Ngày 14 thang 08 năm 2011Tiết: 1 Giới thiệu : Mục tiêu, nội dung chơng trình môn TD 10 LT: Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ I- Mục tiêu, yêu cầu: 1-
Trang 1Ngày 14 thang 08 năm 2011
Tiết:
1
Giới thiệu : Mục tiêu, nội dung chơng trình môn TD 10 LT: Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên
nhiên để rèn luyện sức khoẻ I- Mục tiêu, yêu cầu:
1- Kiến thức : + Biết một số hỡnh thức và phương phỏp cơ bản tập luyện TDTT
+ Biết sử dụng cỏc yếu tố thiờn nhiờn để rốn luyện sức khỏe như: Khụng khớ, nước, ỏnh nắng
2- Kĩ năng: + Lựa chọn được mốt số hỡnh thức tập luyện thớch hợp
3- Thái độ hành vi:
+ Tự giác, tích cực tập học môn thể dục
+ Biết ng xử đúng trong hoạt động thể thao
+ Có lối sống lành mạnh, luôn luôn có ý thức phòng tránh HIV và các tệ nạn xã hội
Yêu cầu: Học sinh tích cực, tự giác trong học tập , nắm vững đợc kiến thức.
II- Địa điểm, thiết bị:
- Địa điểm: Lớp học, tranh ảnh minh họa
III- Tiến trình lên lớp:
Điểm danh lớp, phổ biến Mục tiêu, nội dung, yêu cầu buổi học
Phơng pháp - Tổ
GV sử dụng
ph-ơng pháp thuyết
trình.
- GV tóm tắt 1 số
nội dung cơ bản
của các môn TT
⇒ Tác dụng của
tập luyện TDTT
đối với sức khỏe
con ngời?
⇒ Trạng thái hng
phấn là gì ? Nó có
tác dụng nh thế
nào đối với cơ thể
con ngời ?
⇒ Thề nào là
trạng thái ức
chế ?
I Mục tiêu, nội dung chơng trình môn TD lớp 10:
1 Mục tiêu chung:
2 Mục tiêu cụ thể:
3 Nội dung
II Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe
1 Tập luyện TDTT
a, TD vệ sinh:
• TDVS buổi sáng: Có tác dụng làm cơ thể chuyển từ trạng thái ức chế sang trạng thái hng phấn thần kinh, khắc phục hiện tựng mệt mỏi, buồn ngủ nhằm đa cơ thể sớm thích nghi với 1 ngày làm việc, học tập, lao động…
- Yêu cầu:
+ Phải duy trì tập luyện thờng xuyên + Tập đúng kỹ thuật và thờng xuyên thay đổi bài tập + Tập vào thời điểm hợp lý, nơi thoáng khí
• TDVS buổi tối: Đợc tiến hành trớc khi đi ngủ nhằm xua tan trạng thái căng thẳng thần kinh, chuyển cơ thể từ trạng thái hng phấn sang trạng thái ức chế nhằm tạo điều kiện ngủ ngon, hồi phục sức khỏe sau 1 ngày học tập, lao động…
- Yêu cầu:
+ Tập trớc giờ đi ngủ khoảng 20 – 30 phút, thời gian tập không nên kéo dài ( chỉ khoảng 5 – 7 phút
+ Bài tập đợc thực hiện với nhịp điệu nhẹ nhàng, không nên dùng sức mạnh Tập ở nơi thoáng khí
- Nội dung của các bài tập TDVS buổi tối là các bài tập tay không hoặc các bài tập với dụng cụ nhẹ, đi bộ nhẹ nhàng…
Trang 2Vì sao khi tập
TDVS buổi tối
không tập các
động tác mạnh và
không tập kéo dài
thời gian ?
⇒ Thế nào là
nghỉ ngơi tích cực
và nghỉ ngơi thụ
động ?
⇒ Sự khác nhau
giữa TD chống
mệt mỏi và TDVS
buổi tối ?
⇒ Tác dụng của
tự tập luyện TDTT
?
