước ,

làm động tác trao gậy theo kiểu quy

Có thể em tập giỏi đứng ở trênCự ly giãn cách

        

 4

Trang 10

*Tại chỗ, tập động tác tay không

nhận tín gậy

TTCB Đứng chân trước, chân sau

Động tác : Theo lệnh của GV, HS

đánh hai tay tự nhiên Khi nghe hiệu

lệnh ‘bắt’ thì tay sẽ nhận tín gậy đánh

ra trước ,khi tay đó đánh ra sau thì

duỗi thẳng,ép sát thân để nhận tín

gậy

BÀI TD

Nam : Oân động tác 1 – 15

Học động tác 16 – 20

Đông tác 16 : Tung hai chân ra sau

thành tư thế nằm sấp chốnh thẳng tay,

mũi bàn chân chống đất, thân người

thẳng

Động tác 17 : Co tay (gập hết khớp

khuỷu tay) hạ thân và giữ thân người

thẳng

Động tác 18 : Duỗi tay, thân thẳng

thành tư thế nằm sấp chống thẳng tay,

mũi bàn chân chống đất,thân người

thẳng.(như động tác 16)

Động tác 19 : như động tác 17.

Động tác 20 : Thu 2 chân thành tư thế

ngồi xổm, tì trên nửa trước bàn chân,

Hai tay chống đất

Nữ : Động tác 4 Nhảy

TTCB Như tư thế kết thúc của động

tác 3

       

 3         

 2        

 1 

Có thể em tập giỏi đứng ở trênCự ly giãn cách

        

 4        

 3         

 2        

 1 

*Lớp phân thành 4 nhóm nữ tự ôn từ 1-3 và cho các em xem hình động tác 4 tạo khái niệm,GV qua hứơng dẫn nam

* Hướng dẫn nam ôn , cán sự lớp

hô nhịp cả nhóm nam ôn từ 1-15

*Cán sự đứng cùng chiều vừa tậpvừa hô nhịp để HS làm theo, lúc đầu chậm sau đó hô nhịp nhanh hơn

Trang 11

Nhịp 1: Bật nhảy,đồng thời gập cẳng

chân trái ra sau,tay trái đưa ra

trước-lên cao lòng bàn tay hướng ra

ngoài,tay phải đánh ra sau với về phía

mũi bàn chân trái,căng thân,mắt nhìn

sang phải ra sau

Nhịp 2 : Bật nhảy và hạ tay về TTCB

Nhịp 3 : Như nịp 1 nhưng đổi sang

bên phải

Nhịp 4 : Như nhịp 2

Nhịp 5,6,7,8 : Co gối trái,tay trái tì

vào gối trái,tay phải thả lỏng; đồng

thời bật nhảy theo nhịp hô và quay

thân 360o về bên trái,cho HS co gối

cao,mũi chân duỗi ra

Củng cố bài

*Cán sự lớp hô nhịp nhóm nam tập GV quan sát sửa sai

5 -7’ -Theo đội hình 4 hàng ngang

Tập theo

-Theo đội hình 4 hàng ngang cho

TiÕt 5

CHẠY TIẾP SỨC – BÀI THỂ DỤC

Trang 12

- Học sinh nắm được xuất phát thấp,xuất phát ba điểm tựa.Sự phối hợp của

người trao – nhận tín gậy

- Học bài Thể dục + nhịp điệu ( nữ ) Ơn động t ác 1-4; Học động tác 5 - 6

+ Phát triển chung ( nam ) Ơn động tác 1 – 20; Học 21 - 30

Chạy bước nhỏ,nâng cao đùi,chạy đạp sau

Chạy nâng gót chạm mông,đá lăng chân ra

trước,bước trượt ngang chân này đuổi chân

kia sang phải – sang trái, chạy lùi khoảng 5

bước sau đó quay 1800 chạy nhanh về trước

7 - 10’

Mỗi động tác

4 lần x

8 nhịp 10m

-GV phổ biến nội dung,yêu cầu giờ học, theo





 

2 Phần cơ bản

a Chạy tiếp sức :

- Xuất phát thấp với tín gậy

VĐV chạy đoạn đầu trong chạy tiếp sức 4 x

100m,xuất phát thấp với bàn đạp và cầm tín

gậy ở tay phải.Khi tay chống đất để xuất

phát,ngón cái,ngón trỏ tách như đo gang và

chống sát phía sau vạch xuất phát,nắm tín

gậy bằng các ngón còn lại Khi đóng bàn

đạp,các bàn đạp cần đạt lệch sang

- Tập tại chỗ trao và nhận tín gậy

 1

Trang 13

- Tập như bài tập chỉ khác là có di chuyển

- Tập xuất phát 3 điểm chống (Hai chân và

một tay)người nhận tín gậy phải quay mặt

về phía sau(Quay mặt sang trái khi bắt gậy

tay trái và ngược lại)

b Bài thể dục

Oân TDNĐ Lớp cử ra một em khá hướng dẫn

lớp ôn

Oân bài TD nam 1-20 lớp tự ôn

*Củng cố bài :

*GV hướng dẫn hai hàng tập,sau đó đến hai hàng còn lại

*Tập không gậy : Khi nghe hiệu lệnh,hai hàng đánh tay nhịp nhàng,sau vài nhịp hàng

1 thực hiện trao gậy, hàng 2 thực hiện mô phỏng động tác nhận gậy

*Tập có gậy Khi động tác đã ổn định hàng 1 thực hiện phối hợp với hàng 2 trao – nhận tín gậy

*GV gọi bất kỳ một em nữ thực hiện bài tập từ 1- 6 3 Phần kết thúc - Hồi tĩnh,thả lỏng - Giao bài tập về nhà - Nhận xét đánh giá buổi học 5 -7 ’ -Theo đội hình 4 hàng ngang - GV hướng dẫn HS động tác thả lỏng để HS Tập theo -Theo đội hình 4 hàng ngang cho HS dồn hàng

TiÕt 6

Trang 14

- Học sinh nắm được xuất phát thấp,xuất phát ba điểm tựa.Sự phối hợp của

người trao – nhận tín gậy

- Học bài Thể dục + nhịp điệu ( nữ ) Oân động t ác 1-4; Học động tác 5 - 6

+ Phát triển chung ( nam ) Oân động tác 1 – 20; Học 21 - 30

- Địa điểm : : S©n tËp TD Trêng THPT Trng V¬ng,vệ sinh nơi tập

a Chạy tiếp sức :

- Xuất phát thấp với tín gậy

TTCB Từng đôi,số 1 và số 3 cầm tín gậy

ở tay phải đứng sau số 2 và số 4.Đứng

chân trước,chân sau thân trên hơi ngả về

trước gần với tư thế khi chạy.Người chạy

cần đứng lệch sang bên,sao cho tay nhận

tín gậy thẳng hàng với tay trao tín gậy

của người phía sau.Hai HS đứng ở tư thế

cùng cầm tín gậy,hai tay cầm gậy đều

duỗi thẳng và gần // với mặt đất – đó là

thời điểm hoa

5 - 7’

Mỗi động tác

4 lần x 8 nhịp 10m

 1

Trang 15

hoàn thành việc trao – nhận tín gậy

- Tập như bài tập chỉ khác là có di

chuyển

- Tập xuất phát 3 điểm chống (Hai chân

và một tay)người nhận tín gậy phải quay

mặt về phía sau(Quay mặt sang trái khi

bắt gậy tay trái và ngược

b Bài thể dục

Ơân TDNĐ Lớp cử ra một em khá hướng

dẫn lớp ôn

Ơân bài TD nam 1-20 lớp tự ôn

Học động tác 5 di chuyển ngang

Nhịp 1 : Chân trái bước sang trái rộng

bằng vai, đồng thời hai tay dang

ngang,bàn tay sấp

Nhịp 2 : Chân phải đưa ra sau chân trái

và bước sang trái,tì bằng mũi bàn

chân,đồng thời gập hai cẳng tay, lòng

bàn tay hướng ra trước,căng ngực,mặt

hơi quay sang phải

Nhịp 3 : Như nhịp 1

Nhịp 4 : Thu chân phải về cùng chân trái

và tì bằng mũi bàn chân,đồng thời vỗ

tay

Nhịp 5,6,7,8 như nhịp 1,2,3,4 nhưng di

chuyển sang phải

Động tác 6 : Động tác lưng

30’ –35’

2l

*GV hướng dẫn hai hàng tập,sau đó đến hai hàng còn lại

*Tập không gậy : Khi nghe hiệu lệnh,hai hàng đánh tay nhịp nhàng,sau vài nhịp hàng

1 thực hiện trao gậy, hàng 2 thực hiện mô phỏng động tác nhận gậy

*Tập có gậyKhi động tác đã ổn định hàng

1 thực hiện phối hợp với hàng 2 trao – nhận tín gậy.Chú ý :trường hợp thiếu tín gậy có thể mỗi lần tập 8 em.Và tập đổi tay cầm gậy.-Lúc đầu tập với nhịp độ châm,sau tăng tốc độ đánh tay,GV có thể cho HS đằng sau quay,để thay đổi nhiệm vụ cho nhau

- Tập 1 bước trao tín gậy

- Tập chạy đoạn ngắn trao – nhận tín gậy.Sau đó đằng sauquay trao đổi nhiệm vụ tập.-Từng hàng tập

*GV quan sát nhóm nữ ôn rồi đến nhóm nam Nhóm nam tiếp tục ôn

*GV trở lại với nhóm nữ ,GV thực hiện toàn bộ ĐT 5 nhanh– chậm



 

*GV hướng dẫn HS tập nhịp 1,2

*GV hướng dẫn HS ôn N1,2 ;

Trang 16

Nhịp 1-2 : Bước chân trái sang trái rộng

bằng vai,đồng thời đánh hông sang

trái,tay trái đưa ngang bàn tay sấp,cẳng

tay phải gập trước ngực,căng ngực,mặt

hướng sang trái

Nhịp 3-4 Đánh hông sang phải,tay phải

đưa ngang bàn tay sấp,cẳng tay trái gập

trước ngực,căng ngực,mặt hướng sang

phải

Nhịp 5-6 : Gập thân ra phía trước ,căng

ngực,ngẩng đầu,hai tay dang ngang,bàn

tay sấp

Nhịp 7-8 Nâng thân lên,đồng thời khép

chân trái và hạ tay về tư thế đứng

Học động tác 21-30 nam

ĐT 21 : Bật thẳng lên cao nhảy ưỡn

thân,hai tay cao,kết thúc động tác hai

chân chụm,khuỵu gối

ĐT 22 : Đứng thẳng ,hai chân khép,hai

tay giơ thẳng trên cao ,lòng bàn tay

hướng vào nhau

ĐT 23 : Chân trái bước dài sang trái

thành tư thế đứng khuỵu gối trái, chân

phải duỗi thẳng,đầu và thân người ĐT

24 : Thu chân trái về vị trí cũ thành tư

thế đứng nghiêm

ĐT 25 : Như ĐT 23,nhưng đổi bên.

ĐT 26 : Thu chân phải về thành tư thế

đứng thẳng, khép chân,hai tay giơ thẳng

trên cao,mắt nhìn thẳng

học tiếp nhịp 3,4

GV đứng cùng chiều,vứa tập vừa hô nhịp để HS làm theo, lúc đầu chậm sau đó hô nhịp nhanh hơn

Cán sự lớp hô nhịp nhóm nữ tập GV quan sát sửa sai

Có thể em tập giỏi đứng ở trênSau khi các em nắm vững 4 nhịp đầu,GV hướng dẫn tập tiếp N 5,6,7,8

Có thể em tập giỏi đứng ở trênCán sự lớp quản lí nhóm nữ tập cho thuộc hai động tác vứahọc.( nếu lớp tiếp thu tốt có thể tâp lại toàn bộ 6 ĐT )

*GV Triển khai tập nhóm nam,tập từ 21 – 26

*Tiếp đến từ 27 - 30



 

*GV đứng cùng chiều, vừa tậpvừa hô nhịp để HS làm

Trang 17

ĐT 27 : Lăng thẳng chân trái về trước,

thân người và chân phải duỗi thẳng,hai

tay đưa thẳng từ trên cao- xuống dưới

chạm mũi bàn chân trái

*Củng cố bài :

*GV gọi bất kỳ một em nam thực hiện bài tập từ 1-30

*GV gọi bất kỳ một em nữ thực hiện

5 -10 ’

-Theo đội hình 4 hàng ngang

Tập theo

-Theo đội hình 4 hàng ngang cho HS dồn hàng

Trang 18

Ơn ĐT 1 – 30 (nam) Học ĐT 31 – 40 (nam)

Chạy bước nhỏ,nâng cao đùi,

chân kia sang phải – sang trái, chạy lùi

khoảng 5 bước sau đó quay 1800 chạy

nhanh về trước

7 - 10’

Mỗi động tác

2 Phần cơ bản :

a) Ơ ân phối hợp của người trao và

người nhận tín gậy.