⇒ Tác dụng của
khởi động trớc khi
tập và thả lỏng
sau khi tập
TDTT ?
⇒ ý nghĩa của
ph-ơng pháp tự tập
luỵện TDTT ?
b, Thể dục chống mệt mỏi( TD giữa giờ):
- Nếu duy trì hoạt động kéo dài sẽ sinh ra mệt mỏi( học tập) làm giảm khả năng VĐ( tiếp thu tri thức) do vậy cần phải nghỉ ngơi tích cực( thay đổi hình thức hoạt động)
- Thể dục chống mệt mỏi đợc tiến hành giữa giờ làm việc để giải tỏa căng thẳng, điều chỉnh hoạt động nhằm duy trì nhịp điệu lao
động, học tập
- Nội dung của các bài tập là các động tác tác động đến các bộ phận mà trong quá học tập, lao động ít hoặc không tham gia vận
động
- Yêu cầu: Thời điểm tập nên bắt đầu trớc khi xuất hiện các dấu hiệu mệt mỏi ban đầu( VD: thiếu tập trung chú ý, phối hợp vận
động kém)
- Bài tập đợc tiến hành với nhịp điệu nhanh, mạnh có biên độ rộng
c, Các bài tập ở chơng trình môn thể dục
Là hệ thống các bài tập đợc học trong chơng trình môn TD theo lứa tuổi, khối lớp trong nhà trờng: TDNĐ, các bài tập chạy ngắn, tiếp sức, chạy bền,đá cầu, cầu lông, các môn TT tự chọn
- Khi tập các trong chơng trình học Học sinh cần chú ý những yêu cầu sau:
+ Tập những nội dung, BT do Giáo viên giao, nhất là các BT mới,
BT khó mà trên lớp cha mắm vững hoặc cha thực hiện đợc
+ Tập các BT phát triển thể lực chung nhất là sức mạnh, sức bền + Tập luyện thờng xuyên đều đặn
+ Khởi động kỹ trớc khi tập + Thả lỏng sau khi tập
d, Phơng pháp tập luyện TDTT -Tự tập luyện TDTT có ý nghĩa GD Nâng cao tính tự giác tích cực, hình thành thói quen rèn luyện thân thể
- Các hình thức tập luyện:
+ Tập luyện theo kế hoạch cá nhân + Tập luyện theo kế hoạch tập thể: lịch chung, riêng ở các câu lạc
bộ TDTT, nhóm , lớp, trờng
III Củng cố: Phơng pháp tập luyện TDTT
VI Bài tập về nhà: Ôn các nội dung đã học và tập luyện phát triển thể lực.
Ngày 16 thang 08 năm 2011
- TDNĐ: Học động tỏc 1,2,3( Nam, Nữ riờng)
- Chạy bền: Tập bài tập 1 ( Trang 71 )
I- Mục tiêu, yêu cầu:
1- Kiến thức : + Biết cỏch thực hiện cỏc động tỏc từ 1 đến 3.
+ Biết cỏch thực hiện thở phối hợp với bước chạy, phõn phối sức trong chạy bền
2- Kĩ năng: + Thực hiện được cỏc động tỏc từ 1 đến 3
+ Thực hiện được phõn phối sức trong chạy bền, thở phối hợp với bước chạy
3- Thái độ hành vi:
+ Tự giác, tích cực tập học môn thể dục
Trang 3+ Biết ng xử đúng trong hoạt động thể thao
+ Có lối sống lành mạnh, luôn luôn có ý thức phòng tránh HIV và các tệ nạn xã hội Yêu cầu: Hs tích cực, tự giác trong tập luyện, thực hiện đúng KT đảm bảo an toàn
II - Địa điểm, thiết bị:
- Địa điểm: Sân TD , kiểm tra sân tập, đờng chạy
III - Tiến trình lên lớp:
I Phần mở đầu:
1 Nhận lớp:
- Kiểm tra sĩ số
- phổ biến nội dung, mục tiêu, yêu cầu
buổi học.