Trao – nhận tín gậy theo đội 4 người

Cả đội chạy nhẹ nhảng theo 1 hàng

dọc ,người số 4 chạy đầu,đến người số

3,rồi người số 2,người số 1 cầm tín gậy

chạy cuối cùng

Người số 1 cầm tín gậy ở tay phải rồi

trao cho người số 2 Người số 2 nhận gậy

bằng tay trái rồi chuyền gậy vào tay phải

*Lúc đầu tập khoảng cách giữa người trao và nhận khoảng cách20m.Chạy với đường thẳng

*Mỗi lần tập 2 nhóm

*Bố trí các em ngồi ở giữa đoạnđường tập,để dễ quản lí lớp

Trang 19

bđể trao cho người số 3.Người số 3

chuyển gậy sang tay phải để trao cho

người số 4 ,người số 4 nhận gậy bằng tay

trái.Hết một đợt như vậy,người số 1 lại

nhận lại gậy để tập từ đầu.Khi phối hợp

đã tốt cần chú ý tăng tốc độ.Khi chạy

càng nhanh,khoảng cách người trước

người sau

b) BÀI THỂ DỤC

-Oân động tác 1 – 6 TDNĐ nữ

-Oân động tác 1 – 30 Bài TD nam

-Học động tác 7 – 8 TDNĐ nữ

+Tập phần chân

+Tập phần tay

+Tập phối hợp tay – chân

-Học động tác 31 – 40 Bài TD nam.

c) Củng cố bài

-GV đếm nhịp, cán sự làm mẫu đứng ở trước các em nũ làm theo

-Lớp cử 1 em khá lên hô,điều khiển nhóm nữ tập.GV qua ôn nhóm nam

-GV đếm nhịp, cán sự làm mẫu đứng ở trước các em nam làm theo

-Lớp cử 1 em khá lên hô,điều khiển nhóm nam tập.GV qua nhóm nữ

-Lớp tập trung -GV gọi môt vài em kiểm tra mức độ tiếp thu bài cho nam, nữ

lại-3.Phần kết thúc

5 -7 ’

Trang 20

- Ơân phối hợp của người trao – nhận tín gậy hoặc nội dung do GV chọn

Ơân ĐT 1 – 6 (nữ) Học ĐT 7 – 8 (nữ) Ơân ĐT 1 – 30 (nam)

- Phương tiện : Chuẩn bị còi,, 4 tín gậy

Chạy bước nhỏ,nâng cao đùi,chạy đạp sau

Chạy nâng gót chạm mông,đá lăng chân ra

trước,bước trượt ngang chân này đuổi chân

kia sang phải – sang trái, chạy lùi khoảng 5

bước sau đó quay 1800 chạy nhanh về trước

7 - 10’

Mỗi động tác

-GV và HS làm thủ tục nhậnlớp

2 Phần cơ bản :

a) Ơ ân phối hợp của người trao và người

nhận tín gậy.

Trao – nhận tín gậy theo đội 4 người

Cả đội chạy nhẹ nhảng theo 1 hàng dọc

,người số 4 chạy đầu,đến người số 3,rồi

người số 2,người số 1 cầm tín gậy chạy cuối

cùng

Người số 1 cầm tín gậy ở tay phải rồi trao

cho người số 2 Người số 2 nhận gậy bằng

tay trái rồi chuyền gậy vào tay phải bđể

trao cho người số 3.Người số 3 chuyển gậy

sang tay phải để trao cho người số 4 ,người

số 4 nhận gậy bằng tay trái.Hết một đợt như

vậy,người số 1 lại nhận lại gậy để tập từ

*Lúc đầu tập khoảng cách giữa người trao và nhận khoảng cách 20m.Chạy với đường thẳng

*Mỗi lần tập 2 nhóm

*Bố trí các em ngồi ở giữa đoạn đường tập,để dễ quản

lí lớp

GV

Trang 21

đầu.Khi phối hợp đã tốt cần chú ý tăng tốc

độ.Khi chạy càng nhanh,khoảng cách người

trước người sau phải tăng lên đủ xa để

không xô đạp vào nhau

b) BÀI THỂ DỤC

-Ơ ân động tác 1 – 6 TDNĐ nữ

-Ơ ân động tác 1 – 30 Bài TD nam

-Học động tác 7 – 8 TDNĐ nữ

+Tập phần chân

+Tập phần tay

+Tập phối hợp tay – chân

c) Củng cố bài

-GV đếm nhịp, cán sự làm mẫu đứng ở trước các em nũlàm theo

-Lớp cử 1 em khá lên hô,điều khiển nhóm nữ tập.GV qua ôn nhóm nam

-GV đếm nhịp, cán sự làm mẫu đứng ở trước các em nam làm theo

-Lớp cử 1 em khá lên hô,điều khiển nhóm nam tập.GV qua nhóm nữ

Trang 22

Học một số điểm cơ bản trong luật điền kinh (phần chạy tiếp sức 4 x 100m)

Ơân nội dung chạy như lúc thi đấu

Ơn ĐT 1 – 8 (nũ) Học ĐT 9

Ơn ĐT 1 – 40 (nam) Học ĐT 41 – 50 (nam)

sau

trái, chạy lùi khoảng 5 bước sau đó

quay 1800 chạy nhanh về trước

7 - 10’

Mỗi động tác

a Luật Trang 52,53 sách GV TD lớp

11

b Tập như điều kiện thi đấu ( nếu

có đủ sân băi)

Do điều kiện trường không có sân có

thể tương tự bằng cách thu hẹp độ

dài,còn điều kiện kém hơn chỉ tập trên

đường thẳng Trao – nhận tín gậy theo

-Tập trao – nhận tín gậy nhóm 4em,một lượt tập 2 nhóm,tập với tốc độ cao,các em có thể tập giữtheo nhóm cho đến lúc kiểm tra.Có thể bấm giờ để tính thành tích + kĩ thuật

-Bố trí lớp ngồi khu vực giữa đoạn đường chạy

Trang 23

trao cho người số 2 Người số 2 nhận

gậy bằng tay trái rồi chuyền gậy vào

tay phải bđể trao cho người số 3.Người

số 3 chuyển gậy sang tay phải để trao

cho người số 4 ,người số 4 nhận gậy

bằng tay trái.Hết một đợt như

c Ơ ân động tác 1 – 8

d Ơ ân động tác 1 – 40

e Học động tác 9

.Học động tác 41 – 50

G Củng cố bài

-Cán sự lớp giữ trật tự

- Cán sự Đứng cùng chiều,vừa đếm nhịp vừa làm mẫu các em nữ làm theo

-Lớp tập trung -GV gọi môt vài em kiểm tra mức độ tiếp thu bài cho nam, nữ

lại-3.Phần kết thúc

5 -7 ’

Tập theo

Ngµy th¸ng 09 n¨m 2011

TiÕt 10

Trang 24

Học một số điểm cơ bản trong luật điền kinh (phần chạy tiếp sức 4 x 100m)

Ơân nội dung chạy như lúc thi đấu

Ơân ĐT 1 – 9 (nũ) Ơân ĐT 1 – 50 (nam)

sau

7 - 10’

Mỗi động tác

4 lần x

8 nhịp 10m

-GV phổ biến nội dung,yêu cầugiờ học, theo

a Luật Trang 52,53 sách GV TD lớp 11

b Tập như điều kiện thi đấu ( nếu có

đủ sân băi)

Do điều kiện trường không có sân có thể

tương tự bằng cách thu hẹp độ dài,còn

điều kiện kém hơn chỉ tập trên đường t

c Oân động tác 1 – 9

d Oân động tác 1 – 50

30’ – 35’ Lớp tập họp ngồi 4 hàng ngang

có thể giảng luật chạy 4x100 đầu giờ học sau đó mới khởi động,hoặc cuối buổi học

-Tập trao – nhận tín gậy nhóm

4 em,một lượt tập 2 nhóm,tập với tốc độ cao,các em có thể tập giữ theo nhóm cho đến lúc kiểm tra

Có thể bấm giờ để tính thành tích + kĩ thuật

-Bố trí lớp ngồi khu vực giữa đoạn đường chạy

-Cán sự lớp giữ trật tự

- Cán sự Đứng cùng chiều,vừa đếm nhịp vừa làm mẫu các em nữ làm theo



Trang 25

F Học động tác 41 – 50

G Củng cố bài

- -GV gọi môt vài em kiểm tra mức độ tiếp thu bài cho nam, nữ

5 -7 ’

- GV hướng dẫn HS động tác thả lỏng

Rút kinh nghiệm.:

Trang 26

Kiểm tra chạy tiếp sức,

sau

chân kia sang phải

7 - 10’

Mỗi động tác

4 lần x

8 nhịp 10m

GV

a Kiểm tra chạy tiếp sức

Ơn tại chỗ trao và nhận tín gậy

Một bước trao và nhân tín gậy(nhận tín

gậy sau đó đổi tay)

Kiểm tra khả năng phối hợp trao – nhận

tín gậy

Cách cho điểm

Điểm kĩ thuật của các HS trong một

nhóm là như nhau,chú ý đến sự tập

luyện thường xuyên của HS

Điểm 9 – 10 :Thực hiện đúng kĩ thuật

trao – nhận tín gậy,phối hợp đúng đúng

kĩ thuật ở cuối khu vực qui định,chạy tốc

độ cao

30’ –35’

AB dài 20m,điểm E tuỳ thuộcđặc điểm của từng đôi phốihợp.AD dài 50m.Nếu khôngcó điều kiện để chạy trênđường thẳng,có thể cho chạytheo đường vòng,nhưng khôngthay đổi các mốc quy định.Chỉnên kiểm tra đồng thời 1 – 2nhóm,để GV dễ theo dõi,đánhgiá.GV nên cho chuẩn bị “vậtbáo hiệu” Khi các nhóm khácnhau vào kiểm tra,có thể chocác em thử một lần

Nhớ yêu cầu các em kiểm tra song về chỗ cũ ngồi trật tự.Cứthế lần lượt cho đến hết

Trang 27

ẹieồm 7 – 8 : Thửùc hieọn ủuựng kú thuaọt

trao – nhaọn tớn gaọy,phoỏi hụùp cụ baỷn ủuựng

kú thuaọt ụỷ trong khu vửùc qui ủũnh,chaùy

toỏc ủoọ trung bỡnh

ẹieồm 5 – 6 :Thửùc hieọn ủuựng kú thuaọt trao

– nhaọn tớn gaọy,phoỏi hụùp cụ baỷn ủuựng kú

thuaọt ụỷ trong khu vửùc qui ủũnh,chaùy toỏc

ủoọ chaọm

ẹieồm 3 – 4 :Thửùc hieọ ủửụùc kyừ thuaọt trao

– nhaọn tớn gaọy,chaùy vụựi toỏc ủoọ chaọm

ẹieồm 1 – 2 : Khoõng thửùc hieọn ủửụùc kyừ

thuaọt trao – nhaọn tớn gaọy

b Oõn baứi TD nam,nửừ Neỏu khoõng kũp

giụứ coự theồ boỷ phaàn naứy

nhieõm vuù vửứa sửực HS,tieỏn haứnh caực quaự

trỡnh giaỷng daùy ủửụùc chaởt cheừ vaứ coự caực

bieọn phaựp ủửụùc linh hoaùt

”

GV chia lụựp thaứnh nhieàu nhoựm,coự theồ theo thửự tửù danh saựch

- HS ngồi tập trung 4 haứng ngang

3.Phaàn keỏt thuực

- Hoài túnh,thaỷ loỷng

- Giao baứi taọp veà nhaứ

- Nhaọn xeựt ủaựnh giaự buoồi hoùc

5 -7 ’