2.Khởi động:
2.1 khởi động chung.
a Tập 6 động tác thể dục tay không.
- Động tác 1: Tay ngực:
- Động tác 2: Lờn.
- Động tác 3 : Vặn mình.
- Động tác 4: Lng bụng
- Động tác 5: đá chân.
- Động tác 6: Toàn thân.
b xoay các khớp, ép các dây chằng
- xoay cổ tay kết hợp cổ chân
- xoay khỷu tay
- xoay bả vai
- xoay khớp cổ
- xoay khớp hông
- xoay khớp gối
- ép dây chằng dọc
- ép dây chằng ngang
2.2 Khởi động chuyên môn
- chạy bớc nhỏ
- chạy nâng cao đùi
- chạy đạp sau
3 bài cũ:
Không kiểm tra
8-10 phút
2x 8 nhịp
1 lần
- GV v HS l m thà à ủ tục nhận lớp
- Gv phổ biến nội dung, yờu cầu giờ học
Đội hình nhận lớp
5GV
Đội hình khởi động
5GV
II Phần cơ bản:
1 Thể dục nhịp điệu:
Nữ:
- Động tác 1: Giậm chân tại chỗ
28-30 phút
2 ì 8 nhịp
Nữ
Trang 4- Động tác 2: Di chuyển ngang kết hợp với
cổ
- Động tác 3: Lờn
Nam
- Động tác 1: Giậm chân tại chỗ
- Động tác 2: Tay chân kết hợp với di
chuyển
- Động tác 3: Tay, ngực di chuyển sang
ngang
⇒Củng cố: Động tác TDNĐ 1,2,3
2 Chạy bền:
Chạy tăng tốc độ 3-4 lần cỏc đoạn
60-100m
* chỳ ý : tăng tốc độ nhịp nhàng, khụng
cần tăng tốc độ tối đa, đảm bảo chạy đỳng
kĩ thuật, phối hợp cỏc động tỏc chõn tay và
2 ì 8 nhịp
2 ì 8 nhịp
2 ì 8 nhịp
2 ì 8 nhịp
2 ì 8 nhịp
2 phút
∆ GV Nam
- GV thị phạm và phân tích động tác từ 1- 3 lần sau đó cho học sinh thực hiện
- GV tập cho nam động tác 1 sau cho tự ôn và chuyển sang nhóm nữ
Đội hình tập luyện
5GV
Đội hình tập luyện
5GV
Đội hình tập luyện
5GV
GV gọi 2 HS đại diện nam nữ lên thực hiện động tác ; GV nhận xét , sửa sai(nếu có)
- GV chia 2 nhóm nam, nữ
+ Nam chạy đờng thẳng, nữ chạy
đờng vòng sau đó đổi lại
60m
Trang 5thở, khụng quỏ gắng sức dể cú cảm giỏc
muốn ngừng chạy
III Phần kết thúc:
1 Hồi tĩnh:
- Hit thở sâu rũ chân, tay
- Tập chung lớp:
2 Tập trung lớp Nhận xét - Đánh giá–
buổi tập.