-Theo ủoọi hỡnh 4 haứng ngang

- GV hửụựng daón HS ủoọng taực thaỷ loỷng ủeồ HS

Taọp theo

-Theo ủoọi hỡnh 4 haứng ngang cho HS doàn haứng

Rỳt kinh nghiệm.:

Lý thuyết: GIAÙO AÙN 12

một số nguyên tắc luyện tập thể dục

thể thao vừa sức

I Mục đích, yêu cầu:

1 Mục đích:

Trang 28

trang bị cho học sinh kiến thức về nguyên tắc vừa sức và nguyên tắc hệ thốngtrong luyện tập TDTT, đặc biệt là nội dung và các yêu cầu thực hiện 2 nguyên tắc này.

b) Nội dung của nguyên tắc vừa sức:

- Các bài tập lạ chọn cần phải phù hợp với sức khoẻ, trình đọ vận động và thể lực của ngời tập

- Cần phải tập luyện một cách thờng xuyên

- Cần phải lựa chọn những bài tập phù hợp với bản thân Ví dụ : Những bài tập dễ sẽ không gây ra mệt mỏi cần thiết để tạo nên những thích ứng mới cho cơ thể Ngợc lại những bài tập khó lợng vận động nhiều thì sẻ gây ảnh hởng xấu tới súc khoẻ của ngời tập

c Yêu cầu thực hiện nguyên tắc vừa sức:

Khi tiến hành tập luyện TDTT cần có kế hoạch tự theo dõi, kiểm tra để xác định mức

độ phù hợp của lợng vận động tập luyện và ảnh hởng của nó đối với sức khoẻ và thể lựccủa Hoàng HS

Tập luyện bao giờ cũng dẫn đến mệt mỏi, làm giảm sút tạm thời năng lực làm việc Nhờ quá trình nghỉ ngơi, ăn uống phù hợp cơ thể sẽ đợc hồi phục Nên cần duy trì tập luyện một cách thờng xuyên thì cơ thể sẽ thích ứng và nâng cao đợc sức khoẻ, thể lực

và trình độ vận động

Các em có thể căn cứ vào một số dấu hiệu cơ bản, dễ theo dỏi để kiểm tra nh sau:

+ Mạch đập : đo mạch đập trớc và sau tập luyện, đặc biệt là sau các bài tập chạy bền nếu kết thúc tập luyện 10-15 phút mà mạch đập vẫn lớn hơn bình thờng 10-15lần/phút thì lợng vận đoọng đó quá lớn

+ Lợng mồ hôi: Nếu sau tập luyện 1-2giờ mồ hôi vẫn ra nhiều thì LVĐquá mức

+ Màu da: Nếu da đỏ Là LVĐ cao, nếu da tái là LVĐ quá mức

+ Cảm giác chủ quan: Rất mệt, buồn nôn, chóng mặt, là LVĐ quá mức

+ Thái độ : Mệt mỏi nhng vui vẻ thì LVĐ phù hợp, nếu có cố gắng nhng không thể tập trung đợc thì đó là LVĐ quá sức

+ ăn uống : không ngon miệng

+Ngủ: Khó ngủ, giấc ngủ không liên tục

2 Nguyên tắc hệ thống

a) Khái niệm

Nguyên tắc hệ thống là một trong những nguyên tắc s phạm, nguyên tắc này chỉ rỏ giảng dạy và tập luyện TDTT cần phải dựa trên cơ sở khoa học, phải tiến hành theo mộttrình tự, một cấu trúc thống nhất và chặt chẽ

b) Nội dung nguyên tắc hệ thống:

Muốn đạt hiệu quả cao trong tập luyện việc lựa chọn, sắp xếp các bài tập, các phơng pháp tập luyện cần theo tun tự nhất định mang tính mục đích, tính khoa học Cần luyệntập một cách thờng xuyên sẽ dẫn đến quá trình thích ứng nâng cao sức khoẻ

c) Yêu cầu:

- Tập luyện TDTT cần phải tiến hành một cách có chủ đích , có kế hoạch

- Sắp xếp nội dung các buổi tập cần chú ý đến thứ tự và mối liên hệ lẫn nhaugiữa chúng Nội dung tập luyện nên sắp xếp theo quy tắc sau:

+Tù đơn giản đến phức tạp, từ cha biết đến biết, từ dễ đến khó, từ nhẹ đến nặng

+ Khi lựa chọn các bài tập cần chú ý đến mối quan hệ bổ trợ cho nhau

+Cần luyện tập một cách thờng xuyên và tránh nghỉ tập quá dài

Bài tập:

Mỗi HS cần lập bảng theo dõi sức khoẻ của mình sau mỗi buổi tập ( Nộp lại cho GV cuối học kì I)

Trang 29

GIAÙO AÙN 13

Kiểm tra bài thể dục nhịp điệu - bài tập liên hoàn

I – Muùc tieõu Kieồm tra.

Yêu cầu thực hiên đúng nội dung bài hoc biết kết hợp động tác , liên kết động tác , thực hiên đúng đủ động tác , giáo dục ý thức tự giác tích cực trong khi kiểm tra

II – ẹũa ủieồm, phửụng tieọn

- ẹũa ủieồm : Trờng THPT Trng Vơng,veọ sinh nụi taọp

- Phửụng tieọn : Chuaồn bũ coứi,, daõy nhaỷy,khoaỷng 6 quaỷứ boựng chuyeàn .

- ổn định lớp: Lớp:11A2 ngày hsvắng 11A3ngày hsvắng , 11A4ngày hsvắng

- ,11A5gày hsvắng 11A7ngày hsvắng

III – Tieỏn trỡnh leõn lụựp ( Noọi dung vaứ phửụng phaựp leõn lụựp )

Noọi dung & giaỷng giaỷi lửụùng ẹũnh ( Hoaùt ủoọng cuỷa GV – HS ) Phửụng phaựp toồ chửực taọp 1.Phaàn mụỷ ủaàu

a) Nhaọn lụựp : Kieồm tra sú soỏ,phoồ bieỏn

Khụỷi ủoọng chuyeõn moõn :

Chaùy bửụực nhoỷ,naõng cao ủuứi,chaùy ủaùp

sau

Chaùy naõng goựt chaùm moõng,ủaự laờng

chaõn ra trửụực,bửụực trửụùt ngang chaõn

naứy ủuoồi chaõn kia sang phaỷi – sang

traựi, chaùy luứi khoaỷng 5 bửụực sau ủoự

quay 1800 chaùy nhanh veà trửụực

7 - 10’

Moói ủoọng taực

4 laàn x 8 nhũp 10m

-GV vaứ HS laứm thuỷ tuùc nhaọn lụựp-GV phoồ bieỏn noọi dung,yeõu caàu giụứ hoùc, theo

ẹoọi hỡnh 4 haứng ngang

2 Ph ầ n c ơ b ả n 30’ –35’

Ngày 3 tháng 10 năm

2010

Trang 30

a Ki ể m tra TD

*Lớp tự ôn

*Kiểm tra nữ (cách cho điểm )

-Điểm 9 – 10 : Thực hiện đúng kỹ

thuật và bài đẹp.Khớp nhạc hoặc nịp

hô.có vấp một số nhịp

-Điểm 7 – 8 :Thực hiên đúng tương

đối đẹp,khớp nhạc hoặc nhịp hô,chưa

thuộc 2 động tác và vấp một số nhịp

-Điểm 5 – 6 : Thực hiện cơ bản đúng

và động tác đẹp,khớp nhạc hoặc nhịp

hô.Chưa thuộc 2 – 3 động tác hoặc

vấp một số nhịp

-Điểm 3 – 4 : Không thực hiện được

kỹ thuật,động tác xấu,chưa khớp

nhạc.Chưa thuộc nhiều động tác hoặc

vấp nhiều nhịp

-Điểm 1 – 2 :Chưa thực hiện được 2/3

các động tác của bài

*Kiểm tra nam (cách cho điểm)

-Điểm 9 – 10 : Thưc hiện đúng kĩ

thuật, có tính liên hoàn, đẹp và có

nhịp điệu

-Điểm 7 – 8 : Thực hiện đúng kĩ thuật,

*Lớp chia thành 2 nhóm nam – nữ riêng cán sự lớp điều khiển lớp ôn

GV tập trung các em nữ ngồi thành hai hàng ngang.Khi nghe gọi tới tên mình HS nhớ giơ tay.Mỗi đợt gọi 3 – 5 em lên thực hiện,gọi theo thứ tự danh sách.Lưu ý các em chưa tới lượt kiểmtra ngồi tập trung,để rút kinh nghiệm

         

          

Tập theo

-Theo đội hình 4 hàng ngang cho HS dồn hàng

Trang 31

GIAÙO AÙN 14

NHAÛY CAO - TTTC

I – Muùc tieõu

Oõn chaùy ủaứ – giaọm nhaỷy; Moọt soỏ ủoọng taực boồ trụù do GV choùn

Oõn caực bửụực di chuyeồn trong moõn boựng chuyeàn

- ẹũa ủieồm : : Sân tập TD Trờng THPT Trng Vơng,veọ sinh nụi taọp

- Phửụng tieọn : Chuaồn bũ coứi,, daõy nhaỷy,khoaỷng 6 quaỷứ boựng chuyeàn .

III – Tieỏn trỡnh leõn lụựp ( Noọi dung vaứ phửụng phaựp leõn lụựp )

sau

Chaùy naõng goựt chaùm moõng,ủaự laờng

chaõn ra trửụực,bửụực trửụùt ngang chaõn

naứy ủuoồi chaõn kia sang phaỷi – sang

traựi, chaùy luứi khoaỷng 5 bửụực sau ủoự

quay 1800 chaùy nhanh veà trửụực

7 - 10’

4 laàn x

8 nhũp 10m

-GV vaứ HS laứm thuỷ tuùc nhaọn lụựp

-GV phoồ bieỏn noọi dung,yeõu caàu giụứ hoùc, theo

- Daứn haứng,cửù ly giaừn caựch moọt saỷi tay.Thửùc hieọn theo sửù chổ daón vaứ ủieàu khieồn cuỷa GV

2 Ph ầ n c ơ b ả n

b Nh ả y cao

Oõn giaọm nhaỷy

ẹaởt chaõn giaọm nhaỷy phaỷi tửứ goựt chaõn

sang muừi chaõn vaứ giaọm maừnh lieọt

30’ –35’

*Lụựp chia thaứnh 2 nhoựm nam –nửừ rieõng caựn sửù lụựp ủieàu khieồn lụựp oõn

GV taọp trung caực em nửừ ngoài thaứnh hai haứng ngang.Khi nghegoùi tụựi teõn mỡnh HS nhụự giụ tay

-HS ẹửựng treõn moọt chaõn,ủaởt chaõn giaọm phớa sau,khi nghe hieọu leọnh coứi,nhanh choựng ủửa

GV

2010

Trang 32

Oân chạy đà

Tốc độ chạy đà vùa phải,tạo được sự

thoải mái

Tập động tác bổ trợ

-Tập đánh tay

Đứng kiễng gót nửa trước bàn chân

trước trên bục cao 20cm thực hiện

nâng gót chân lên xuống

-Bật lò cò

c Bóng chuyền

-Oân các bước di chuyển

+Bước trượt ngang sang

trái,phảitrước,sau,sử dụng khi bóng

đến lệch sang phải hay trái ở cự li gần

Kĩ thuật : Chân nào gẩn hướng đó

nhất bước trước,chân còn lại rê theo

trở về TTCB

+Bước chạy :thực hiện khi bóng đến ở

xa,di chuyển về trước chân sau bước

chân giậm ra trước và đặt từ gót chân sang mũi chân,đồng thời đá lăng và đánh tay

-HS HS Đứng trên một chân,đặt chân giậm phía sau,khi nghe hiệu lệnh còi,thựchiện 3 bước giậm nhảy đá lăng

-Hs nam giậm nhảy chân trái tập chạu đà 5 bước,đến 7 bước-HS nam giân nhảy chân phải tập chạy đà 5 bước,đến 7 bước

Ba em đầu hàng thực hiện sau đó xếp hàng ở đích



A



B

Trang 33

Ôn kĩ thuật chuyền bóng cao tay cơ bản (một số bài tập bổ trợ).