3 Bài tập về nhà cho học sinh
- Tập 3 động tác bài TDNĐ Nam, Nữ
- Luyện tập phát triển sức bền
5-7 phỳt
Đội hình thả lỏng
- Thả lỏng xong dồn hàng lại giáo viên nhận xét dặn dò
Đội hình nhận xét và xuống
Rút kinh nghiệm
………
………
Ngày 20 thang 08 năm 2011
- TDNĐ: Ôn từ động tác 1 – 3
- Chạy ngắn: + Giới thiệu: Kĩ thuật chạy ngắn, cách sử dụng bàn đạp, xuất phát
+ Bài tập 1 và 2 (tr 55,56), Chạy nhanh 30-40m
- Chạy bền: Chạy bề trên địa hình tự nhiên
I- Mục tiêu, yêu cầu:
1- Kiến thức :
+ Biết cỏch thực hiện cỏc động tỏc từ 1 đến 3
+ Biết cách thực hiện chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi chỵ đạp sau, chạy tăng tốc 30m + Biết cỏch thực hiện thở phối hợp với bước chạy, phõn phối sức trong chạy bền
2- Kĩ năng:
+ Thực hiện được cỏc động tỏc từ 1 đến 3
+ Thực hiện cơ bản đúng chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi chỵ đạp sau, chạy tăng tốc 30m + Thực hiện được phõn phối sức trong chạy bền, thở phối hợp với bước chạy
3- Thái độ hành vi:
+ Tự giác, tích cực tập học môn thể dục
+ Biết ng xử đúng trong hoạt động thể thao
+ Có lối sống lành mạnh, luôn luôn có ý thức phòng tránh HIV và các tệ nạn xã hội
Yêu cầu: Hs tích cực, tự giác trong tập luyện, thực hiện đúng KT đảm bảo an toàn
II Dụng cụ - sân bãi:-Trên sân trờng vệ sinh an toàn nơi tập và phơng tiện.
III Nội dung và phơng pháp
Trang 6I Phần mở đầu:
1 Nhận lớp, Điểm danh, phổ biến Mục
tiêu- Nội dung - Yêu cầu buổi tập.
2 Khởi động:
- Khởi động chung: ( Bài TD tay không)
+ Động tác tay ngực
+ Động tác lờn
+ Động tác vặn mình
+ Động tác lng bụng
+ Động tác đá lăng chân
+ động tỏc toàn thõn
+ Động tác xoay cổ chân, cổ tay ép
ngang, ép dọc chân
- Khởi động chuyên môn: Chạy bớc
nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp
sau, chạy tăng tốc độ
1 Kiểm tra bài cũ: Động tác TDNĐ 1,2,3
8-10 phút
2x 8 nhịp
1 lần
- GV và HS làm thủ tục nhận lớp
- Gv phổ biến nội dung, yờu cầu giờ học Đội hình nhận lớp
5GV
Đội hình khởi động
Học sinh khởi động chung theo hiệu lệnh của cán sự lớp ∆ GV
GV k tra 2HS,GV nhận xét cho điểm
II Phần cơ bản:
1 Thể dục nhịp điệu:
Nữ:
- Động tác 1: Giậm chân tại chỗ
- Động tác 2: Di chuyển ngang kết hợp với
cổ
- Động tác 3: Lờn
Nam
- Động tác 1: Giậm chân tại chỗ
- Động tác 2: Tay chân kết hợp với di
chuyển
- Động tác 3: Tay, ngực di chuyển sang
ngang
2 Chạy ngắn:
- Cách sử dụng bàn đạp xuất phát
- BT chạy bớc nhỏ
- BT chạy nâng cao đùi
- BT chạy nhanh 30- 60m
⇒Củng cố: Động tác TDNĐ 1,2,3 và 1 số
BT chạy ngắn
3 Chạy bền trên địa hình tự nhiên
- Nam: chạy 5 vòng sân
- Nữ: 3 vòng sân
Tốc độ TB
28-30 phỳt
2 x 8 nhịp
2 ì 8 nhịp
2 ì 8 nhịp
2 ì 8 nhịp
2 ì 8 nhịp
8 phút
3 phút
- GV cho học sinh ôn động tác sau đó cho học sinh liên kêt 3 động tác với nhau
Đội hình tập luyện
5GV
GV gọi 2 HS đại diện nam nữ lên thực hiện động tác ; GV nhận xét , sửa sai(nếu có)
GV
Trang 7Học sinh chia thành 4 nhóm chạy III Phần kết thúc:
1 Hồi tĩnh:
2 Tập trung lớp – Nhận xét - Đánh giá
buổi tập.
3 Bài tập về nhà cho học sinh
5 - 6 phút Đội hình thả lỏng
5GV
- Ưu, nhợc điểm
- Học sinh tự ôn các bài TDNĐ đã học
và các BT chạy ngắn, chạy bền
Rút kinh nghiệm
………
………