- Phương tiện : Chuẩn bị còi,, dây nhảy,khoảng 6 quà bóng chuyền .

III – Tiến trình lên lớp ( Nội dung và phương pháp lên lớp

sau

7 - 10’

Mỗi động tác

4 lần x

8 nhịp 10m

a Nhảy cao :

*Tốc độ chạy đà vùa phải,tạo được sự

thoải mái

*Đặt chân giậm nhảy phải từ gót chân

sang mũi chân và giậm mãnh liệt

Chú ý đợi cơ thể đến điểm cao nhất

mới thực hiện xoay mũi chân lăng và

*Trường hợp thiếu bóng có thểchia lớp làm hai nhóm,một nhóm tập nhảy cao, nhóm kia tập bóng chuyền

*Sau khi GV giảng giải cả

Trang 34

b)TTTC : Boựng chuyeàn.

TTCB ẹửựng hai chaõn roọng baống

vai,chaõn trửụực chaõn sau,haù thaỏp troùng

taõm,buùng hoựp,vai hụi nhoõ veà phớa

trửụực,hai tay thaỷ loỷng ,maột quan saựt

chụứ boựng ủeỏn

ẹoọng taực : Di chuyeồn theo hửụựng boựng

ủeỏn,nhanh choựng ủửa hỡnh tay ủoựn

boựng ụỷ treõn cao caựch traựn khoaỷng

30cm

lụựp,GV toồ chửực hửụựng daón nửỷalụựp taọp nhaỷy cao toaứn boọ 4 giaiủoaùn,sau ủoự GV ủeồ nhoựm 1 taõp dửụựi sửù giaựm saựt cuỷa caựn sửù lụựp

*GV hửụựng daón nhoựm 2 taọp boựng chuyeàn ụỷ ủũa ủieồm khaực

*Oõn bửụực trửụùt ngang sang traựi,sang phaỷi ,bửụực trửụùt tieỏn ,luứi.Bửụực chaùy,bửụực nhaỷy

5 -7’ -Theo ủoọi hỡnh 4 haứng ngang

TTTC : Oõn caực bửụực di chuyeồn trong moõn boựng chuyeàn

OÂn kú thuaọt chuyeàn boựng cao tay cụ baỷn (moọt soỏ baứi taọp boồ trụù)

- ẹũa ủieồm : : Sân tập TD Trờng THPT Trng Vơng,veọ sinh nụi taọp

- Phửụng tieọn : Chuaồn bũ coứi,, daõy nhaỷy,khoaỷng 6 quaứ boựng chuyeàn .

III – Tieỏn trỡnh leõn lụựp ( Noọi dung vaứ phửụng phaựp leõn lụựp

Noọi dung & giaỷng giaỷi lửụùng ẹũnh ( Hoaùt ủoọng cuỷa GV – HS ) Phửụng phaựp toồ chửực taọp

Ngày 10 tháng 10 năm

2010

Trang 35

sau

10’

Mỗi động tác

4 lần x

8 nhịp 10m

-GV phổ biến nội dung,yêu cầugiờ học, theo





 Đội hình 4 hàng ngang.- Dàn hàng,cự ly giãn cách một sải tay.Thực hiện theo sự chỉ dẫn và điều khiển của GV

a Nhảy cao :

*Tốc độ chạy đà vùa phải,tạo được sự

thoải mái

*Đặt chân giậm nhảy phải từ gót chân

sang mũi chân và giậm mãnh liệt

Chú ý đợi cơ thể đến điểm cao nhất

mới thực hiện xoay mũi chân lăng và

người

b)TTTC : Bóng chuyền.

TTCB Đứng hai chân rộng bằng

vai,chân trước chân sau,hạ thấp trọng

tâm,bụng hóp,vai hơi nhô về phía

trước,hai tay thả lỏng ,mắt quan sát

chờ bóng đến

30’ –35’



*Trường hợp thiếu bóng có thể chia lớp làm hai nhóm,một nhóm tập nhảy cao, nhóm kia tập bóng chuyền

*Sau khi GV giảng giải cả lớp,GV tổ chức hướng dẫn nửa lớp tập nhảy cao toàn bộ 4 giai đoạn,sau đó GV để nhóm 1 tâp dưới sự giám sát của cán sự lớp

*GV hướng dẫn nhóm 2 tập bóng chuyền ở địa điểm khác

*Oân bước trượt ngang sang trái,sang phải ,bước trượt tiến ,lùi.Bước chạy,bước nhảy

Trang 36

ẹoọng taực : Di chuyeồn theo hửụựng boựng

ủeỏn,nhanh choựng ủửa hỡnh tay ủoựn

boựng ụỷ treõn cao caựch traựn khoaỷng

30cm,sau ủoự khuợu goỏi thu tay phoỏi

hụùp coồ tay vaứ caực loựng ngoựn tay hoaừn

xung roài thửùc hieọn chuyeàn boựng

 1

 2

5 -7’ -Theo ủoọi hỡnh 4 haứng ngang

Oõn Hoaứn chổnh boỏn giai ủoaùn kyừ thuaọt

Moọt soỏ ủoọng taực boồ trụù kú thuaọt vaứ baứi taọp phaựt trieồn theồ lửùc (do Gv choùn) Oõn caực bửụực di chuyeồn – Caực baứi taọp boồ trụù kú thuaọt chuyeàn boựng cao tay cụ baỷn - Oõn ủeọm boựng

- ẹũa ủieồm : Sân Trờng THPT Trng Vơng,veọ sinh nụi taọp

-GV vaứ HS laứm thuỷ tuùc nhaọn lụựp-GV phoồ bieỏn noọi dung,yeõu caàu giụứ hoùc, theo

2010

Trang 37

sau

trái, chạy lùi

4 lần

x 8 nhịp 10m

- Dàn hàng,cự ly giãn cách một sải tay.Thực hiện theo sự chỉ dẫnvà điều khiển của GV

Mục đích khởi động,tăng tính đàn hồi của chân

a Nhảy cao :

b Bóng chuyền

Trường hợp trong nhóm có em

yếu,yêu cầu đầu tiên em cố gắng di

chuyển cho kịp đón bóng,thực hiện

chuyền chậm

Oâng đệm bóng : Nhắc lại mấu chốt kĩ

thuật

Đứng tư thế chuẩn bị,di chuyển nhanh

đến chỗ hướng bóng tới,gần tới bóng

đồng thời thực hiện đưa hình tay chuẩn

bị cho việc đệm bóng.bốn lóng ngón

tay này đặt lên bốn lóng ngón tay

kia,hai ngón cái khép lại song song

bằng nhau.cổ tay duỗi thẳng,cánh tay

thẳng,cánh tay tạo với thân người một

góc 45o – 50o,Thực hiện đệm bóng

bằng cách duỗi khớp gối, hông,vung

tay lên,đồng thời hơi xốc vai lên để

tiếp xúc bóng,lúc này góc tạo bởi cánh

tay và thân khoảng 60o – 80o(trường

hợp thông thường)Có thể lớn hơn do

phụ thuộc đường bóng tới và mục đích

đánh bóng

Tăng lực Đứng trên bậc thềm thấp

bằng nửa trước 2 bàn chân,thực hiện

kiễng gót lên xuống tăng lực cổ chân

30’ –35’ -Tập đánh tay

-Tập một bước đặt chân giậm nhảy

-Tâp 3 bước giậm nhảy đá lăng

         

          Mỗi lần 4 em thực hiện

Tập mức xà 70cm mỗi lần nâng xà lên 5cm.cho đến 120cm dừng với nữ 60cm - 90cm

 1

 2

*GV đếm 1 HS đưa hình tay lên,GV đếm 2 HS thực hiện tại chỗ thực hiện động tác chuyền bóng

*Phối hợp di chuyển thực hiện mô phỏng động tác chuyền bóngcao tay cơ bản

*Nghe hiệu lệnh còi GV chỉ tay hướng nào HS di chuyển hưóng đó và thực hiện động tác

 1

 2

Trang 38

- GV hướng dẫn HS động tác thảlỏng để HS

Tập theo

GIÁO ÁN 18

Nhảy cao - TTTC

Oân Hoàn chỉnh bốn giai đoạn kỹ thuật

Một số động tác bổ trợ kĩ thuật và bài tập phát triển thể lực (do Gv chọn) Oân các bước di chuyển – Các bài tập bổ trợ kĩ thuật chuyền bóng cao tay cơ bản - Oân đệm bóng

- Phương tiện : Chuẩn bị còi,, dây nhảy,khoảng 10 quà bóng chuyền .

III – Tiến trình lên lớp ( Nội dung và phương pháp lên lớp

Chạy bước nhỏ,nâng cao đùi,chạy

đạp sau

trái, chạy lùi

7 - 10’

Mỗi động tác

4 lần x

8 nhịp 10m

Mục đích khởi động,tăng tính đàn hồi của chân

a Nhảy cao :

30’-35’

-Tập đánh tay-Tập một bước đặt chân giậm Ngµy 17 th¸ng 10 n¨m

2010

Trang 39

b Bóng chuyền

Trường hợp trong nhóm có em

yếu,yêu cầu đầu tiên em cố gắng di

chuyển cho kịp đón bóng,thực hiện

chuyền chậm

Oâng đệm bóng : Nhắc lại mấu chốt

kĩ thuật

Đứng tư thế chuẩn bị,di chuyển

nhanh đến chỗ hướng bóng tới,gần

tới bóng đồng thời thực hiện đưa hình

tay chuẩn bị cho việc đệm bóng.bốn

lóng ngón tay này đặt lên bốn lóng

ngón tay kia,hai ngón cái khép lại

song song bằng nhau.cổ tay duỗi

thẳng,cánh tay thẳng,cánh tay tạo với

thân người một góc 45o – 50o,Thực

hiện đệm bóng bằng cách duỗi khớp

gối, hông,vung tay lên,đồng thời hơi

xốc vai lên để tiếp xúc bóng,lúc này

góc tạo bởi cánh tay và thân khoảng

60o – 80o(trường hợp thông

thường)Có thể lớn hơn do phụ thuộc

đường bóng tới và mục đích đánh

bóng

Tăng lực Đứng trên bậc thềm thấp

bằng nửa trước 2 bàn chân,thực hiện

kiễng gót lên xuống tăng lực cổ chân

Tập mức xà 70cm mỗi lần nâng xà lên 5cm.cho đến 120cm dừng với nữ 60cm - 90cm

 1

 2

*GV đếm 1 HS đưa hình tay lên,GV đếm 2 HS thực hiện tại chỗ thực hiện động tác chuyền bóng

*Phối hợp di chuyển thực hiện mô phỏng động tác chuyền bóngcao tay cơ bản

*Nghe hiệu lệnh còi GV chỉ tay hướng nào HS di chuyển hưóng đó và thực hiện động tác

 1

 2

- GV hướng dẫn HS động tác thảlỏng để HS

Tập theo

GIÁO ÁN 19

Ngµy 24 th¸ng 10 n¨m

2010

Trang 40

Nhaỷy cao - TTTC

I – Muùc tieõu

Nhaỷy cao :Moọt soỏ ủoọng taực boồ trụù

Oõn Hoaứn chổnh boỏn giai ủoaùn kyừ thuaọt

Luaọt ủieàn kinh (phaàn nhaỷy cao)

TTTC : Oõn phaựt boựng thaỏp tay chớnh dieọn

Hoùc phaựt boựng thaỏp tay nghieõng mỡnh

- ẹũa ủieồm : Sân Trờng THPT Trng Vơng,veọ sinh nụi taọp

sau

7 - 10’

4 laàn x 8 nhũp 10m

-GV vaứ HS laứm thuỷ tuùc nhaọn lụựp

-GV phoồ bieỏn noọi dung,yeõu caàu giụứ hoùc, theo

-Moọt bửụực ủaởt chaõn giaọm nhaỷy ủaự laờng

-ẹaựnh tay taùi choó-Moọt bửụực giaọm nhaỷy xoay muừi chaõn vaứ thaõn rụi xuoỏng baống chaõn giaọm sau ủoự tụựi

Định dạng
Số trang	152
Dung lượng	15,42 MB